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1．主方润肠丸（沈金鳌《沈氏尊生书》）

当归12克，生地黄20克，火麻仁30克，肉苁蓉18克，何首乌20克，桃仁、枳壳各10克。

（1）桑椹子膏，每次15克，每日2次。

（2）五子润肠丸，每次l丸，每日1次。

首乌润便散（申田英《陕西中医》1989．7）

何首乌、胡桃仁、黑芝麻各60克，共为细末，每次服10克，每日3次。

冷秘【证见】大便秘结，难以排出，腹中冷痛，四肢不温。

舌质淡苔白，脉沉涩。

【治法】温通开秘。

1．主方济川煎（张介宾《景岳全书》）加减

肉苁蓉20克，牛膝15克，当归12克，升麻10克，肉桂6克，巴戟天15克，炙甘草6克。

（2）半硫丸，每日1．5—3克，每日1—2次。

冷秘方（魏龙骧验方）

白术60克，肉桂3克，厚朴6克，生地黄10克，升麻5克。

【三种便秘的治疗方法】

便秘通常有三种形式：

1．痉挛性便秘2．梗阻性便秘3．无力性便秘

1．痉挛性便秘：

（1）无粗纤维低渣饮食先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软饭。

（2）适当增加脂肪脂肪有润肠的作用，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便；

但不宜过多，每天应＜100g。

（3）多饮水多饮水及饮料，保持肠内粪便湿润，以利通便，如早晨饮含蜂蜜的水等。

（4）进食oslim花草茶，oslim花草在肠道内可以吸收水分，使粪便软滑，体积增加，利于排泄同时调节肠胃到达消除鼓胀小腹作用。

（5）禁食刺激食物禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品，可食植物的oslim类改善便秘。

2．梗阻性便秘

若为器质性病变引起的，应首先治疗疾病，去除病因，如直肠癌、结肠癌等。

若为不完全性梗阻，可考虑给予清流质饮食。

饮食仅限于提供部分热能，并最低限度降低食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能及营养素的主要方式。

3．无力性便秘

（1）高食物纤维饮食多供给含食物纤维多的食物，刺激肠并促进胃肠蠕动，增强排便能力；

如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。

（2）多饮水多饮水及饮料，使肠保持有足够的水分，有利粪便排出。

（3）供给B族维生素多食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。

如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

（4）多食产气食物多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便；

可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）高脂肪饮食。

适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

可选用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达100g。

供给润肠通便食物，如oslim花草及其制品、银耳羹等。

（6）无力性便秘搭配oslim花草促肠道蠕动，及时排毒，消除水肿。

（7）饮食禁忌禁忌烟酒，以及辛辣的食物等，因为这些食物对通便不利。

便秘的针灸疗法编辑本段针刺大肠俞、天枢、支沟等穴。

实秘用泻法；

虚秘用补法；

冷秘可加艾灸；

热秘可加针刺合谷、曲池；

气滞秘加针刺中脘、行间；

气血虚弱加针脾俞、胃俞；

冷秘可加灸神阙、气海。

便秘的按摩治疗编辑本段便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但给生活带来了不少烦恼。

长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起很多疾病的发生，如痔疮、肛裂、结肠癌等，更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。

可以说，便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一个潜藏杀手。

所以，我们应该在日常生活中加强便秘的预防和治疗。

现在，您不妨用自己的双手，坚持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。

一、按摩腹部

1.摩腹

仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。

约3～5分钟。

2.按揉天枢穴

仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。

3.掌揉中脘穴

仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。

4.推肋部

仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

5.按揉关元穴

仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。

6.提拿腹肌

仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。

二、按摩腰骶

1.推擦腰骶部

坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。

2.按揉肾俞穴

坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。

三、按摩四肢

1.按揉合谷穴

以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

2.按揉支沟穴

以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

支沟穴是治疗便秘的特效穴。

3.按揉足三里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。

4.按揉三阴交穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。

以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。

但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。

便秘的饮食疗法编辑本段常见饮食疗法

（1）蜂蜜甘蔗汁：

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。

适用于热秘。

（2）黄芪玉竹煲兔肉：

黄芪、玉竹各30克，兔肉适量，加水煮熟，盐调味服食。

适用于气虚便秘。

（3）首乌红枣粥：

何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。

先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化后服食。

适用于血虚便燥。

（4）芝麻核桃粉：

黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。

每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。

适用于阳虚冷秘。

（5）鸡薯羹：

鲜白毛鸡矢藤15~30、白芯番薯200克（切细），煎水，加适量片糖服用。

（6）黄芪笋鱼汤：

黄芪10~20克、党参15~30、黑芝麻12~24克（布裹）、玉竹15~30克、陈皮5、笋壳鱼100~150克，煲汤。

适用鱼气虚便燥，津液不足之便秘。

（7）将橘皮洗净：

切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次1汤匙，每日服3次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。

（8）雪耳大枣汤：

雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。

适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。

（9）百合汤：

百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。

适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。

（10）首乌红枣粥：

首乌20~30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。

首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘。

（11）酸奶：

每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。

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六种食物轻松改善便秘

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。

据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。

下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。

长期服用，疗效更佳，且无副作用。

患有便秘的老年人不妨一试。

3、柚子、葡萄柚：

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

4、地瓜（红薯）：

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。

另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

老年慢性便秘食疗

中医认为老年便秘多因气血不足、阴阳失调、气血虚所致，故临床治疗常采用益气、养阴血、温阳、润肠等法。

一、气虚便秘（气虚指疲倦无力、精神不好、不想说话、气短、出汗较多）。

芝麻黄芪蜂蜜糊：

黑芝麻60克、黄芪20克、蜂蜜适量。

将黑芝麻捣烂磨成糊状，煮熟后调蜂蜜、黄芪煎水去渣冲服。

牛奶粳米粥：

牛奶250克、粳米100克、白糖适量。

粥成入牛奶及白糖调匀，空腹服食。

二、血虚便秘（血虚指头昏眼花、心慌心跳、失眠多梦、手足发麻、唇甲变淡等）。

首乌红枣粥：

首乌20—30克、大米60克、红枣10枚、冰糖适量。

先将首乌加水煎取药汁，再加大米、红枣共煮粥，粥成入冰糖溶化后服。

海参木耳猪肠汤：

海参30克、木耳20克、猪大肠150克，将猪大肠洗净，与木耳、海参共炖熟、调味服食。

三、阴虚便秘（阴虚指咽干舌燥、面部潮热、手足心发烫、夜晚盗汗、唇舌红等）。

百合蜂蜜饮：

百合50克，蜂蜜、白糖适量。

百合加水煮至熟透，入蜂蜜、白糖调匀服食。

黑芝麻桃松糊：

黑芝麻、核桃仁、松子仁各20克，蜂蜜适量。

共捣烂加蜂蜜调匀，温水送服。

四、阳虚便秘（阳虚指除具有一般气虚症状外，兼有怕冷、四肢不易温暖、小便清长等症）。

苁蓉羊肉粥：

肉苁蓉15克、羊肉60克、大米100克。

先煎肉苁蓉及羊肉，去渣取汁，入米煮粥，调味服食。

狗肉炖红枣：

狗肉250克、红枣250克。

料酒一匙、精盐少许。

红枣去皮切块，备用。

狗肉洗净切成小块，入锅中加入料酒一匙，清水适量，精盐少许，文火煮沸，去浮沫，炖约1小时后入红枣，至烂为度，佐食用。

便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。

一般两天以上无排便，可提示便秘存在。

如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

便秘时，常出现下腹膨胀，便意未尽，严重者出现食欲不振、头昏、无力等症状，这可能与粪便的局部机械作用引起神经反射有关。

便秘是怎样产生的？

直肠里面大部分时间是空的，当结肠的粪便进入直肠后，直肠才被粪便扩张，刺激直肠的压力感受器，通过排便反射传入神经传到大脑皮层，产生排便意向，排便指令通过传出神经，传到参与排便的效应器官，于是直肠收缩，肛门括约肌松弛，膈肌和腹肌收缩，憋气，腹压增加，将粪便排出体外，这是正常排便过程。

某些因素导致直肠壁压力感受器迟钝，直肠、肛门括约肌功能失常，肠蠕动功能减弱，粪便不能及时排出，水分被过分吸收，大便干结形成便秘。

便秘一般分为两类：

器质性便秘，是由各种疾病所引起的；

功能性便秘，多为损伤、药物以及不良生活、排便习惯所致。

临床上所说的慢性顽固性便秘，指病程超过两年，经药物及各种非手术治疗难以奏效，而需要手术治疗者。

原发性便秘指病因不清，治疗困难者；

继发性便秘为先天性疾病损伤、药物以及手术等引起的。

临床上为指导治疗而常用的分类如下：

1．直肠肛管出口梗阻型便秘：

是由于各种原因导致盆底肌功能不良的顽固性便秘，多见于女性，表现为排便困难、排便不尽，服泻药常无效；

重者，骶尾部坠胀。

女性可伴有阴道或子宫脱垂，常需病人用手挤压阴道或手抠出存在直肠末端的干粪便。

直肠指诊，可感知肛管内压力增高，直肠粘膜松弛、堆积，有的直肠前壁向阴道膨出。

排粪造影和直肠压力测定可确定诊断，显示盆底肌功能不良，而结肠传输试验正常。

这型便秘又分几种情况：

①直肠前突：

多见于女性，依据直肠向前方突出程度分为3度，即轻、中、重度，其中重度需手术修补。

②直肠内套叠：

又叫直肠内脱垂，多因直肠过长，加之长期排便用力，使直肠粘膜与肌层分离。

指诊能触到堆积粘膜，可经肛门行直肠粘膜结扎，但效果不持久。

③耻骨直肠肌综合征：

与耻骨直肠肌痉挛性肥大有关。

指诊，肛管延长，肌张力增高；

肛管压力测定，静息和收缩压均增高；

X线检查存在"

搁架征"

。

可用耻骨直肠肌部分切除术治疗。

④会阴下降综合征：

为放射学诊断，上端肛管在耻骨联合与尾骨连线处，若排便时低于2厘米，即为会阴下降。

2．结肠慢运输型便秘：

此类型，结肠运输缓慢，盆底肌肉功能正常，临床上表现无便意、便次少、腹胀；

轻者口服胃肠动力药有效，重者可行结肠次全切除，回肠、乙状结肠或直肠吻合术。

但需要排除肠激惹综合征。

对你的建议如下：

（一）便秘预防

因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。

首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。

特别是早饭要吃饱。

其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。

副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。

可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。

因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。

早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

（二）养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

（三）积极锻炼身体

活动、活动，大便自通。

散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；

提高排便动力，预防便秘。

经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

古代曾用导引术来防治便秘。

《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。

”对于年高体弱之人实为相宜。

（四）及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。

如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；

甲状腺功能低下、糖尿病；

子宫肌瘤；

铅、汞等金属中毒。

另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘：

1.红薯粥将红薯半斤洗净连皮切成小块，与粳米2-3两，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量再煮二、三沸即可。

2.紫苏麻仁粥取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。

老年或产后服用较为适宜。

3.柏子仁粥柏子仁10-15克，去皮捣烂，加粳米1-2两，水适量，煮粥。

待粥成后，兑入。

俗话说得好：

通则不痛，痛则不通。

试问，人的一生中，有谁没有因为便秘、排便困难而苦恼过呢？

尤其是现在，我们不难发现，就在自己周围，因为便秘喝肠清茶、服泻药的人似乎越来越多了，但是便秘有可能会

诱发其他的一些疾病。

因此，提醒大家日常生活中要加强便秘的预防。

1、日常饮食的调节

（1）食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

（2）摄取足够水分。

每日进水量约2000毫升。

每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

（4）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

（5）可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

（6）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

2、生活调理

（1）养成定时排便的习惯。

最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”。

进餐后易于排便反射的产生。

只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

（2）养成集中精力排便的习惯。

上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

（3）不能忽视便意。

经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

（4）生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。

避免久坐、久卧、久站。

（5）自我腹部按摩，如简单的方法为：

仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。

每天早晚各1次，每次约10分钟。

可促进消化道的活动，保持大便通畅。

（6）自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

3、药物的调节

处理便秘，应首先采用饮食调节等综合治疗措施，不要滥用药物。

如果保守治疗无效，可以在医生的指导下用药治疗。

但应首先查明原因，针对病因进行正确的治疗

顽固性便秘是指大便不通，粪质干燥坚硬，解而不畅之病症，中医又称“不更衣”、“阴结”、“脾约”。

顽固性便秘的发病原因是饮食不当，过食辛厚；

久坐少动，气机阻滞；

体质壮实，肝腑燥结；

病后体虚，气血耗伤以及隔肌、腹面、提肛门肌、肠平滑肌衰弱，部分肠梗阻，溃疡病，腹腔肿瘤，子宫瘤，卵巢囊肿，铅中毒，某些药物的副作用等因素都可导致大肠传导功能失常形成顽固性便秘。

治疗顽固性便秘不乏良方，平时多食疏菜、多引水，加强体育锻炼，养成定时排便习惯，不滥用泻药，避免自体中毒，标本兼治疗效则更佳。

给你介绍几个治疗顽固性便秘处方。

1：

醋蛋疗法治疗顽固性便秘

制法：

鸡蛋1个，米醋180毫升，将蛋放醋内2个昼夜后，敲破去壳搅匀，再放置4天后服用。

服法：

日服2次，每次15毫升

疗效：

服用1天见效，7天好转。

15天痊愈。

2：

药物疗法

处方：

鲜红薯叶500克，花生油15克。

用法：

加盐适量炒熟，1次服食。

日2次

食用7天便畅，15天痊愈

3：

治疗顽固性便秘

当归、莱菔子隔20克，蜂蜜200克

按常规制成膏剂，每服50克。

用药2天，有效率94.17％

4：

辅助性保健食品

产品名称：

膳食纤维、芦荟、低聚糖等

用法：

按照产品说明使用

效果：

一般对便秘都有比较好的改善

治疗便秘的经验：

这是我自己总结的方法哦，因为以前我也是便秘，然后还很疼。

这些方法还是很有效的！

而且天然健康，也不费钱！

你可以试试看管不管用！

然后在决定给分儿的事儿。

如果你要通便的话，建议你试试用白水煮玉米来吃，通便效果很好！

因为都是粗纤维，促进肠道蠕动！

增加排便量；

或者把生韭菜洗干净，然后切成小段儿，加些盐和香油拌匀，生吃。

通便效果也很好！

还有保证每天喝250克酸奶（饭后1小时至2小时之间喝），酸奶你坚持喝下去的话，保证你都不会便秘！

因为酸奶就是改善肠道功能，预防便秘等肠道疾患的！

还可以预防肠癌等疾病呢！

然后就是适量运动。

例如慢走，爬楼梯，跑步等等。

每天早上都去WC蹲一蹲。

看到大家都在寻找有效治疗便秘的方法，给大家推荐一个治疗便秘的小秘方吧！

我说的这个可是我自己的亲身体会哦！

！

本人今天22岁便秘已经两年了虽然小时候不是每天都有可是不会便秘后来上了高中以后因为减肥开始节食和喝肠清茶后来一步喝就不拉了而且肚子很大我实在忍受不了肚子很大所以就一直喝肠清茶，前段时间交了个男朋友，做医生的，知道我的情况后，给我推荐用中药饮片香竹堂秘制药橙干，说这个治便秘特别有用，我坚持一个月后，排便真的正常了。

下面我还总结了一些心得，轻微的临时便秘的朋友按照下面做，可以不需要吃药自然好的：

早上起来一杯白凉开，再加一杯蜂蜜水（温水冲服）

早饭一定得吃，吃完后站立15分钟（会加速胃肠蠕动）

多吃富含粗纤维的食物，如芹菜，菲菜，个人觉得它多青菜有效多了，因为它不易被人体吸收，会随着FB一起排出。

多做提肛运动，一开始很难坚持，但是只要能好，一切都是值得的嘛

养成每天早晨排便的好习惯，即使没有便意，也要定时去蹲，久而久之就会有意外的收获哦

温水加醋和蜂蜜，早上空腹喝，没有副作用！

试试！

1）每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。

2）要养成大便的卫生习惯。

每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。

只要长期坚