跑步行进与立定教案Word文件下载.docx

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1.严格遵守课堂纪律，做到令行禁止；

2.严格要求，严格训练，熟练掌握动作要领；

3.互相帮助，互相纠正，共同提高；

二、教学目标

1、熟练掌握跑步行进与立定的动作要领。

2、学会跑步行进与立定的教学与组织训练方法。

3、逐步培养队列指挥能力。

三、教学重点

1、跑步的摆臂动作要领。

2、跑步的跃出动作要领。

3、跑步的立定动作要领。

四、教学难点

跑步的立定动作训练。

五、教学进程：

教学进程

备注

理论提示

（一）同志们，根据教学安排，这次课我们将学习跑步行进与立定。

跑步是主要用于队列的快速行进，是军人常用步伐之一，也是我们下一步考核的一个重要内容。

所以，大家一定要认真学习，刻苦训练，尽快地掌握动作要领为接下来的考核打下坚实的基础。

（二）讲解示范跑步的口令为：

跑步——走、立——定听到预令时，两手迅速握拳提于：

当、动作要领1（手指握法：

四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和腰际。

中指第二节，要求注意力集中，使整个排面动作整齐一致）两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚厘米，身体重心前移，右脚照此掌的蹬力向前跃出约85法动作；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略水平，稍向里合，两拳内侧各距厘米；

向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度5衣扣线约170。

/min步—180听到“立——定”的口令再向前跑两步，然后左脚（两拳收于腰30向前大半步着地，左脚尖向外分开度。

际，停止摆动）右脚取捷径靠拢左脚，同时将两手放下，]

[成立正姿势。

示范动作

做好理论提示，讲清楚跑步的使用时机和学习目的讲口令时提示其预令是跑步，动令是走。

讲动作要领前先示范其完整动作，然后再从各个部位开始讲解边讲边做时按照先讲腿部后讲手臂最后讲立定动作要点归纳要简洁、准确、易懂、易记为了便于更好地掌握动作要领，首先我们学习跑步原地摆臂练习在组织练习时可根据实际情况来调整训练方法。

在组织练习时的应重点放在摆臂的速度、定形定位、整齐度上。

在组织训练过程中要及时发现问题，并对出

在进行跑步时，要精神振作，姿态2、动作要点：

端正，两眼注视前方；

身体正直，跑步要稳，避免晃动；

频率要稳，步幅准确；

摆臂时，肘部不得外张，贴紧腰部，前后摆臂到位，做到前不露肘，后不露手；

立定时，再向前跑两步，然后左脚向前大半步，右脚取捷径迅速。

“两准、两稳、一协调”靠拢左脚。

做到：

“两准”：

步幅、步速准；

臂摆前后定位准。

；

后不露手）臂摆出后定位要稳“两稳”：

（前不露肘，上体要稳（行进时，要保持上体正直姿势）。

“一协调”：

腿臂动作要协调自如。

3、动作要求：

）保持好上体姿态。

跑步行进时，身体正直，目1（视前方，整体要协调。

）掌握好摆臂动作。

在跑步摆臂的过程中，不要（2出现手臂上下“打鼓”的动作，小臂要平，贴紧腰带。

）掌握好立定动作。

立定时，再向前跑两步，然（3后左脚向前大半步，靠脚。

注意收手，挺胸，慢靠脚！

组织练习（三）、跑步摆臂练习1口令：

跑步摆臂练习，一、二、停。

要领：

听到“跑步摆臂练习”的口令，两手迅速握拳提到腰际；

听到“一”的口令，按照跑步行进中摆臂．

现的问题有针对性地纠正练习。

此动作训练比较简单，直接进行集体训练。

立定动作训练时重点应放在最后大半步是否整齐，脚尖是30外否摆度，靠腿放一臂是否致，靠腿放臂是否有力度等。

在下完“立口令后，定”让学员们一“起喊二、一、”。

三、四连贯动作训练的重点应放在步幅、步速是否准确，排面是否整齐，整个动作是否协调，跑步走时怎样标齐排面等，此内容训练是重点。

的动作要领进行，右手前摆，出臂要快；

听到“二”的口令，左手前摆，右手后摆；

然后按照“一”、“二”口令交替进行练习；

需要停止练习时，下达“停”的口令，听到口令，先将前摆的手收回，然后两手放下，成立正姿势。

必要时，可以一个口令三个动作。

下面，大家进行跑步走摆臂的个人体会练习。

[下达“个人体会，开始操练”的口令]

一段时间后进行小讲评：

通过大家刚才的个人体会，大多数同学对该动作要领有了一定的掌握，但还有少数同学存在问题，比如听到口令后，精神不够集中，提臂不够迅速，摆臂不到位等，针对这些问题，下面我们组织二人互交练习。

[组织二人互交练习]：

整齐、报数，双数的同志向前三步出列，向后转，对齐，然后进行练习。

通过刚才大家的二人互交练习，大家对其动作有了进一步掌握，但动作不是很协调，不自然。

为了进一步提高大家的训练水平，我们进行集体练习。

[组织集体练习]

刚才我们对摆臂的动作进行了集体练习，通过练习，大家对动作要领有了一定的掌握，但是大家在练习中普

遍存在摆臂出腿不自然，要注意，向前摆臂时大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合。

希望大家在课后能够巩固练习。

下面，我们进行跑步走第一步跃出动作练习。

2、跑步跃出动作练习

口令：

跑步——走。

要领，听到预令时，两手迅速握拳提于腰际。

两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，然后停住，左脚站立，右脚抬起。

注意动作的稳定性，跃出后使身体站稳。

听到“停”的口令后立即成立正姿势，如此反复练习。

[组织练习]

刚才我们对跃出的动作进行了集体练习，通过练习，大家对动作要领有了一定的掌握，但是个别同志仍然存在跃出后脚步不稳，步幅大小不定的现象，这些问题需要勤加练习，望同志们在以后的训练中加以克服。

下面，我们进行跑步走立定的动作练习。

3、立定练习

四步立定（三步一靠），口令：

跑步——走，一、二、三、四。

听到口令时，按照跑步行进的动作要领向前

走两步（“一”出第一步，“二”出第二步，动作稍微慢一点），第三步为大半步，同时脚尖向外分开30度，两拳收于腰际停止摆动；

到“四”的口令时，靠脚的同时将手放下，成立正姿势。

此练习主要解决立定时手脚的具体动作以及协调性的练习，靠脚、放臂同时进行。

下面我再将动作给大家示范一遍。

刚才讲解的就是立定练习的动作要领，下面我们进行个人体会练习。

[组织个人体会练习]

一段时间后进行小讲评：

通过大家刚才的个人体会，大部分同学对立定动作掌握得很好，只有少数同学还存在几个问题，比如放臂不够迅速；

出现两步立定的现象；

在靠脚时有外扫现象等。

所以针对这些问题我们进行二人互交练习。

[组织二人互交练习]

刚才大家进行了二人互交练习，通过练习，同志们进步很大，立定的动作要领基本上掌握，但是，我们练习的是停止时的立定动作，与行进间的动作还有区别，在行进时立定，当听到“立——定”口令时，按照“一、二、三、四”的节奏逐步减速，收手，挺胸，靠脚。

为

了进一步巩固大家的训练成果，接下来我们进行连贯练习。

[组织连贯练习]

跑步——走，立——定。

通过刚才大家训练，同志们对动作有了一个整体的把握，能够比较好的完成连贯练习，但也存在一些细节上的问题，尤其是跑步走的第一步是跃出85厘米而不是迈出85厘米，希望同志们加以注意。

为了巩固大家的训练成果，我们进行集体练习

通过刚才的集体练习，同志们都能够对动作进行较好的掌握，对大家提出表扬。

但是还存在不足，特别是在集体练习时一定要有集体观念，整齐划一的意识。

希望在接下来的训练中加以注意。

小结讲评：

刚才我们进行了跑步走连贯动作的集体训练，通过训练大家已经对跑步的行进与立定有了较好的掌握。

大家能够按照动作要领来，需要注意的是在集体练习中要特别注重整体意识，相互配合提升整体的训练水平。

六、课终讲评

讲评。

稍息。

同志们，今天我们用了2个小时的时间对跑步行进与立定进行了学习和训练，目的就是使同志们掌握其动作要领和组．

织训练的方法。

通过学习和训练大家都能基本掌握其要领，达到了预期的目的。

训练中，同志们能够按照课前提出的要求，做到了一切行动听指挥，刻苦训练。

表现好的个人：

第X名，第X名，该两名同志掌握动作要领较快，能够发扬互助精神，帮助大家共同提高，希望其他同志向他们学习。

讲几点不足：

1.跑步时身体后仰。

要注意跑步时身体是稍向前倾，前脚掌着地，并且利用脚掌蹬力前进。

2.摆臂时有打鼓现象，要注意动作要领是向前摆臂时大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合，两臂前后摆到位，做到前不露肘，后不露手。

3.步幅控制不一，立定最后一步过大。

听到“立定”的口令向前跑的两步速度要降下来，控制好惯性。

希望大家在课后利用休息时间针对自身存在的错误动作加以克服，多体会，多观察，多练习，把动作做到位，做到协调一致。

下节]

宣布下课，组织带回[课我们将学习正步的动作要领。

讲评完毕。

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