打篮球运动时要注意些什么Word下载.docx

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CUBA和大超联赛的本质区别在于，CUBA始终把维护业余体育的纯洁性放在第一位，参赛队员必须是全日制在校大学生；

大超联赛则首次向在中国篮协注册的专业队员敞开了大门，各高校在引进专业运动员上有了较大的运作空间，与赛季时间没有冲突的CBL球员、青年队球员只要入学手续完备、年龄适合并能提供“在校在读”的证明就可参赛。

6世界篮球发展趋势

速度的提高是促进篮球运动向前发展的首要条件；

篮球运动发展到现在，比赛场上的身体对抗已经从躯干整体的对抗细化到身体局部（如四肢）等各个部位。

更加注重防守。

在篮球比赛中力求以激烈的身体对抗阻止对手的攻击。

从技术特点上看，目前普遍认为世界篮球运动大致分为

三大流派：

美洲流派、欧洲流派、亚洲流派。

篮球基本技术（根据表简单介绍）

7比赛制度、编排方法和成绩计算方法

引言

1淘汰制

十三个队参加比赛的轮次表

2循环制

2．1比赛场数的计算公式：

N（N—1）/2=XN：

参加队数X：

比赛总场数

2．2比赛轮次的计算公式：

参加队数为偶数：

N—1

参加队数为奇数：

N（N为队数）

3混合制

3、1比赛轮次表的编排

3、2计分方法和名次排列

确定比赛的名次时，以积分多少来计算，即胜一场得两分，负一场得一分，弃权为零分。

积分多者名次列前。

如在比赛结束时若干队积分相等，则按下列方法排列名次：

如两队积分相等，则仅以两个有关队之间比赛的成绩排列名次。

如两队以上的队积分相等，则以这几个积分相等队之间的比赛成绩排列名次；

如仍相等，则按他们之间比赛时的得失分率（总得分/总失分）排列名次；

如仍相等，则按他们在全组内所有比赛的得失分率排列名次；

如仍相等，则抽签决定名次。

8如何打好篮球

1全面了解规则

篮球规则是篮球运动的法规。

它肯定正确的技术，保护合理接触，否定错误的动作，限制不符合体育道德的作风。

随着篮球运动的不断发展，规则在不断的修改与补充，而规则的修改与补充又促进了篮球运动的发展。

篮球规则从最初的13条发展到现在的60条，篮球技术从原来的简单、低级发展到现在的高水平，都是它们相互制约、相互促进的结果。

1．1篮球场、篮板、球篮与篮球

着重解决界内界外（篮板背面和支架是界外）

1．2有关时间的规则

每场比赛时间

比赛分为四节，每节10分钟。

第一节和第二节为上半时，中间休息2分钟；

第三节和第四节为下半时，中间休息2分钟；

半场休息时间为15分钟。

如果比赛时间终了时得分相等，要延长5分钟作为决胜期继续比赛，必要时要延长几个这样的5分钟，直到分出胜负。

每个决胜前休息2分钟。

24秒钟规则：

当某队一名队员获得控制一个活球时，该队应在24秒内投篮，并且信号响时球已触及篮框或响后中篮。

否则为24秒违例。

8秒钟规则

5秒钟规则（三种情况）

3秒钟规则：

某队在前场内控制球并且比赛计时钟还在走动时，该队任一队员不得在对方限制区内“停留”超过持续的三秒钟，否则为3秒违例。

1．3与运球有关的规则

何为运球？

当在场上已获得控制活球的队员将球掷、拍、滚或运在地面上，并在球触及另一队员之前再次触及球为运球开始。

何为运球结束？

当队员双手同时触及球或允许球在一手或双手中停留时即运球结束。

带球走

判断带球走违例（通称走步）的依据是中枢脚的移动是否符合篮球规则。

如何确定中枢脚？

队员双脚着地接球，可以任一脚作中枢脚。

一脚抬起的一刹那，另一脚就成为中枢脚。

队员移动中接球，如一脚正触及地面，另一脚再触及地面，先着地的脚就成为中枢脚。

队员移动中接球，如两脚离地，两脚同时着地，则任一脚都可以为中枢脚。

队员移动中如两脚离地接球，两脚先后着地，则先着地的脚为中枢脚。

队员移动中接球，一脚触及地面后，可跳起那只脚并双脚同时着地，则哪只脚都不是中枢脚。

中枢脚确定以后

在传球或投篮时，中枢脚可以抬起，但球离手前不可以落回地面。

运球时，在球离手前，中枢脚不可以抬起。

当哪只脚都不是中枢脚时

传球或投篮时，一脚或双脚都可以抬起，但球离手前不可以落回地面。

运球时，在球离手前哪只脚都不能抬起。

违反以上规定就是走步违例。

1．4球回后场

某队控制前场活球，该队的队员不得使球回到他的后场。

构成球回后场的三个条件（缺一不可）：

（何为控制球）

某队在前场控制球；

最后使球回到后场的是控制球队的队员；

在后场最先触球的又是控制球队的队员。

1．5暂停

暂停时间与次数

每次暂停时间为1分钟。

4×

10分钟的比赛，每队前两节可准许暂停2次，后两节可准许暂停3次，每一个决胜期内准许暂停1次。

暂停时机

球成死球，比赛计时钟停止，以及当裁判员已结束了与记录台的联系时；

在最后一次或仅有一次的罚球成功后球成死球时；

投篮得分时，对于非得分队。

1．6替换

某队替换队员的要求被允许后，可替换1名或多名队员。

替换时机

在最后一次或仅有一次的罚球成功后，球成死球时；

在第4节的最后2分钟或每一决胜期的最后2分钟内，投篮得分时，对于非得分队。

2常见争议的剖析

2．1跳起队员的场上位置（着重界外和回场）

2．2球手一体

2．3漏接（录像）

2．4圆柱体原则

当达到下述状态时，防守队员就已建立了最初的合法防守位置：

他正面面对对手，并且双脚以正常的跨立姿势着地，手臂应位于脚、膝、臀所确定的圆柱体内，且圆柱体是可以向上无限延伸的。

2．5什么情况下罚球

对投篮队员犯规

全队处于惩罚状态时

（控制球队犯规除外）

2．6有利无利原则

二、篮球比赛的组织规程

篮球比赛通常采用的比赛制度有淘汰制、循环制和混合制三种

一、淘汰制

淘汰制是指竞赛中失败一次或两次后，即失去继续竞赛的机会，连续获胜的球队继续参加竞赛直至确定最后优胜队。

失败一次失去竞赛资格的方法为单淘汰制；

失败两次失去竞赛资格的方法为双淘汰制。

优点：

节约竞赛时间；

缺点：

除第一名外不能合理确定其余名次，实力较差的队锻炼机会少。

（一）单淘汰制

单淘汰制，是参加比赛的队经过一次失败后，即被淘汰。

这种竞赛方法，最终可决出冠、亚军，但不能决出其余名次。

场数和轮次的计算　场数=参加队数-1

轮次=参加队数的以2为底的幂的指数，如8个队参加比赛，即为三轮，因为8=23；

如果参加比赛的队数不足2的乘方数，则比赛的轮次是稍大的一个以2为底的幂的指数。

如，14个队参加比赛，按16个队的轮数来计算，因为16=24，即为四轮。

（二）双淘汰制

双淘汰制，是参加比赛的队结实两次失败后即被淘汰。

这种竞赛方法，给比赛队增加了竞争的机会，从而减少了比赛胜负的偶然性。

双淘汰制的编排方法基本上和单淘汰制相同，只是进入第二轮后，失败的队还要进行比赛，再失败的队则被淘汰。

（三）淘汰制编排应注意的问题

（1）为避免强队相碰，可先确定种子队；

（2）应把轮空队分别排列在上、下两半区；

（3）确定其它比赛名次时可进行补赛。

二、循环制

这种竞赛方法参赛机会均等，偶然性小，排列名次比较符合实际，基本能反映各队的技术水平，有利于各队相互学习和交流经验。

固定的编排轮次，抽签的偶然性，不能保证高水平队在最后相遇。

不能保证各组实力相当。

最后一、二轮，处于三角关系位置上的队，可能会出现作弊的机会。

循环制包括单循环、双循环和分组循环。

单循环是所有参赛队在比赛中均相遇一次最后按各队在比赛中的得分多少、胜负场数来排列名次。

一般是在参赛队不太多，比赛时间较长时采用；

双循环是所有参赛队在比赛中均相遇两次最后按各队在全部比赛中的得分多少、胜负场数决定名次。

一般在参赛队数少、比赛时间较长时采用；

分组循环是把参赛队分成若干组分别进行单循环比赛，决出小组名次后再进行第二阶段比赛。

一般在参赛队多，比赛时间有限时采用。

编排方法如下：

（一）单循环制

单循环比赛轮次的计算

如果参加的队数是偶数，则比赛轮数为队数减1。

例如：

8个队参加比赛，比赛轮数为8-1=7轮。

如果参加的队数是奇数，则比赛轮数等于队数。

5个队参加比赛，比赛就要进行5轮。

计算轮数的目的，在于计算比赛所需的总时间。

有7个参加比赛，其轮数是7轮，如果比赛中间再休息两天，则比赛的总时间为9天。

单循环比赛场次的计算

单循环比赛场次计算的公式为：

X＝N（N-1）/2，即：

队数*（队数-1）/2

8个队参加比赛，比赛总场数是：

28

计算场次的目的，在于计算比赛所需的场地数量，并由此考虑裁判员的数量，以及如何编排竞赛日程表等。

单循环比赛的编排

单循环比赛顺序的编排，一般采用轮转法。

不论参加队数是偶数还是奇数，都应按偶数编排。

如果是奇数，可以补一个“0”号，与“0”相遇的队就轮空一次。

（二）双循环制

双循环的编排方法与单循环相同，只是在第二循环时，是否重新抽签要视在比赛规程中有无明文规定。

（三）分组循环制

分组循环，是将所有参加比赛的队先分成若干个小组进行第一阶段预赛，然后每组的优胜队之间再进行第二阶段的决赛，决定第1名和以下的名次。

在分组预赛中采用单循环的比赛方法，在决赛中可采用单循环赛、同名次赛、交叉赛等，故也称这种竞赛方法为混合循环制或"

两阶段制"

。

分组循环的不足之处，是参赛队由于实力不同，如果分布不均，可能造成强队先期被削减、弱队反而名次排列在前面的局面。

为了克服这个缺陷，在编排中应设立“种子队”。

所谓“种子队”，就是实力和成绩相对较强的队，应被合理地分开;

种子队"

可以通过协商确定，也可以根据上一届比赛的名次来确定。

为了照顾主办竞赛的单位，有时也将竞赛规程中应作出规定，还要经过一定会议的讨论和认可。

（四）篮球比赛成功计算方法与名次评定　

每胜一场得2分，负一场得1分，弃权得0分，积分多者名次列前；

若两队积分相同，按两队之间比赛的胜负决定，胜队名次列前；

若3个队或3个队以上积分相同，则按积分相同队之间比赛的胜负场次决定，胜场多者，名次列前；

若他们之间胜负场次相同，则按他们之间比赛的得失分率大小决定，揭失分拿大者名次列前得失分率等于总得分／总失分若得失分率仍相等，则按他们在全部比赛中的得失分率大小决定，得失分率大者名次列前。

三．混合制

混合制就是在同一竞赛中分阶段采用循环制和淘汰制的竞赛方法。

混合制，可以先在第一阶段预赛中采用分组循环制，第二阶段决赛中采用淘汰制；

或者相反，在第一阶段预赛中采用淘汰制，在第二阶段决赛中采用循环制。

任何一种赛制或方法的优缺点都不是绝对的，如其符合竞赛的目的、性质、队数、时间、场地等需要，就是相对正确和先进的。

若从正式的重大的篮球竞赛来看，采用混合制的居多。

1.篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员。

全队可有10-12名队员，1-2名教练。

2.比赛场地应是一块平坦、且无障碍物的硬质地面；

其尺寸（从界线的内沿丈量）是：

长28米、宽15米。

可按2：

1的比例缩比。

3.每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。

4.所有的线应该用白色划出，线的宽度是5厘米并清晰可见。

任何障碍物，包括就坐在球队席的人员都应距离比赛场地至少2米。

5.球队席区域内必须有可供教练员、助理教练员、替补队员和随队人员就坐的14个座位。

任何其他人员必须在球队席后面至少2米。

6.每支球队的组成应该：

不超过12名有资格参赛的球队成员，其中包括一名队长；

一名教练员；

如果球队需要，可有一名助理教练员；

最多有5名可以坐在球队席上的随队人员，他们有专门的职责，例如：

球队管理、医生、理疗师、统计员、翻译等。

7.每一名球队成员应穿前后有号码的背心，清楚的单色号码和背心的颜色有明显的区别。

号码必须清晰可见，并且：

后背号码的高度应至少20厘米。

前面号码的高度应至少10厘米。

号码宽度应至少2厘米。

球队使用的号码应从4至15。

同一个球队的队员不得出现相同的号码。

任何广告或标识离号码应至少5厘米。

8.比赛应由4节组成，每节10分钟。

9.在预定的比赛开始之前应有20分钟的比赛休息期间。

10.在上半时的第1节和第2节之间、下半时的第3节和第4节之间、以及每个决胜期之前都应有2分钟的比赛休息期间。

11.两个半时之间的比赛休息期间应是15分钟。

12.如果第4节的比赛时间结束时比分相等，比赛有必要再继续一个或几个5分钟的决胜期来打破平局。

13.一次罚球中篮计1分。

14.从2分投篮区域中篮计2分。

15.从3分投篮区域中篮计3分。

16.比赛中，如果球队在比赛场地上出场比赛的队员少于2名时，该队因缺少队员弃权使比赛告负。

17.3秒违例——当某队在前场控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队（进攻队）队员在对方的限制区内持续停留的时间不得超过3秒钟。

18.5秒违例——进攻球员必须在5秒钟之内掷出界外球；

或在被严密防守时，必须在5秒钟之内传、投或运球；

当裁判员将球递给罚球队员可处罚时，该队员必须在5秒钟内出手；

罚球也必须在5秒钟内出手。

19.中国大学生篮球联赛，简称：

CUBA

20.中国男子篮球职业联赛，简称：

CBA

21.违例大致可分为

（1）普通违例：

如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。

（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：

除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区

22.带球走（走步）定义：

当持活球的队员用同一脚向任何方向踏出一次或多次，其另一脚（称为中枢脚）不得离开与地面的接触点，如果中枢脚离开了这个接触点就构成带球走违例。

附：

若干篮球比赛活动方案

三、篮球运动容易产生的损伤预防及受到伤害后的处理方法

1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。

那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。

上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。

上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。

2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。

这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？

你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。

其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。

还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。

预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。

突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。

这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。

3、落地的技巧：

投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。

不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。

一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。

不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：

如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

再说说膝盖伤：

受伤的一般原因:

1,有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一点的鞋就很容易受伤，写不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！

2，挑起落地的时候，不注意身体重心的转移！

3，最重要的一点，不注意休息！

！

百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，少的也得几个月到一年》》》所以一定要注意休息！

坚决反对带上打！

附1：

篮球常见运动伤及处理

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。

也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法：

做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.脚踝扭伤练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。

然最有效之方法仍是：

做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。

冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预防方法:

要充分地做好手指的准备运动。

手指的戮伤，依程度可分五种1.扭伤，2.脱臼，3骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时按摩。

脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。

至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

预防方法：

在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下:

若发生在腿

部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。

缠上绷带，能够止

内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。

该治疗的特徵在於：

内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛脚部的运动；

尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。

这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

其预防方法：

将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。

所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5.膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

预防方法：

使用护膝。

倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6.球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。

若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上ok绊。

常见运动伤与处理

1.擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：

A.轻度擦伤：

伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B.重度擦伤：

（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：

可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2.鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在额

和鼻梁上，一般即可止血。

3.扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：

应先止血、止痛。

可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。

不要乱揉私心动，防止增加出血。

然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。

受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4.挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。

）处理同重度扭伤。

5.脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。

）

可分为轻度、中度和重度脑震荡。

对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。

对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6.脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。

动作要轻巧，不可乱伸乱扭。

可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7.骨折（骨的完整性受破坏）

首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

关于膝伤

膝盖受伤最主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。

上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，运动过后主意适当的放松。

总之大家还是要主意身体，膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休息就可以了。

但是如果停止长高以后就要主意了，这时软骨基本上已经钙化，再有损伤很难恢复。

篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的本钱，身体坏了就不能打篮球了。

肩部捩伤

肩关节是全身最松的关节，由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的关节盂组成。

肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相互的接触，当疲劳或用力不当