高三学生要对自己进行积极的心理暗示 Word 文档Word格式.docx
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在生活中，我们需要受到别人的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。
一、进行积极的心理暗示
1、对自己说一些鼓舞的话。
成功者每天都对自己说：
“我行”；
“我正期待着……”；
“比上次情况好多了”等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的“潜意识”。
可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：
“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！
加油！
”。
初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻；
但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。
这样的自我暗示可以每周进行1~2次。
比如在考试的时候碰到做不出来的题得时候对自己说：
“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。
”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：
“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。
”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：
“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。
”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都自我感觉良好。
2、在想象中预演。
在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。
比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。
在心里告诉自己：
“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！
”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。
想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕；
而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。
3、用语言表达出内心的感受。
心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。
当我们高考信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。
他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。
除此之外，我们可以经常看一些高考成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。
同时也对自己进行这样的鼓励：
我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行！
4、把每一次失败都当作是最后一次。
在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说：
“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。
”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了！
”等等。
这样做会给自己以信心，增强心中的安全感。
5、不要总强调负面信息。
不要总是给自己一些这样的提醒：
“昨天我有20个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。
越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：
“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。
积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。
6、别给自己贴上失败的“标签”。
不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我嘛，本来就不行”、“我压根就不成器”、“那时候本应该……”、“那次要是那样，说不定......”等等这样的话。
要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。
因此，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓高考成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。
平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己高考的积极性。
不断告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。
”等等。
7、培养良好的行为习惯。
自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。
比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；
出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；
学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；
说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。
8、将失败归咎于客观原因，成功归功于主观原因
我们常常听到领导或者老师用这样话的教训自己的下属或学生：
“不要老是找客观原因，要多找找主观原因。
”意思是不要用客观原因来推卸责任，要从自己身上寻求改进。
这话固然不假，但是很多人找主观原因往往一找就是：
“我自己太笨。
”
“我不是学习的料。
”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心，结果每一次失败都成为你“笨”的证据，而成功则成了侥幸。
抱有这样心态的人，是不可能取得成功的。
真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素，比如“我还不够努力。
“我在做题的时候比较马虎大意。
“我在这上面花的时间还不够多。
”这样，才能促使你在以后的学习中更加发奋，而不是自暴自弃。
而且，在很多时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味的责怪自己未必就是好事。
如果你一直成绩都不错，而是某一次考试考差了，固然需要找点主观原因来寻求改进，但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己，比如“考试前的晚上隔壁打麻将声音太吵，没有睡好。
“天气不好，影响了心情。
”甚至还可以抱怨一下老师出的题目太变态，不符合教学大纲的要求，
“我的基础知识很扎实，如果他真的按照教学大纲出题，我肯定会考的不错的。
”这样，才能促使你在以后的学习中更加勤奋，而不是自暴自弃。
9、尽量避免用消极或否定的词语。
不要说：
“我累坏了”，而要说：
“忙了一整天，终于可以好好的休息了。
”不要说：
“天啊，我坚持不下去了”；
而要说：
“只要坚持不懈，就一定会成功。
”养成使用积极语言的习惯，拒绝不停的自我抱怨。
试着将所有的否定句和疑问句都改成肯定句，这将在潜移默化中改变你对世界的看法，一点一滴的赋予你积极思考的习惯。
另外，心理暗示的特点，全在于一个“暗”字，它常常是“不走正门，而从后门”悄悄地潜入人的意识，直接对人们的情绪和意志发生作用。
自我心理暗示是一种常用的心理调整方法，具有一定的心理效应：
1、镇定作用人的心理十分复杂，经常受到外界情境的影响。
尤其是在对抗、竞争的条件下，对手的好成绩，会造成你内心的紧张；
即便实力超过对手，心理的紧张也会束缚你潜在能力的发挥。
自我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用。
一位高考学生在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白，他明白自己越紧张就越想不起来，便索性放下笔，闭上眼睛，默默地安慰自己：
“别紧张，这只是一次考试而已，不是决定生死的战争，也不是我人生惟一的一条路，只是一种体验而已，我只要将自己知道的题目答出来就可以了。
”睁开眼睛后，他试着镇定地看第一道题目，记忆慢慢浮现。
2、集中作用一件事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。
一些人常常在注意力应该高度集中的时候，出现心猿意马的情况。
当你在紧张的备考过程中，被电视剧、游戏、上网聊天等因素诱惑的时候，学会自我暗示，或许能减轻你的痛苦挣扎。
比如，你可以在心里默念：
“电视剧只能让我消磨更多的时间，我愿意为梦想放弃暂时的娱乐！
”就像鼓励一个朋友一样鼓励自己，你会发现面对灯红酒绿，你将不为所动。
3、提醒作用用这种自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某种事情。
如经常提醒自己：
不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少，而应该想到自己现在已经“会”多少，从“补”的角度考虑，补一分就能多得一分。
这种积极的心态会让自己充满信心。
高三是我们树立高考信心、培养正确心态的关键期，对高考成功有着至关重要的影响。
在漫长的马拉松比赛中，如果你穿着一双合脚而又便利的跑鞋，那么你注定要比别人跑得轻松、跑得愉快。
高考路上，我们应该充分利用心理暗示的效应，不断地进行积极的自我心理暗示，强化信心，帮助我们克服高考过程中出现的一切困难。
二、对自己充满信心
自信是成功的第一秘诀。
假如一个人对自己的能力有足够的信心，他自然就可以正常的发挥出自己的水平，就不会出现在各种大考中发挥失常的情况。
只有把握自信这一关键因素，才能真正在各种考验中取得成功。
实际上，真正优秀的人物，必然对自己充满信心。
法国总统戴高乐在小的时候，和孩子们打仗玩游戏，就坚持自己一定要当总指挥，除此之外，不愿意担任任何角色。
所以，要想获得信心，关键是要有勇气去挑战。
如果一旦学习遭到挫折就自怨自艾，那就会陷入恶性循环——由于没有信心而不敢面对困难，困难越来越多，你对自己就越来越没有信心。
三、让自己乐观起来
实际上只要把一切往好的方面想，谈何失去信心，人生又何苦如此消沉，青春又何必如此苦闷。
我们不能改变高考这一不可避免的事实，只有通过自己的奋斗来适应高考，用成绩证明自己的优秀，——事已至此，别无选择。
佛教的教义讲究修行，也就是说要达到一定的思想境界需要做专门的练习，实际上，要具有乐观的心态，也并非与生俱来，而需要做专门的练习。
学习是一件辛苦的事情，要在艰苦的奋斗中坚持下来，就要学着去练习开心。
练习开心的方法很多：
每天微笑，情绪低落时，走路加快步伐，昂首挺胸；
宣誓、唱校歌，精神饱满，充满斗志。
郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，顿时胸中积虑就会随风而散，就像古人那样临风而啸。
四、宽容的心态
学会宽容，是心理调整的一个重要方面，因为它一方面调剂了同学之间的关系，创造出良好的外部学习环境；
另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。
总之一句话，学会宽容，受益终身。
我们在学习中，常常会自觉不自觉的把名次和自己相当的几个同学视为自己学习的对手，这是很正常的心态，只要不发展为恶性的嫉妒、敌视，这种对手对我们的学习进步可以提供很大的帮助。
在某种意义上，这种对手比朋友对我们更有价值，我们应该对他们心存感激。
在学习的过程中保持一颗宽容的心态，要做到：
“宠辱不惊，看庭前花开花落；
去留无意，望天上云卷云舒。
”
五、幸福只在呼吸间
我们渴望大学的自由生活，却又感怀于高中三年那孤独的夜晚。
或许，这就是人生，获得总是意味着失去，追逐而又逃不脱怀念的人生；
在获得中失去，在怀念里追逐。
将来的充满着变数，已逝的永不可追回。
我们就永远在这得与失，来与去之间徘徊、生存、痛并快乐着。
人生只在呼吸间，幸福也只在呼吸间。
我们要更好地为今天活着，不要老是抱怨今天的辛苦，其实明天可能更辛苦。
高中的学习固然辛苦，也应该善于发现其中的乐趣。
“快乐的来临在每天晚上十二点以后”，完成了一天的学习，可以用那么十来分钟的时间放松放松，幸福就在其中了。
同学们，高考贵在坚持，笑到最后，才得笑得最好。
在任何时候、任何地点、任何困难的情况下，都要记得给自己希望。
前面的道路还很漫长，让我们立即行动起来，明确目标，以积极的心态，对学习充满热情，专心致志，坚持不懈地努力学习，创造2008高考的奇迹和辉煌。
（高三学生心理辅导讲座稿，主讲人：
杨永龙）
v一个秀才在科举考试的前一天晚上做了两个梦：
一个是在墙上种白菜，一个是在雨里他打着伞又穿着斗笠。
v早晨他连忙找解梦的问，解梦者说你还考什么呀，墙上种白菜那不是没法“种”吗，雨里穿着斗笠带着伞那不是“白费事”吗?
回家吧!
听罢他就回旅店收拾行礼准备回家，
v旅店老板看了奇怪就问：
“怎么，明天才考试，今天要回家呢?
”秀才就如此这般的说了一遍，老板听了，笑着说：
“为什么不来问我，我也会解梦！
”“墙上种白菜那不是高种吗，穿着斗笠打着伞那不是有备无患吗？
你去考吧，肯定高中”秀才听了说有理，他便高兴地去考试了，结果，秀才中了个探花。
v如果你是皮鞋推销员,你要到非洲一个小岛上去
推行你
的皮鞋.当你到了那里,你却发现整个小岛没有一个人穿鞋,你怎样向你
的上司反映?
v（第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：
“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。
”于是放弃努力，失败沮丧而回；
另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：
“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。
”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。
v这就是心态导致的天壤之别。
同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于心态不同，一个人灰心失望，不战而败；
而另一个人满怀信心，大获全胜。
v向和尚推销梳子
v半瓶子水的故事
v1、如何对待繁重的作业
v2、如何对待周边环境
v3、如何面对自己
v高三应如何渡过？
v心态没有克服不了的困难，没有过不去的火焰山，没有荡平不了的荆棘路。
v消极被动的语言我就是这样了。
我只好那样做了。
他们是不会同意那样的。
要是……该多好呀。
我没办法。
他把我气急了
v老师送你一句话高三是一面镜子，你如果对它笑，它也对你笑；
你如果对它哭，它也对你哭。
v未来的80天，要赢得胜利，你的心态要有三种构成模式：
骆驼的心态，狮子的心态，婴儿的心态。
1．要有骆驼的心态，是因为备考之路并非一马平川，而多沙漠荒滩。
有了骆驼心态，就有了“沙漠之舟”般强健的心志，坚韧的品格，傲岸的风骨，勇往的精神。
纵使遭遇飞沙走石、滴水不进、炙烤蒸发的磨难，依然还能不松生命的发条，不减加速的档次，不改前进的航向，心无旁骛，昂首阔步。
就会不因暂时领先与暂时落后而得意或戚戚。
认定大目标，以严格的计划来保证跋涉的高效是其一大特色。
有人会说，骆驼太慢啊，殊不知，“走得慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快”。
因此，骆驼心态就是一种信念的执著与顽强，就是对希望与成功的顽强向往。
2．要有狮子心态，是因为高考的竞争与残酷无时不在，有了狮子的心态，就会在你强健的体魄内，涌动着随时准备厮杀的渴望，充盈着直面鲜血淋漓的冷静，鼓荡着藐视对手和一切困难的王者风范。
因此，狮子心态，就是有那种勇者无敌的气概，即使折戟沉沙，也在所不惜。
狮子的心态，就是把要成功的欲望烧成白炽化，象火一般的旺盛，把“想”变成“一定要”，把强烈的欲望，变成坚如磐石的信念。
当一个人当把生命的精力集中到一点上时，就可能做出令自己吃惊的事业。
v3、要有婴儿心态，意味着简化自己，就是使走向高考的每个日子里，把心灵回归到天真、单纯的本初心态。
使自己的心态尽可能地单纯起来，尽可能地回到本初状态，是拨开缠绕在我们心灵上的枯枝荒藤、理清前进方向、释放自身潜能、最大限度发挥自身优势、取得超水平成绩的必然选择。
我发誓，我不要对不起我高考前所做的所有努力.
v我不愿意在看到每天晚上复习到很晚的我，在高考后既然得不到开心的解放。
v我不愿意，已经放弃了这么多玩耍的时间，牺牲了这么多珍贵的时光，十余载的汗水挥洒，然后高考后还是失败。
v我不愿意，在人生这么大的转折点上，我却依然走向路边的小巷里，看着别人走向天堂然而我却走向……
调查项目
影响很小
影响较小
影响中等
影响较大
影响很大
重要性排名
考场心态
2
6
20
72
1
考前心态
7.8
23.5
68.9
学习方法
38
56
3
学习基础
1.9
5.9
45
47
4
学习态度
19.6
58.8
5
努力学习
13.7
25.5
54.9
临场发挥
15.6
33.3
7
复习方法
41.9
37.2
8
思维能力
3.9
43.1
自学能力
17.6
35.3
30.2
10
老师指导
27.4
11
父母教育
12
考试策略技巧
27.5
13
班级学习氛围
29.4
15
想象能力
41.2
16
记忆能力
1.5
51
9.8
17
考前营养
18
考试居住环境
5.8
同学帮助
身体健康
24
升级会员 