控烟宣传资料Word文件下载.docx

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集体成伙吸烟越来多，卷烟消费档次越来越高，女青年吸烟者日益增多。

而且青少年由吸烟开始走上吸毒。

多数吸烟学生纪律松弛，学习成绩差，个别学生为了找钱买烟，打架斗殴，走上犯罪道路。

措施：

1、制定和实施有效的控烟立法。

2、限制烟草广告。

3、广泛开展健康教育，动员全社会关心、支持、参与

控烟工作和控烟活动；

学校卫生课充实烟害知识内容，使吸

烟危害健康知识家喻户晓，为青少年创造一个良好的生活环

境。

4、以提高子孙后代健康素质为重任，用正确的社会舆

论，文明的行为规定，指导家长、学校、单位反对吸烟，正

确引导青少年不吸烟，防止青少年加入吸烟行列。

近几年全

国开展的创建无吸烟单位、无吸烟学校、无吸烟家庭活动，

在杜绝青少年吸烟方面发挥了积极的作用。

控烟宣传资料之三

戒烟的好处

吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以的。

因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。

一、戒烟的近期好处

1、味觉改善

戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝各种食物的风味。

2、口臭消除

吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。

吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。

戒烟后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。

同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你

决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、厌恶法

买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。

在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法

多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法

当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒烟反应对付法

头晕时洗脸、淋浴；

嘴里难受时漱口；

喉咙干时喝茶、咖啡；

实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；

焦虑胸闷时作

10次深呼吸；

感到无聊时听音乐、深呼吸；

疲倦时深呼吸、休息；

失眠时喝牛奶、放松身体；

等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；

参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；

谈话时喝茶、喝咖啡。

戒烟妙法

1下定决心，选择一个最适合的日子戒烟。

2劝导朋友和你一起戒烟，共同面时挑战，互相扶持。

3不要让烟卷，烟灰缸，火柴，打火机在家里，办公室或或车厢中出现。

4起初会很难抵抗诱惑，应避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所。

5告诉别人你已或烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

6每天都对自己说今天不会吸烟，日日如是，很快便会戒烟成功。

7每天至少喝8杯开水，以帮助将体内的尼古丁排出。

8每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟的念头。

9使用尼古丁补充疗法的产品，能舒缓你对尼古丁的需要。

10，戒烟可节省金钱，就用这些钱来买点东西奖励自己。

戒烟宜从青少年开始

一份最新医学调研报告指出，71%的青少年和中学生尝试过吸烟，后来，这些人中男人是女人的3倍，医生们警告说，青少年吸烟对身体的危害比成年人更大，从15岁或更小的年龄开始吸烟也许会使他们的寿命减损25年，这些人比正常人死得更早。

青少年时期吸烟会导致体内器官功能紊乱，甚至在戒烟以后也难以治愈。

但总体来讲，在一生中任何时候戒烟都对身体有巨大益处，戒烟后味觉和嗅觉开始变得灵敏。

患心脏病，血管病和癌症的几率下降，

吸烟对身体的危害主要有：

1味觉和嗅觉功能紊乱。

2，消化系统易出现溃疡和功能紊乱。

3，易患口腔癌，食道癌和胃癌，特别易患肺癌。

4，易患高血压和血管硬化，发生心肌梗塞和脑血栓的几率增大。

5，睡眠状况不佳。

控烟宣传资料之四

1.请您考虑戒烟的理由

（1）做家人与亲友的好榜样。

要知道：

长辈抽烟，晚辈模仿；

子女抽烟，父母心伤；

相互敬烟，两败俱伤。

（2）决心挣脱烟给自己的束缚。

戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

（3）爱生命胜于爱烟草。

这道理实在简单，却总是知易行难！

2.戒烟有哪些好处如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！

如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：

（1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。

一般说来，

50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50％。

（2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。

烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低

30％至50％。

（3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。

（4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。

而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。

坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

（5）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。

有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。

（6）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。

一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，

并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。

（7）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。

你不会因在公共场所吸烟而被罚款。

（8）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25—50％，婴儿出生体重平均低于正常值200

克。

若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。

（9）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。

使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。

（10）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”与吸烟者相比，你将显得更高雅、

更潇洒、更有风度。

控烟专题宣传资料四

戒烟的10个方法

1，消除紧张情绪：

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？

如

果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。

在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2，体重问题：

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

吃零食最好是无脂肪的食物。

另外，多喝水，使胃里不空着。

3，加强戒烟意识：

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4，寻找替代办法：

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：

做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，

那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打赌：

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6，少参加聚会：

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。

如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，

那么至少在戒烟；

初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8，扔掉吸烟用具：

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9，转移注意力：

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10，经受得住重新吸烟的考验：

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

戒烟疗法

戒烟疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯，

从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法。

1、意志法

戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。

多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法

当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。

焦虑胸闷时作10次深呼吸；