少林拳套路图解文档格式.docx

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3小童捉鸡

右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。

左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。

身体右转90°

，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方（图4）。

下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。

按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

（图4）

4勾踢格肘（凤凰夺窝）

身体左转180°

，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右（图5）。

上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

（图5） 

5跳步弓步撞头（和尚撞钟）

，右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；

右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手（图6）。

易犯错误:

跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

（图6）

6撩刁格肘下栽拳（林冲摘桃）

，左脚向前上步成右弓步。

左掌随上步向前，向上撩刁，掌心向上，高与肩平：

右拳抱于腰间，掌心向上，目视前方（图7）。

两手臂和腿部配合，肩、腰、腿发力不到位，刁手动作不协调。

撩手和上步同时进行，格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩，发力迅速动作连贯协调一致。

（图7）

7左右推山势

身体左转90°

，两腿屈膝成马步，两拳变掌，左掌由下经胸前撩刁于左肩前，掌心向前，右掌向左经面前按至左肩外侧，手心向前下方。

左臂在里，右臂在外，胸前交叉，目视前方。

，两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧，掌心向外，掌指向上，右手经裆前向左上方撩刁于胸前，掌心向外。

左臂在外，右臂在内，胸前交叉，目视右前方（图8）。

手臂过直，力点不准。

手臂自然弯曲，力随腰发出。

（图8）

8鹞子钻林

右脚蹬地垫步跳至左脚处，身体右倾，左腿屈膝抬起，大腿贴近左胸，脚尖向前勾起，腿外展成水平。

两掌变拳，拳轮贴于膝盖两侧，目视左方（图9）。

手臂弯屈，下肢撑腿弯屈。

手臂、下肢伸直，冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力，左腿与上体呈一线。

（图9）

9跳步弓步双裹拳（裹气拳）

，左脚向前落步。

两拳冲出后抱于腰间，目视前方（图10）.

动作不顺畅，手臂高于肩，力点不准。

动作要连贯，拳腰圆背和胸，以肩带臂发力，力达拳面。

（图10）

10蹲步双托掌（老僧端盆）

身体左转180º

，右震脚两腿微屈。

两拳变掌向下经腹前左手在里，右手在外向上端托，掌心向上，目视前方（图11）。

震脚与托掌不协调。

两臂抡摆脱托掌要有含力，震脚与托掌同时进行。

（图11）

11跳退步插掌（小猴蹿房）

右脚微提后摆，左脚随即蹬地后跳。

两掌内旋向前插出，高与眼平，右手压与手背内侧，目视左前方（图12）。

蹬跳动作僵硬，插掌缓慢。

纠正错误：

跳步轻灵，插掌迅速灵活，插出即回，束身小巧。

（图12）

12旋风腿坐盘（罗汉睡觉）

，右脚向前上步旋风脚，脚尖内扣，两腿屈膝坐盘。

右臂屈肘下摆至左脚上方，右拳摆于右脚前（图13）。

旋风脚动作不连贯。

旋风脚腾空要高，落地要稳固，整个动作快速连贯.

（图13）

第二段

13马步冲拳（马步单鞭）

身体右转180°

，两腿屈膝成马步，左拳经腰间向左立拳冲出，高与肩平；

右拳抱于腰间，拳心向下，目视左拳（图14）。

冲拳动作无力，马步不稳。

转体要两脚碾地，在拳发力冲出后自然弹回，动作有力两腿稳固。

（图14）

14弓步下冲拳（白猿洗面）

，左腿伸直支撑；

右腿屈膝提起，脚尖向下。

两拳变掌由下向前，向上撩至头部两侧上方，上右脚成右弓步，下冲拳，目视前方（图15）。

冲拳无力，动作不协调。

两拳下冲要顺肩发力，力达拳面，动作协调，劲力顺达。

（图15）

15低踹腿弓步撑拳（抱佛脚）

上体略起，踹左脚成左弓步，两拳变掌胸前交叉，右掌在上，左掌在下，掌根相叠，然后变拳向两侧冲出，目视左前方（图16）。

提膝塌腰，踹腿缓慢。

提膝抱脚要含胸圆背，提膝及肩，踹腿迅猛，力达脚跟。

（图16）

16马步下栽拳（护裆锤）

，左腿屈膝提起，身体左转90°

右腿直立。

左拳变掌，向下经腹前至右胸前内旋向左刁带至左肩前，掌心斜向下；

右拳抱于腰间，右拳快速下冲拳，左掌收至右肩处，两腿成马步，目视前方（图17）。

动作不协调。

刁带与栽拳，上下要协调一致，劲力要合，不可散。

（图17）

17绞臂提膝架肘（吕布托戟）

上体右转90°

，重心左移。

右腿屈膝抬起。

右拳外旋画立圆屈肘上架至肩上，收至右小腿内侧，目视前下方（图18）。

动作不连贯。

绞臂提膝上架与回抱动作要连贯协调，抖劲突出。

（图18）

18蹲步下栽拳（蹲桩锤）

右脚向前落步，左脚随即向前并步于右脚内侧成蹲步。

右拳屈臂下截拳置于膝前，拳眼向上，左拳置于右肘内侧，拳眼向上，目视前下方（图19）。

右拳下截无力

右拳下截有力，挺身踏腰。

（图19）

19搂手勾踢（鸡行步）

上体微右转，右脚向前上半步，左脚脚尖勾起，脚跟擦地屈膝向前上方勾踢成右鸡行步。

右拳变掌经跨侧向后成勾手，左拳变掌经腰间向上，向右肩前贴身推出，掌心向左，掌指向上，目视左后方（图20）。

鸡行步，提膝发力太慢，搂勾与推掌不协调。

鸡行步，脚擦地提膝要发力迅捷，搂勾与推掌要协调一致，节奏分明，扣肩、含胸合跨劲力内聚。

（图20）

20蹲歇步按掌（小提鞋）

上体右转，左脚向前落步，右脚随即跟步屈跪，成骑龙步。

右掌向右后下按，虎口扣于右脚踺处，左勾变掌屈臂向上至右肩前，掌心向右，掌指向上，目视右后方（图21）。

蹲步缓慢不稳。

蹲步迅速轻灵稳固。

（图21）

21燕飞双枪手

上体前倾，左腿直立，右腿向后蹬出，脚尖向下，两掌不变，右脚垂直落地，身体左转180°

成左弓步。

右掌抱于腰间，左掌向前插击，目视左前方（图22）。

插掌不协调。

以腰带肩，以肩带劲，插掌自然弹回。

（图22）

22捞月挤手炮

右脚向前半步，屈膝半蹲，左腿随即提膝，大腿呈水平，身体左转90°

。

右手由掌变爪向右下方按击，左掌变抱于腰间。

左脚向右侧落地，随即上体向右拧转，做左旋风脚。

左手摆至左上方，右手摆至左胸前，目视左侧方，身体左转90°

，左脚向前上步成左弓步。

右拳变掌，随转体内旋摆至裆前成夹裆拳，拳心向右，目视左侧方（图23）。

里合腿缓慢，击脚无声。

转身里合腿要连贯迅捷，拍击力点准确，声音清脆。

（图23）

23跨虎

两掌掌根相对，顺时针旋转一周，左掌自上下按至胯旁，右掌在下，屈肘上抬至胸前，左腿并至右腿处，成丁字步，目视左侧方（图24）。

并腿动作太慢，按爪无力。

动作轻灵迅速，按爪有力。

（图24）

24截把锤

重心上移，身体左转，左脚向左横跨一步，两腿微屈。

右脚向前，重心前移，左脚跟抬起。

右掌沿身体右侧上摆至头顶，掌变拳向下截打，左掌经面前下压至右腹前，目视右前方（图25）。

两手配合不协调，右截拳无力。

两手动作配合要连贯协调，右截拳要快速有力，力达前臂外缘。

（图25）

25猛虎出洞

右腿屈膝全蹲，左腿向左铲仆成左仆步。

左前臂贴身外旋，左拳置于左胸前，向前冲击，右臂屈肘约90°

，抱贴于左前臂中部，拳心向下摆至体侧后方，目视左拳（图26）。

钻拳发力不顺。

钻拳要拧跨抖肩发力，灵活不僵，左拳冲击后自然弹回。

（图26）

26双关铁门

右脚向前震脚成半蹲步。

右拳向前冲拳，左拳收于右肘关节上，拳心向下。

右脚后退半步成左虚步，两拳变掌，两臂微屈，右掌置于左前臂内侧，左掌高不过肩，右掌略低于左掌，目视前方（图27）。

两腿配合不当。

手与足合，肘与膝合，肩与跨合（即三合）。

（图27）

27猛虎跳涧

身体略左转，左脚向前上半步成左弓步。

右掌变拳屈肘向前横击肘。

肘尖向前，左掌迎击，右腕外侧。

左脚向前上步，右拳变掌前撩，掌心向上，掌指向前，左掌收于腰间，目视右掌（图28）。

蹲步和盘截配合不当。

向前跳起要远要高，蹲步和盘截要密切配合，完成盘截抖劲发力。

（图28）

28弓步冲拳（七星拳）

，右腿提膝，左腿微屈支撑。

右拳变掌经左肘外侧向上，向外格拨，左拳变掌附于右肘内侧，掌心向下，目视右手（图29）。

冲拳发力不顺。

搂手与冲拳要密切配合，连贯一致。

冲拳要抖肩发力，力达拳面。

（图29）

29马步格拳（野马退槽）

，两腿屈膝成马步。

左拳变掌屈臂外旋成内刁手置于左肩前，收至腰侧，右拳向右弹击，目视右前方（图30）。

动作连贯，发力短促。

（图30）

30罗汉连打

，右脚向左脚内侧震脚成马步。

右臂微屈击掌、顶肘、格档，右拳随转体向左摆挂于膝前，上右脚成右弓步，右掌反击，高与肩平，左拳收到腰间，目视前方（图31）。

顶肘和反击掌缓慢，发力不顺。

外格，顶肘和反击掌要快速连贯，抖肩发力，动作短促有力。

（图31）

31连环腿迎面沙

右腿支撑，左腿提起向前弹踢，高不过膝，脚面绷直，右掌变拳抱于腰间。

，右脚落步微跳，左腿屈膝提起，脚面扣于右膝后。

右掌向右平摆，高与肩平，左臂屈肘置于右肘下方，掌心向下，目视右掌（图32）。

撒掌抖腕发力，动作幅度过大。

撒掌抖腕发力，动作幅度不宜过大，眼随手视。

（图32）

32腾空后摆腿（横扫千军）

两脚蹬地跳起腾空，身体右转360°

，右腿随转体后摆。

两手随转体摆动，目视前方（图33）。

腾空后摆腿弯屈，速度慢。

腾空要高，右腿后摆要平，速度要快，脚面绷直，腰、肩、腿配合要协调，连贯一致。

（图33）

33提膝后探爪（仙人摘桃）

右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，左手沿体侧向后探爪，手指向后，右手沿体侧向前，向上探爪至头右上方，手指向后，目视前方（图34）。

独立步不稳，探爪抡臂过慢。

两手探爪抡臂迅速，两手心内凹，五指伸直合拢。

（图34）

34马步抖身（狮子抖毛）

左脚向左落步成马步，上体略右转。

左手向左，向前，向右前方外旋摆动，发力抖身，手心向上，右手收于腰间，目视左手（图35）。

抖身发力不顺。

两手平摆要柔成圆，抖身要自腰带肩，腰肩发力，抖劲突出。

（图35）

35弓步抄拳（满肚拳）

成右弓步，左拳向前，左臂向上抄击，拳心向里，高与肩平，目视左拳（图36）。

弓步与抄拳动作不协调。

弓步和抄拳同时进行，抄拳要抖肩，力达拳面。

（图36）

36歇步格拳（仙童让位）

，左脚向右腿后插步成歇步。

左拳由前向左斜下方格摆，拳心向下，右拳收至腰间，目视左拳（图37）。

格拳发力不准。

格拳要抖肩发力，力达前臂外侧。

（图37）

37提膝架抱拳（虎抱头）

右腿屈膝，左腿伸直成左仆步。

右拳直臂向右，向下，向上屈肘格档置于左身旁，拳与耳平，左拳变掌下切，目视左方。

右腿直立，左腿屈膝提起。

右拳向右，向上抡架于头前上方，左臂屈肘置于腹前，左掌变拳收左腰侧，目视左前方（图38）。

独立势动作不稳。

直腿挺胸稳固。

（图38）

38跃步插裆弓步击推掌（摘星手）

两脚落地成右弓步。

左拳变指前插，右手向前方弹掌，收于胸前，目视右手指（图39）。

击推掌不抖肩。

跃步与左、右插指要密切配合，协调完整。

击推掌要拧腰抖肩，劲力迅猛。

（图39）

39云顶七星

，重心上移，左脚向前上步，脚尖里扣，右脚尖外摆。

右掌外旋缠头置于左腋下，左掌内旋缠头向右，向上置于头顶，掌心向上。

左脚向右并步成丁步。

右拳向右前方平冲，高与肩平，左臂屈肘前撑，拳面抵于右肘内侧，拳心向下，目视右拳（图40）。

右冲拳不抖肩。

力点不正确。

右冲拳要抖肩发力，力达拳面。

（图40）

40马步冲拳（马步单鞭）

身体略左转，左脚向左横跨一步成马步。

两拳外旋屈肘合于胸前并齐，再向左右两侧平冲，目视左方（图41）。

冲拳缓慢。

冲拳快速，自然弹回，力达拳面。

（图41）

41左右斜拍脚（十字踩脚）

，重心上移，左右两脚向前弹踢，两掌拍击脚面，左脚回撤半步成点步。

两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方（图42）。

两脚弹踢与两掌拍击不协调。

两脚弹踢与两掌拍击要协调一致。

（图42）

42腾空二起脚（二起踩脚）

两脚同时蹬地，身体跃起腾空，在空中右腿屈膝提起，脚面直向前弹踢，左腿屈膝上提。

右拳变掌，向前插掌迎拍右脚面，高与胸平，目视右掌（图43）。

拍脚动作不协调。

多加分解练习。

（图43）

43马步栽架拳（坐山势）

两脚落地，身体右转90°

，右腿震脚，左脚屈膝提起，脚面扣于右膝后向左侧落地成马步，右拳架于右肩上，左拳附于左膝上，目视左前方（图44）。

栽拳发力不协调。

栽架拳要连贯协调，抖肩发力。

（图44）

44并步抱拳（天王抱琴）

左脚向右并拢成并步，两拳抱于腰间，右甩头目视前方（图45）。

并步抱拳与甩头动作不协调。

并步与抱拳要协调一致，挺胸收腹。

（图45）

收势

两拳同时变掌，两臂自然下垂至身体两侧，目视前方（图46）。

（图46）

《完》