《形体礼仪》教案Word文件下载.docx
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形体训练，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又能够有要点的雕塑人体形态，培育优秀的姿态，使联系者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技术和基本技术的同时，提升形体的美感，培育良发的气质，陶冶美的情操，提升审美品位。
形体训练的方法当前好多，但从最后成效来看，芭蕾形体训练的方法最值得信任。
芭蕾形体训练的方法和成效是获取公认的，它的形体训练方法是是舞蹈界的公共课
程，并且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。
芭蕾形体训练方法是如何的呢？
芭蕾被称为“腿脚的艺术”所以芭蕾形体训练的独到
之处也在于脚上，它要求双脚的外开成“一”字的训练，这样把人体重心强迫后移到脚跟，骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱变得笔挺。
大家能够试验一下，脚跟笼络，双脚外开180度成“一”字，姿态要比平常挺秀得多，芭蕾形体训练的方法是立竿见影的。
有这么一句成语“载歌载舞”，大家必定不陌生，人在快乐和激动之余会载歌载舞，这是有原由的，人类学家在研究中发现：
人类在语言的表达能力还不十散发达的时候，就很擅长用表情手势来沟通思想和表达感情了，所以，人们最早的语言不是用嘴讲出来的声音语言，而是用四肢和躯体做出来的动向语言，所以说，载歌载舞的传情达意但是被看做人类最早的文化艺术象征。
“芭蕾”的训练是一环扣一环的，归纳说来就是：
地面训练——扶把训练——把下中
间训练——足尖训练。
场面训练是让初学者坐、躺在地上先找到脚怎么绷，肌肉怎么收紧、转开、伸长，以及快速达成动作的能力。
扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面
上的感觉；
小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小的力度训练；
小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；
大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度
的力量训练，蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是达成小跳、中跳、大跳；
划圈是练髋关节的灵巧、废弛，以及进一步的训练肌肉外开；
单腿蹲是练腿总肌肉最大限度的控制力。
因而可知芭蕾的训练是相当讲究的、仔细的，每一个动作的练习都有它不一样肌肉训练的方法以及最后要达到的训练目的。
跳跃也是这样的，先练习小跳，它是为中跳做准备，跳有了必定肌肉能力后再大跳，这就渐渐具备了强有力的肌肉能力我们才能够真实做到恰恰起舞。
芭蕾形体训练不用要强迫体力耗费，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流利伸展的动作，在一种放松状态下一致的整体训练。
假如能够锲而不舍就会减去剩余的脂肪，塑造出健美
的体形，这时你已经拥有了形体语言，芭蕾形体训练是一种心质培育训练，让我们拥有一种独出心裁的控制力和尊贵的气质。
基本姿态
1.经过对本节课的学习和身体姿态训练
2.激发学生对形体课的热爱
神风采。
教课手段实训—形体房VCD机
一、讲堂惯例
二、准备活动
1.伸展操
授2、热身操
课三、基本部分
内1、芭蕾舞的基本站姿
2、行业站姿、坐姿、蹲姿
容四、结束部分
提1.调整呼吸操
纲2.?
?
拉伸操
3.集中讲评课中优弊端；
鼓舞学平生常多锻练。
4.部署课外练习（要求每日站立练习10分钟）
5.宣告下次课内容。
课的
课的内容
时
组织教法与要求
部分
间
准一．讲堂惯例
备1、课代表整队会合、点名、检查部着装。
分2、师生问好
基3、整理着装,并宣告本节课练习内本容和经过练习所要达到的目的。
部4、安排见习生疏二、准备活动结1、伸展操
束①头部：
进行低、仰、侧摆、绕环部的训练。
分②肩部：
进行提、压训练。
③胸部：
进行挺、含胸的训练。
④腰部：
左右转腰训练。
⑤腹背：
压背、拉腿部韧带的训练。
2、热身操：
4x8拍（正反方向）
①踏步、走步
②并步
③“v”字步
④半蹲步、髋部动作
形体的基本姿态
1.站姿的练习●要求：
脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其他部分均不得涉及。
嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，眼光直视（即眼光与面部垂直，从
而使眼球保持在眼眶正中），面部表情沉静。
挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。
两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节凑近挺直。
两腿并拢，脚跟聚拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；
双脚稍微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交错。
●站姿的控制练习：
①.靠墙练习
此练习借助墙的平面来培育和训练站即刻上体挺秀、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的优秀习
惯。
②.分腿立
两腿在小八字立的基础上分开与
肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。
10组织：
分×
×
钟×
10×
钟
30要求：
精神饱满、注意力集分中
钟组织：
20
分
10
钟要求：
在音乐伴奏下，学生
10模拟教师动作。
教师边做动
分作边用口令提示动作名称。
钟尽自己能力，最大幅度地达成关节活动。
（镜面示范）
要求：
动作伸展有节奏，表现力强，动作与音乐协分配合。
组织：
教法：
1、教师解说动作要领并示范；
2、学生原地练习，同时教
师叙述动作过程；
3、教师纠正错误动作；
4、学生靠墙练习；
5、分别对镜练习，教师巡
回指导。
6、请动作较好的同学示范。
7、学生集体练习。
1.在立正的基础上，双腿夹紧，收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，头向上顶，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。
2.在练习过程中，学
此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹共同紧张。
③.单腿立
在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体轻轻向侧转。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
④.移重心站立姿势练习
此练习主要训练在挪动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
2.坐姿的练习
●要求：
入坐时轻松自如。
入坐后，
上体保持正直，两肩自然下垂，高
度同样，颈部直爽微前倾，两膝自
然曲折，大腿保持在水平部位，两
脚掌均匀着地。
●坐姿的控制练习：
①.盘腿坐（地面）
重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿曲折，两脚脚心相对
盘于腹前，双肘放松，手段搭于膝上，也可双手背于身后。
②.正步坐
上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前面，两膝稍稍分开，两臂自然曲折，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。
③.侧坐
上体姿势同盘腿坐，上体微向侧
转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿曲折并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。
3.行姿的练习
一腿自然曲折向正前面抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摇动一般保持在30度左右。
上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。
生要有吃苦耐劳的精神，要把身体内部的力量用出来，才能练好姿态。
行走的步态一定自如、轻快、健壮、矫捷。
收腹挺胸是保持步态美的要点，有节奏的向前移重心。
重心与行进的方向成向来线。
动作练习要有节奏，
锲而不舍。
上课要求
1、应穿运动服、运动鞋，
不佩戴金饰，腕表等。
2、不迟到，不早走，不无
故逃课，有事告假。
1.学生尽量放松身体各部分。
2.仔细听记任务，并按要求达成。
●步态的控制练习：
①.脚背屈伸练习
②.脚踝绕环练习
③.站立提锺
●易出错误:
动作僵直、不协调；
两步迈出不均匀；
走路时出现较大
的内八字和外八字。
女生穿高跟
鞋，踝关节力量不足，造成走路时
上体前倾、重心（臀部）后移。
4.卧姿●优秀的卧姿能使心血管、呼吸系统在寂静状态的工作中起到保证作用并有助于除去肌肉的疲惫。
●实质睡眠中翻来覆去变换姿势。
为防止心脏受压，一般为右边卧。
为防止局部受压发麻甚至出现痉
挛的现象，仰卧也比较好，但不要
把手放在胸上，，免得压迫心脏使
睡眠不宁或做做恶梦。
睡前要注意
的事是：
晚餐不要吃得太饱，睡前
勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前
要用热水洗脚，不要躺在床上看
书。
一、整理（放松操）：
〔3’〕
1.调整呼吸操
2.?
课程形体训练学时1专业班级
课题基本姿态、手位
难点
教课手段
对形体训练内涵的理解
实训—形体房VCD机
1、芭蕾舞的基本手位
内
2、芭蕾舞的基本脚位
容四、结束部分
准
备
1、课代表整队会合、点名、检查
部
着装。
2、师生问好
基
3、整理着装,并宣告本节课练习内
本
容和经过练习所要达到的目的。
4、安排见习生
30
精神饱满、注意力集
中
结
1.伸展操
束
①头部：
进行低、仰、侧摆、绕环
的训练。
②肩部：
钟
模拟教师动作。
⑤吸腿跳、弓步跳
作边用口令提示动作名称。
尽自己能力，最大幅度地完
⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿
成关节活动。
跳
动作伸展有节奏，表
⑦伸展、体侧屈、呼吸整理
现力强，动作与音乐协分配
一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）
合。
1、Ⅰ位
大拇指点在中拇指第二个关节的
第二道线上（好像兰花值的连续）。
2、Ⅱ位
小拇指及肘部端着上行至肚脐处
（最高不要超出胃）。
3、Ⅲ位
教师示范：
1.手形（大拇指
小拇指及肘部带着连续上行至一
点在中拇指第二个关节的
抬起眼皮既能够看得手心的地点。
第二道线上好像兰花值的
4、Ⅳ位
连续）。
2.
手距（两手之间
左手三位不动，右臂肘部向旁，小
一拳的距离）。
3.肘形（肘
拇指向下切到二位（头看二位手
心）。
部向旁）。
跟从老师做动作，老
5、Ⅴ位
师边解说边示范。
左手三位仍不动，右手二位的手尖
芭蕾形体训练的方法和
先向前推，再往旁翻开七位（七位
成效是获取公认的，它的形
手在身体的斜前面，不要超出肩
体训练方法是舞蹈界的公
膀，头看七位手）。
共课程，并且也成为模特、
6、Ⅵ位
体操运动员、影视演员共同
右手七位不动，左手三位下行至二
的形体训练方法。
位（头看左手二位手心）。
芭蕾形体训练方法是怎
7、Ⅶ位
样的呢？
芭蕾被成为“腿脚
右手七位不动，左手二位手尖往
的艺术”，所以芭蕾形体训
前、往旁翻开七位。
8.准备位（结束位）：
复原成一位
手。
二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用
脚位）
常用的脚位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。
1、Ⅰ位脚
大腿根部好像翻开的书籍同样外
旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾摊平，重心在双脚上）。
2、Ⅱ位脚
在Ⅰ位的基础上加做左右分开，两脚之间的距离相当于一只脚的长度。
3、Ⅲ位脚
在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。
4、Ⅳ位脚
在Ⅲ位的基础上向前跨一步。
5.Ⅴ位脚
在Ⅳ位的基础上收至前脚脚跟接
后脚脚尖。
两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。
练习时往常要求尽量达到150度角。
注意：
1.芭蕾中的擦地绷脚特别重要，经过擦出回收的不停运动来锻炼腿
部力量，特别是踝关节和脚趾的力
量。
2.“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要安稳、连接、动作要柔韧。
练的独到之处也就在脚上，它要求双脚的外开成“一”字的训练，这样就把人体重心强迫后移到脚跟，骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的问变的笔挺。
大家能够试验一下，脚跟并拢，双脚外
开180度成“一”字，姿态要比平常挺秀的多，芭蕾形体训练的方法是立竿见影
的。
教法:
示范法、解说法重复
习法、纠错法。
随音乐节奏练习
重点
基本姿态改正与拉伸训练
1.经过对本节课的学习和身体姿态训练。
同时培育学生不怕苦不怕累的精
如何掌握正确的形体训练方法
授2、热身操三、基本部分
课1、训练的要乞降提示
内2、拉伸训练：
容3、改正的几种方法：
四、结束部分
1.
调整呼吸操
3.
集中讲评课中优弊端；
4.
部署课外练习（要求每日站立练习
10分钟）
5.
宣告下次课内容。
准一、讲堂惯例
备1、课代表整队会合、点名、检查部着装
分2、宣告本节课练习内容基3、安排见习生
本二、准备活动
部2、伸展操
分①头部：
进行低、仰、侧摆、绕环结的训练。
束②肩部：
部③胸部：
分④腰部：
⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿
一、训练的要乞降提示。
1、训练要求：
形体训练的首要目的：
第一，是为了改变和改正平常生活中养成的抠肩、驼背、伸脖、坐跨、内八字脚的不良习惯。
第二，第二，要掌握人体站立的基本要求，令人体挺秀，同时认识人体与空间的关系。
第三，经过各个关节拉伸练习和基本能力训练，增强腰、腿部的能力，达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都有必定的柔韧度和稳固性。
第四，经过各样舞步和有氧健身操的训练，使动作灵巧协调拥有美感。
第五，以自抗力进行人体局部减肥或增添肌肉的锻炼，渐渐减小与标准三围的差距。
在音乐伴奏下，学生模拟教师动作。
教师边做动作边用口令提示动作名称。
尽自己能力，最大幅度地达成关节活动。
（镜面示范）要求：
依据学生不一样年纪形体和
骨骼状况，参照形体训练的
一般规律，将“自抗力”训
练作为模特学生形体拉伸
和矫形训练的主要方法。
所
谓自抗力，是用人体自己的
能力与训练动作产生抗衡
的力量，使身体各部分肌肉
获取锻炼。
经过拉伸和矫形
训练能够尽早、赶快地更正
学生的不良形体习惯，达到
专业所需要的挺秀状、柔韧
性以及开合度。
●不良身体姿态种类：
1.“驼背”、“斜肩”、“八字脚”等不良姿态
2.不良的站姿－站立控制
练习：
一位站立，上体保持直立，两膝渐渐下蹲，在全脚掌着
2、训练提示
第一：
人体拉伸训练，一般在形体课中以集体形式进行，大家依据一致的节拍进行连续训练。
这对初学学生来说，有一种集体感,简单产生竞争意识。
讲堂训练的热忱氛围相互感染，能够减少疲惫和乏味感。
第二：
训练的目的要明确，是为认识决身体各部位韧带，关节或肌肉的开合度和柔韧度，所以，有时教课中能够不合音乐，不按节拍地进行训练，或以一组相互打开，称之为“打开练”。
第三：
在形体训练中，浑身肌肉会有酸痛的感觉，在运动生理上称作延缓性酸痛，属于正常运动生理现象。
连续锻炼几日，痛疼就会消逝，不需要停止训练，为了减少肌肉酸痛，开始训练时的活动量要小一
些，此后渐渐增添。
二、拉伸训练：
拉伸训练是指人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展的训练，形体训练中我主要采纳地面拉伸训练，运用人体与地心引力的关系，在地面上躺、卧、跪地、坐等形式，进行人体各关节、韧带和肌纤维的拉长和伸展训练。
因为地面拉伸时双腿
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