中考前如何调整Word文档下载推荐.docx
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要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。
深呼吸的要领是：
先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。
要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
六是会安排，保持充裕的物质准备。
“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。
自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。
因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。
“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。
只有这样，才能轻松的进入考场。
面对中考，考生在复习过程中会有各种各样的想法，也面临着各种各样的心理难题，这毕竟是同学们从小到大遇到的一次重要的考试，如何调节好心理，在考场上充分发挥自身的水平，就显得尤为重要。
针对同学们反映比较集中的两大问题，记者采访了石家庄42中学孙玲老师。
问题一、“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”
其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。
但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。
所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。
处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法:
1、舒解情绪。
适当的情绪宣泄，快速调节情绪；
改变认知，舒解情绪。
其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。
2、调适行为。
“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。
当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。
3、控制不良生理反应。
问题二、“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。
”
这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。
考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。
温书迎考是可以好上加好的。
要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。
越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。
直到在考试现场有最佳发挥。
如何避免烦呢？
要做到:
（1）生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动；
（2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；
（3）要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；
（4）加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；
（5）要随时看到自己的成绩和进步。
迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。
中考前学生心理健康辅导
面临中考有的同学复习有条不紊，有张有弛，学习很有章法。
也有的同学到总复习时，面对知识量大，常常顾此失彼，一片茫然，什么都想抓，结果什么也抓不住。
两者复习效果差距很大，分析原因是多方面的，下面想从以下几个方面和同学交流一下：
一、科学用脑
（一）科学用脑的前提是要保持有一个良好的心态。
我曾经教过这样两个学生，他们的学习成绩都很好，正常情况下都能考上高中，其中有一名学生他的父母对他的期望值过高，甚至于对孩子说出了这样的话：
如果你要是考不上高中，将来没出息，父母就没脸见人了。
这个孩子带着巨大的心理压力参加复习考试。
结果真的落榜了。
另外一名同学中考前轻松复习（没有任何心理压力）考试前两天到商店买了一把镰刀，考不上回家割地。
考试结果榜上有名。
这就说明中考前保持一个良好的心态是非常重要的。
（二）学会科学用脑
1、用脑要注意力集中，比如课间要休息好，不搞一些剧烈、影响情绪的活动，这样有利于注意力集中。
2、用脑时要做到感官协同活动，要做到：
用眼、用耳、用嘴、用手、用心（脑）。
用眼：
对老师的板书、实验示范、甚至于老师的动作都要认真看，有助于理解，加深记忆，巩固知识。
用耳：
注意听老师讲解，老师在黑板上写的内容毕竟是有限的。
老师的讲解，正是帮助学生消化和理解课的内容。
我认为：
如果一个问题没听懂不要死钻牛角尖，先放下接着往下听，不懂的地方下课再去问。
从而保持听课的连续性。
用嘴：
课堂上要争取说的机会，不仅有利于提高表达能力，而且能更好的理解老师所讲的内容。
同时这种积极参与的态度，可以避免上课分神。
用手：
认真做笔记，这是听课的重要环节，重点内容要祥记。
有一位教师曾作过一次实验，同班学生听一堂课，老师有意思的要求一部分学生认真记笔记，另一部分学生认真注意听讲，不记笔记。
过了一段时间之后进行了一次测验，发现那些记了笔记的同学，平均答对65%，而没有记笔记的同学只答对25%，笔记是一份永恒的记录，方便日后复习所用。
用心：
（脑）在听课过程一定要善于用脑，积极思维，多问几个为什么，学到新的知识，可以迅速回想一下与之有关的旧知识。
老师提问时即使不是你回答，也要积极思考。
维持自己思维的积极状态，不仅能加深对知识的理解和记忆，而且有利于上课时集中注意力。
3、合理安排作息时间，总复习时可以多花一点时间，但不要开夜车，特别是临近考试的时候，弄不好容易精神崩溃。
4、饮食、活动要有规律。
5、要把学习内容交替进行，文、理交替；
偏重于记忆的内容和偏重于理解的内容交替。
二、克服高原现象
学习者在学习进程中常常会遇到这么一个阶段，即知识水平到一定程度时，继续提高的速度减慢，有人甚至会发生停滞不前或倒退现象。
这种现象心理学叫做“高原现象”，由于学习者不了解他的规律，极容易产生急躁、焦虑情绪，结果影响学习水平的进一步提高。
学习者必须经过四个阶段：
1、开始阶段：
学习者要了解新事物、发现新规律、学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。
2、迅速提高阶段：
学习者初步掌握了一定的知识，和技能的重要规律，或找到了一定“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。
3、学习高原期：
这时由于已经掌握了一定的知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素的影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。
4、克服高原期阶段：
当学习者坚持学习，不断改进学习方法，克服了学习上的困难，掌握新的规律和技巧时，学习成绩又开始逐步上升。
我曾经教过一名初三学生，中考前他的精神压力比较大，身体条件下降，原来每次考试都在前几名，经常是一、二名，临近中考一个月的一次考试他却排到15名。
我找他谈话，他对我说：
现在我觉得什么也记不住了。
这种现象对他来说就是高原期，后来经过老师做他的思想工作，帮助他分析了这种现象的原因，使他明白道理，进行自我调整，中考成绩还是全校第一名。
当学习者处于高原期时，一定要把握住自己，调整好自己的心态，寻找科学的学习方法和技巧，学习成绩就会开始逐步上升，就能够顺利的通过中考。
三、认真复习
（一）计划性要强
每位教师要制定复习计划，每位同学也要有自己的复习计划。
按照课标和考纲的要求，对每个学习科目，要知道有多少章节，多少道习题和多少个实验。
这是最基本的统计。
总复习制定计划最终要的是按知识体系重新编排知识量。
比如：
语文可以按照基础知识，阅读分析，古文、写作来编排知识量。
所谓知识量就是根据初中阶段的学习内容和中考要求应该掌握的知识总量。
掌握知识量，不仅是一个简单的统计工作，还有一个分类问题，系统化问题，掌握系统的知识量，制定计划时心中就会有数。
对比较优秀的学生来说，由于平时已经搞过专题复习，对知识量比较了解，总复习时只不过再加工提炼一次而已。
有的同学直到总复习时，才第一次对知识进行分类和系统化，虽然晚了一些，但这样做了，还是能够明显提高复习效率的。
（二）时间量
大部分时间都是在老师的指导下进行复习的，真正归自己自由支配的时间是有限的。
老师支配时间要紧紧跟上，除此之外，自己要肯挤时间，能用于自己支配的时间还是不少的，每天自己支配的时间最少也能有4个小时。
（三）欠债量
在学习中的各科的薄弱环节，一般说来先偿还小债务，先偿还有得分点的记忆性的债务。
（四）个人复习计划与老师复习计划的关系
个人复习计划服从与老师的服从于老师的复习计划，也就是说总体上要随着老师的复习计划走，但有因为每个学生的情况不一样，各门学科的特点也不一样，希望各自要把握好自己的复习节奏，对自己的薄弱学科，难度大的学科，要多花时间。
因此，要注意以下几点：
1、复习时间、内容要安排适当。
2、再理解方面下工夫。
3、注意前后知识的衔接。
4、扬长补短，挖掘你自己潜力最大的学科。
5，要注意开放性和实践性较强的试题。
（五）怎样复习效率高
有人总结六个要点：
1、围绕中心及时复习，巩固加深知识，重点、难点抓住；
及时巩固，防止遗忘。
2、查缺补漏，保证知识的完整性。
一旦发现知识缺漏，及时祢补，加强薄弱环节，学得更扎实。
3、先回忆、后看书，增强复习效果。
先回忆领你辅导的内容，有真对性的看书复习。
例如：
背诵、默写的知识。
4、正确使用参考材，适当拓宽知识面。
参考材料不在多，而在精，不要死背题。
在消化知识和运用知识方面多下工夫。
5、整理笔记，有的学生在复习阶段愿意作题，不愿意整理笔记，是不可取得，整理笔记可以使知识条理化、系统化，通过梳理知识，能够抓住知识之间的联系。
提高自己的应对能力。
（六）复习方法
复习方法很多，根据我们学校学生的实际情况，我只给大家介绍一种。
叫做“三段复习法”。
第一段、全部科学总复习
1、列出重要内容一览表，纵横关系整理清楚。
所谓“纵”按照章节排列；
所谓“横”按知识系列排列。
在复习过程中遇到难点，可以做复习卡片，在以后的复习中，只要不时的加以使用就可以了。
2、消除疑点，对于关键问题，一定要理解透彻，最好同学之间共同研究，加快复习速度，不要小家子气，保守没有必要，以为竞争对手不是我们几个人、一个班、一个学校。
第二阶段：
全力突破成绩不佳学科。
1、重点练习，先理解、后记忆，先分析、后解题。
2、征服较差学科。
（1）不要忘了巩固基础，有的学生基础不扎实，却猛看参考书，作难题，不但浪费时间，效果还不好。
有的学生认为：
概念、公式、定理不考，就不复习了，这是不对的。
（2）面对一门学科不能平均使用力量，可以把了解的那一部分作为一般复习，把主要精力用在加强薄弱环节上。
第三阶段：
重点复习
冲刺阶段，有人认为：
这个阶段复习后学的知识，后学的知识，综合性比较强，出题的可能性比较大，在这期间，如遇到前面的知识，拿不准的知识，再随时往前复习，容易使前后知识联系起来。
两者都加深印象。
希望同学在复习中编写《错题集》。
中考前的准备
【一】物质准备
1．物质方面：
中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。
可以准备一条小毛巾，用来擦汗。
确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了11日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。
不要自己夹带草稿纸，最好不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场，如果带了的话一定要关机（以免对自己造成影响）。
2．交通方面：
同学们可以在10日下午去考场看看了，熟悉一下考场环境。
提前检查好交通工具以免误事；
确定去考场的行车路线。
在校内去考场的路上，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。
一定要算准路上所需时间，并要留出富余。
考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。
【二】心理准备
总的原则是充足休息，适当复习，保证有充沛的精力和适度兴奋迎接考试。
同学们在接下来几天里的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接考试。
起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；
中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。
到了10日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。
如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。
早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。
没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。
但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，以防因不卫生而闹肚子；
天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身，可用温水擦洗；
中考期间吃饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃；
睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，当心受凉，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉；
6月10日那天，应放松心情，适度地进行一些复习，但主要轻松愉快地休息，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。
另外，检查自己所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。
最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；
不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。
【三】复习调整：
中考期间，我建议同学们还是要静下心来有计划地搞好复习，但不要做太多的题目，更不要做难题，象征性地做一些题目，这也只是为了不丧失对题目的敏感。
我觉得，这个时期，最重要的是做好总结工作，理清知识脉络。
总结通常包括以下几个方面：
1、要点总结
针对各科知识要点，作到内容了然，结构清晰。
2、难点总结
针对平时个人学习的具体情况，尤其对于想不清楚的地方要重点复习。
3、错点总结
针对自己以前考试中出现的错误知识点，进行重点弥补性复习，这一点对于感觉自己问题很多，复习无从下手的学生尤其适用；
4、题型总结
中学学科的出题有很强的规律性，通常每科的每一章可以出题的方向也就是几个，对应的题型非常有限，但是每种题型对应的题目却可以是无穷无尽的。
所以，总结可能的题型是考前总结的较高境界，这方面可以结合老师的总结，加入自己的创造思维。
5、线路总结
这是考前总结的至高境界。
它指的是，在考试中解决某一类问题的固定思路和解决手段。
【四】临场注意：
1、为了稳定自己的情绪，做好考试的准备，考生须提前20分钟到试区。
考试迟到15分钟者不得参加这门学科的考试。
开考30分钟后，考生才能交卷离开试场。
2、考生进入考场后，即按《准考证》上的座位号对号入座，并将《准考证》放在课桌的右上方，以便监考人员核查。
考生在答卷前，必须将自己的考生座号（两位）、姓名和准考证号（9位）准确清楚地填写在试卷或答题纸规定的位置上，并按要求准确地在答题卡上涂好试卷类型、准考证号、考试科目等，同时注意A卡和B卡（单号是A卡，双号是B卡）。
如遇试卷分发错误及试题字迹不清楚、不明白等问题，可举手询问；
但涉及试题内容的问题，不得向监考人员询问。
3、考生必须按规定在试卷或答题纸上答卷，不按规定答卷或在草稿纸上答卷不予评分。
4、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。
为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
中考前的饮食：
早中晚一顿也不能少
中考复习期间，应对考生进行合理的营养补充，注意膳食搭配，提高考生食欲，以满足机体对复习期间的特殊营养需求。
复习期间，许多考生的生理和心理都承受着巨大考验。
大脑会促使交感神经兴奋，体内的各种激素分泌增加，对考生影响最大的就是肾上腺素，它会使考生血糖升高、心跳加速、血压上升、呼吸加快等，严重的会导致食欲不振、失眠、头痛、消化不良、腹泻或便秘等。
而且复习时，每个考生的大脑始终处在思考的高速运转状态，需要消耗大量的营养。
因此，考生要及时进行营养补充。
通常情况下，早餐、午餐和晚餐供应的能量要分别占人体每日摄入总能量的30%、40%和30%。
家长为考生准备的膳食应满足以下要求：
能量要充足，蛋白质和碳水化合物要足量，尤其是优质蛋白质要丰富，注意给考生补充多种维生素和抗自由基的营养素。
考生一定要吃早餐
考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。
考生早餐不仅要吃，而且一定要吃好。
早餐的基本要求就是：
能量要适当，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。
早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，为考生提供能量。
优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。
另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。
蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，以减少考生的疲劳感。
早餐最好在起床后20～30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。
要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料，提供水分的同时，补充了部分矿物质，可谓两全其美。
午餐、晚餐要注意合理搭配
午、晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。
理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。
蔬菜是必不可少的，学校或家长在为考生制作午、晚餐时，要注意膳食的颜色搭配，只有膳食的颜色搭配合理了，饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。
另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。
抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和β-胡萝卜素等。
猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含β-胡萝卜素，建议适当摄入。
此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。
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