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台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。
3、基本步法(25:
(1)侧跳步:
向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
(2)并步跳(26:
15):
并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
(3)碎滑步(27:
18):
碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
(4)交叉步(29:
向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4、乒乓小知识(30:
30):
击球部位与拍面角度。
以时钟12-6点表示:
上部12点,中部3点,下部6点
5、平击发斜线球(31:
40):
平击发球是一般上旋,一般速度的发球。
(1)直板正手平击发斜线球:
在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。
(2)横板正手平击发斜线球(33:
45):
横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。
(3)直板反手平击发斜线球(35:
05):
直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置
(4)横板反手平击发斜线球(36:
除了在站位上与直板略有不同外,其它的要领是一致的,右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行
(第3集):
《打好乒乓球》第03集.rm(39:
23)
1、平击发直线球(40:
要多向前用力
2、近台正手位攻球(44:
35):
(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动(44:
44):
重心移动的要领是:
重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。
当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。
(2)直板正手攻球(45:
55):
直板正手攻球的动作要领是:
左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球
(3)横板正手攻球(48:
与直板基本一致
3、乒乓小知识(50:
45):
击球时间。
(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期)
4、近台侧身位攻球(51:
15)
(1)直拍正手侧身斜线攻球:
左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部
(2)横拍正手侧身斜线攻球(53:
10):
横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向
(3)直拍正手侧身直线攻球(54:
35)
(4)横拍正手侧身直线攻球(56:
(第4集):
《打好乒乓球》第04-06集.rm
1、多球强化练习正手攻球。
(01:
正手攻球的总体特点是:
站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击
乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度
初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动
2、乒乓小知识(04:
50):
站位
1近
台30--50厘米:
适宜快攻打法
2中近台50--70厘米:
适宜快弧打法
3中远台70-100厘米:
适宜削攻打法
4远台100厘米以外
3、中台正手位攻球(05:
40)。
(1)直板正手攻球
要领:
站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球,重心转动要大,用力要明显
(2)横板中台正手位攻球示范(10:
00)
4、乒乓小知识(12:
20):
击球力量:
击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球
5、中台正手侧身位攻球(13:
05)。
(1)直板正手侧身攻球
要领是:
左脚在前,右脚在后,身体基本保持侧向,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,在来球下降前期击球中部,以向前发力为主。
(来球落点本方球台中部稍后,上旋或不转,逆斜线球)。
(2)横板正手侧身中台攻球示范(15:
30)
中台正手攻球的总体特点是:
离台稍远,动作较大,力量较重,以自己发力为主。
乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段:
第一个阶段是泛化阶段,动作比较粗糙,伴有多余动作。
第二个阶段是分化阶段,动作逐渐准确,且比较自如。
第三个阶段是自动化阶段,已经形成了熟练的技巧。
因此我们要熟记动作要领,刻苦练习,循序渐进,尽快地经过这三个阶段,逐渐形成动力定型。
(第5集):
《打好乒乓球》第04-06集.rm(19:
45)
1、直板快推(20:
45)。
左脚稍前,右脚稍后,身体离球台约40厘米,球拍引至身体前,拍面稍前倾,保持半斜状,在来球的上升前期时,击球的中上部,前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出,在推球的过程中,食指和中指紧紧夹注球拍,拇指保持放松以利于发力。
(特点是站位近,动作小,落点多变,速度快,能调动和压制对方,可为正手攻和侧身攻创造机会)
2、横板反手快拨(24:
两脚平行开立(脚跟稍提起),大约与肩同宽,身体站位离球台约40厘米,将球拍引至腹前偏左的位置,拍面稍前倾,手腕也要稍内曲,在来球的上升期时,击球的中上部,借助来球的反弹力,前臂手腕迅速前伸外展,向左前上方发力,快拨来球,击球后,迅速还原准备下一板击球。
3、直板加力推(28:
15)。
在推挡的过程中,引拍位置适当抬高,上臂尽量后收,肘部贴近身体,在来球的高点期,击球的中上部,向前发力,在发力时,中指始终顶住球拍的背面,加强手腕发力,同时,还要借助身髋的力量,发力击球。
4、乒乓小知识(33:
如何减力。
乒乓球多以发力为主。
如何减力是长短球结合的关键,减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收,缓冲球撞拍的力量,达到台内短球的效果。
5、直板反手减力挡(34:
14)。
身体重心稍升高,球拍迎前,在来球的上升期击球,击球时手臂和手腕稍后收,以缓冲球撞拍的力量,产生一种吸球的感觉。
(第6集):
《打好乒乓球》第04-06集.rm(39:
10)
1、直板正手挡(40:
在正手挡球过程中,身体重心略提高,前臂稍抬起,拇指用力,前臂略内旋,把球拍固定住,盖住来球右侧的中上部,球拍角度大约70度,正手挡球是小巧的过渡性技术,它不以力量取胜,常常以逸待劳,控制对手取得先机。
2、乒乓小知识(44:
24):
旋转。
3、直板反手推下旋(45:
09)。
在推下旋时,球拍引至身前,拍面稍后仰,向前下方用力,在来球高点期,击球中下部,以上臂和前臂发力为主,向前下方用力推切摩擦,产生较强的下旋球。
4、乒乓小知识(49:
44):
侧旋球。
从上往下看,顺时针方向旋转为左侧旋球,逆时针方向旋转为右侧旋球
5、直板反手推挤(侧切)(50:
08)。
用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好,因为球拍接触球的旋转轴越近,球和球拍的摩擦力越小。
要领:
在看清来球的情况下,手臂稍迎前,球拍接触球的中上部,向左前下方摩擦,尤其要注意,球拍在接触球的时候,要有向侧面摩擦的力量。
6、直板反手攻球(54:
站位中近台,右脚稍前,向左腹前引拍,拍型保持横状,拍面接近垂直,在来球的高点期击球的中部偏上位置,手臂向右前上方挥动,以前臂发力为主,击球后迅速还原,准备下一板击球。
(第7集):
《打好乒乓球》第07-09集.rm
1、横板反手攻球(01:
17)。
站位大约离台50厘米,右脚稍前,身体向左偏斜,向左后引拍,略收腹可以增加引拍幅度,拍面稍前倾,在来球的上升期击球的中上部,击球时以前臂发力为主,上臂辅助发力,手腕控制好板型,向右前上方发力击球,同时要借助一定的腰腿力量,击球后迅速还原,准备下一板击球。
直板的反面胶皮,可以发球攻球和拉球。
3、直板反手反面攻球(05:
05),也叫直板横打(拉)。
用直拍反面击球,站位离台大约40至50厘米,左脚稍前,收前臂于左腹前,身体重心稍下降,手腕内曲,前臂内旋,拍面前倾,在来球的上升期向右前上方击打,摩擦来球的中上部。
4、乒乓小知识(07:
03):
转与不转的区别。
每秒20转以上为转球
低于每秒20转为不转球
发下旋球:
每秒60-70转,
5、直板正手位发下旋球(07:
左脚在前,右脚在后,身体稍向右偏斜,上体略前倾,持拍手置于持球手后方,抛球时尽量垂直上抛,高度要超过16厘米,持拍手向右后上方引拍,当球回落到离球网稍高时,前臂迅速向左前下方挥动,击球中下部,向底部摩擦,前臂伴有外旋动作。
6、横板正手位发下旋球(12:
00)。
(主要在双打中使用)
左脚在前,身体稍向右偏斜,当球抛起时,持拍手向右后上方引拍,当球回落至网高时,前臂迅速向左前下方挥动,击球中下部,向底部摩擦,手腕由外展至内收,在接触球的瞬间要加速内收和曲腕。
7、直板侧身位下旋发球(15:
与正手位基本相同,身体的侧向位置比正手位要大,在发球的过程中,还要借助腰髋转动的力量,增加发球的旋转。
(第8集):
《打好乒乓球》第07-09集.rm(19:
50)
1、横板侧身位下旋发球。
(20:
25)
与横板正手位发下旋球基本相同,左脚在前,右脚在后,当球抛起时,持拍手向右后上方引拍,当球回落至网高时,前臂迅速向左前下方挥动,击球中下部,向底部摩擦,横板手腕由外展至内收,所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。
2、直板正手位发不转球。
(24:
18)
动作结构与直板正手位发下旋球一样,所不同的是不转发球是击球的中部,以推击为主,而下旋发球则是击球的中下部向底部摩擦,以摩擦为主。
二者应该有效的结合起来,做到尽可能的相似,也就是说,在发不转球的时候在推击之后,要做出一个摩擦球的假动作以迷惑对手
3、横板正手位发不转球。
(27:
40)
左脚在前,右脚在后,身体向右偏斜,推击球的中部,随后做出向底部摩擦的假动作,做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手,在不转发球时,我们用球拍撞击球的瞬间,手腕要有一种震动的感觉
4、直板侧身位发不转球。
(31:
14)
与直板正手位发不转球基本相同。
所不同的是身体站位的侧向角度更大,我们一定要牢记在击球时接触球的中部以撞击为主略带摩擦,使球的转速不超过20转/每秒。
5、横板侧身位发不转球。
(35:
47)
与横板正手位发不转球基本上是一样,只是身体站位的侧向角度更大,另外,在练习不转发球时一定要和发下旋球结合起来,做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球,发不转球时撞击之后,做出摩擦的假动作,发下旋球时,摩擦之后做出撞击的假动作。
以迷惑对手争取主动,获得先机。
(第9集):
《打好乒乓球》第07-09集.rm(39:
1、基本步法——单步。
(39:
单步的动作是以一脚的前脚掌为轴,另一脚向前后或左右移动一步,移动范围比较小,一般常在来球离身体比较近的情况下使用。
2、直板反手慢搓斜线。
(44:
20)
搓球是对付台内短球的一项重要技术
身体靠近球台,左脚在前,右脚在后,球拍适当后引,拍面后仰,向右前下方用力,在来球下降前期或高点期,接触球的中下部向底部摩擦,在击球的过程中,手腕略有摆动,以增强搓球的下旋力,搓球后迅速还原,准备下一板击球。
3、横板反手慢搓斜线。
(47:
与直板基本相同
4、乒乓小知识(50:
增强旋转的方法:
1、球拍切球要薄一些,只要不打滑,切得越薄就越转,经验告诉我们,转球不响,响球不转。
2、击球的力量要大,只要击球的力量不通过球心,那么力量越大球就越转。
5、直板反手慢搓直线。
(51:
与直板搓斜线基本相同,只是用力方向不同。
6、横板反手慢搓直线。
(54:
与横板搓斜线基本相同,只是用力方向不同
(第10集):
《打好乒乓球》第10-12集.rm
1、直板正手慢搓斜线。
01)
身体靠近球台,左脚在前,右脚在后,身体的侧向位置要大于反手慢搓,向右后上方引拍,拍面后仰,向左前下方用力,在来球下降前期或高点期,接触球的中下部向底部摩擦,搓球后迅速还原,准备下一板击球。
2、横板正手慢搓斜线。
(04:
动作要领与直板正手慢搓斜线基本相同,同样是拍面后仰,向左前下方用力,在来球下降前期或高点期,接触球的中下部向底部摩擦。
身体保持相对稳定不要左右晃动,直接往前搓。
3、直板正手慢搓直线。
(07:
手腕相对固定,向前下方用力。
4、横板正手慢搓直线。
(10:
手腕相对固定,注意身体侧向和用力方向。
5、直板反手快搓斜线。
(13:
与直板反手慢搓斜线动作基本相同,所不同的是击球的时期,反手快搓斜线是在来球的上升期,接触球的中下部向底部摩擦,搓球后迅速还原,准备下一板击球。
所谓快搓是指击球点较早,而不是突然用力,手臂要保持适当平缓。
保持接球的节奏感。
快搓比慢搓出手早,回球快,慢搓出手晚,回球较转,慢搓以转取胜,快搓以快取胜。
6、横板反手快搓斜线。
(16:
44)
要领:
与横板反手慢搓斜线动作基本相同,不同的是在在来球的上升期,接触球的中下部向底部摩擦。
(第11集):
《打好乒乓球》第10-12集.rm(19:
1、直板反手快搓直线。
身体靠近球台,左脚稍前,右脚稍后,身体重心适当提高,上体略前迎,球拍适当后引,在来球的上升期,向前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。
搓球后迅速还原,准备下一板击球。
2、横板反手快搓直线。
(23:
与直板反手快搓直线动作基本相同。
站位近台,拍面稍后仰,在来球的上升期,向前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。
3、直板正手快搓斜线。
(26:
身体靠近球台,身体重心适当提高,上体略前迎,球拍适当后引,拍面稍后仰,在来球的上升期,球拍面对斜前方,向左前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。
4、横板正手快搓斜线。
(30:
与直板反手快搓斜线动作基本相同。
站位近台,身体重心适当提高,上体略前迎,拍面稍后仰,在来球的上升期,向左前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。
5、直板正手快搓直线。
(33:
身体靠近球台,身体重心适当提高,上体略前迎,球拍适当后引,拍面稍后仰,在来球的上升期,球拍面对正前方,向前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。
6、横板正手快搓直线。
与直板正手快搓斜线动作相同。
站位近台,身体重心适当提高,上体略前迎,球拍适当后引,拍面稍后仰,在来球的上升期,向前下方用力,接触球的中下部向底部摩擦。
(第12集):
《打好乒乓球》第10-12集.rm(39:
1、直板反手搓不转球。
(40:
身体靠近球台,左脚稍前,向身前引拍,拍面稍后仰,在来球的高点期撞击球的中部,最后向前做出摩擦的假动作。
2、横板反手搓不转球。
(43:
与直板反手搓不转球基本一样
3、乒乓小知识(46:
20)
长球和短球:
长球是靠近端线的球,短球是靠近球网的球,也就是一跳不出台的球。
4、直板反手快摆直线。
(46:
51)快摆技术也叫摆短,能够抑制对手的进攻
身体靠近球台,身体重心适当提高,身体迎前,球拍略后仰,伸臂迎球,当球在上升前期时,接触球的中下部,直接向前下方发力,球拍保持半横状。
5、横板反手快摆直线。
(50:
与直板反手快摆直线基本相同,动作与快搓相似,只是用力小一些,多借助来球的前进力倾板。
6、直板反手快摆中路。
(53:
27)
7、橫板反手快擺中路。
(55:
37)
注意调整步伐
(第13集):
《打好乒乓球》第13-15集.rm
1、直板反手快摆斜线。
07)
身体靠近球台,重心升高,身体迎前,球拍略后仰,伸臂迎球,当球在上升前期时,接触球的中下部,在摆斜线的时候,球拍变向右前方,向右前下方发力。
最好的落点是第二跳从球台侧面出台
2、横板反手快摆斜线。
55)
与直板相似
3、直板正手快摆直线。
4、横板正手快摆直线。
(11:
站位近台,重心稍提起,上体前迎,手臂前伸,球拍稍后仰,拍面正对前方,及时调整站位,在来球的上升期,接触球的中下部,向正前下方倾板。
5、直板正手快摆中路。
(14:
6、横板正手快摆中路。
(17:
12)
注意拍面方向
(第14集):
《打好乒乓球》第13-15集.rm(19:
48)
1、直板正手快摆斜线。
2、横板正手快摆斜线。
49)
站位近台,身体重心稍提起,上体前迎,手臂前伸,球拍稍后仰,拍面向对方正手,调整好击球站位,在来球的上升前期,触球的中下部,向左斜前下方倾板。
3、乒乓小知识(26:
44)搓侧旋球
4、直板搓侧旋(27:
14)(反手)
身体靠近球台,左脚稍前,右脚稍后,拍面稍后仰,在来球的上升期或下降前期,接触球的中下部,向左前下方摩擦,搓出的球为左侧下旋球,搓球后迅速还原,准备下一板击球。
5、直板搓撇。
49)(正手)
身体在侧身位,左脚在前,右脚在后,球拍外展,在来球的上升期,接触球中部偏下的位置,向左前下方摩擦,这样搓撇出来的球就是左侧下旋球
6、横板搓撇。
25)(正手)
侧身站位,靠近球台,左脚在前,重心升高,球拍外展,球拍由右后向左前下方挥摆,在来球的上升期,接触球的中部偏下的位置,向左前下方发力搓撇,这样搓撇出的球就是左侧下旋球。
(第15集):
《打好乒乓球》第13-15集.rm(39:
1、直板正手位元拉斜線或直線球。
50)(類似於正膠小上旋,動作小速度快,先撞擊然後再給點摩擦,不同於弧圈球)
要領:
左腳稍前,右腳稍後,身體站位大約離球臺60釐米,向後下方引拍(引拍不要過大),拍面接近垂直,在來球的高點期擊球的中下部,手臂向左前上方(斜線)或前上方(直線)加速揮動,(在接觸球的瞬間手腕由外展稍內收,容易控制球的弧線),重心由右腳移至左腳。
2、橫板正手位拉球。
(46:
要領與直板基本相同。
對左手持拍者,右腳稍前,離台約60釐米,引拍至身體左後下方,擊球時快速收縮前臂和手腕,在來球的高點期擊球的中部,拉斜線時向左前上方揮動,拉直線時向前上方揮動。
3、乒乓小知識(49:
40)什麽叫上旋球
對擊球者來說,旋轉方向向前旋轉的球就是上旋球
4、直板正手側身拉球。
04)
5、橫板正手側身拉球。
(第16集):
——《打好乒乓球》第16-18集.rm
1、直板反手反面拉球(斜、直線)。
11)
2、直板正手位挑球。
(05:
38)
挑球:
动作小,球速快,回球带有突然性,熟练掌握这项技术可以在实战中先上手,争取主动。
当来球时,右脚向前迈一步伸向台下,手臂迎前,球拍伸入台内,在来球的高点期,球拍面对左前方,手臂向左前上方挥动。
如果来球是下旋球,接触球的中部偏下,稍加磨擦。
如果来球是上旋球,接触球的中部偏上,多用击打动作,保持球的速度。
3、横板正手位挑球(斜、直线)。
22)
横板正手位挑斜线球的动作要领是:
站位靠近球台,右脚向前迈一步伸向台下,手臂迎前,伸入台内,在来球的高点期,球拍面对斜前方,手臂向左前上方挥动。
横板正手位挑直线球的动作要领是:
右方大角度来球时,上右脚,手臂弯曲迎前,伸向台内,当来球下旋时,在高点期击球中下部,前臂手腕向前上方发力抹打,来球上旋时,拍面稍前倾,击球中上部,手臂多向前发力。
4、直板侧身位正手