提高自己高效学习的秘诀Word文件下载.docx

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　　研究证实多巴胺会刺激大脑可塑性改变：

行为开始经过尝试错误终于成功得到成就感和报酬多巴胺释放快感涌出固化达成该行为的神经回路增强尝试的动机再次做该行为。

善用这个学习的良性循环，不分年龄、性格或际遇，谁都可以强化学习，重塑大脑。

（1）保持动机：

达成目标、得到报酬的欲望，是促使人前进的动力。

失去斗志时，寻找心中憧憬的前辈，效法他的一举一动，可以帮助自己振作起来，脑科学者、东京工业大学知能系统科学协力教授茂木健一郎认为，模仿是大脑重要的学习方式，仅仅只是观察他人的动作，前额叶运动区的镜像神经元也会活化，特别是愈欣赏的对象，愈能够激励自己见贤思齐。

（2）乐观的威力：

当人对未来有美好想象时，大脑负责情绪判断处理的杏仁核及吻侧前扣带皮质会活化，觉得好事就在不远处，更勇于行动。

　　笑不是逃避现实，而是无所畏惧、绝不放弃的宣示，不但稳定军心，更容易厘清事情的脉络，综观全局解决问题，高桥直夫的经验中，笑的作用不可小觑。

装笑也有相同的效果，茂木健一郎指出，口角上扬做出笑的表情，和真心发笑活化的大脑区域相同，一样能增加抗压性，减少负面想法。

　　2、爱运动，头脑更聪明

　　当你了解运动和心智功能的关联，可能会怨恨过去常跷掉体育课，大脑是在走路运动时发展出来的，生物学家、《大脑当家》作者麦迪纳指出，人类祖先平均一天要走20公里，支持大脑不断演化的，是奥林匹克比赛标准的身体。

　　运动会使脑细胞得到更多氧气和养分，还能增加神经生长因子BDNF的浓度，帮助神经元生长。

常运动的儿童和青少年，能运用更多的认知资源做作业，持续力较好。

一项英国研究显示，儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动，学习动机及效率都会提升。

　　麦迪纳在办公室放了一台跑步机，休息时不是喝咖啡而是走路，他甚至在跑步机上边走路边回电子邮件。

也许你没办法像他做得这么彻底，至少多利用午休时间散散步，帮助大脑新陈代谢顺畅。

在学习的空档安排肢体活动，不但能纾解压力，更可以活化身体状态，不容易分心。

　　3、努力、好奇、放松有助创意

　　发明LED，拥有多项专利的发明家侯隆雅克，有天躺在浴缸里泡着热水澡，扭着卷发想实验时，觉得天花板的灯太亮了，让他眼睛不舒服，想把光线调暗一点，隔天他就开始研究调光器的组合配件。

灵光一闪并不是天才的专利，人人都有潜力变成创意人：

（1）充分准备与练习：

创造力不是一步登天，牛顿看到苹果落下时，发现了万有引力定律，但他在顿悟之前，已孜孜不倦研究物理学，经常思考许多问题。

（2）强烈探索的欲望：

当发现新鲜有趣的讯息时，前扣带回会将情报传到前额叶大脑皮质，由相当于总司令的前额叶大脑皮质，决定这时该活化哪一种神经细胞作出回应。

灵光乍现就经常发生在这个过程中。

好奇心强、求知欲旺盛的人，前扣带回和前额叶皮质间的联系回路强壮，因此能储备丰富的信息激发创意，反之事事习以为常，懒得一探究竟的人回路便会弱化，自然没有足够的电力发光。

　　（3）休息、放松让好点子浮现：

大脑持续处理某个主题而过度使用时，会出现餍足的现象，一直拚命想，神经系统反而被关住，想不出新东西，曾志朗解释，这时候不能再钻牛角尖，要暂时放下去做别的事，出去走走、睡一觉，释放被关住的神经细胞重新连结整理，过一阵子再回来或隔天起床，往往就有新法。

找出能单独放松的场所也很重要，不管是浴室、出租车都好。

　　4、三方法帮大脑专注

　　从小我们就被叮咛上课要专心，不准偷看漫画、传纸条。

但人的注意力原本就有极限，大约过了10分钟，人的注意力就会开始游离，麦迪纳博士指出。

要帮助大脑集中精神，维持注意力，提高学习效果，可以试试：

（1）分段落：

不要贪心想把讯息一次囫囵吞枣，尤其对初次接触的新知识，要有时间休息让大脑消化。

开会、简报时如果不想看到台下昏沉打瞌睡，最好从基本的概念开始讲解内容，循序渐进，效果会更好。

（2）要专心、不要一心多用：

边吃饭边聊天这种自动化作业，对大脑并非难事，但边开车边讲手机这种双方都需要注意力的任务，就很容易出错。

如果一个人的作业过程一直被打断，不只花更多时间才能完成，错误率也会提高50%。

　　（3）用情绪刺激当钓饵：

大约每10分钟左右，发现听众眼神涣散时，可以用和主题有关的故事或能引发情绪的事件，重新抓住他们的注意力。

　　5、理解、图像，有助记忆力

　　英国音乐学者克莱夫是脑神经医学上的知名病人：

他因病失去记忆力，不但无法储存新记忆，过去的记忆也被删除一空。

神奇的是，记忆只能维持几秒钟的他，仍能驾轻就熟演奏乐曲，保有个人的风格。

人的记忆系统奥秘复杂，每个类型的记忆在大脑里处理储存的部位也不同，了解记忆系统特性，才能增加记忆寿命。

（1）分散比集中记得牢：

例如一周后要考试，在一星期内10个不同的时段重复读考试的内容，比起一口气看10遍的效果更好。

而需要记住的信息，最好经常温习一下，再加入新的相关数据一起思考，便不会学了新的却忘了旧的。

（2）搞清楚讯息的意义：

不明就里死背的知识很难被提取出来使用，愈了解学习主题的意义，多结合真实的经验和具体例子，讯息会自动被储存且持续较久。

　　（3）善用图片优势效应：

图片的学习速度与记忆效果，比口语或文字更强。

将需要记忆的内容可视化、想象这些物体，或让它们彼此产生互动关系（愈滑稽愈有用），会更容易回想起来。

　　（4）多练习：

研究证实，将学习到的信息反复输出练习，更有助大脑回路的定着。

抱着参考书猛读，不如大量解题；

对销售员来说，要熟悉产品的专业知识，比起猛背数据，多向顾客做简报能更快上手。

　　6、睡得好睡得够，才学得会

　　愈来愈多研究发现，睡眠对记忆的整序和强固化很重要。

学习、训练之后睡一觉，可以让作业的表现进步。

熬夜K书虽然能暂时应付考试，知识却无法进入长期记忆库储存，很快忘光光。

如何利用睡眠的力量？

专家建议：

（1）小睡片刻：

人在下午的一段时间，会经验短暂的昏昏欲睡，午睡时区很重要，我们的大脑在这个时段工作效率不好，麦迪纳博士指出，休息个30分钟，可以提高午后的认知表现。

（2）了解自己的作息型态：

睡8小时只是通则，每个人还是有个别差异，也会随年龄而变化。

了解自己睡多久感觉最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率会更好。

　　（3）让大脑在睡梦中复习：

例如为期两天的教育训练课各有主题，讲者可以先在第一天把全部内容大略介绍一遍，让学员透过睡眠强化记忆，隔天再深入讲解。

　　*二、最该学习的职场习惯是什么

　　1、提早告知意外状况

　　如果你或者你所在的团队自己已经无法在保证质量的前提下准时完成工作了，那么请及时告知你的老板。

　　对他们而言，提早知道公司某部门出了状况或相关进程将被延期，绝对要比等到事情败坏到了不可挽回之际才得到通知要来的好。

　　2、提供解决方案而非只是提出问题

　　毫无疑问，优秀的老板总会尽力发掘并鼓励员工找出公司运营中所存在的问题；

然而，事实上他们更期望员工在提出问题的同时可以附上一组相应的解决方案。

　　老板所希望的，是在有需要时可以轻松地在一系列解决方案中进行优劣对比与选择。

　　因此，不要再相信所谓老板喜欢会提出问题的人这一类老生常谈了。

老板面临的问题已经够多了，比起看到你把一堆问题推到他们面前，他们更希望的是你能给出一组解决方案。

　　3、工作报告简明扼要直切重点

　　老板很忙，没时间听你喋喋不休地报告工作。

在向老板解释工作内容时，切记简明扼要，直切重点。

比起冗杂反复，他们更欣赏简洁明了。

　　4、别让老板反复要求

　　开会务必要带上笔记本或电脑。

开会的时候，领导讲话速度很快，而且讲话内容也总是包含极广，员工们必须全神贯注才能记下领导所说的工作要求。

　　这种时候，请领导重复你没听清的部分绝非明智之举。

重复一遍讲话固然无碍，但领导却将因此认为你开会并不专心。

　　5、会议议程提前设计

　　一般而言，会议越简短越高效；

而高效的会议常常需要安排者事先设计好一个可供遵循的议程。

因此，如果你预约了要同老板会面，那你最好在开会前就设计好相关会议议程。

　　6、积极提出优于本身计划的建议

　　即使老板本身已经有了一个计划，如果你即将提出的是一个至关重要的问题，或者你对自己的团队和公司有着更好的建议，那么一个好的老板还是会乐于听取你的意见的。

　　7、选择合适的交流方式

　　如果你要回复老板的信息篇幅不大，就请使用电子邮件；

而如果你需要进行决策和头脑风暴等一系列实时同步互动，则请采用现场会议，或电话、视频会议等形式。

　　8、不要抱怨老板不回邮件

　　员工都曾抱怨自己的老板，说其相当粗鲁，竟然从来不回复自己发送的邮件。

很显然，这种想法是谬误的。

　　老板们想要知道的是工作进程的最新状况，而邮件只是他们获取信息的途径之一。

你不应该指望老板单纯为了回复而回复，因为这样显然会拖累老板的工作效率。

　　9、语言表达务必清晰准确

　　你打算采用怎样的交流方式，在交流过程中都切记把自己的目的和内容说清楚。

在职场上，含糊不清简直算得上是致命伤。

　　一些小的细节可以决定成败：

应使用描述性的标题；

在邮件中应使用描述性的开场白；

清楚说明句子中的主体客体，而不是使用一系列人称代词（他、她、他们等）。

　　10、不要只会附和迎合

　　当讨论某件事的时候，即便你的意见与他相左，一个好的老板也还是会期望从你这里得到客观而非附和性的答复。

　　但是，在做出回复的时候，你还是需要注意一下场合最合适的方式就是私下与你的老板进行交流，你们可以在私底下激烈辩论直至得出一个最好的解决方案。

　　11、有效优于高效

　　老板们并不在乎你有多忙，他们关注的只是你最终能够得出怎样的结果。

　　因此，不要总是着急忙慌地追求所谓快速高效，你该做的，是告诉你的领导你正在做什么，大概什么时候能够完成，以及最终可以有效地获得怎样的结果。

　　12、相信自己所提的建议

　　你的老板之所以雇用你，以及你之所以还留在决策队伍中，是因为他相信你的能力，也信任你所提出的建议。

　　因此，对自己的意见充满信心吧，你的方案一定会得到赏识的！

　　13、成为公司中的关键成员

　　大多时候老板都会尤其赏识那些能够在自己职责要求外主动解决问题和寻求工作方案的员工。

　　请相信，就在你认真尽职地努力为公司提升其市场价值的同时，你也正是在公司内部提升自我，你将因此变成公司必不可少的核心成员。

　　总之，虽说学习是一件好事，但大家也要掌握好技巧，才能学有所成。