教案水平一1115文档格式.docx

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（1）头部运动

（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动

（5）仆步压腿（6）膝关节运动（7）踝、腕关节运动

二、 

基本部分

教师活动：

1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中

2.成广播体操队形散开

3.教师口令指挥，学生练习。

4.准备活动充分

学生活动：

初级三路步拳第二段1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌

1.虚步栽拳

①提膝转体右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180°

；

右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；

目视右手（图2-26）。

②虚步栽拳右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；

左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；

头迅速左转，目视左方（图2-27）。

2.提膝穿掌

①转头盖掌右腿稍伸直；

右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；

头转向右方（图2-28）。

②提膝穿掌右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；

右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；

目视右掌（图2-29）。

要领：

①、②动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。

3.仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；

右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；

目随左掌转视（图2-30）。

（1）四队体操队形散开

（2）教师完整示范一遍

（3）队形：

⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙

●

（4）个别指导

（1）集体练习五步拳

（2）分组练习

（3）个别指导

三、结束部分

1、调节呼吸，跟老师一起。

2、拍打上下肢，跟老师一起。

第二课时

2、三路长拳第二段4-6动

初级三路步拳第二段4.虚步挑掌5.马步击掌6.叉步双摆掌

4.虚步挑掌

①弓步前穿右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；

左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；

目随左掌转视（图2-31）。

②虚步前挑右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180°

在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；

目视右掌（图2-32）。

上步要快，虚步要稳。

5.马步击掌

①掳手抱拳右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；

右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧（图2-33）。

②上步横击左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°

，两腿下蹲成马步；

左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；

目视左掌（图2-34）。

右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。

收拳和击掌要同时进行。

6.叉步双摆掌

①转头下摆掌重心稍升高、右移；

右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；

目视右掌（图2-35）。

②叉步上摆掌右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；

两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；

目随双掌转视（图2-36）。

两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

第三课时

2、三路长拳第二段7-8动

初级三路步拳第二段7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘

7.弓步击掌

①转身按掌两腿不动，身体右转；

右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；

头转向右方（图2-37）。

②退步击掌左腿后撤一步，成右弓步；

右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；

目视左掌（图2-38）。

退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面。

8.转身踢腿马步盘肘

①转体抡臂两脚以前脚掌为轴向左后转体180°

，重心移向左脚；

在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；

目随左手转视（图2-39）。

②顺势抡臂上动不停，两脚不动；

右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半立圆；

目视前方（图2-40）。

③亮掌正踢腿上动不停，重心移至左脚，重心升高；

右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；

右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿（图2-41）。

④落步拧身右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；

右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；

目视左掌（图2-42）。

⑤马步盘肘上体左转90°

同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；

目视肘尖（图2-43）。

两臂抡动时要划立圆，动作连贯。

盘肘要快速有力，右肩前顺。

第四课时

2、串联三路长拳第二段1-8动

串联初级三路长拳第二段

1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌

5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘

第十三周

1、学习巩固三路长拳动作，提高动作的完成质量。

2、改善学生的身体状况，提高学生的身体素质，尤其是腿部力量。

1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习

2、三路长拳1—2动

五种步型的动作要领。

长拳中的几个难度动作

初级三路步拳第三段1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌

1.歇步抡砸拳

①转头抡拳重心稍升高，右脚尖外撇；

右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；

目随右拳转视（图2-44）。

②转体抡摆上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°

随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆（图2-45）。

③歇步砸拳紧接上动，两腿全蹲成歇步；

左臂随身体下蹲向下平砸，力达拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上举起；

目视左拳（图2-46）。

抡臂动作要连贯完成，划成立圆。

歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；

右脚尖外撇，全脚掌着地。

2.仆步亮拳

①回身横击掌左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；

上体微向右转；

左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌心向下，力达掌沿；

目视右掌（图2-47）。

②提膝穿掌右脚蹬地屈膝提起，上体右转；

左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上（图2-48）。

③仆步亮拳右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；

左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；

头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图2-49）。

仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。

上体挺胸塌腰，稍左转。

1、提高跑的技术水平，发展学生的速度素质。

2、体会上、下肢的协调放松。

3、把几部分有机的联系起来。

2、三路长拳3—4动

长拳中的几个难度动作.弓步劈拳左右脚上步带弧形

初级三路步拳第三段3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳

3.弓步劈拳

①上步掳手右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；

右掌变拳收至腰侧，拳心向上，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手，掌心横向外；

目视左手（图2-50）。

②上步挥摆右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；

左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上（图2-51）。

③弓步劈拳重心前移成弓步；

右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；

目视右拳（图2-52）。

左、右脚上步稍带弧形。

4.换跳步弓步冲拳

①缩身挂掌重心后移，右脚稍向后移动，上体微前弓；

右拳变掌，右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；

目视右掌（图2-53）。

②提膝拧身右腿自然上抬，上体稍向左扭转；

右掌挂至体左侧，左掌留在右腋下；

目随右掌转视（图2-54）。

③震脚按掌右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；

伴随转体，右手由左向上、向前掳盖，而后变拳收至腰侧，左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按，肘关节平屈，掌心向下；

目视左掌（图2-55）。

④弓步冲拳左脚向前上步，右腿蹬直成左弓步；

右拳从左手手背上向前冲出（立拳），拳高与肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背贴靠腋窝，掌指向上；

目视右拳（图2-56）。

换跳步动作要连贯、协调。

震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。

左脚离地不要太高。

2、三路长拳5—7动

初级三路步拳第三段5.马步击掌6.叉步双摆掌7.叉步亮掌侧踹腿

5.马步冲拳

左脚蹬转，脚尖内扣，上体右转90°

，重心移至两腿中间，成马步；

左掌变拳向左冲出，拳眼向上，右拳收至腰侧，拳心向上；

目视左拳（图2-57）。

6.弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；

左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出，拳眼向上；

目视右拳（图2-58）。

7.叉步亮掌侧踹腿

①十字交叉上体稍右转；

左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手手腕处交叉成十字，手掌小指侧向前；

目视双手（图2-59）。

②叉步亮掌右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地；

左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；

目视左方（图2-60）。

③侧踹腿重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾紧；

上肢姿势不变；

目视左侧（图2-61）。

插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。

侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。

2、三路长拳第8动

初级三路步拳第三段8.虚步挑拳

8.虚步挑拳

①落步左挑拳左脚在左侧落地；

左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上，右掌变拳稍后移，拳心向后（图2-62）。

②提膝前挂拳上体左转180°

，微含胸前俯；

左拳继续向前、向上划弧上挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，拳眼向上；

同时右膝提起；

目视右拳（图2-63）。

③虚步右挑拳右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；

左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高；

目视右拳（图2-64）。

挑拳发力与脚尖点地同时完成；

虚步大腿接近水平。

第十四周

2、串联三路长拳第三段1-8动

串联初级三路长拳第三段1—8动

1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳

5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳

2、串联三路长拳第一段——第三段

串联初级三路长拳第一段——第三段

预备动作

1.预备势2.虚步亮掌3.并步对拳

第一段

1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳

5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌

第二段

1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌

5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘

第三段

1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳

5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳

1、通过复习，使学生演练动作的水平进一步提高。

2、学习新内容，并学会段与段之间的充分连贯完整练习。

1、复习三路长拳第三段

2、学习三路长拳第四段1-3动

弓步顶肘交换步不要过高，但要快，两臂抡摆划圆弧，拍脚时手掌微横，拍脚准而响亮。

复习三路长拳第三段，学习三路长拳第四段1-3动。

1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚

1.弓步顶肘

①缩身下挂重心升高，右脚踏实，上身微含胸前俯；

右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；

目视前下方（图2-65）。