武术基本动作要领Word文档下载推荐.docx

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强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作

二、摆头练习

开步站立，头向左（右）转动90度或180度。

头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。

三、基本手型和手法练习

图5-4-1-10

五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节要点：

拳握紧、拳面平、直腕。

拳面不平、屈腕。

纠正方法：

讲解拳的攻防作用。

教法提示：

先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习;

图5-4-1-11

四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处要点：

掌心开展、竖指。

？

?

松指、掌背外凸。

讲解掌的攻防作用。

图5-4-1-12

五指撮拢成勾，屈腕要点：

屈腕。

松指，腕没有扣紧。

讲解勾手的攻防作用

4、冲拳

图5-4-1-13图5-4-1-14

两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上.动作说明：

右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面目视前方要点：

挺胸、收腹、直

腰、出拳快速有力，做好拧

腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：

（1）冲拳无力

强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

（2）冲拳力点不准

击靶练习。

（3）拳面不平、屈腕

讲解拳在攻

（4）拳从肩前冲出

强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出.

5、推掌

图5-4-1-15图5-4-1-16

预备姿势:

两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上•

右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，面目视前方要点：

腰、出掌快速有力，做好拧

注意沉腕翘掌、力达掌外沿•

（1）推掌无力。

（2）推掌力点不准。

（3）掌从肩前冲出。

强调肘贴肋运行，使掌内旋冲出.

&

勾手

图

动作说明

要点

7、拳、掌、勾组合练习

1•抱拳摆头？

2•开立步双亮掌3•开立步双勾手？

4•并步抱拳

四、五种步型练习

1、弓步

图5-4-1-17

前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；

另一腿挺膝伸向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。

挺胸，立腰；

前腿弓、后腿绷。

（1）后脚拔跟或外掀脚掌。

强调脚跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

强调挺膝后蹬。

（3）上体前倾。

强调沉髋。

结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

图5-4-1-18

两脚左右开立约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两要点：

头正、挺胸、立腰、扣足。

（1）脚尖外撇。

强调脚跟外蹬。

（2）:

两脚距离过大或太小。

量出三脚距离后，再下蹲成马步。

（3）弯腰跪膝。

强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

3、仆步

图541-19

一腿全蹲，大腿和小腿*紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；

另一腿平铺掌着地，脚尖内扣。

挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

增加躁关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

（3）上体前倾

挺胸、立腰后再下蹲。

（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。

（2）结合手法练习。

4、虚步

图5-4-1-20

后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；

前腿微屈，脚面绷紧，脚尖要点：

挺胸、立腰、虚实分明。

（1）虚实不清。

等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

（2）支撑腿蹲不下去。

脚尖外展，多做腿部练习。

先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

5、歇步

图5-4-1-21动作说明：

两腿交*屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；

后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿要点：

挺胸、立腰、两腿贴紧。

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

（2）动作不稳。

前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

五、腿法练习（五至六为水平二的学习内容）

1、正踢腿

图5-4-1-22

并步站立，两臂侧平举。

左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛蹋；

目向前平视。

挺胸、收腹、立腰。

踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

收下颚、头上顶、直腰。

（2）拔跟或送髋。

降低踢腿高度，腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

按口令要求的速度踢。

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

2、侧踢腿

图541-23预备姿势：

右脚上步，脚尖外展；

左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。

随着，左腿勾脚向左耳举亮掌，左臂立于右肩前；

开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：

（2）动作缓慢无力。

（3）侧身不够。

支撑腿外展，异侧肩朝前。

3、外摆腿

图541-24

右脚上步；

左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经前面向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；

目在面前依次迎击脚面。

展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

（1）拔跟或送髋。

（3）外摆幅度不够。

外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

4、里合腿

图5-4-1-25

左脚尖勾紧，向左侧上方踢起，经前面向右侧上方摆动，直腿落在右脚旁；

目向在面前依次迎击脚面。

合髋，腿成扇形里合，幅度要大。

（3）里合幅度不够。

里合腿越过适当高度的障碍标志，体会里合动作要求。

5、弹腿

图5-4-1-26图5-4-1-27

并步站立。

支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前弹出。

脚面绷平，力达脚尖。

收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

强调收髋、屈膝后再弹出

（2）力点不明显。

强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示：

（1）逐渐增加弹腿高度。

图5-4-1-28图5-4-1-29

支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前蹬出。

脚尖勾起，力达脚跟。

收髋，蹬击有寸劲，力达脚跟。

强调收髋、屈膝后再蹬出。

强调猛挺膝、勾脚尖。

（1）逐渐增加蹬腿高度。

7、侧踹腿

成插步。

右腿伸直支撑；

左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜;

挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

强调侧踹腿内旋后再踹出。

（2）高度不够或收髋。

上体倾斜；

扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

8、后扫腿

成左弓步，两掌向前推出。

成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；

右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴要点：

转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的

（2）手扶地的位置不对。

强调上体右转，两掌在右腿内侧撑地。

（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

⑵先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

9、前扫腿

（1）左脚在前成高虚步，同时两手由下向左，向上，向右弧形摆

掌，右臂伸直，高与肩平，成侧立掌，左掌附于右上臂内侧，掌指向上，头右转，目视右方。

（2）上体左后转180左臂随体向左后方平搂至体左侧，稍高

于肩，右臂随体转自然平移至体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。

？

⑶上体继续左转，左脚尖外撇，右掌从后向上，向前屈肘降

落，同时左臂屈肘，掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌驾于头部左上方，拇指一侧向下，随即身后变勾手.

动作名称

预备势

I.抡臂砸拳2.望月平衡3跃步冲拳4.弹踢冲拳5.马步横打

6.并步搂手7.弓步推掌.8.搂手勾踢9.缠腕冲拳10.转身劈掌

II.砸拳侧踹12.撩拳收抱?

13.还原势

八、腾空跳跃动作

1、腾空飞脚图

腾空飞脚

右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。

在空中，右腿踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。

左腿屈膝收控于右腿侧。

左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾要点：

（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；

（2）在腾空的最高点完成击响动作。

拍击动作必须连续、准确、响亮；

（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。

（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加成空中造型。

（1）先做原地或行进间拍脚练习。

（2）跳起上顶悬挂物体。

（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

2、旋风脚

旋风脚

高虚步亮掌。

左脚向左上步，同时左掌前推；

随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯；

重心右地跳起，左腿提起向左上方摆动。

上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；

身体旋转一周，在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。

（1）里合腿贴近身体；

摆动时成扇形。

（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270度。

（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。

多做不加腿法的转体360度的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。

（2）两腿在空中摆动时屈膝,坐臀。

多做“转身左外摆一右里合”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。

（3）跳起后上体后仰。

在“提左膝，右腿单脚跳转360度”’的练习中，强调上体直立、头部上顶。

（1）原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。

⑵不加腿法的抡臂转体跳转360度的“翻身跳”练习。

（3）先转头看预定目标，然后做跳起转体90度的击响练习。

逐步增加转体180度、270度的练习。

（4）先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。

3、腾空摆莲

腾空摆莲

高虚步挑掌站立。

左脚前上步，右脚随之向前上一大步；

脚尖外

展、屈膝、略蹲。

身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆；

右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，击响。

上体向右转体，身体腾空；

右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分要点：

（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。

（2）上跳时，里合扣左腿。

（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。

两手依次击拍右脚面。

（1）转体不够。

可多做向右后转体360度的“转体跳”练习。

（2）击拍不准。

可多做外摆腿击响练习。

（3）右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。

在“转体跳”的练习中，多做左腿的里合、收扣和右腿的开髋练习。

（1）做左里合-右外摆的组合练习。

⑵上右腿起跳，摆扣左腿，从两手头上击响向右转180度，逐步做到360度的“转体跳”练习。

4、侧空翻

侧空翻

左脚蹬地，右腿从后向上摆起身体前屈，在空中做向左侧翻动作，右脚先落地，左脚随之落要点：

翻地要快，两腿伸直。

5、旋子

旋子

开步站立，身体后转。

左脚离地，左臂前平举，右臂后下举。

然后左脚踏地，身体平俯向时两臂伸直随身向左摆动，紧接着左脚踏地，身体悬空，两腿随身向左平旋，然后右脚先落地，要求：

挺胸，抬头，身体成水平旋转，两腿高过水平。

十二、散打与防身术（水平六的学习内容）

1、散打基本姿势

两脚前后开立，两手握拳，左前右后，拳眼均朝上，左手臂弯曲，肘关节夹角在90〜

与鼻同高；

右手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，大小臂紧贴右侧肋部，身体侧立，微收下颌，闭左肩、左拳正对对手。

要求进退灵活，防守严密，移动方便，姿势不可太低，重心控制在两脚之间；

两手紧护躯体击的有效部位尽量缩小。

2、散打基本步法

（1）进步和退步

进步

前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。

进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，进步与跟步的衔接越快越好。

退步

后脚先后退半步，前脚再回退半步。

要点:

退步步幅不宜过大，身体姿势保持不变。

（2）上步和撤步

上步后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成反架姿势要点：

上步时身体不能前后摆动，上步与两手要同时交换。

撒步

左腿经右腿内侧向后撤一步，重心偏于右腿。

撤步时身体要保持平稳，两脚要轻灵。

（3）垫步

垫步

后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿；

身体向前移动，勿向上腾空。

（4）闪步

闪步

左脚向左侧移半步，右脚随之向左滑步；

同时身体向右转体约90度。

步法轻灵，转体闪躲要灵活、敏捷。

（5）换跳步

换跳步

左脚与右脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成反架姿势。

两脚交换时身体不能左右晃动，换步与双手要同时交换，两脚要

紧贴地面跳换，勿向上腾空。

3、基本拳法

（1）左右冲拳

左冲拳？

预备势为正架势，即左脚、左手在前，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；

同时左拳直线向前冲要点：

冲拳时，身体不可过于前倾，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈，力达拳面。

用法：

左冲拳是一种直线型进攻动作，特点是距离对手较近，预兆小，灵活性强，但力度较小。

低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。

既可主动进攻，又能防守反击，而更多是以引诱对手，为运用其他方法“探路”，是进攻技术中最常见、最主要的动作之一。

例如双方在对峙状态下，甲突然快速地进步或上步，以左冲拳攻击乙。

右冲拳？

预备势开始，右脚微蹬地向内、向右转，在转腰送肩的同时，右拳沿直线向前冲出，力达拳面；

左侧。

右脚发力，传送到腰、肩、肘，最后力达拳面。

右冲拳是主要进攻动作之一。

它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的威胁力。

例如当甲用左冲拳攻击头部时，乙俯身下躲，同时用右冲拳反击甲腹部。

（2）左右贯拳

贯拳？

预备姿势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约45度）、

力达拳面或偏于拳眼侧；

左拳护于左腮。

贯拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。

发力要协调，力达拳面。

用法:

贯拳是一种横线型进攻动作•特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大。

但因其进攻

度宜小不易大。

此拳法多用于连击或防守反击。

例如，双方对峙时，甲俯身以左拳虚晃，佯攻乙腹部，继而起身以右贯拳攻乙头部。

（3）左右抄拳

抄拳

预备势开始，重心略下沉，右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、

臂夹角在90〜100度之间，拳心朝后，力达拳面。

右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上，协调顺达，力达拳面用法：

例如乙以右贯拳攻击甲上盘右侧；

甲右手挂挡后，以右抄拳反击乙躯干以上正面部位。

（4）冲拳的防守方法

拍挡

预备姿势开始•左手（右手）以拳心或掌心为力点向右（左）横向拍击。

前臂尽量与来拳方向垂直，拍挡幅度小，用力短促。

主要用于防守对方直线型的进攻，如冲拳。

（5）贯拳防守方法

挂挡

左手（右手）屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

大小臂屈肘上挂贴于头侧，要含胸，以缩小暴露面。

主要用于防守对方横向型的进攻，如贯拳。

也可用于防守高冲拳等。

下潜反击

屈膝，沉髋，重心下降，缩颈，弧形向下躲闪，两手护头。

下潜时，膝关节、髋关节和颈部要同时弯曲、收缩，目视对方。

主要用于防守对方拳或腿法横向攻击头部，如左右贯拳

（6）抄拳防守方法

拍压

左拳（右拳）变掌，以掌心或掌跟为力点由上向前、向下拍压。

拍压时臂要弯曲，手腕和手掌要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝右（左）。

用法：

主要用于防守对方的拳法或腿法进攻。

如抄拳

1.基本腿法

（1）鞭腿

图鞭腿动作说明：

预备姿势站立，左腿稍屈支撑，上体左转180度，稍向左侧倾；

同时右腿屈膝向右侧摆面，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背至小腿下端。

脚背紧张，膝关节内扣，以膝带腿，快速有力。

弹腿的优点是动作快速，易于变化，可视不同情况分别击打对方身体各部。

例如冲拳接弹腿。

乙先用左冲拳击（虚晃）甲头部或躯干，随即以左弹腿攻击甲头部。

（2）踹腿

踹腿

预备姿势站立，右脚向左脚后插步，同时右腿稍屈支撑，身体稍右转，左腿屈膝抬起，小腿脚掌正对攻击目标，展髋、挺膝向前踹出，力达脚掌。

上体可侧倾。

上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定要以大腿推动小腿，直线向前发力。

踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一。

特点是呈直线运动，速度快、力量大、不易防守，而变化较多，易于在不同距离上攻击对方。

例如低踹腿击对方下肢；

中踹腿击对方躯干；

高踹腿击对方头部。

（3）蹬腿

预备势站立，身体重心前移，左腿稍屈支撑，身体稍左转，右腿屈膝前抬、勾脚，以脚力达脚跟；

亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。

屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

散打中的蹬腿，除与套路中蹬腿动作的要求相同外，还吸取了前点腿的优点，即击中对方时，脚踝发力，前脚掌下压，这样容易将对方蹬倒。

例如迎面蹬腿。

当乙上步，用拳法进攻甲时，甲迎面抢先用蹬腿击乙躯干5、主要腿法的接腿防守方法

（1）鞭腿的接腿防守方法

（以接对方右鞭腿为例）

预备姿势开始，身体稍向左转，两臂弯曲成交*,用左右手的前臂夹住对方的小腿或脚踝部位

（2）踹腿的接腿防守方法

（以接对方右踹腿为例）

预备姿势开始，左脚向左侧移动，同时身体跟随侧移，两臂弯曲抬起，左右手上下成交*夹住对方的踝

（3）蹬腿的接腿防守方法

（以接对方右蹬腿为例）

预备姿势开始，身体后移，收腹,两臂上下成交*,夹住对方所踢腿部的踝关节•

6散打常用摔法

（1）接招摔

接腿手别

双方由实战架势开始，乙用左鞭腿横击甲大腿部，甲立即接抱住乙的左小腿，随即向前下方弓腰，左手下穿，别乙右膝窝，左手别腿的同时，右手抱乙左小腿向右转体将乙摔倒。

抱腿要紧，别腿须有力。

主要用于防守低鞭腿动作。

接腿勾踢摔

动作要领：

双方由实战架势开始，乙方用右腿踢打甲方肋部，甲方用左手

接抱住乙方的右小腿，同时右手按在乙方的颈部，往右下方用力回拉，随即将右脚脚尖勾起，用脚掌关节，顺势将乙