办公室里的健康小常识.ppt

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办公室里的健康小常识办公室里的健康小常识给忘我工作者的健康语给忘我工作者的健康语有健康有健康才有才有“战斗力战斗力”拥有健康的身体拥有健康的身体创造优秀的业绩创造优秀的业绩提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：

熬夜、加实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：

熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到班、陪客户吃饭，还不到班、陪客户吃饭，还不到班、陪客户吃饭，还不到3030岁，已经有了将军肚；岁，已经有了将军肚；岁，已经有了将军肚；岁，已经有了将军肚；开始脱发开始脱发开始脱发开始脱发“早秃早秃早秃早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常；常忘记熟人的名字；做事情常；常忘记熟人的名字；做事情常；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱腰椎间盘突出、神经衰弱腰椎间盘突出、神经衰弱腰椎间盘突出、神经衰弱鉴于此，特编了办公室里的健康小常鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。

从办公室里员工最常见、最需要的六识。

从办公室里员工最常见、最需要的六个方面出发，教我们的员工如何维护自己个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力身体的健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、运用工作希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。

状态和疾病远离自己。

一、饮食：

餐桌上的健康法则一、饮食：

餐桌上的健康法则膳食必须平衡膳食必须平衡全面全面-各种营养素摄入要全面，食不厌杂。

每日进食品种多，食谱丰富。

荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。

平衡平衡各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。

适当适当所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。

合理膳食的一、二、三、四、五则：

一袋牛奶；一袋牛奶；250g碳水化合物；碳水化合物；三份蛋白：

瘦肉三份蛋白：

瘦肉1两或鸡蛋两或鸡蛋1个，豆腐个，豆腐2两，鱼两，鱼虾虾2两：

两：

四句话：

有粗有细，不甜不咸，三四五顿，四句话：

有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；七八分饱；每日食用每日食用500g新鲜水果。

新鲜水果。

科学早餐有要求科学早餐有要求一日三餐怎样吃一日三餐怎样吃早餐早餐早餐早餐：

职场人士节奏快职场人士节奏快职场人士节奏快职场人士节奏快7777点到点到点到点到9999点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。

最好选用粥、豆浆、包子、之类。

营养吸收又不会使人发胖。

最好选用粥、豆浆、包子、之类。

营养吸收又不会使人发胖。

最好选用粥、豆浆、包子、之类。

营养吸收又不会使人发胖。

最好选用粥、豆浆、包子、之类。

千万记住千万记住千万记住千万记住:

不能空腹喝牛奶，要不能空腹喝牛奶，要不能空腹喝牛奶，要不能空腹喝牛奶，要“嚼嚼嚼嚼”牛奶。

牛奶。

午餐午餐午餐午餐：

可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物西兰花西兰花西兰花西兰花最佳蛋白来源最佳蛋白来源最佳蛋白来源最佳蛋白来源鱼肉鱼肉鱼肉鱼肉降脂食品降脂食品降脂食品降脂食品洋葱洋葱洋葱洋葱抗氧化食品抗氧化食品抗氧化食品抗氧化食品豆腐豆腐豆腐豆腐保持活力食物保持活力食物保持活力食物保持活力食物圆白菜圆白菜圆白菜圆白菜养颜食物养颜食物养颜食物养颜食物新鲜果蔬新鲜果蔬新鲜果蔬新鲜果蔬千万记住千万记住千万记住千万记住：

办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促：

办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。

进食物残渣尽早排出体外。

晚餐晚餐晚餐晚餐：

五不宜五不宜五不宜五不宜1111、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚2222、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱3333、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸4444、不宜吃高脂肪、高蛋质食物不宜吃高脂肪、高蛋质食物不宜吃高脂肪、高蛋质食物不宜吃高脂肪、高蛋质食物5555、不宜只吃干食、不宜只吃干食、不宜只吃干食、不宜只吃干食。

千万记住千万记住千万记住千万记住：

晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种：

晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。

喝水行程表喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。

帮助你健康合理的饮水。

66：

3030起床后先喝起床后先喝250ml250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。

水，帮助肾脏及肝脏解毒。

88：

3030到办公室后给自己倒一杯至少到办公室后给自己倒一杯至少250ml250ml水。

水。

1111：

0000在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水1212：

5050用完午餐半小时后再喝一些水。

用完午餐半小时后再喝一些水。

1515：

0000用一杯健康矿泉水代替咖啡。

用一杯健康矿泉水代替咖啡。

1717：

3030下班离开办公室前，再喝一杯水。

下班离开办公室前，再喝一杯水。

1919：

3030吃完晚餐半小时，再喝一杯水。

吃完晚餐半小时，再喝一杯水。

2222：

0000睡前半小时至一小时，再喝一杯水。

睡前半小时至一小时，再喝一杯水。

今天你已经摄足今天你已经摄足2000ml2000ml水量了！

水量了！

健康小提示：

适当吃适当吃“苦苦”，饮用咖啡要适，饮用咖啡要适当，别让火锅当，别让火锅“涮涮”了你，方便面方便不营了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品二、运动：

为健康保驾护航二、运动：

为健康保驾护航科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。

也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。

因此疏于“动”的健康是伪健康。

最佳运动时间：

傍晚时分。

改变过去早上锻炼傍晚时分。

改变过去早上锻炼的认识习惯。

因为的认识习惯。

因为6：

0011：

00=魔鬼时间。

魔鬼时间。

最佳运动方式：

有氧运动。

如慢跑、疾走、登有氧运动。

如慢跑、疾走、登山等等。

山等等。

最佳运动场地：

平坦、开阔、空气清新的公园、平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。

沙滩、体育场等处。

好身体是走出来的好身体是走出来的1、可以消耗能量、可以消耗能量2、可以降低血糖、可以降低血糖3、可以给于身体足够的力学刺激、可以给于身体足够的力学刺激“倒行逆施”的健康奇迹1、倒立运动、倒立运动2、爬行运动、爬行运动3、退步走、退步走4、赤足行、赤足行办公室简易健身法1、颈部十字操：

前后，下巴尽力贴胸，用力后仰、颈部十字操：

前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。

每次四个八拍，上下午各一次。

肩上。

每次四个八拍，上下午各一次。

2、手腕运动：

手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽、手腕运动：

手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。

每次四个八拍，每天一次。

力往回扣。

每次四个八拍，每天一次。

3、上肢运动：

借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在、上肢运动：

借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。

每组椅子上，手放在地上。

每组12个，每天三组。

个，每天三组。

4、腰部运动：

双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按、腰部运动：

双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。

顺、逆时针交替做次数不限。

5、腿部运动：

两腿合拢，身体站直，在脚不动的情、腿部运动：

两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。

况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。

电脑工作者工间操：

1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。

一臂后伸，连背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。

一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。

另一只手再做。

2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。

双手放坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。

双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。

然后向坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。

然后向前伸直这条腿，放回地面。

换腿再做。

前伸直这条腿，放回地面。

换腿再做。

4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一感觉似向一侧跨出一侧，还原。

换腿再做。

侧跨出一侧，还原。

换腿再做。

5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。

圆。

6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。

、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。

三、环境：

警惕健康的文明杀手三、环境：

警惕健康的文明杀手谨防办公室污染谨防办公室污染1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。

风，让新鲜空气进入室内。

2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。

被它吸附。

3、戒烟。

、戒烟。

4、人与彩电的位置最好在、人与彩电的位置最好在45米。

米。

5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。

、室内种些花草，降低有害气体的浓度。

健康小提示：

办公室里经常存在的污染源：

1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；2、激光打印机会产生臭氧；、激光打印机会产生臭氧；3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。

化碳、二氯甲烷等物质。

别让电脑别让电脑“谋杀谋杀”双眸神采：

双眸神采：

1、闭目、闭目2、让眼睛离开电脑几分钟、让眼睛离开电脑几分钟3、注意光线、注意光线4、用茶敷眼、用茶敷眼5、减弱荧屏的亮度、减弱荧屏的亮度6、将双手搓热然后盖住眼睛、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：

健康小提示：

长期盯着电脑屏幕还容易产生一长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的张表情淡漠的“屏幕脸屏幕脸”，容易产生人格障，容易产生人格障碍与性格异常。

因此电脑操作员应该每一小碍与性格异常。

因此电

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