体育特长生训练方法2Word文档格式.docx

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访谈法2.2.2就短跑运动员的速度训练的相关内容向竹溪中学体育教师和厚街中学体育教师进行虚1

心的请教和访问，掌握相关的资料信息。

）n=100%（米速度训练方法访谈结果表2001表不认同认同训练方法发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器，半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物等训练运动员的反应9%91%速度。

米接着跑进直道、完整的弯道跑技术、30-50弯道跑8圆圈跑、”形跑、正、反螺旋形跑和各S“”字形圆圈跑、25%75%种追逐游戏跑等练习训练运动员的弯道跑技术及速度。

高速大幅度摆动腿前后摆动、加快脚掌着地速度、快速摆-100%臂，摆腿、跑格练习等练习可以有效提高运动员的步频。

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习发展运动员的步幅。

25%75%各种不同强度的间歇训练，间歇时间根据强度的不同有所17%83%差异。

此种间歇训练能有效提高运动员速度及速度耐力的能力。

只有小部分老师有自从上表结果可以看出专家对本人的训练方法大部分都持赞同意见，己的观点，所以证明以上的训练方法是可行的。

观察法2.2.38）和（6对竹溪中学的初三（）班学生的速度训练的方法进行仔细观察和研究，为本论文提供信息。

具体方法和要求如下：

”形跑、正、反S“”字形圆圈跑、8“弯道跑训练的方法：

弯道接直道跑练习，圆圈跑，以要有意识地加强右腿的蹬地力量和摆动幅度，练习要求：

螺旋形跑和各种追逐游戏跑等。

利于人体向圆心一方倾斜，自然形成弯道跑的内倾姿势。

发展步频的方法：

训练的要求则是：

摆动腿摆动速度尽量快速，前脚掌着地也要迅速，所有动作的要求则是尽量在有限的时间内快速完成动作。

发展步幅的方法：

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）2

的后蹬能力。

其他训练方法均在下文的讨论中进行具体描写。

研究结果3每个学在本人观察训练的过程中发现很多学生在速度方面所出现的问题都具有差异性，弯道跑时内倾姿如摆动腿的幅度、有些队员是技术问题，生所出现的速度问题都各有特点，所以在训练中采取了相还有一些则是力量比较薄弱的问题，有的则是步频较慢，势不明显，从运动员的成绩大部分均有相应的提高。

个月的训练后，3经过应的方法进行区别对待后，如表（学生训练前后的成绩我们可看出，训练方法都得到了相应的体现：

2秒）（单位：

月下旬训练前后测验成绩表-4月中旬1年09竹溪中学2表）班成绩6三（）班成绩8三（提高成绩日25月4日15月1提高成绩日25月4日15月1日期/姓名日期/姓名1.012.17王颍敏莫晓琳31.9632.9733.0735.242.921.91曾振华叶紫玲35.338.2229.3531.261.993.65王淑怡王静萍32.7334.7239.5243.171.572.03陈颖龄王朗维26.6228.1925.7227.750.563.7黄淑贞王振强28.7229.2832.6636.360.112.33刘嘉娟陈军豪27.6227.7331.533.831.141.56叶茂林卢嘉颖30.5631.728.7430.30.691.98王文诚陈家明26.4427.1327.1129.09静文1.082.84杨可佩34.3835.4631.0433.88陈建仪2.673王礼贤29.5532.2234.8837.88蔡永坚2.472.4王伟杰26.6929.1626.5428.94黄燕雯2.442.7王耀东27.5529.9933.1235.82周永良3.12陈沛森27.6830.7827.5629.56伦晓芳2.733.49袁雅洁39.3842.1132.3335.82尹积全1.382.17李茵琪31.9433.3228.6826.51刘晓玲1.463.26莫淑婷33.1234.5835.4438.7陈嘉豪1.430.3方宝欣33.1434.5725.125.4王德明1.250.95王芷慧32.7834.0327.1128.06叶振东2.081.96王植光25.6727.7528.7130.67罗秀文0.433.59刘宇坤36.833.2127.627.173

2.27叶文杰1.26方栩清27.6429.9128.1129.371.81方嘉倩0.71余晓芬33.2535.0634.7135.421.83吕志恒1.23王云明27.1528.9834.0835.312.76郑志荣1.74陈嘉辉28.9131.6729.5931.331.39尹伟康0.44叶丽盈26.7928.1833.1933.631.03陈晓君1.23陈翠欣32.133.1332.6333.862.3刘杰明1.16戴思如28.1130.4133.3234.483.76陈旺兴0.61王嘉雯34.2237.9832.9433.554.22骆志良0.28王艳珊28.2132.4334.3534.631.88叶金荣2.02王晓婷24.1125.9932.6634.681.78王佩珊0.3叶丽华30.1931.9734.0634.363.89尹文康2.46王嘉豪27.2531.1426.54293.36全君青4.25王振声33.2336.5927.0631.312.13方振宇0.72王俊宁28.2530.3827.9628.683.55何振伟1.03尹浩钊26.3329.8834.9333.94.03陈慧茵1.83叶嘉慧37.1141.1436.3834.554.26叶国兴2.79何思模3034.2629.0531.843.17王淑贤3.93范振杰35.2238.3937.9241.855.08陈焕营1.37吴嘉豪32.6327.5529.3730.744.51叶璨锋1.63叶敏如27.3131.8233.134.733.04叶志锋1.73叶永茵27.1130.1532.1833.914.56王敬祖0.55王嘉欣25.3329.8930.8331.386方靖雯0.98尹文伟38.5844.5828.5829.561.12袁梓豪0.7陈永发27.4328.5531.2631.965.2黄慧仪0.97左斯37.6342.8332.2133.182.33陈伟忠0.8李凯怡28.3330.6630.130.94.94叶杰明0.77吴佩仪28.9633.933.133.873.19王伟忠1.29方伟乐28.5629.8532.135.290.7曾启文3.06陈艳芬40.0536.9925.9526.650.78陈永豪25.6526.432.12陈静怡33.1535.273.82陈彦霏35.6139.430.94伦佩仪33.1234.060.834.12陈晓琳33.321.4林慧婷34.8736.270.64卢梓健29.3429.980.92李诗敏36.3235.4说明在训练中短跑教竹溪中学训练前后的成绩均有得到不同程度的提高，所示，2如表本人将结合队员们出在下文的讨论与分析中，练所应用的速度训练的方法具有一定的效果。

4

现的速度问题进行分析，并将其在训练中所采用的方法进行归纳与整合。

以供参考。

讨论与分析4短跑运动中速度作用4.1反应速度的作用4.1.1反应速度是运动员对外界刺激快速应答的能力。

反应时越短，反应速度越快。

初三学生平时学习比较忙，多数同学运动能力不强，反应也比较慢。

在平时的训练中，米起跑开始就已经慢下200很多同学从通过观察，多数是采取听哨子和口令相结合的办法。

来了，对口令刺激不敏感，因此我们提供了一些方法。

各种游戏性质的反应练）2（起跑和终点压线的反应练习

（1）发展反应速度的训练方法：

习；

）听口令和听枪响的反应练习3（动作速度的作用4.1.2实际上是我们在实践中所观察到的动作速度，动作速度是运动员快速完成动作的能力。

如力量，协调、耐力、技术等因素，加上速度素质来决定的。

另外动作速度的提高，必须与而且还要把这种能力保持实战中运动员不仅仅是快速完成动作，速度耐力的提高结合起来，到比赛的结束。

力量，协调、耐力、技术等的身体因此，初三的学生必需要有针对性的对他们的素质进行训练。

位移速度4.1.3动作速度与位移速度的主要特点都是通过肌肉短跑的位移速度是指跑进时的水平速度。

系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。

5

米运动员进行速度训练的主要训练方法4.2200在对本论文进行研究之前根据竹溪中学短跑教练所提供的各位运动员在短跑速度训练米短跑运动员所出现的速度问题主要集中在200得出竹溪中学方面所出现的问题进行总结，：

2这几个方面，如表（n=10）竹溪中学短跑队员速度障碍的主要问题情况表3表人数速度训练的主要问题70起跑速度慢95弯道跑技术不完善66步幅与步频问题95摆动技术欠缺，力量较薄弱88后程速度耐力能力减弱大部分队员所出现的问题还是技术和力量方面的个学生中，102在中人数所显，3如表运用相关的训练方法解决队员所出现的所以根据队员所反应出的主要问题进行研究，问题，起跑速度慢其实中进行描述，4.1.1队员起跑起动速度慢的问题已在本论文的其中，问题。

也就是与运动员的反应时及运动员的动作速度正相关，在本人对竹溪中学的训练观察中发现，短跑教练也会经常运用一些反应类的游戏及练习对队员这方面的问题进行循序渐进的训练。

弯道跑技术及训练方法4.2.1200有将近一大半的队员对弯道跑技术的掌握尚存在提高的空间，中情况显示，2如表米整体的水平有着关键200弯道跑技术的好坏也对米短跑有一半的距离是在弯道上进行的，的影响。

米接50弯道跑：

A弯道跑技术平时训练方法：

根据竹溪中学的实际情况和学生的人数，B着跑进直道。

在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。

：

学习完整的弯道米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

为了120跑技术。

让学生进行字”8“竹溪中学的老师还会结合弯道跑的环境做一些圆圈跑，改善队员这部分技术的问题，”形跑、正、反螺旋形跑和各种追逐游戏跑等。

练习过程中尽量要求学生要有S“形圆圈跑、自然形成弯道跑的内以利于人体向圆心一方倾斜，意识地加强右腿的蹬地力量和摆动幅度，倾姿势。

发展步频及步长的训练方法4.2.26

的队60%中结果所示，有2很显然，步频与步幅是在短跑技术中最难处理的，所以如表所以在进行速度改善的环节中正确处理步幅与步频的员在这一环节中都有出现相应的问题，）高抬腿练习。

要求学生摆臂的同时，双腿高速大1（关系。

在日常的训练中，训练方法有：

）3（）小步跑练习，加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

2幅度上下摆动（）跑格练习可以快速有效提高频率。

这几个4摆臂，要求双臂协调快速的大幅度前后摆动（训练方法在实际的训练中收到很大的效果。

速度耐力及训练方法4.2.3主要是短跑队员的速从生理学的角度未看，竹溪中学大部分学生的后程速度有所下降，竹溪中学老师根据学校的设施和时为了提高学生的速度耐力，因此，度耐力能力有所下降，间制定了一些训练计划，并取得一些很好的效果：

首先：

中等强度的间歇训练：

主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。

具体的分钟；

3分钟，组间间歇1组，次间间歇3米弯道跑×

50①手段有：

在课堂中进行的训练：

分钟；

③3次，间歇2米×

200②分钟。

当然，有时在课堂时间允许的2次，间歇1米×

3002米×

400或者分钟，5间歇次，2米×

300情况下还要进行更为大强度的间歇训练进行次，分钟，这些强度练习在一节课中能够完成，学生运动量也能达到最高状态。

10间歇身体的素质的辅助训练4.2.4首先是力量。

平时训练中有手a为了发展学生的手臂摆臂的力量，竹溪中学老师根据学校情况，1.学生两人一组，b握哑铃进行原地摆臂练习；

;

原地俯卧撑练习c进行爬行走练习；

为了帮在实际中，还有一些体育后进生，学生中有一些体育成绩比较优秀的学生，2.力量练一个好的带一个差的，我们进行过分组训练，忙提高这些后进生的成绩，习中进行保护，训练中更加有效的进行一对一帮扶。

其次是耐力。

竹溪中学老师一般在体育课中首先在实践中，米中后段是很关键的。

200耐力在1.有时还进行跑斜在课间操期间组织班级进行跑楼梯训练。

进行一千米的热身跑，坡的练习。

米迎面接力比赛，这种方法很大程度能提50比赛法：

在训练中，我们经常进行2.高学生训练的兴趣；

有时也进行原地高抬腿接米跑进行比赛，不仅课堂气氛50浓厚，而且还能让学生更加有兴趣进行训练。

例如我实践中我们老师经常进行一些游戏进行调节，训练有时很枯燥，游戏法：

3.7

们经常做的抱球接力，加减法跑等等。

只是根据队员自身的实际情况进行适当的调这些速度训练的方法在训练中都有运用到，整，训练结果表明，这些训练的方法都起到了明显的效果和作用。

发展短跑运动员速度能力应注意的问题3.2.3队员本身的情况也具有差短跑运动员在进行速度训练时会遇到各种不同的问题，最后，异性，所以，为了避免速度训练中出现的问题，及早发现和解决问题，本文就在速度训练中所遇到的问题及应注意的事情进行总结与归类如下：

）在进行最高速度训练时，必须保持跑的技术动作结构，必须选用不致使跑的技术1（动作结构遭到破坏的跑动距离。

若最高速度训练时跑距过长，则会由于疲劳使速度、步长、步频、重心起伏和跑的技术动作都发生变化，影响最高速度的发展。

）高速跑中的放松跑技术是现代短跑技术的精华。

高速放松跑技术的培养要贯彻在2（速度训练的始终，旨在培养运动员掌握最合理地利用和调动短跑体能的能力。

）要注意训练质量，不要片面追求训练量的大小。

3（50中学生短跑运动员的加速能力和最高速度能力训练一次练习跑距一般不应超过）4（10-15次为一组，组间间歇3-4分钟间歇，重负2-3秒。

每次练习应有8米，时间不应超过米。

400-500组以上，即总跑量在3分钟，一般不超过）必须注意预防“速度障碍”问题。

速度训练手段和安排方法既要注意相对集中稳5（定，又要防止过分单调，长期使用一种或集中训练手段与方法，机体就会产生适应，不利于机能能力的进一步提高。

要注意采用用多种节奏和速率进行练习。

接近运动员的最高速度，（可以控制的速度来进行训练训练中应多采用逐渐加速的、）6（。

在这种情况下，可能会出现短暂的超过最高）但运动员自己能够加以控制、能够变换节奏逐渐地会成为运动员习惯的速由少到多，这一现象从不经常出现到经常出现，速度的现象，为今后这种速度提高的过程最大限度地保持了跑的动作放松，这就是速度提高的过程。

度，进一步的专项提高奠定了良好的技术基础。

、）爆发力（）速度素质的发展是一个复杂的结合过程，必须把速度练习同快速力量7（必须重视多种手段的全面专项身体训对于初中生来讲，灵敏协调等素质练习结合起来发展。

练，不要过早的进行单一的速度专门化练习。

结论与建议5结论5.18

米运动员速度训练过程中出现的速度问题运用反200针对对竹溪中学通过实验发现，5.1.1实验结果表明这些训练运用不同强度的间歇训练等方法进行训练，增加摆动幅度、应练习、方法对运动员速度素质的改善具有一定的促进作用。

学期针对这些问题从众多的训练方法中选取适合这些队员进行训练的方法进行训练，5.1.2末的时候进行训练效果的测验，成绩均有所提高。

实验结果说明了在本文中提到到相关训练方法具体一定的实效性。

5.1.3此外也要注意运动最终取得训因人而异的进行区别对待，运用正确的方法与手段，员速度训练发展的各异性，练的效果。

建议5.2从观察竹溪中学短跑速度训练的过程中，本人发现短跑总体上来说，因反应速度和动5.2.1主要是通过单个动作速度的提高可能性最大，所以很难提高。

作速率与遗传因素关系密切，提高力量等专项素质和完善动作技术实现的。

5.2.2米短跑速度训练过程中，必须要注重专项技术的发展，不但要注重运动员在直200在道上的速度训练，更加要注重弯道跑技术的训练。

米短跑速度训练中，我们学校老师应注重对学生运动负荷的控制，根据科学的200在5.2.3原理，掌控好训练的量和度，合理安排训练和间歇时间。

，注重训练方法和负荷的安排，结合多种练习手段在训练中应及时注意队员的情况，5.2.4提高运动员的短跑成绩。

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26

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