训练和比赛结束后应该怎么拉伸呢文档格式.docx

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仰卧牵拉梨状肌

大腿股四头肌牵拉

坐姿分腿牵拉

仰卧直腿交叉转体

坐姿拉伸腘绳肌

坐姿膝后牵拉

坐姿肘压膝转体

弓步压腿

侧压腿

超级弓箭步

坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好。

。

立姿交叉牵拉外侧髂胫束，髂胫束位于大腿外侧，髂胫束过于紧张，是导致很多伤痛产生的原因。

由于股四头肌是跨髋关节和膝关节的肌肉，因此如果髂胫束过于紧张，就会过度牵拉膝关节髌骨，导致膝关节疼痛产生。

扶墙立姿牵拉小腿三头肌

双手撑地牵拉小腿三头肌

背肌静力牵拉

跨立体前屈

上肢牵拉

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髂胫束腹股沟大腿月薪红茶

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