加强自我心里调节 培养良好工作情绪.docx

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加强自我心里调节培养良好工作情绪

加强自我心里调节培养良好工作情绪

同志们：

不知大家有没有听说过这样两句诗“笑望青山山亦笑；哭临碧水水亦哭”从此可见，人的健康通常与欢乐相伴，疾病往往与忧郁同行。

在激烈竞争的社会大背景下，在紧张忙碌的军营生活中，我们承受的心理压力越来越大，如果不及时进行自我调节，就容易出现心理问题，严重的还会导致心理疾病。

今天我要和大家交流一下如何正确的对待自身的心理问。

一、不良情绪对青年官兵健康的影响

（一）正确认识情绪

提起情绪，大家似乎感到它很难捉摸、也很难理解。

其实每个人对情绪都会有所体验。

比如，当你工作取得成就，得到领导的表扬或战友的夸奖时，你会非常高兴；当你的训练成绩上不去，受到领导批评或战友的讥讽时，你会羞愧难当；当你得到一个心爱的物品时，会兴高采烈；当你面对危险情况时，会惊恐害怕；当你收到女友的情书时，你会情感愉悦；当你听到亲友的不幸时，你会焦虑不安。

这种愉快、高兴、烦恼、惊恐、愤怒、焦虑等内心体验，我们把它叫情绪。

第一，情绪产生于人的内心需要是否得到满足。

在日常生活中，大家都会有这样一种体验，当自己的需要和愿望得到满足时，就会产生愉悦的情绪。

相反，当需要或愿望得不到满足时，就会产生烦躁情绪。

一般来说，情绪是因人的需要是否获得满足而产生的。

如果脱离人的需要，情绪也就无从谈起。

比如，在部队，营区的车声、哨声在一般情况下，不会使人产生某种情绪，但当你需要静下心来学习或思考问题时，这些声音就会使你觉得很厌烦；当腹中饥饿而盼望近早结束操课时，哨声又使你感到愉悦；当你在车站候车时，火车进站时刺耳的鸣笛声，反而使你高兴。

这说明，当你在认识事物的过程中，表现出赞成或反对、积极或消极的态度，就会相应表现出是愉悦或烦躁的情绪。

当然由于每个人的需要不同，对同一事物所持的态度也不一样，情绪也不同。

比如，对同一首歌曲，有的听了会精神振奋、欢乐无比；有的听了会悲痛伤感、烦恼忧愁。

对同样一堂思想教育课，有人听了会感到鼓舞，受到启迪，有人听了会心烦意燥，产生抵触。

这说明每个人的情绪不仅会经常产生，而且还会有差别。

第二，情绪随个人的境遇和生活的变化而变化。

人的一生，会遇到顺心的事，也会遇到不顺心的事，可能成功，也可能失败。

于是就会产生愉悦或烦躁等情绪反应。

当你所处的环境发生变化时，情绪就可能随之发生变化。

比如，当你被批准入伍时，你会表现得兴高采烈、激动万分；而当你来到处于高山荒漠中的基层连队，你可能会感到忧愁、失望；当你懂得奉献军营光荣道理后，你又会确立坚定的理想信念，产生乐观、愉悦的心情，决心在本职岗位上建功立业。

大家可能也会有这样一种体验或感受，春、秋季节，适宜的气温，美丽如画的自然景观，你觉得心旷神怡；而闷热的夏天、严寒的冬季，你会心浮气躁，坐立不安。

第三，情绪反映每个人的兴趣和追求。

心理学研究证明，兴趣不同，人的情绪感受也不一样。

比如我们一起听课的同志，有的喜欢打篮球，有的喜欢听音乐，有的喜欢散步，有的喜欢读书，有的好动，有的好静。

当你从事自己喜爱的活动时，总是感到情绪高涨；相反，当你参加自己不感兴趣的活动时，又会显得情绪低落。

由于每个人追求的目标不一样，情绪感受也会不同。

雷锋把全心全意为人民服务作为他毕生的追求，使其成长为一名伟大的共产主义战士。

很多仁人志士，胸怀天下，志在华夏，由此而产生忧国忧民、慷慨激昂的情绪感受，发人深思，激人振奋。

如范仲淹“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的高尚情怀；谭嗣同“我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑”的豪迈气概。

而那些目光短浅，为个人的名利斤斤计较的人，整天郁郁寡欢、闷闷不乐，这样的人必定无所作为。

（二）不良情绪对青年官兵的危害

通过前面的学习，我们已经明白了什么是情绪，情绪的产生、发展、变化以及对人生追求的影响。

从中我们可以看出，情绪一旦产生，便会渗透到你的一切生活中去，使行为染上情绪的色彩。

情绪愉悦时，行为就积极；情绪不良时，行为也偏向。

所以说，情绪对人的学习、训练、工作、生活及人生追求都会产生重大影响。

下面我们着重分析一下不良情绪给我们青年官兵所带来的危害。

危害之一：

有损身体健康。

人的生理与心理两者之间有着密切关系，身体的健康状况会影响一个人的心理，心理的健康状况也会对身体产生影响。

有位心理学家做过这样一个有趣的实验：

他把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养，其中一只羊可以自由自在地生活，没有任何限制和威胁；而另一只小羊用长绳系在树旁，在这只羊的近旁放置一个铁笼子，里面有只凶狠的狼。

由于这只羊终日与狼为伴，极度恐惧焦虑，没过多久就死去了；而另一只小羊，却健康的活着。

大家可以体验一下，当你处于一种愉悦的情绪状态下，你的脉搏跳动次数会减少，身体的各种器官会感到平稳舒适，精力也充沛；当你处于一种烦躁的情绪状态下，你的血压会升高，心跳会加快，胸部也会有一种被堵塞的感觉。

俗话说：

“笑一笑、十年少”、“怒伤肝、忧伤脾、气伤胃”，讲的就是这个道理。

由此可见，不良情绪对人的身体健康有很大影响。

危害之二：

有碍能力的发挥和提高。

心理学研究指出，人与人之间智力的差别很小，关键在于后天的学习、训练和开发。

任何人经过学习、训练都能掌握一定的本领。

但是，如果你长期处于恶性的情绪状态，就会干扰、影响你的学习、训练，降低学习、训练效果，从而影响到你的智力的发展和能力的提高。

比如，经过一段时间的队列训练，每个同志基本掌握了队列动作要领，平时的训练发挥正常。

但到会操时，有的同志听到向左转却向右转，该先摆右臂却出了左臂，造成队列动作不整齐。

这就是心理紧张造成的发挥失常。

不良情绪不仅影响能力的发挥，还影响能力的提高。

大家都会有这样的体会，当处于平稳的心态时，复杂的问题，都容易解决；当处于心浮气躁的心态时，简单的工作，反而都无从下手。

这说明，健康的情绪在发挥和提高人的能力过程中具有很大的作用，不良的情绪则具有较大的危害。

危害之三：

影响相互间的同志关系。

年青官兵生活在军营这个集体中，大家平时相互学习，共同训练，互相帮助，有助于能力水平的提高和整体心理素质的完善。

但也有的同志，由于受不良情绪的支配，心理发生偏差，整天抑郁寡欢，闷闷不乐，使自己的情感世界变得很脆弱，甚至产生心理障碍。

大家可能看过《鲁滨逊漂流记》这部小说，书中的主人公原是一个叫塞尔柯克的海员，此人脾气很坏，在一次航海中因为与船长发生争吵，被抛弃到一座荒岛上，孤独生活了4年。

4年的孤独生活使他的脾气变得更坏了，回到家中，一看到别人就怕得要命，总想找个无人的地方躲起来，因此，别人也不愿意与他接近。

9年后，他死在自己挖的地洞里。

这个故事说明，长期处于异常情绪状态的人，容易发生心理障碍，这样的人总是与别人表现的不一样，同时也很难被别人所接受。

二、当前青年官兵存在几种不良情绪的表现和原因

在部队生活中，青年官兵不良情绪的表现各式各样，如有的官兵家庭中出现不幸就心情焦躁，工作中出了差错就坐立不宁，与战友之间发生了小摩擦则暴跳如雷，遇大型集会场合则心惊肉跳，等等现象，都是青年官兵不良情绪的外在表现。

要想调控好自己的情绪，必须掌握不良情绪的表现，查找其内在原因，认清危害，才能很好的调控好自己的情绪。

一般来讲，青年官兵的不良情绪主要有以下几种：

（一）孤独。

所谓孤独心理，就是自己感到与世隔绝，内心充满寂寞的情绪体验。

孤独心理多产生于青年人，这是与青年期的心理特点相联系的。

青年期是人生发展的重要阶段。

随着自身生理上的急剧变化，强调自我意识的心理有了迅速发展，突出表现在“成人感”的发展上，强烈要求独立自主，开始意识到自己和别人的不同之处，在调节、支配自己的行为方面，独立性、自觉性有了很大发展。

但是，青年期毕竟是刚刚摆脱天真无邪、无忧无虑的少年期，世界观、人生观在形成、建立的“半成熟期”，因此，青年人“自我”认识与社会的认识往往存在较大反差，会出现许多自相矛盾的现象。

如：

既需要得到别人的承认，又往往把别人当成对立面，拉大和别人的感情距离；既渴望别人了解自己，又不愿公开自己的思想感情，对周围的事物非常敏感，自尊心很强；再加上对“自我”评价过高，把自己的主张绝对化，就容易形成否认他人的严重倾向。

如此一来，就会为不被社会理解、认可而感到委屈，于是常常产生莫名其妙的寂寞、孤独心理。

心理学家认为，一个长期被孤独心理笼罩的人，其精神压抑不仅会导致心理失去平衡，也会影响工作、学习和事业的发展，甚至产生厌世情绪。

（二）恐惧。

恐惧是人在面临并企图摆脱某种险境而又无能为力时产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。

它是人类自己的一种心理机能和生理本能。

恐惧心理严重的同志在生理上表现为：

失眠、厌食、疲劳、心跳加快、心慌、体力精力明显下降。

在心理上表现为思维混乱，失去正常的觉察力、判断力，遇事无所适从，情绪低落、悲观失望、灰心丧气、意志减弱，做事没有信心和毅力等。

在行为上表现为：

遇到险情惊慌失措、缩头缩尾，不敢主动出击，严重的甚至出现自伤行为等，在危机时刻，生死关头，甚至临阵脱逃。

过分害怕还会导致注意力分散，假如遇到哨位上遭敌对分子的破坏，就不能及时发现和处置危及警卫目标的情况，造成不应有的损失。

（三）自卑。

自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。

自卑是一种觉得自己不如他人并因此而苦恼的感情。

有这种心理状态的人，常常对自己的能力、品质等做出偏低的评价，总认为自己比别人差，因而悲观失望、丧失信心。

引起自卑的原因有很多，常见的有几种，一是心理创伤。

自卑感很强的人往往有过一段特别不幸的经历。

但是，同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，这是因为心理创伤并非完全起因于外部因素的刺激，还有个体对不幸经历的认知评价，后者与个体的性格有关。

自卑感较强的人一般具有小心、内向、孤独和偏见、完美主义等性格特征。

二是社会竞争的加剧。

现代社会是个充满竞争的社会，自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体育比赛等等比试优劣的场合产生。

三是欲望过高。

欲望过高，往往难以实现，多次的失败，就容易自卑。

四是不恰当的攀比。

以己之短比人之长，结果总不如人，常常导致自卑。

显然，自卑是一种负性情绪，对人的心理健康有着消极的影响，不少人因为有自卑感而阻碍正常的发展，在不幸中虚度了一生。

此外，长期处于自卑状态的人，不仅心理活动会失去平衡，而且生理上也会发生变化。

生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。

因此，应该尽力解脱束缚自己的自卑枷锁。

（四）悲观。

所谓悲观情绪，是指与喜欢、热爱的对象遗失、破裂或所盼望的东西破灭相联系的情绪体验。

它是在热爱的东西丧失、盼望的目标没有达到或需要得不到满足后产生的一种消极的情绪。

像青年官兵失恋后的失意感，士兵转不了士官的失落感等等，都是悲观情绪。

悲观情绪产生的原因是多方面的，主要有：

一是心理成熟度还不高。

青年官兵情绪的两极性较明显。

情绪的稳定性较差，自我调节能力不强。

顺利时表现得热情、爽朗，遇到挫折时容易变得低落沉闷、消极悲观。

二是性格内向。

性格可分为外倾型和内倾型。

外倾型性格的人心理活动倾向于外部，精力旺盛，富有朝气，开朗活泼。

而内倾型性格的人，心理活动倾向于内部，表现为沉默少语，反应缓慢，较孤僻。

后一类性格的人容易产生悲观情绪。

三是身体缺陷。

有些青年官兵，由于生活缺陷或身体疾病，长时间完不成训练科目和训练计划，无法完成战备训练任务，久而久之就会对自己失去信心，产生悲观情绪。

四是追求目标破灭。

升学、入党、转士官、提干、立功受奖等都是与青年人的需要直接相关，这些目标达不到也可产生悲观情绪。

长期的悲观情绪，一方面可使人的整个心理活动失去平衡，另一方面会造成生理机制紊乱，扰乱神经系统的调节能力，影响神经系统、消化系统、内分泌系统的功能，降低人的免疫力，使人容易患胃溃疡、癌症、高血压等严重疾病。

（五）抑郁。

抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，它是官兵群体中常见的情绪困扰。

对大多数人来说，抑郁是偶尔的、暂时的，但也有少数人长期处于抑郁状态，导致抑郁症。

性格内向、不爱交流、孤僻、多疑或遭受意外挫折的人，容易陷入抑郁状态。

情绪抑郁的主要表现是，情绪低落，没精打采，不愿社交，故意回避熟人，情绪不稳定，干什么都高兴不起来，总觉得自己什么都不好等，并伴有失眠、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等。

（六）焦虑。

焦虑是一种复杂的综合的较为普遍的负性情绪，且没有明确对象和内容的恐惧。

其表现是：

提心吊胆、惶惶不安、忧心忡忡，似乎是大祸临头，却又说不出究竟怕什么或究竟会发生什么样的灾难和不幸。

焦虑情绪突出表现在焦虑性神经症中，主要包括：

一是精神性焦虑，常常表现无原因、无对象的烦躁，易激怒，注意力不集中，记忆力下降，经常处于惊觉状态；二是躯体性焦虑，如颤抖、坐立不安、来回走动、经常变换姿势，以及植物神经功能的紊乱，如心跳加快、呼吸紧迫、胸闷、心慌、多汗等症状。

（七）易激惹。

易激惹是指容易发火、动怒，对于一般的甚至轻微的刺激也产生强烈的反应。

如有的人因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就暴跳如雷，或出口伤人，甚至拳脚相加，酿成大错。

事过境迁，又往往感到追悔莫及。

易激惹常常危害人际关系，导致人际关系紧张、不和谐。

同时，这种不良情绪也会危害个体的心身健康。

当人发怒时，心跳加速，心律紊乱，严重时可导致心脏停搏甚至猝死。

由发怒而致心悸、失眠、高血压、胃溃疡等的也不在少数。

另外，发怒时会使人失去理智，导致许多不良行为。

（八）冷漠。

冷漠是一种对人对事漠不关心、无动于衷的消极情绪。

从面部表情和身体姿态上来看冷漠的人表情平静呆板，行动无生气，缺乏活力，懒散懈怠。

他们往往将内心体验加以自我封闭，对生活失去乐趣，缺乏责任感和成就感。

国内外心理卫生学家认为，冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性心理反应。

表面冷漠的人事实上内心很痛苦、很孤寂，具有强烈的压抑感。

冷漠既不利于个体的心身健康，也不利于个体的全面发展。

三、调控不良情绪的基本途径与方法

凡是世上有思想、有感情的人，都希望自己的生活永远都是美好快乐的，而在人生的长河中，免不了会遇到不如意和烦恼，想永远保持愉悦的情绪也是不现实的。

但我们不能做不良情绪的奴隶，听任不良情绪的摆布，而要学会主动去调节和控制异常情绪，努力去追求愉悦情绪。

青年官兵应该从哪些方面培养和保持自己愉悦的情绪呢？

在这里给大家介绍几种方法。

（一）对自己要有客观公正的评价。

怎样认识和评价自己，直接影响情绪的变化。

如果自我认识不足，对自己评价过高或过低，容易造成期望值过高或过低，从而引发异常情绪。

比如，有的同志对自己的能力估计过高，当看到别的同志当了骨干、入了党，心理就失去平衡，情绪显得非常低落。

而有的人对自己的能力估计过低，碰到艰苦的任务不敢接受，遇到困难绕道走，工作中很难取得成就，往往自暴自弃，自己瞧不起自己，心理长时期处于压抑状态。

因此，客观正确地认识和评价自己，对每个青年官兵来说是非常重要的。

（二）培养自己宽广的胸怀。

大家知道，人的情绪活动与个人的自身修养有着密切的关系。

要保持和培养良好的情绪，必须加强政治理论和科学文化知识的学习，不断提高自己的思想理论水平，牢固确立立足军营、建功立业的思想，就能正确对待困难和挫折，始终保持宽广的胸怀和豁达的度量。

邓小平同志就为我们做出了榜样，他在几十年的革命征程中，曾“三落三起”，始终处之泰然，控制情绪，以博大的胸怀面对挫折，不断在挫折中奋起。

有些同志常常为一些鸡毛蒜皮的小事而烦恼、怨恨、懊悔，陷入了各种劣性情绪中，怎么会享受到愉悦情绪的快乐呢？

所以说，真正懂得生活的人，属于那些奋发学习、努力工作、有着宽广胸怀的人。

（三）学会情绪的合理疏泄。

激烈的情绪活动一般有五条出路：

一是忍气吞声、强压怒火。

心理学研究表明，许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症，都与情绪压抑有关。

二是投向自我。

情绪激动不便发作时，打自己耳光，摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。

三是转化为无意识冲突，成为神经症的根源。

四是报复性发泄，伤害他人损坏财物，这容易引发事故案件。

五是正常的发泄，不掩饰自己的不满或气愤情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。

所以前四条情绪疏泄是不可取的，青年官兵应该学会正常合理的疏泄情绪。

适当的情绪疏泄方法是指当大家处于较激烈的情绪状态时，应以社会允许的方式直接或间接的表达其情绪体验。

简而言之，就是高兴就笑，伤心就哭。

实践表明，坦率的表达内心的愤怒、苦闷和抑郁情绪，心情会变的舒畅些，压力会减少些，与情绪体验同步产生的生理改变也将较快的恢复正常。

情绪疏泄方法可以分为直接疏泄法和间接疏泄法。

前者是在刺激引发情绪之后，即时表达自己内心感受。

如遭遇到不公平的对待，可以马上提出来；被人伤害后，直接告诉对方自己很生气，要求赔礼道歉。

后者是在脱离引发情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，宣泄自己的愤怒、悲痛等体验。

例如，在受到欺侮后，向家人或能够主持公道的人倾诉，有助于平息激烈的情绪活动。

情绪疏泄方法也有“度”的问题，不能把合理的情绪疏泄理解为疯狂式的情绪发泄。

如以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪，其后果往往很严重，不仅不利于问题的解决，反而会引发新的问题。

（四）学会丰富自己的业余文化生活。

具有多方面的兴趣爱好，对于调控自己的不良情绪，有着重要的意义。

当不良情绪产生时，可以通过广泛的兴趣，如打球、看书、下棋、练书法等等，有意识的转移注意力，缓解紧张、焦虑等不良情绪，就不至于沉积在不良情绪中而不能自拔。

兴趣关键靠自己去培养，有了丰富的业余文化生活，既能发展自己的特长，又能看到自己的成果和进步，更能增加我们生活的情趣，特别能帮我们保持愉快的情绪。

（五）认真做好自我心理保健。

一是了解自己心理的弱点与特点。

心理弱点就是心理防线上的薄弱环节。

每个官兵都有自己心理弱点，只是有的比较隐蔽，有的比较外露。

这些心理弱点，往往是滋生恶劣情绪的根源，每个同志要善于发现自身的心理弱点，有意识地加以克服，就会有益身心健康。

除了弱点之外，人们在心理上都有自己的特点。

必须结合自己的心理实际，了解和认识这些特点并在自我保健中加以运用，扬长避短。

二是对个人需要不能斤斤计较或期望过高。

积极情绪有益健康，消极情绪有害健康。

这个道理人人皆知。

但怎样才能经常保持积极情绪而尽力减少消极情绪呢？

关键在于人们要正确对待自己的需要。

因为人的情绪与人的需要关系极为密切，可以说情绪就是源与需要。

若客观事物符合自己的需要，一般情况下产生的就是积极情绪，如满意、愉快、欣喜等。

相反，客观事物不符合自己的需要，则产生消极情绪，如不满、生气、愤怒等。

人的需要过高过多，很难得到满足，就容易产生消极情绪而损害健康。

三是不断强化个人信念系统。

如果你细心观察身边的战友，就会发现这样的情况：

同样的刺激在不同人身上会产生截然不同的情绪结果。

对此，美国心理学家艾里丝提出了一个十分重要的心理卫生原则，叫“心理卫生ABC”，其含义是A代表引发事件，即外界刺激；B代表个人信念系统，即一个人对所发事件的认识态度和方式程度；C代表情绪反映。

结果发现直接引起情绪反映的C，不是源于A本身，而是对A的认识态度B。

因此，我们想调整自己的情绪，必须首先调整自己的认识，客观、全面的认识和分析问题，不断强化自己的个人信念系统，这是心理保健的根本。

怎样才能提高和强化个人信念系统呢？

一是不断加强自身修养，磨练意志，陶冶情操，培养良好的个性，提高心理素质。

这是加强个人信念系统的心理基础。

二是努力学习，不断用知识充实自己、武装自己、开阔眼界，这是提高认识水平的关键。

三是树立正确的世界观，不断克服自我意识，培养爱国主义和集体主义观念。

一个人如果能以国家和集体利益为重，多想他人，少想自己，烦恼就会减少90%，快乐就会长驻身边，心理健康自然就会得到保障。

最后，送给同志们五句话：

1、世界、人生不完美，知足常乐；

2、体谅别人不苛求，友好相处；

3、赢得所有人的赞赏不可能，不必去尝试；

4、“言所欲言”，坦诚和直率可以疏郁；

5、“天生我才必有用”，相信和喜欢自己；