食物热量换算表Word文档下载推荐.docx

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蛋炒饭

172

白粥

46

沙河粉

220

牛肉河粉

402

餐点类

质量

炸虾

224

培根

2片

15g

85

香肠

炒饭

300g

550

水饺

10个

肉包

菱角

12个

70

烧卖（大）

3个

150

猪排（带肥肉）

78g

305

猪排（去肥肉）

56g

牛排（带肥肉）

85g

牛排（去肥肉）

68g

130

馄饨面

清炒面

1盆

380

阳春面

270

水煎包

260

葱油饼

190

烤地瓜

135

炸香肠

1条

35g

萝卜糕

2块

叉烧包

160

炸春卷

牛肉面

460

肉丝面

440

卤肉面

天妇罗

3片

花寿司

145

脆鱼丸

60g

110

烤牛肉（肥肉少）

烤牛肉（肥肉多）

375

烤牛肉（去肥肉）

72g

140

煎牛肉（带肥肉）

245

羊腿肉（带肥肉）

235

羊腿肉（去肥肉）

71g

猪火腿（带肥肉）

沙朗牛排（去肥肉）

115

沙朗牛排（带肥肉）

330

烤牛肉片

250g

300

韭菜合子

130g

310

珍珠丸子

170

鲜肉汤圆

4个

鲜肉云呑

炸臭豆腐

麻婆豆腐

200g

246

筒仔米糕

1筒

400

什锦烩饭　

530

三鲜烩饭

528

紫菜寿司

半条

腐皮寿司

白菜肉卷

三角手卷

210

手卷寿司

三角油豆腐

马铃薯沙拉

葱烧牛肉面

90g

413

鸡肉滑蛋粥

600g

意大利肉酱面

248g

蔬菜类

芦笋

20

荠蓝

25

花菜

24

芹菜

12.5

黄瓜

18

香菇

29

洋葱

28

青豆

88

芥菜

21

菠菜

22

青椒

番薯

番茄

雪菜

60

竹笋

40

菜心

白菜

豆苗

丝瓜

大蒜

生菜

南瓜

苋菜

冬瓜

马铃薯

93

豆芽菜

包心菜

胡萝卜

42

包心菜芽

35

莲藕

水产类

蚵（生）

77

鱼翅

912

干贝（干）

730

蟹肉

146

龙虾

虾仁

243

蛤蛎（带壳）

明虾

蚵干

487

河鳗

螃蟹

30

鱿鱼

草虾

183

花枝

138

章鱼

100

鱼丸

92

鳕鱼

牡蛎

乌贼

214

肉鲫

文蛤

虾米

墨鱼

田鸡

鲑鱼（罐头）

鲔鱼（罐头）

虱目鱼

小鱼干

牡蛎干

小虾米

金钓虾

鲨鱼皮

柳叶鱼

金钱鱼

114

生鲑鱼　

156

雪螺肉

111

秋刀鱼

日式靖鱼

283

一般鱼类

157

虱目鱼丸

炸鱼

218

家畜类

牛腱

450

肉松

137

猪肉

羊肉

火腿（+5Ｇ糖）

122

猪脚

腊肉

480

牛肉

五花肉

388

猪肉干（+5Ｇ糖）

牛肉干（+5Ｇ糖）

275-300

猪肉松（+5Ｇ糖）

西式火腿

牛肉丝

猪小排

猪大排

猪大里脊

猪后腿肉

343

牛里脊肉

猪里脊肉

生牛小排

鸡翅

鸡排

鸡爪

250

鸭掌

肉脯

鸡心

240

鸭肉

鹅肉

鸡块

167

鸡胸肉

鸡里脊

鸡腿上部（半里）

鸡腿下部

扣肉

500

炸羊排

炸排骨

293

五香狗肉

120

猪血

55

烤鸭

烧鹅

289

叉烧

279

盐焗鸡

煎猪肝

猪脑

腊肠

585

692

腊鸭

233

内脏类

猪肝

鸡肫

鸡肝

猪肾

猪舌

猪肚

125

牛肚

猪心

猪小肠

136

蛋类

全蛋

80

皮蛋

73

咸蛋

油煎

46g

水煎

炒蛋

64g

荷包蛋

鹌鹑蛋

5个

55g

豆及坚果类

花生

583

杏仁

596

腰果

533

黑豆

367

118

黄豆

325

红豆

绿豆

巴西豆

660

胡桃仁

686

松子仁

向日葵仁

558

胡桃种仁

650

白果

355

粟子

212

开心果

614

核桃

627

瓜子

606

冬瓜糖

75g

豆制品

豆皮（干）

1张半

豆皮（湿）

烤麸

豆浆

1杯

240ML

素鸡

3/4条

干丝

8-9条

豆腐

1块

面筋泡

16粒

20g

百叶结

黄豆腐

半块

70g

油煎豆腐（三角形）

3个半

蒸臭豆腐5*5*1

五香豆干

2张半

45g

油脂类

品名

牛油

1茶匙

5g

猪油

15ML

13g

麻油

黄油

鸡油

蚝油

虾油

4

橄榄油

14g

花生油

大豆油

葵花油

玉米油

棉子油

鲜奶油

椰子油

沙拉酱

2茶匙

10g

人造奶油

黑白芝麻

8g

红花子油

奶油乳酪

12g

快餐类

汉堡

248

圣代

薯条

小包

263

中包

479

大包

605

苹果派

251

水果类

芭蕉

1根

荔枝

4粒

柚子

41

樱桃

20粒

杨桃

32

悉尼

菠萝

120g

西瓜

240g

杏梅

桃子

芒果

木瓜

龙眼

12

李子

5颗

苹果

橘子

32.5

香蕉

葡萄

48

柿子

香瓜

水梨

山竹

10

莲雾

270g

枣子

番石榴

33

草莓

甘蔗

甘蔗汁

100ＭＬ

64　　　　　　　　

柳橙（中）

火龙果

青苹果

葡萄柚

700g

哈密瓜

弥猴桃

西洋梨

265g

加州李

洋香瓜

脐橙

49

葡萄干

341

43

榴莲

147

乳类

全脂

羊奶

蒸发奶

半杯

全脂牛奶　

全脂奶粉

4汤匙

牛奶布丁

260g

全脂优酪乳

227g

牛奶糖

435

低脂

低脂牛奶（脂肪2%）

244g

低脂牛奶（脂肪1%）

低脂奶粉

3汤匙

脱脂

脱脂牛奶

245g

脱脂奶粉

脱脂优酪乳

饮料类

质量ML

茶（无糖及无奶精）

1

奶茶

1罐

350

112

咖啡

63

速溶咖啡粉

100Ｇ

芬达

雪碧

可乐

烈酒（40%）

45ML

42Ｇ

黑咖啡

番茄汁

乌龙茶（含糖）

乌龙茶（无糖）

蔬菜汁

105

苹果汁

248Ｇ

148

蔓越橘汁

253Ｇ

葡萄柚汁

482Ｇ

葡萄原汁

216Ｇ

395

柠檬原汁

244Ｇ

柳橙原汁

芦荟汁

1瓶

90

泡沫奶茶

健怡可乐

巧克力饮料

28Ｇ

100%鲜榨柳橙原汁

100%鲜榨苹果汁

202

脱脂优酸乳

230

154

糖

醋

31

899

运动热量消耗表（千卡）

运动项目

时间

热量

游泳

30分钟

518

跳绳

跳舞

滑雪

60分钟

354

散步

132

爬楼梯

141

跑步

352

打拳

骑马

276

打桌球

打网球

快步走

骑自行车

仰卧起坐

432

跳有氧运动

252

打高尔夫球

186

2014-01-27-14：