失眠的中医药保健.ppt

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失眠的中医药保健成人一般成人一般6688小时，婴小时，婴儿一般儿一般16162020小时，老人小时，老人在在66小时左右约小时左右约1%1%的人少的人少于于55小时，约小时，约7.5%7.5%的人少于的人少于66小时小时人的正常睡眠时间失眠的危害性如果一个人经常不如果一个人经常不能获得正常的睡眠，白能获得正常的睡眠，白天会产生种种不适的感天会产生种种不适的感觉，比如注意力不集中、觉，比如注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳等。

要是被长情绪不佳等。

要是被长期严重的失眠困扰，更期严重的失眠困扰，更会造成高血压、心脏病、会造成高血压、心脏病、脑血管病感冒、抑郁症、脑血管病感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖等糖尿病、肥胖等80多种多种严重的疾病。

严重的疾病。

睡眠睡眠是抵是抵御疾御疾病的病的第一第一道防道防线！

线！

美国的一位著名美国的一位著名专家廉专家廉德门特指出德门特指出睡眠睡眠“是抵御疾病的是抵御疾病的第一道防线第一道防线”。

目前，。

目前，睡眠医学作为一门新睡眠医学作为一门新兴的分支学科，备受兴的分支学科，备受人们的瞩目。

人们的瞩目。

失眠的常见表现有哪些1、入睡困难；2、不能熟睡,睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠常见原因有哪些1、因身体疾病造成的失眠：

如心脏病、哮喘、关节炎、高、因身体疾病造成的失眠：

如心脏病、哮喘、关节炎、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、脑疾病等。

血压、睡眠呼吸暂停综合症、脑疾病等。

2、因环境的改变造成的失眠：

如乘坐车、船、飞机时睡眠、因环境的改变造成的失眠：

如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。

有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、人失眠。

有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠：

如焦虑、烦躁不安或情绪、心理、精神因素导致的失眠：

如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

生活低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠：

服用中枢兴奋药物可、服用药物和其他物质引起的失眠：

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。

长期服用安眠药，一旦导致失眠，如减肥药苯丙胺等。

长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状戒掉，也会出现戒断症状睡眠浅，噩梦多。

茶、咖睡眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱，晚咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。

酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变间饮用可引起失眠。

酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠、对失眠的恐惧引起的失眠:

有的人对睡眠的期望过高，认有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。

这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，种毛病。

这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

容易引起失眠。

中医中医治失治失眠可眠可分为分为五种五种情况情况中医治中医治失眠失眠可分为以下五种情况：

可分为以下五种情况：

1、肝火扰心：

性子急，脾气大，情绪、肝火扰心：

性子急，脾气大，情绪不稳定，容易做恶梦，龙胆泻肝丸不稳定，容易做恶梦，龙胆泻肝丸2、脾胃不和，痰火扰心：

宿食停滞，、脾胃不和，痰火扰心：

宿食停滞，积湿生痰，保和丸、参苓白术散或积湿生痰，保和丸、参苓白术散或清热化痰颗粒清热化痰颗粒3、阴虚火旺，心肾不交，五心烦热，、阴虚火旺，心肾不交，五心烦热，口干，眼睛干涩，朱砂安神丸口干，眼睛干涩，朱砂安神丸4、心脾两虚，善于思索，教师，学生，、心脾两虚，善于思索，教师，学生，科研人员，归脾丸科研人员，归脾丸5、心胆气虚，胆小易惊，安神定志丸、心胆气虚，胆小易惊，安神定志丸失眠的穴位按摩常用穴位：

常用穴位：

1、百会：

位于人体的头部，、百会：

位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。

调神安连线中点，来简易取此穴。

调神安神，清利头目。

神，清利头目。

失眠的穴位按摩2、神门：

腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕、神门：

腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

宁心安神屈肌腱的桡侧凹陷处。

宁心安神失眠的穴位按摩3、三阴交：

在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。

、三阴交：

在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。

益气养血安神。

益气养血安神。

失眠的穴位按摩4、照海：

内髁尖正下方凹陷处。

、照海：

内髁尖正下方凹陷处。

5、申脉：

外髁尖正下方凹陷处。

、申脉：

外髁尖正下方凹陷处。

二穴调和阴阳安神。

二穴调和阴阳安神。

失眠的穴位按摩6、安眠：

翳风穴与风池穴连线的中点，耳、安眠：

翳风穴与风池穴连线的中点，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

翳风穴：

耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨翳风穴：

耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处。

下颌支后缘间凹陷处。

风池穴：

项部，当枕骨之下，与风府穴相平，风池穴：

项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

失眠的穴位按摩风府穴：

后背正中一条线，往上，在风府穴：

后背正中一条线，往上，在开始长头发的地方，也就是头发的开始长头发的地方，也就是头发的边缘，用大拇指中间的关节在这个边缘，用大拇指中间的关节在这个边缘向上比划一横指就是边缘向上比划一横指就是1寸寸（大拇大拇指中间关节就是指中间关节就是1寸寸）。

选穴：

皮质下、心、神门、交感选穴：

皮质下、心、神门、交感选穴：

皮质下、心、神门、交感选穴：

皮质下、心、神门、交感失眠的耳穴按摩失眠的耳穴按摩正确认识失眠。

不必过分担心失眠对正确认识失眠。

不必过分担心失眠对正确认识失眠。

不必过分担心失眠对正确认识失眠。

不必过分担心失眠对健康的危害，睡眠时间长短不是评健康的危害，睡眠时间长短不是评健康的危害，睡眠时间长短不是评健康的危害，睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标，生活定睡眠充足的最重要的指标，生活定睡眠充足的最重要的指标，生活定睡眠充足的最重要的指标，生活中偶尔的失眠那是难免的，我在这中偶尔的失眠那是难免的，我在这中偶尔的失眠那是难免的，我在这中偶尔的失眠那是难免的，我在这里就介绍大家几个避免失眠最有效里就介绍大家几个避免失眠最有效里就介绍大家几个避免失眠最有效里就介绍大家几个避免失眠最有效的方法。

的方法。

的方法。

的方法。

（5555种）种）种）种）预预防防失失眠眠的的方方法法11、睡前做好准备工作，创造、睡前做好准备工作，创造有利于入睡的条件反射机制，有利于入睡的条件反射机制，有条件时最好以温水淋浴、盆有条件时最好以温水淋浴、盆浴或洗脚，用一些松香等放在浴或洗脚，用一些松香等放在布袋里泡在水中效果更好。

布袋里泡在水中效果更好。

预预防防失失眠眠的的方方法法预预防防失失眠眠的的方方法法2、睡姿和睡具选择：

睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕头；肺病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃部胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应避免压迫痛处而卧。

总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。

睡床以木板铺，铺的硬度宜适中，厚软度较好。

无论仰卧侧卧，枕头以保持气管直而通畅为好，枕头过低易造成颈椎生理骨刺。

预预防防失失眠眠的的方方法法3、睡眠要规律化。

起居有常，顺应四时，与日月共阴阳，顺应生命节律的高低潮。

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。

失眠者避免在白天小睡。

预预防防失失眠眠的的方方法法4、白天适度的体育锻炼。

锻炼有利于阴阳气血平衡，消耗过多的能量可使大脑得到足够的供血和休息，有助于晚上的入睡。

养成良好的睡眠习惯。

保持卧室清洁、安静，远离噪声，避开光线刺激等，少想问题特别是烦恼，让大脑平稳进入睡眠状态。

预预防防失失眠眠的的方方法法5、生活作息要规律。

养成每天同一时间上床睡觉的习惯。

辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张，更难入睡。

不完美性生活可致失眠。

当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到发泄时，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑、烦躁，导致失眠，尤其是女性。

女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，高潮之后性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性生活中比男子更难达到完美与和谐的程度，这样女性更容易产生失眠。

因此，缺少正常的性生活或性生活不和谐、不完美也是女性失眠的重要原因。

注重心理调适除生理疾病之外的失眠的原因主注重心理调适除生理疾病之外的失眠的原因主注重心理调适除生理疾病之外的失眠的原因主注重心理调适除生理疾病之外的失眠的原因主要是心理社会因素，因此心理治疗也是关键。

要是心理社会因素，因此心理治疗也是关键。

要是心理社会因素，因此心理治疗也是关键。

要是心理社会因素，因此心理治疗也是关键。

失眠者应消除紧张情绪，做到失眠者应消除紧张情绪，做到失眠者应消除紧张情绪，做到失眠者应消除紧张情绪，做到“先睡心，后睡先睡心，后睡先睡心，后睡先睡心，后睡身身身身”。

祖国医学提出。

祖国医学提出。

祖国医学提出。

祖国医学提出“以心医心之法，乃是最以心医心之法，乃是最以心医心之法，乃是最以心医心之法，乃是最妙上乘妙上乘妙上乘妙上乘”。

因此，失眠病人一定要保持乐观，。

因此，失眠病人一定要保持乐观，。

因此，失眠病人一定要保持乐观，。

因此，失眠病人一定要保持乐观，知足长乐的良好心态，避免因个人得失，困难知足长乐的良好心态，避免因个人得失，困难知足长乐的良好心态，避免因个人得失，困难知足长乐的良好心态，避免因个人得失，困难挫折而致心理失衡，保持心情舒畅，尽量不要挫折而致心理失衡，保持心情舒畅，尽量不要挫折而致心理失衡，保持心情舒畅，尽量不要挫折而致心理失衡，保持心情舒畅，尽量不要过于依赖安眠药。

其次，养成良好的睡眠卫生过于依赖安眠药。

其次，养成良好的睡眠卫生过于依赖安眠药。

其次，养成良好的睡眠卫生过于依赖安眠药。

其次，养成良好的睡眠卫生习惯和生活规律，习惯和生活规律，习惯和生活规律，习惯和生活规律，创造有利于入睡的条件，如创造有利于入睡的条件，如创造有利于入睡的条件，如创造有利于入睡的条件，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐或喝杯睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐或喝杯睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐或喝杯睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐或喝杯牛奶等，避免睡觉前喝茶、饮酒及剧烈运动等。

牛奶等，避免睡觉前喝茶、饮酒及剧烈运动等。

牛奶等，避免睡觉前喝茶、饮酒及剧烈运动等。

牛奶等，避免睡觉前喝茶、饮酒及剧烈运动等。

长期坚持，建立起长期坚持，建立起长期坚持，建立起长期坚持，建立起“入睡条件反射入睡条件反射入睡条件反射入睡条件反射”。

适量限。

适量限。

适量限。

适量限制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

保持卧室清洁、安静、避开光线刺激。

眠时间。

保持卧室清洁、安静、