健美操全套教案Word文档下载推荐.docx
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▲・
3
（四）:
腿部操
（五）：
踝关节操
（A）:
全身操
教法：
音乐
2.教师在前面领操
3,学生在后面跟着焼.
备
注
基本部分
60分钟
-：
介绍本学期的教学内容，场馆须知及课堂要求。
（一）本学期的教学内容:
（1）实践：
ft!
美操基木动作及大众成套动作:
形体基木手
位、脚位及成套动作。
（2）理论。
（二）讲解课堂常规及要求：
（1〉服装的要求：
必须穿运动鞋，运动服。
（2）不能迟到或早退，无故旷课。
如果旷课达到木学期课时的3分之1以上就不能参加期末的考试.
〈3）请假问题：
病假必须冇正式的医院或校医院的
证明;
爭假必须要到系上或学生处盖章；
（4）安全问题:
上课一定要服从教师的安排・
（5）整理服装,安排见习生,借器材。
三。
介绍健美操的发展史、特点、作用、联系
（一）他美操的发展史
早在19世纪，在欧洲"
些国家开始出现了以身体话动和音乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学校。
将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。
20世纪80年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广,
OOOOOOO・
OOOOOOO・OOOOOOO・OOOOOOO^
学生耍安静，仔细听讲解。
电视节目中健美操形成“热点”学校的体育教学大纲也将此列入其中.
H1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班，其中有的以芭•蕾舞基本动作为主，有的以现代辦动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的徙F健黄操、健类球操、棍操等・1985年北京体疗学院成立了他美操研究组,开设健美操选修课.1987年5月在北京举行了甘届“长城杯"
健美操友好邀请赛,第一次把健美操列为正式比赛项目.1989年5月，国家体委（现国家体疔总局）批准中国他美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。
基木
（二）健美操特点
高度的艺术性：
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项EL因此，健美操爛r健类体M的范畴，具冇奇度的艺术性.健艾操的艺术性主耍体现在其“健、力、美”的项目待征上.
强烈的节奏性：
健黄操动作具冇强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来.因此音乐兄健美操运动不可缺少的组成部分。
健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美,具有烘托气氛、激发人们惜绪的效应。
广泛的适应性：
健美操练习形式多样，运动戢可大可小、容易控制，对场地器材的耍求也不高。
因此,对各个年龄层次、不冋性别、个I可身体衮成、不冋技术水半的人祁适宜,*种人群都能从他美操练习中找到适合Fl己的方式，从中得到乐趣。
（二）健美操的作用
①促进身体的正常发疔・增强肌肉韧帶和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基木素质.增进健康.览强体质.
②培养正确的身体姿势,娇正不良的身体姿势。
3协调发展人体各部位的肌肉群使人体匀称和谐地发展，W。
适类的形体.
4培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品徳。
陶冶美
的情操。
（一）基木站立姿势
预备姿势：
八字步站位,两臂口然下垂于体
OOOOOOO・OOOOOOO・OOOOOOO・OOOOOOO^
嬰求：
学生婆安静,仔细听讲解。
侧。
方法：
头劲直立，眼平视,沉肩，挺閤，立腰，收腹提胯，臀部收紧.两腿伸直靠
紧.
基本
60
（二）芭蕾舞蹈的基本手位
手的基本形态：
抑指和中指向K食指、无名指和小指向上翘起,五指间有空
隙。
一位：
两臂弧形下垂丁•体前，指尖相对约一拳的距离，两堂心向上于小腹
二位：
两臂保持一位姿势，前举至不足水平步位。
两掌心相对。
二位：
两宵保持二位姿势，上举至额头上方，两耳:
心向下。
四位:
两胃保持三位姿势，
左骨由三位经前至二位，稍抬下额，目视左手.
五位：
右臂三位,左臂由二向左侧打开至侧举，掌心向前,稍抬下额，目视左
手。
六位：
左臂五位不动，右宵山二位经前至二位，稍抬卜•额，目视左手。
七位：
右宵侧打开至侧举，学心向前或手宵七
位。
稍抬下额.目视右
手.
2d
（三）芭蕾舞蹈的基本脚位
-位:
两脚后跟后部相靠，两脚尖向两侧成一字,重心在两脚上。
一位站立。
瑕心移至右脚卜。
，左脚掌向侧擦出一脚距离，脚纵落
地，取心在两脚跟中间。
三位：
二位站立,重心移至右脚上。
左脚卑：
向内侧.地掠收龊，使左脚在右脚弓处成平行半東叠站立。
脚尖向两侧
四位:
三位站立，右脚站立，左脚向前出擦约—•脚距离・脚银横落，两脚跟与脚尖相反的平行站立•膝伸n，大腿夹紧，重心在两脚中间。
四位站立，币:
心移向右脚。
左脚举向右脚跟处地掠收腿，使两脚平行全重叠，膝巩，腿靠紧，車:
心在两脚匕
图亠
组织方法a
0000
00
0∙*
OOO
第二次课
项目：
时间:
年月口一月口
通过形体徙『•动作的
7
卩、
容
K基木站立姿势•手位和脚位.健美操常用手形
2、学习健黄操步伐
3、艺术体操基本动作组合
练习.來培养学生正
确的身体姿态及高雅
的气质。
健美操手形、搖本步伐的学习堆为后面的健类操成套的学习打
好基础•
田IM
分IH
组织形式:
（一）班长或体育委员整队集介。
/：
■
1∙
（二>
报告人数•师生问好。
学生集合要快■静、齐•
（三）宣布本课任的任务。
（四〉安排见习学生借器材。
（一）：
（二）:
教学方法：
（四）：
L音乐
2.教师在前面领
操
rfl
1
3。
学生在后面跟荐跳。
l〉.
升
分
t∙l
（六）：
田
时k
基本站立姿势•手位和脚位，健美操常用手形
（一）基本站立姿势练习
预备姿势:
八字步站位,两臂自然下垂于体
l’。
b
方法:
头劲直立，眼平视，沉肩,挺
胸。
立腰.收腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠
紧。
身体重心与地面垂玫.
（二）芭蕾舞蹈的基本手位练习和基木脚位练习
（三）健美操常用手形
带领学生练习
学生自己练习
二，学习健美操步伐
（一）
纠正错误
V-
6
〈-）：
健美操的基本步伐
V
W
路步：
由前脚尖先肴地,然后过渡到全脚拿、膝、踝关节放松，两脚交替协调.
并步：
动作过程中要轻松、门然、在同一水平线上运动.动作幅度可大、可小.
V字步:
山后脚跟或（前脚掌）过渡到全脚掌，膝关节微屈，动作幅度嬰大.
交叉步：
由后脚跟先肴地逐渐过渡到全脚掌，在运动过程中脚学要平移,呈滚动式前进。
（二）艺术体操基本动作组合
组织方法
对行同上
第一段：
1∙4拍：
左臂向左摆动一次。
Ill大宵帶动肘关节和碗关节柔和的运动。
5-8拍：
右臂向右摆动一次,由大臂带动肘关节和碗关节柔和的运动。
2-8拍动作与1—8拍动作相同。
3—8拍：
双臂同时向两侧摆动两次。
4∙8拍：
双胃同时向正前方摆动两次・
1•先做示范再讲解
2•边教边讲解
3•学生练习
4•纠正错误
学生要安静，仔细听讲解，认氏学习动作。
。
¼
时
第二段：
l∙8拍：
左宵向左两次侧泼浪，由大臂带动肘关节和碗关节依次的运动。
2・8拍：
右臂向右两次侧泼浪，由大晋带动肘关节和碗关节依次的运动。
组织：
双臂同时向两侧两次侧泼浪.
队形同上
4・8拍：
双臂同时向正前方两次侧泼浪.
第三段：
:
・
1∙-
1-8拍：
左臂经前下、右侧、头上到侧绕一次，然洁再做一次侧摆动。
]
教学方法
2-8^1：
右臂经前下、左側、头上到侧绕一次.然后再做一次侧摆动・
3—8拍与1-8拍动作柑同
4—8拍与2-8拍动作相同
第四段：
1・4拍：
左脚向左一次华尔兹，双臂同时向左侧摆动一次・
5∙8拍：
右脚向右一次华尔兹，双臂同时向右侧摆动一次。
要求;
2・4拍：
左脚向前一次华尔兹，双臂同时向前上摆动一次.
学生耍安静•仔细听讲解。
认克学习动作
•
5-8拍:
右脚IUJ前一次华尔兹，双晋同时向前上摆动一次。
3-8拍动作与1-8拍相同
4・8拍与2∙8拍动作相同
一,放松运动
b手部。
2＞腰部•3，腿部.
二，小结本课内容.
r。
∙
∣-'
1，好的方面。
2差的方面.
三,宣布课外练习内容及下次课教学内容.
■6
四，师生道别，归还器材.
i，∣
r
•--
IL
第三次课
教学内
1、复习健黄操步伐
（一）和艺术体操基本动作组合
2、学习健美操步伐
（二）和基本动作组合
（一）
3、柔韧力量专项素质练习
通过对上节课的练和
本节课新内容的学习，
让学生进一步掌握健美操的基本动作.
同时提高学生的身体素质。
备注
（一）班长或体育委员整队集合。
OOOOO・
OOOOOI
a
开始部
（二）报告人数,师生问好。
学生集合要快、静、齐。
（五）安扌*见习学生借器材。
二：
准备部
1O
（一）J头部操
组织形式,
（二）：
（三）:
（四）：
（五）:
0000000∙＊OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
教学方法,
1•音乐
2•教师在前而领操
学生在后而炭着跳.
一。
复习健美操步伐
（一）和艺术体操基本动作组合
1.健美操的基木步伐：
踏步、并步、V字步、交叉步。
艺术体操基木动作组合（一至四段）
基本部分
60分
二。
学习健美操步伐（-）和基本动作组合
（一）
〈—）学习健美操基本步伐
（二）
开合跳：
两腿要有■节奏的开、合跳，一拍一动两脚
要有弹性,膝关节微微屈一下。
膝腿跳：
左脚小跳一次,同时右脚绑脚面绑膝盖，两膝关节fl角屈一次,注盘身体娶挺胸抬头。
弓步：
一脚向任何方向迈一大步，同时膝关节弯曲成90度左右,列一脚伸i‰全脚堂着地。
（二）基本动作组合
（一）
（健美操基本步伐+手臂动作）组合成基本的成套动作。
他美操基本步伐：
踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、禅踢腿、弓步.
组合动作如：
OOOOOOO∙*
OOOOOOO
1.带领学生练习
2.学生自己练习
纠正错谋
要点：
动作要准确到位：
动作路线要淸晰。
组织方法：
队行同上
教学力J、：
踏步+手宵揉动（4X8拍）
V字步十拍手（4X8拍）并步+双晋上举（4X8拍）交叉步+双臂休下交叉（4X8拍）
1.先做示范再讲解
2.边教边讲解
学生练习
4.配音乐练习
5。
娶求：
学生要安静，仔細听讲解,认負学习
动作
三•柔韧力量专项素质练习
（一）正踢腿15个为一组2组
（二）侧踢腿15个为一组2组
（三）收复起跳15个为一组2组
（四）俯卧撑15个为一组2组
（五）正乐腿保持1分钟
（六）侧压腿保持1分钟
1.边讲解边示范
2.口令指挥下练
（七）横劈叉
（八）众劈叉
掌握动作
动作到位、准确
运动虽要按要求完成
结束部分
5分钟
一.放松运动
1，手部.2，脛部Il3,腿部。
二.小结本课内容.
1•好的方而.2差的方而。
三.宣布课外练习内容及下次课教学内容。
四。
师生道别,归还器材。
0000000∙*OOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOO"
*
耍求:
学生集合要快、錚、齐。
课
后
记
第四次课
教学内容
1、复习上次课学习内容
2、学习健美操彳亍进间基本姿态组合动作
3、肌肉控制能力练习（把杆练习，地面练习）
教学任
务
通过对上节课的复和本节新内容的学习，让学生更好地索握形体成套动作及健美操的基本动作.
同时提高学生的肌肉控制能力。
（二）报告人数，师生问好.
（四L安排见习学生借器材.
OOOOOOO・OOOOOOO・OOOOOOO・
耍求：
（一）J头祀操
（三）：
OOOOOOOzOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
教学方法，
2∙教师在前而领操
3∙学生在后面跟着跳。
时间
务注
一.复习上次课学习内容1
健美操步伐
（二）
1.帶领学生练习
踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。
基本动作组合
（一）
3.纠正错误
娶点：
路线要消晰。
二•学习健美操行进间基本姿态组合动作
（健美操行进间基本步伐+手臂动作）组合■成行进间的基本健美操动作。
学的健芙操基本步伐转换为行进间基本步伐：
踏步、并步、V字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、
弓步.
行进间基本姿态组合动作如下：
行进间踏步（4拍片行进间V字步（4拍）
行进间踏步（4拍）+行进间并步（4拍）
行进间路步（4拍片行进间交叉步（4Itl）
片进阿交义步（4拍）卄丁进间V字步（4拍）
OOOOOO0«
＊
a—*
先做示范再讲解
边教边讲解
3.学生练习
4.纠正借误
1.学生要安护,仔细听讲解，认貞学习动作
2.动作要准确到位：
动作路线要消晰
3.控制时间要持久：
肌肉要紧张有力。
行进间交叉步（4拍）+行进间并步（4打1）
行进间踏步（4拍时合跳（4拍）
行进间踏步（4拍片弹踢腿（4拍）
行进间踏步（4拍）÷
弓步（4拍）
上面每组行进间基本姿态组合动作做（4X8拍）
内
三•肌肉控制能力练习（把杆练习•）
（一）把杆练习
o∙，
手臂肌肉控制练习
1.侧平举
控制1分钟
I
■・
前平举
八人一组练习
3・上举
控IW1分钟
4。
侧上举
__
5.侧下举控制1分钟
腿部肌肉控制练习
1.八字步、丁字步、提重练
习.
I-前踢腿15次控制1分钟
2.两人手拉手、外手fl然摆
2.侧踢腿15次控制1分钟
动练习
3.前吸腿15次控制1分钟
两手叉腰练习
4.侧吸腿15次控制1分钟
4.加简单手臂练习
摆腿15次控制1分钟
（二）地面练习（全身肌肉控制练习）
要求；
侧踢腿15次控制1分钟
迈步时要“然,抬腿不宜
2•摆腿15次控制1分钟
过高.
3仰卧起坐30次
步副小、频率快。
结束
一.放松运动
10
手部。
2。
腰部。
3,腿部。
二.小结本课内容。
OoOOOOO・OOOOOOO.
好的方面•
2.差的方面。
宣布课外练习内容及下次课教学内容。
四.师生道别，归还器材。
第五次课
时间：
学生集介耍快、⅛κ齐.
（二）宣伤本课任的任务。
（四）安排见习学生借器材•
准备活动
（热身操）
（—）：
OOO
0∙＊
升级会员 