中医养生与亚健康.ppt

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中医养生与亚健康中医养生与亚健康淮安市中医院治未病中心周兴武知识就是力量知识就是力量,健康健康的力量也同样离不开知识的力量也同样离不开知识健康的概念健康的概念世界卫生组织指出：

健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。

它包含四个方面：

生理健康生理健康心理健康心理健康道德健康道德健康社会适应健康社会适应健康健康的健康的10条标准条标准1精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔3善于休息，睡眠好4应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5能够抵御一般感冒和传染病6体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。

7眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常,无出血9头发有光泽，无头屑10肌肉丰满，皮肤有弹性“亚健康亚健康”的概的概念念亚健康状态是机体介于健康亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态下的特殊状态,是机体尚无器是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改质性病变仅有某些功能性改变的变的“灰色状态灰色状态”,”,或称或称“病病前状态前状态”、亚临床潜病期等。

、亚临床潜病期等。

“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但是:

“三减退”（活力、反应能力、适应能力减退）、“三高一低”（高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力）、“五病综合征”（肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风）。

“亚健康”可以间断或持续的出现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等的重要起源和基础。

因此，预防亚健康是世界卫生组织（WHO）的一项全球性健康策略。

“亚健康”是国际医学界20世纪后期的医学新思维。

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康人仅占5%，经医生检查，诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。

流行病学流行病学流行病学流行病学根据健康标准，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。

“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。

因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。

“亚健康亚健康”的成的成因因心心理理失失衡衡:

古人云：

“万事劳其行，百忧撼其心”，长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系，高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。

过过度度疲疲劳劳:

造成的精力、体力透支，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

不不良良生生活活方方式式和和习习惯惯:

高盐、高脂、高热量饮食、大量吸烟、酗酒、久坐不动、营养不全、逆时而作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品。

环境污染:

空气污染、噪声、高楼、空调、微波、电磁波及其他化学、物理因素均是防不胜防的健康隐形杀手。

不良精神、心理因素刺激：

人有七情：

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾。

“亚健康亚健康”的分的分类类躯体亚健康主要表现为躯体的慢性疲劳，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。

此外，常见易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、性功能低下等身体明显不快感。

心理亚健康最常见的是焦虑、失眠，主要表现为担心、恐慌。

其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等。

社会适应亚健康主要表现为人际关系的淡化，对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。

“亚健康”状态的表现形式:

外部表现以个人主观感受为主,比较复杂,可以分为身体症状和心理及精神症状、社会适应性三个方面。

在西医体检时一般无阳性体征,各种实验室检查也多为阴性。

常见表现1心血管症状：

经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

消化系统症状：

见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。

骨关节症状：

经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服常见表现2神经系统症状：

经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。

精神心理症状：

莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易紧张和恐惧。

睡眠症状：

入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。

泌尿生殖系统症状：

性功能低下或者性要求突然减少，尿频、尿急。

中医学的亚健康中医学的亚健康观观一、生理中医学认为“和调”为贵。

天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生命活力。

整体观念：

人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一天人合一：

精神调摄，注意人与四时阴阳的协调形神相依：

形神相依：

形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割.情志学说：

过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾二、病因病理1正气虚衰正气存内，邪不可干。

体质与先天禀赋、饮食调养、身体锻炼有关。

精神状态与正气的关系2外邪袭扰气候因素：

风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关生活、工作环境：

环境的污染会影响健康3饮食失宜饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜4劳逸失度过劳：

包括劳力过度，劳神过度，房事过度。

过度安逸：

过度安闲，不参加劳动，不参加运动。

总的病机：

脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。

常见症状1疲乏：

主要由于脾、肺、肾虚2疼痛：

“通则不痛，痛则不通”“气行则血行，气滞则血淤”3不寐：

即失眠，常见原因有情志所伤、劳逸失度、五志过极等。

4心悸：

工作疲劳，思虑过度，暗耗心血脾血等。

5头晕：

头晕的原因多与“风”“火”有关。

“亚健康亚健康”的诊断治的诊断治疗疗

（一）自我测评您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？

通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分30-39分表明身体处于较完美状态40-69分表明您正在亚健康状态40-49为轻度亚健康状态50-59为中度亚健康状态60-69为重度亚健康状态70分表明处于疾病状态报警治疗保持近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。

近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。

颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。

心情很压抑，感觉日子过得很灰暗。

经常莫名心慌，呼吸不畅。

工作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。

不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室，时刻有逃避的愿望。

工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表示了对你的不满。

工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，反而成了一种负担。

工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。

不再热忠于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

睡眠质量很差，失眠、多梦、且噩梦连连，早晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。

近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落。

无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。

手脚总是冰凉的。

记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。

常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。

社会发展太快，自己无所适从，总有落伍的感觉。

性能力明显减退，对配偶的亲昵举动无动于衷，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。

食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。

很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。

体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。

感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受到感染，而且经久不愈。

对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静的山水。

配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。

生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。

事情一多就感到难以应付，心烦意乱。

总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。

对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。

“亚健康”的预防“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳“减压”，即适时缓解过度紧张和压力“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

预防十字方针保持平常心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。

养成良好的生活习惯识别疲劳，学会休息。

劳逸结合，保证充足睡眠；忌烟限酒；适量运动，尤其要多参加户外活动养成良好的饮食习惯保持营养均衡。

脂肪类食物不可多食也不可不食；应酬过后多调理；碱性食物抗疲劳。

依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品。

通过琴、棋、书、画、垂钓、种花养鸟等调神养性，畅情志，以情制情。

通过运动增强体质，预防疾病气功、八段锦、易筋津、五禽戏、太极拳、太极剑、健身操、广播体操等。

通过保健物理疗法强筋健骨针灸、推拿、按摩、足疗等。

通过中药调理。

哪些人最应补充维生素哪些人最应补充维生素CC？

从事剧烈运动和高强度劳动的人，抽烟的人，VC助于消除体内的尼古丁容易疲倦的人。

VC是一种抗氧化剂脸上有色素斑的人长期服药的人白内障、坏血病患者在污染环境工作的人哪些人要警惕骨质疏松？

哪些人要警惕骨质疏松？

长期饮酒者自身免疫力低者年幼缺乏锻炼者女性处于更年期，雌激素减少者月经不调者有有“中风中风”先兆者的亚健康处方先兆者的亚健康处方中风前的信号有：

一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。

预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片、天麻勾藤汤等。

脂肪肝的亚健康处方脂肪肝的亚健康处方积极治疗原发病；戒酒；停用加重肝脏负担的药物；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄膀、油条、奶油、鳗鱼等；宜食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多增加体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝降脂法。

痛风的亚健康处方痛风的亚健康处方痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼，限制热量进入；低脂饮食；适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；用辣椒煮水洗手泡脚；急性期应卧床休息、抬高患肢、局部热敷及药物治疗。

哪些人要早防癌症？

哪些人要早防癌症？

有不良生活方式的人生活在癌症高发地区的人从事某些职业（石棉、镉、镍、甲苯胺等）的人有不良心理活动的人近亲家族中有癌症患者的人长期大量使用生长素的人长期工作和生活在电磁场、噪声污染重的环境中的人亚健康治疗亚健康的治疗西医中医中药针灸运动首先,要科学饮食,均衡营养。

合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为。

在日常生活中,主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食,减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。

其次,要合理作息,劳逸结合。

要有规律的生活,合理安排好工作与休息、娱乐及睡眠的时间,养成良好的生活习惯和生活方式。

工作之余要抽出一定时间进行体育活动,以去掉杂念,放松肌体,促进体内血液循环。

切忌高强度和连续作战的生活作息。

第三,要适量运动,坚持锻炼。

适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体。

一般体育锻炼可安排每周3次,每次坚持30以上,可选择步行、慢跑、登山、体操、游泳等有氧运动,但要注意不要疲劳过度。

第四,要自我调节,平衡心态。

树立正确的人生观、价值观,珍惜生命的意义,热爱生活,热爱大自然,豁达大度,淡化名利;要学会宣泄不良情绪,自我放松,自我调节,可采取运动、聆听音乐、深呼吸、向家人或朋友倾诉以分担自己的经历,也可参加群体活动、旅游观光等进行自我放松,自我