台湾mm减肥法Word文件下载.docx

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＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！

因为你必须让身体知道”我们要瘦了！

”

＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点

你会难过到想哭，会很烦

这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续

却往往让你连卡4．5天

这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

，已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！

会爽死的

切记！

当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！

·

我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤

没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快

（如果你是因为偷吃，那活该）

这个星期结束了，你感受到减肥的快乐

但是接下来有更巨大的快乐等着你

可以承受接下来的折磨了

你的胃已经变得比较小了，也比较健康

【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！

因为淀粉会害死你！

，你在这周，必须找一天确定整天在家 

然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃，找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜

你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／3

不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1／2

蹲下再站起时，你会头晕贫血

哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物），可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包），这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初，大家就会发现”咦？

你好像瘦了？

”，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来

两个星期你竟然瘦8～9公斤了

你离目标体重拉近不少了！

8～9公斤不是那么好瘦的！

看看你有多厉害！

你可能原本离目标体重是15公斤

现在只剩下6～7公斤了我的天！

趁胜追击！

冲啊～

当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了

因为再来是地狱

【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！

！

”，随便找个让自己有面子的说法吧。

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份，补充元气的那种）

这个星期

1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

2．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了，其它时间 

只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！

）

但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！

甚至一天就只吃这样！

我真是对你们太松了。

这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？

没关系你只要一直灌水！

有抽烟的人抽个烟就不饿了。

要小心几个状况：

1．贫血会很严重，记得补充维他命

2．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！

睡了就不用吃了！

你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗？

，那你赶快放弃好了 

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 

，因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）

狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：

你会在这星期再瘦下5～6公斤

跟上星期差不多？

那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧拜拜不送

你已经总共瘦下13～15公斤了耶！

你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！

也不要喝酸奶，胃会受伤！

你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了

三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死

这个星期你的体力跟精神

都会处于最差的状态，虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦

8楼

人至少要30天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸溶化了，关于胃酸的问题，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳，虽然我并没有碰过这样的问题

但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会你会很口渴，喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，，不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧。

这个星期你会瘦下6～7公斤

所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了

你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了

你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了

你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛?

结束了！

你不能再继续节食！

万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！

请继续往下看！

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重

前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天～第7天

你可以吃晚餐了，但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛！

第8天～第10天

你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多

参考量：

半碗面（事实上为缩小后的你，这样就很饱了）

第11天～第14天

你可以正常饮食了！

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！

你会卡关瘦不下来！

虽然调养会复胖2公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！

你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦

懂我的意思吗？

【总整理】－简单说就是这样！

准备：

1．水或无醣茶

2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片

3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4．酸奶

5．一起减肥的伴

6．综合维他命

认知：

1．充足的睡眠

2．将目标体重再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数

4．入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好

5．一发现体重停止下降，就两天不要量体重

6．感到饥饿是因为正在瘦

7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

8．超过8点不要吃东西

9．不要做些会让两只手空着的事情

10．泡面比什么都可怕

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周：

选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

断食，一天进食不超过200ｇ

后续缓和：

前3天只能吃少量的早餐跟中餐

第4天起可以吃少量的晚餐

第8天起正常吃三餐？

但是不能过多

第12天恢复正常饮食

【食物种类】

蛋白质:

牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋（酸）乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类（乳酪蛋糕/冰淇淋）注意:

甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.（甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦JM）

总结:

谷类豆类肉类奶类蛋类薯类

脂肪:

牛油奶油沙律酱食油

碳水化合物:

1.小碳水化合物:

西芹香草芥兰生菜黄瓜

2.中碳水化合物:

西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青（红）辣椒四季豆番茄萝卜

3.高碳水化合物:

面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头（淀粉类）

4.酒精类:

啤酒伏特加龙舌兰酒波旁威士忌朗姆酒（甜酒）

5.水果:

所有水果葡萄酒香槟（注:

葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个（注）是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急一会我就帖上来）

一半/一半（蛋白质和脂肪各占50%）:

牛油果花生黄豆腰豆

【一二周简易食谱】

（仅供参考）

（每天）

早上：

白粥馒头一个

午餐：

白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份

晚餐：

同午餐

宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：

苹果一个

鸡蛋一个

鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗

鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份

没有宵夜

1，不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。

饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。

2，减肥期间，不要想着过了这20天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。

20天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。

给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。

3，减肥期间，告诉自己，不吃苦中苦，难为人上人。

你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情。

4，“胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！

如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？

” 

5，如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。

6，当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。

减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈。

7，拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。

8，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。

9，能改变你的只有你自己，没人能救得了你。

10，与其花大把的银子花在请私教上，不如拿这些钱去做spa，买漂亮的衣服。

11，对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。

也要很小口很小口的吃 

12，把没减肥的好处、减肥的好处、没减肥的坏处以及减肥的坏处。

写在表格上。

13，制定饮食计划，把可以吃的食物，写在本子上。

严格执行

【常见问题】

Q1。

第一周可以吃水果吗？

吃素天可以，最好吃低糖分的。

Q2。

可以喝牛奶么？

一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

Q3。

我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？

原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。

Ｑ４.便秘怎么办？

喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Ｑ５。

平台期体重不掉了怎么办？

坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.

Ｑ６。

会反弹么？

你暴吃就一定会

Ｑ７.胸部会小么？

会

Ｑ８。

腿会瘦么？

大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Ｑ９。

经期怎么办？

停止减肥，正常饮食。

Ｑ１０。

大概能瘦多少？

ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？

人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。

Q11.综合维生素是哪些？

自己去药店问，我不清楚。

Q12。

睡觉要怎么睡？

12点前睡，保证8小时睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？

有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么？

可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？

都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。

Q15。

破戒后是重新来还是继续减？

继续减，并且告诫自己不能再破戒。

Q16。

平台期没信心了怎么办？

平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。