杨氏太极拳入门指引Word格式文档下载.docx

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四、丹气脉动：

这是入门初级班的验收功法。

太极拳有所谓「九曲球」之说，这「丹气脉动」就在引动体内之气球，使其跳动，动到能带动全身上下震动，就初步功成，第一阶段验收。

逸湘居士:

别小看这"

入门"

指引.在杨氏是只教"

入室弟子"

的.杨澄甫前辈当初在杭州中央国术馆是不教这个的.又比如这入门功法的"

坐功"

魏前辈的书中也没教（他书中只提到杨健侯前辈经常练坐功的）。

又比如说这无意识力,或许我见识少,我所接触过除本门传承外,没一个练过的.所谓不点不通,一点就通,若再练中级功法的"

太极劲气"

就不会怀疑"

杨无敌"

这称号是怎麼来的了?

也因何说,明师难求!

!

入门功法除丹气脉动外都已发完，另有辅助功法,礼敬式,与易筋经十二式这三个功法不适合文字叙述只能口传心授故未发上.

这拳架怎麼打，一般的练法是照著老师的示范依样画葫芦，可是画虎画皮难画骨，何况是这讲究”内功”的内家拳，如何看得出这老师的”内功”是如何”用”的呢？

这太极拳这麼慢慢的打是何原因呢？

如何出功夫呢？

照一般的练法这些问题很难解，可是如果第一阶段的基本功扎实就根本不是问题了，这运起无意识力　双手浮起至与肩同高守著这个大气球，以意导形去比划出拳架就是了，开始练的慢是气跟不上形，慢慢的练到”意到气到”就可越打越快，快到一定程度就成了有技击功用的拳了，不再是常被外人批评的”太极操”了，这是初级拳法

这阶段要持续站桩与坐功以养内气，要进入中级功法就要练”太极劲气”，转气成劲

杨氏太极内功入门功法之一:

:

三线放松功

三线放松功

练太极内功首重松、静、自然，故以三线放松功为入门功法

（1）双手结太极印：

双脚并拢，膝盖放松，左手拇指尖置于无名指根，右手拇指穿入此洞，其余四指置于外，双手置于小腹，女生相反。

（2）第一线：

运用心念想象天降甘霖，由头顶经身体前方流下至脚底，把身体洗得干干净净。

（3）第二线：

由头顶经身体后方洗向脚底，把身体洗得干干净净。

（4）第三线：

由头顶经身体两侧洗向脚底，把身体洗得干干净净。

（5）然后想象全身由脚底向上逐渐变透明，脚部变透明、膝盖变透明、大腿变透明、腹部变透明、胸部变透明、头部变透明，全身像玻璃一

般透明。

（6）在观想透明的放松态持续十分钟以上。

（7）收功：

舌头逆时针转九圈，口水分三口吞下，第三口吞下后，吸一口气纳入丹田，闭住呼吸，吐气。

共做三次。

（8）调息

南怀瑾先生在"

太极拳与道功"

一文中说到的"

风摆梅花"

说的就是这"

三线放松功"

且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。

什么是摇?

即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。

摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。

杨氏太极内功入门功法三线放松功与立禅的手式，为方便初学者学习

逸湘:

三线放松功通常练完接著练立禅，初学著最佳时间是傍晚六时前后一小时，其次是早上太阳出来后一小时内，午夜十二时至第二日太阳出来前不可练，太饿或太饱不宜，女性生理期勿练，调息把呼吸调匀即可，三线放松功加立禅要三十分钟以上，松与否要自己体会。

太极印1

太极印2

太极印3

就是本门入门第一桩（立禅）的姿势

杨氏太极内功入门功法之二:

站桩（立禅）

体空映彻气沉涌泉乾坤定位坎离升降配置五行八卦是用

一、双脚张开略与肩同宽，双脚掌平行，略下坐至稳，身略向前倾，重心在前。

双手置两腿旁，虎口对裤缝，前四指微向上翘，使头顶百会，下身会阴及双脚底涌泉之联机中点，三点连成一直线→松百会→松会阴，两眉向旁开，开玄关窍。

意念如秋阳照身，全身酥暖。

二、收功：

收左脚同时吸气，头下压弯腰吐气，双手下垂，伸直腰吸气，头最后上抬，双手由胸前双掌相*导气入丹田。

三、心法：

松、静、自然。

四、练功时间：

最佳｜下午六点前后一小时；

次佳｜早晨日出后一小时内。

凌晨至日出前不宜。

吃饭前后一小时不宜。

五、立禅的功效：

立禅初学者可强化肾经能量，根据王唯工博士气的乐章一书中研究，初学者练立禅（其书中称为站桩功）后马上以经络仪量测，可测得肾经能量明显提高。

肾经能量中医称为「先天之气」，实为将下半身血液送回心脏的能量，心脏有充分的血液回流才能有充分的血液送出，也能减轻心脏的负荷。

故肾经在血液循环中扮演非常重要的角色，肾经能和心脏充分配合完成血液循环在中医称为「心肾相交」。

如此全身血液循环可逐步改善，最后达到「打通任督」的境界。

立禅又可代替坐禅，目前一般人肾经大都不好，其实不适合坐禅，不坐没事，坐下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病来。

而且很多人不坐杂念不来，一坐下去杂念纷沓而来，立禅则较不会有杂念。

注意

1、重心在涌泉，脚跟是虚的，上身要直，如向前贴墙，意念如邱杨照身，暖而不热，立禅一开始要手掌与地平行劳宫接地。

2、别在当风处练，最好在室内，古时候都在"

练功房"

内练的。

（非入室弟子不教的）

3、站桩时不可有导引，只有放松，但要保持头脑清醒，不可昏沉，不可舌顶上颚（要气通后自然上顶），要符合自然，才能无中生有，生出生生不息，无中生有是太极入门第一关，无极生太极，才能称为太极拳。

4、收功作一次效果不好可多做几次，另外敲丹田可用力一点，并多敲几次，初练气血为全通，练完走动一下是不错的办法，大腿肌肉酸可站高一点，膝微弯即可。

立禅1

立禅2

杨氏太极内功入门功法之三:

无意识力

练这无意识力要从"

开合桩"

下手，双脚张开约与肩同宽，双手置于小腹前，手心相向，去感觉两手之前有个"

气球"

，如感觉到气球，让气球如吹气一般胀大胀到最大后，让气球变小，慢慢回到小腹前的"

小气球"

。

如此反复9至18次，以9为倍数，气球能顺利胀大缩小后，将手掌翻向下，试着让手浮起（好像让气球往上顶），浮至可浮起的最高点（刚开始气不足，浮不高）慢慢下降（好像手放在气球上，球往下降）

降到小腹前，再往上浮，如此反复9至18次，当能浮到与肩同高，就功成了，可练拳架了

开合1

开合2

杨氏太极内功入门功法四:

吐纳

一、两脚张开略与肩同宽，双手于两侧自然下垂。

二、吸气入丹田，吸气同时双手前平举，手掌向前，全身放松，膝盖略弯。

三、吐气，吐气同时双手紧握拳，手心转向上收回腰际。

全身紧绷，膝盖伸直，脚趾扣地，收会阴，提肛。

四、如此吐纳约二十回，吸气，闭住呼吸，双手与下单田圈成一圆如抱大球一般。

至不能忍耐，吐气，继续吐纳。

至呼吸调节顺畅后，再

闭气，如此反复三次。

最后一次闭气后调节呼吸至顺畅后收功。

五、收功：

同立禅。

杨氏太极内功中级功法（太极劲气）名目简介以下仅将功法名目做个简介

1.气动桩

2.合掌式

3.鹰盯桩

4.固膜布气

5.洽骨洗髓

6.收气式

7.大周天行气

混元桩分下元中元上元

分别对应下丹中丹上丹

练无极桩练到手能上浮到下丹位置

改为报球就是下元桩

如手不能上浮要用力上举

则练之无益

若手能上浮到中丹位置可练中元桩

我们来检视一下依我认为要做的到上述要求才合乎开始打拳的条件

首先颈宜正直意含顶劲（检视一下做到没，很多人打了几年拳也没搞懂"

顶劲"

）

含胸拔背（又是一个难题）

沉肩垂肘（很多人打了几年拳也没搞懂）

两手指尖向前掌心向下（很多老师不解为何就给改了）

松腰胯（不少人打了几年拳也没搞懂胯在那如何松）气沉丹田（气在那?

丹田又在那）

这些都做到了可以开始打拳了

两手向上平举（这是外形）"

内"

是如何呢?

丹田气一发会感觉到尾履"

自然"

一收气向上到腰

此时摸后腰会摸到鼓起的两条肉（脊柱两旁）然后由脊柱两旁向上经肩到上臂外侧到小臂

如果此时去按两手会感到一股向上抬之力若压的多一点会被发出

这是掤劲（太极八劲之源）也是杨太的起手式

练到这步功夫就可以开始打杨式太极拳了

这说的是太极拳的"

有"

杨式易筋经十二式

一灵鹫俯水大字翻拧

二白蛇吐信左右穿拧

三青龙回首前后旋拧

四金鎚憾钟左右摆腰

五右转太极逆时转腰

六左转太极顺时转腰

七丹鹤觅食提踵按膝

八卷龙降地逆时旋膝

九蟠龙升天顺时旋膝

十拨云见日外开旋踵

十一涌泉会源内合旋踵

十二提入丹田拍膝固种

道功（坐功的收功）

１.乾沐浴（各6~12次）

（1）双手掌双互搓热，由上向下按摩脸部。

（2）双手拇指背双互搓热，由内向外按摩上眼眶、下眼眶，按压眼角。

（3）双手拇指背双互搓热，按摩太阳穴。

（4）双手掌双互搓热，按摩耳朵，以食指按摩耳前、耳后。

（5）双手食指插入耳中，头后仰，食指弹出。

（6）双手掌按住双耳，以食指敲后脑（左右鸣天鼓）。

（7）双手食指按摩鼻骨与脸骨相接处。

（8）右手握拳轻敲口四周。

（9）叩齿36次。

（10）双手交替由上而下按摩喉部。

（11）双手交替由上而下按摩头部与颈部。

（12）双手由上而下按摩胸部。

（13）双手由上而下按摩身体两侧。

２.气涌带脉

双手由后向前沿腰部按摩带脉。

３.拍腿排浊

左脚伸直，左手握拳，以手掌软肉处敲击大腿骨与屁股相接处外侧，沿外侧敲击至脚掌；

再沿内侧向上敲，敲完换右脚。

双脚敲完后以双手按摩左脚膝部，再换右脚。

４.热透涌泉

双脚掌相对置於身前，双手相交，手背相对，按摩脚底涌泉穴。

５.长生吞津

双脚散盘，双手置於双膝，舌头逆时针转九圈，口水分三口吞下，第三口吞下时，吸一口气，灌入丹田，闭住呼吸，感觉丹田火热。

６.通体火热

吐气，感觉从丹田处有一股强烈的火热，烧遍全身。

（此是为＂武火″）

最后右手握拳敲丹田一下