第七套广播体操放飞理想Word文档格式.docx
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7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求:
1.第1-3拍时,臂必须经前举。
2.下蹲时,尽量低头.,两肘外展。
四肢运动
第一个八拍:
1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对),稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽),同时两臂侧举。
6-向左转体90°
成左弓步,同时右臂前举,左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°
,同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第二、四个八拍出右脚做。
1.第2-3拍动作连贯。
扩胸运动
1-两手半握拳,两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步,同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回,两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
1.后振有力,臂要平。
2.第6-7拍动作要连贯,第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
踢腿运动
1-左腿前踢(与上体约成90°
),同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2,但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地,同时两臂经前至上举(掌心向前)。
6-左腿向前上方踢起,同时两臂比前向下后摆。
8-两臂经前放下还原成直立。
第二、四个八拍动作相同,但方向相反。
1.踢腿时,臂、腿伸直2.第6拍,腿尽时高踢,上体不要前倾。
体侧运动
1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂侧举。
2-两臂经上肩侧屈,手握拳(拳心相对),同时半蹲。
3-两腿伸直成右脚站立,左脚尖点地,同时右臂上举,左臂侧上举(掌心向前,五指分开),上体向左侧屈。
4-两臂经侧放下还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求;
1.体侧屈时臂、腿伸直。
2体侧屈时不能转体或前倾。
体转运动
1-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。
2-两手叉腰,同时上体向左转90°
。
3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°
,眼看右手。
4-还原成直立。
1.转动时.两脚不能移动。
2.转动时,头随上体自然转动。
腰部运动
1-左脚侧出,脚尖点地,同时两臂侧举。
2-向左转体90°
成左脚站立,右脚尖后点地,同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。
3-向右转体90°
成两脚开立,同时两臂从前向下经体侧至侧举。
4-两手叉腰后部(拇指在前)。
5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。
1.腰绕环时,上体不能过分前倾或后仰。
2.腰绕环时,动作连贯,幅度大。
腹背运动
1-左脚向左跨出一大步,同时两臂侧举。
2-上体前屈振动摇次,同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。
3-上体再振动一次抬起,同时两臂至侧举。
5-两臂经前至上举(掌心向前),上体后屈,眼看手。
6-体前屈,手指触地。
7-全蹲,两手扶膝(两肘外分,手指相对)。
8-还原。
1.腰部振动时,幅度大、有弹性、连贯。
2.体前后屈时,动作充分,臂腿伸直。
跳跃运动
1-跳起,两腿前后分开(左脚在前)落地,同时两手叉腰。
2-跳起,两腿交换(右脚在前)落地。
3-跳起,两腿交换(左脚在前)落地。
4-跳起,并腿落地,同时两手放下成直立。
5-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至头上击掌。
6-跳起,并腿落地,同时经侧至体后击掌。
7-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至前举击掌。
8-跳起,并腿落地成直立。
1.用前脚掌跳起,两腿充分蹬直。
2.击掌时,两臂伸直。
整理运动
1-4原地踏步,两臂前后自然摆动。
5-8继续踏步,同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。
第四个八拍的最后1拍成直立。
1.动作自然放松,匀速连贯。
2.5-6深呼吸1次。
方法二
直立。
1-两腿屈伸1次,同时左脚侧出一步成开立,两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前),五指分开,抬头挺胸。
2-保持1拍姿势。
3-两腿屈膝,以左脚掌为轴向左转体90°
,右脚掌在左脚弓侧点地,同时两臂收至胸前屈(拳心向内),低头含胸。
4-保持3拍姿势。
5-以左脚掌为轴,同时伸膝向右转体90°
成分腿提踵立,两臂伸至上举(掌心向前),五指分开,抬头挺胸。
6-右脚跟落地,同时两臂经侧举(掌心向前),五指分开。
7-左脚并向右脚,两臂落下还原成直立。
8-保持7拍姿势,第二个八拍同第一个八拍,但主向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
1.伸臂时身体应充分伸展。
2.第5-7拍两臂经侧下落时速度要匀。
1-左脚侧出一步,同时右腿屈膝,左腿伸直向左顶髋,两臂侧举(掌心向前),五指分开,头向左转。
2-左腿屈膝,右腿伸直向右顶髋,两手握拳收至肩介屈(拳心向前),头还原。
3-左腿伸直,右腿屈膝向左顶髋,同时两臂侧伸成1拍姿势。
4-右腿伸直成开立,臂和头的动作同2拍。
5-提压脚跟1次,同时臂上举(掌心向前),五指分开,抬头。
6-提压脚跟1次,两臂侧上举(掌心向前),五指分,稍抬头。
7-提压脚跟1次,两臂侧举(掌心向前),五指分开,头还原。
8-直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
1.第5-7拍,臂要充分伸展。
2.压脚跟动作要有弹性。
肩部运动
1-2左肩向前绕环,眼看左肩。
3-4左肩向前绕环,眼看右肩。
5-6两腿屈伸1次,同时左臂向前绕环1次,眼随手支至直立。
7-8同5-6,但右臂绕环。
第二个八拍同第一个八拍,但右肩先做。
绕环动作幅度要大。
1-左脚侧出一步,两臂前举(掌心向下)。
2-两臂胸前平屈后振。
3-两臂前举(掌心向下)。
4-两臂侧举后振。
5-右腿屈膝,同时上体向左转90°
,两臂前举交叉(掌心向下),右臂在上。
6-右腿伸直,上体向右转体90°
,同时两臂向侧后振。
7-两臂前举(掌心向下)。
扩胸支作有力并富有弹性,
1-左脚侧出一步,脚尖点地,同时两臂向内绕经头上交叉至屈臂90°
侧举,前臂向上,拳心相对。
3-上体向左侧屈,头向左转,眼看左拳。
眼看左拳。
5-重心移至左脚,右脚尖点地,上体向右侧屈,同时左臂上举,掌心向前,五指分开,右手叉腰,眼看右前方。
6-保持5拍姿势。
7-左脚收回,左臂经侧落下还原成直立。
8-保持直立姿势。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,第四个八拍最后1拍屈臂握拳至腰间(拳心向上)。
屈臂侧举时应刚劲有力,体侧屈时上体不要前倾、后仰。
1-左脚侧出一步成分腿稍蹲,同时向左顶髋,上体左转,两臂侧下举(掌心向后),五指分开。
2-两腿伸直。
其它动作还原成预备姿势。
3-两腿稍蹲,同时向右顶髋上体右转,两臂侧下举(掌心向后),五指分开。
4-上体转向前,两臂至体侧。
5-同1,但左臂侧上举(眼看左手),右手叉腰。
6-同5拍姿势。
7-还原成直立。
8-屈臂握拳至腰间(拳心向上)。
第四个八拍的最后1拍保持直立姿势。
转体时下肢不动,
1-2左脚侧出一步,同时两臂经侧至上举交叉振动外摆(掌心向前),上体后屈,抬头挺胸。
3-4体前屈,两臂经侧落下至体前交叉振动外摆(掌心向后)。
5-6两腿半蹲同时两臂上举交振动外摆(掌心向前)。
7-8两腿伸直,同时两臂经侧落下还原成直立。
第二个八拍出右脚做。
1.体前后屈要充分,腿要直。
2.整节动作的连接要匀速连贯。
1-2左脚侧出一步,同时两臂侧举。
3-4上体向左屈,同时左手虎口向内扶左膝外侧,右臂上举,眼看左侧方。
5-6还原成1-2姿势。
7-8同3-4,但方向相反。
第二个八拍:
1-2上体绕至前屈,同时左臂经右前落下扶左膝(虎口向内),右手扶右膝(虎口向内0。
3-4上体绕至侧屈,同时右臂经左前上摆至上举,左手(虎口向内)扶左膝外侧,眼看左侧方。
5-6上体后屈,右臂从右后落下扶右大腿后部,左手扶左大腿后部(虎口均向外)。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五一八个八拍同第一一四个八拍。
腰绕环动作要连贯,幅度要大。
1-左腿屈膝提起,右臂侧后上举(拳心向下),右臂胸前屈握拳(拳心向后)。
3-左腿伸直前踢,左臂侧举,右臂前举(掌心向下)。
5-7同1-3,但换右腿做。
8-右腿并于左腿稍蹲,两臂体前交叉(掌心向后)。
1-两腿伸直,同时左腿侧踢45°
,两臂侧下举(掌心向后)。
2-左腿并于右腿稍蹲,两臂体前交叉(掌心向后)。
3-两腿伸直,同时左腿侧踢,两臂侧举。
4-同2。
5-同1,但换右腿做。
6-还原成交2拍的姿势。
7-同3。
但换右腿做。
踢腿时上体正直,两腿伸直。