少林拳套路图解文档格式.docx
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3小童捉鸡
右脚向前弹踢,脚面绷直,力达脚尖,高于跨平。
左拳变掌前插,右拳变掌后插,肩臂成一线,目视左掌。
弹腿与插掌要同时进行,插掌时要展臂挺腕,支撑腿接近水平。
身体右转90°
,左腿微屈支撑,右腿屈膝上提,两掌分别由两侧上举至头顶,掌心相对,掌指向上,两掌同时胸前下按,目视左前方(图4)。
下蹲太快,两掌按下,向前探出,弓腰。
按掌和腿同时完成,挺劲塌腰。
(图4)
4勾踢格肘(凤凰夺窝)
身体左转180°
,右脚迅速蹬地跳起,左脚随即落于右脚处,右腿屈膝后摆,右掌随即随臂后摆变拳,左掌向左,向上摆至头左侧上方,掌心向上,掌指向右(图5)。
上下肢动作分节,力点不到位,动作过慢。
整个动作要连贯协调,拧腰发力,力达右臂外侧。
(图5)
5跳步弓步撞头(和尚撞钟)
,右脚向右侧跳。
左掌经右肘上方前成外刁手,手心向外;
右拳抱于右腰间,头向右侧方顶击,目视左手(图6)。
易犯错误:
跳步过重,上肢和下肢不协调,顶头、蹬腿发力不到位。
跳步落地要稳固,身体要协调一致,顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。
(图6)
6撩刁格肘下栽拳(林冲摘桃)
,左脚向前上步成右弓步。
左掌随上步向前,向上撩刁,掌心向上,高与肩平:
右拳抱于腰间,掌心向上,目视前方(图7)。
两手臂和腿部配合,肩、腰、腿发力不到位,刁手动作不协调。
撩手和上步同时进行,格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩,发力迅速动作连贯协调一致。
(图7)
7左右推山势
身体左转90°
,两腿屈膝成马步,两拳变掌,左掌由下经胸前撩刁于左肩前,掌心向前,右掌向左经面前按至左肩外侧,手心向前下方。
左臂在里,右臂在外,胸前交叉,目视前方。
,两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧,掌心向外,掌指向上,右手经裆前向左上方撩刁于胸前,掌心向外。
左臂在外,右臂在内,胸前交叉,目视右前方(图8)。
手臂过直,力点不准。
手臂自然弯曲,力随腰发出。
(图8)
8鹞子钻林
右脚蹬地垫步跳至左脚处,身体右倾,左腿屈膝抬起,大腿贴近左胸,脚尖向前勾起,腿外展成水平。
两掌变拳,拳轮贴于膝盖两侧,目视左方(图9)。
手臂弯屈,下肢撑腿弯屈。
手臂、下肢伸直,冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力,左腿与上体呈一线。
(图9)
9跳步弓步双裹拳(裹气拳)
,左脚向前落步。
两拳冲出后抱于腰间,目视前方(图10).
动作不顺畅,手臂高于肩,力点不准。
动作要连贯,拳腰圆背和胸,以肩带臂发力,力达拳面。
(图10)
10蹲步双托掌(老僧端盆)
身体左转180º
,右震脚两腿微屈。
两拳变掌向下经腹前左手在里,右手在外向上端托,掌心向上,目视前方(图11)。
震脚与托掌不协调。
两臂抡摆脱托掌要有含力,震脚与托掌同时进行。
(图11)
11跳退步插掌(小猴蹿房)
右脚微提后摆,左脚随即蹬地后跳。
两掌内旋向前插出,高与眼平,右手压与手背内侧,目视左前方(图12)。
蹬跳动作僵硬,插掌缓慢。
纠正错误:
跳步轻灵,插掌迅速灵活,插出即回,束身小巧。
(图12)
12旋风腿坐盘(罗汉睡觉)
,右脚向前上步旋风脚,脚尖内扣,两腿屈膝坐盘。
右臂屈肘下摆至左脚上方,右拳摆于右脚前(图13)。
旋风脚动作不连贯。
旋风脚腾空要高,落地要稳固,整个动作快速连贯.
(图13)
第二段
13马步冲拳(马步单鞭)
身体右转180°
,两腿屈膝成马步,左拳经腰间向左立拳冲出,高与肩平;
右拳抱于腰间,拳心向下,目视左拳(图14)。
冲拳动作无力,马步不稳。
转体要两脚碾地,在拳发力冲出后自然弹回,动作有力两腿稳固。
(图14)
14弓步下冲拳(白猿洗面)
,左腿伸直支撑;
右腿屈膝提起,脚尖向下。
两拳变掌由下向前,向上撩至头部两侧上方,上右脚成右弓步,下冲拳,目视前方(图15)。
冲拳无力,动作不协调。
两拳下冲要顺肩发力,力达拳面,动作协调,劲力顺达。
(图15)
15低踹腿弓步撑拳(抱佛脚)
上体略起,踹左脚成左弓步,两拳变掌胸前交叉,右掌在上,左掌在下,掌根相叠,然后变拳向两侧冲出,目视左前方(图16)。
提膝塌腰,踹腿缓慢。
提膝抱脚要含胸圆背,提膝及肩,踹腿迅猛,力达脚跟。
(图16)
16马步下栽拳(护裆锤)
,左腿屈膝提起,身体左转90°
右腿直立。
左拳变掌,向下经腹前至右胸前内旋向左刁带至左肩前,掌心斜向下;
右拳抱于腰间,右拳快速下冲拳,左掌收至右肩处,两腿成马步,目视前方(图17)。
动作不协调。
刁带与栽拳,上下要协调一致,劲力要合,不可散。
(图17)
17绞臂提膝架肘(吕布托戟)
上体右转90°
,重心左移。
右腿屈膝抬起。
右拳外旋画立圆屈肘上架至肩上,收至右小腿内侧,目视前下方(图18)。
动作不连贯。
绞臂提膝上架与回抱动作要连贯协调,抖劲突出。
(图18)
18蹲步下栽拳(蹲桩锤)
右脚向前落步,左脚随即向前并步于右脚内侧成蹲步。
右拳屈臂下截拳置于膝前,拳眼向上,左拳置于右肘内侧,拳眼向上,目视前下方(图19)。
右拳下截无力
右拳下截有力,挺身踏腰。
(图19)
19搂手勾踢(鸡行步)
上体微右转,右脚向前上半步,左脚脚尖勾起,脚跟擦地屈膝向前上方勾踢成右鸡行步。
右拳变掌经跨侧向后成勾手,左拳变掌经腰间向上,向右肩前贴身推出,掌心向左,掌指向上,目视左后方(图20)。
鸡行步,提膝发力太慢,搂勾与推掌不协调。
鸡行步,脚擦地提膝要发力迅捷,搂勾与推掌要协调一致,节奏分明,扣肩、含胸合跨劲力内聚。
(图20)
20蹲歇步按掌(小提鞋)
上体右转,左脚向前落步,右脚随即跟步屈跪,成骑龙步。
右掌向右后下按,虎口扣于右脚踺处,左勾变掌屈臂向上至右肩前,掌心向右,掌指向上,目视右后方(图21)。
蹲步缓慢不稳。
蹲步迅速轻灵稳固。
(图21)
21燕飞双枪手
上体前倾,左腿直立,右腿向后蹬出,脚尖向下,两掌不变,右脚垂直落地,身体左转180°
成左弓步。
右掌抱于腰间,左掌向前插击,目视左前方(图22)。
插掌不协调。
以腰带肩,以肩带劲,插掌自然弹回。
(图22)
22捞月挤手炮
右脚向前半步,屈膝半蹲,左腿随即提膝,大腿呈水平,身体左转90°
。
右手由掌变爪向右下方按击,左掌变抱于腰间。
左脚向右侧落地,随即上体向右拧转,做左旋风脚。
左手摆至左上方,右手摆至左胸前,目视左侧方,身体左转90°
,左脚向前上步成左弓步。
右拳变掌,随转体内旋摆至裆前成夹裆拳,拳心向右,目视左侧方(图23)。
里合腿缓慢,击脚无声。
转身里合腿要连贯迅捷,拍击力点准确,声音清脆。
(图23)
23跨虎
两掌掌根相对,顺时针旋转一周,左掌自上下按至胯旁,右掌在下,屈肘上抬至胸前,左腿并至右腿处,成丁字步,目视左侧方(图24)。
并腿动作太慢,按爪无力。
动作轻灵迅速,按爪有力。
(图24)
24截把锤
重心上移,身体左转,左脚向左横跨一步,两腿微屈。
右脚向前,重心前移,左脚跟抬起。
右掌沿身体右侧上摆至头顶,掌变拳向下截打,左掌经面前下压至右腹前,目视右前方(图25)。
两手配合不协调,右截拳无力。
两手动作配合要连贯协调,右截拳要快速有力,力达前臂外缘。
(图25)
25猛虎出洞
右腿屈膝全蹲,左腿向左铲仆成左仆步。
左前臂贴身外旋,左拳置于左胸前,向前冲击,右臂屈肘约90°
,抱贴于左前臂中部,拳心向下摆至体侧后方,目视左拳(图26)。
钻拳发力不顺。
钻拳要拧跨抖肩发力,灵活不僵,左拳冲击后自然弹回。
(图26)
26双关铁门
右脚向前震脚成半蹲步。
右拳向前冲拳,左拳收于右肘关节上,拳心向下。
右脚后退半步成左虚步,两拳变掌,两臂微屈,右掌置于左前臂内侧,左掌高不过肩,右掌略低于左掌,目视前方(图27)。
两腿配合不当。
手与足合,肘与膝合,肩与跨合(即三合)。
(图27)
27猛虎跳涧
身体略左转,左脚向前上半步成左弓步。
右掌变拳屈肘向前横击肘。
肘尖向前,左掌迎击,右腕外侧。
左脚向前上步,右拳变掌前撩,掌心向上,掌指向前,左掌收于腰间,目视右掌(图28)。
蹲步和盘截配合不当。
向前跳起要远要高,蹲步和盘截要密切配合,完成盘截抖劲发力。
(图28)
28弓步冲拳(七星拳)
,右腿提膝,左腿微屈支撑。
右拳变掌经左肘外侧向上,向外格拨,左拳变掌附于右肘内侧,掌心向下,目视右手(图29)。
冲拳发力不顺。
搂手与冲拳要密切配合,连贯一致。
冲拳要抖肩发力,力达拳面。
(图29)
29马步格拳(野马退槽)
,两腿屈膝成马步。
左拳变掌屈臂外旋成内刁手置于左肩前,收至腰侧,右拳向右弹击,目视右前方(图30)。
动作连贯,发力短促。
(图30)
30罗汉连打
,右脚向左脚内侧震脚成马步。
右臂微屈击掌、顶肘、格档,右拳随转体向左摆挂于膝前,上右脚成右弓步,右掌反击,高与肩平,左拳收到腰间,目视前方(图31)。
顶肘和反击掌缓慢,发力不顺。
外格,顶肘和反击掌要快速连贯,抖肩发力,动作短促有力。
(图31)
31连环腿迎面沙
右腿支撑,左腿提起向前弹踢,高不过膝,脚面绷直,右掌变拳抱于腰间。
,右脚落步微跳,左腿屈膝提起,脚面扣于右膝后。
右掌向右平摆,高与肩平,左臂屈肘置于右肘下方,掌心向下,目视右掌(图32)。
撒掌抖腕发力,动作幅度过大。
撒掌抖腕发力,动作幅度不宜过大,眼随手视。
(图32)
32腾空后摆腿(横扫千军)
两脚蹬地跳起腾空,身体右转360°
,右腿随转体后摆。
两手随转体摆动,目视前方(图33)。
腾空后摆腿弯屈,速度慢。
腾空要高,右腿后摆要平,速度要快,脚面绷直,腰、肩、腿配合要协调,连贯一致。
(图33)
33提膝后探爪(仙人摘桃)
右腿挺膝直立,左腿屈膝提起,左手沿体侧向后探爪,手指向后,右手沿体侧向前,向上探爪至头右上方,手指向后,目视前方(图34)。
独立步不稳,探爪抡臂过慢。
两手探爪抡臂迅速,两手心内凹,五指伸直合拢。
(图34)
34马步抖身(狮子抖毛)
左脚向左落步成马步,上体略右转。
左手向左,向前,向右前方外旋摆动,发力抖身,手心向上,右手收于腰间,目视左手(图35)。
抖身发力不顺。
两手平摆要柔成圆,抖身要自腰带肩,腰肩发力,抖劲突出。
(图35)
35弓步抄拳(满肚拳)
成右弓步,左拳向前,左臂向上抄击,拳心向里,高与肩平,目视左拳(图36)。
弓步与抄拳动作不协调。
弓步和抄拳同时进行,抄拳要抖肩,力达拳面。
(图36)
36歇步格拳(仙童让位)
,左脚向右腿后插步成歇步。
左拳由前向左斜下方格摆,拳心向下,右拳收至腰间,目视左拳(图37)。
格拳发力不准。
格拳要抖肩发力,力达前臂外侧。
(图37)
37提膝架抱拳(虎抱头)
右腿屈膝,左腿伸直成左仆步。
右拳直臂向右,向下,向上屈肘格档置于左身旁,拳与耳平,左拳变掌下切,目视左方。
右腿直立,左腿屈膝提起。
右拳向右,向上抡架于头前上方,左臂屈肘置于腹前,左掌变拳收左腰侧,目视左前方(图38)。
独立势动作不稳。
直腿挺胸稳固。
(图38)
38跃步插裆弓步击推掌(摘星手)
两脚落地成右弓步。
左拳变指前插,右手向前方弹掌,收于胸前,目视右手指(图39)。
击推掌不抖肩。
跃步与左、右插指要密切配合,协调完整。
击推掌要拧腰抖肩,劲力迅猛。
(图39)
39云顶七星
,重心上移,左脚向前上步,脚尖里扣,右脚尖外摆。
右掌外旋缠头置于左腋下,左掌内旋缠头向右,向上置于头顶,掌心向上。
左脚向右并步成丁步。
右拳向右前方平冲,高与肩平,左臂屈肘前撑,拳面抵于右肘内侧,拳心向下,目视右拳(图40)。
右冲拳不抖肩。
力点不正确。
右冲拳要抖肩发力,力达拳面。
(图40)
40马步冲拳(马步单鞭)
身体略左转,左脚向左横跨一步成马步。
两拳外旋屈肘合于胸前并齐,再向左右两侧平冲,目视左方(图41)。
冲拳缓慢。
冲拳快速,自然弹回,力达拳面。
(图41)
41左右斜拍脚(十字踩脚)
,重心上移,左右两脚向前弹踢,两掌拍击脚面,左脚回撤半步成点步。
两拳抱于腰间,拳心向上,目视前方(图42)。
两脚弹踢与两掌拍击不协调。
两脚弹踢与两掌拍击要协调一致。
(图42)
42腾空二起脚(二起踩脚)
两脚同时蹬地,身体跃起腾空,在空中右腿屈膝提起,脚面直向前弹踢,左腿屈膝上提。
右拳变掌,向前插掌迎拍右脚面,高与胸平,目视右掌(图43)。
拍脚动作不协调。
多加分解练习。
(图43)
43马步栽架拳(坐山势)
两脚落地,身体右转90°
,右腿震脚,左脚屈膝提起,脚面扣于右膝后向左侧落地成马步,右拳架于右肩上,左拳附于左膝上,目视左前方(图44)。
栽拳发力不协调。
栽架拳要连贯协调,抖肩发力。
(图44)
44并步抱拳(天王抱琴)
左脚向右并拢成并步,两拳抱于腰间,右甩头目视前方(图45)。
并步抱拳与甩头动作不协调。
并步与抱拳要协调一致,挺胸收腹。
(图45)
收势
两拳同时变掌,两臂自然下垂至身体两侧,目视前方(图46)。
(图46)
《完》