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与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。

前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。

在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。

（二）我国健美操的兴起与发展

世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。

当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。

随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。

一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。

从而把我国的健美操从社会引向了学校。

1986年—1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。

继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛。

为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。

1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

二、健美操的概念

健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

第二节健美操的分类与特点

一、健美操的分类

目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。

因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。

（见表1-1健美操分类表）

（一）健身健美操

健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。

健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。

根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

1．按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

2．按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、 

腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

3．按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

4．按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）

5．按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

6．按性别可分为女子健美操和男子健美操。

7．按人名、动作特色可分为简·

方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、

搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

（二）竞技健美操

竞技健美操是在音乐的伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。

成套的动作必须展示出连续的动作组合，柔韧性、力量与7种步法的使用，并结合难度动作高质量地完美完成。

（三）表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；

在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；

满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。

一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

二、健美操的特点

（一）集健美和健身于一体

健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。

健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。

（二）鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。

与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。

因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。

健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。

此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

（三）动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。

其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。

如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。

这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

（四）广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。

同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。

因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。

此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。

因此，这项运动具有广泛的群众性。

第三节健美操的锻炼价值

健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。

长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

一、增强体质增进健康

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。

它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。

健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。

它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。

由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

二、改善体形培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。

此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

三、调节心理活动陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。

人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"

我"

置于"

我们"

之中，起到协调人与人之间关系的作用。

通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

四、提高神经系统机能发展身体素质

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。

另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。

健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

五、医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。

因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。

如：

对于下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操的练习，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复等。

第四节健美操运动的发展趋势

一、健身性健美操的发展趋势

（一）人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好

随着知识经济的到来和生活水平的提高，现代人们的生产和生活方式发生了巨大的变化，其特点是体力活动减少，脑力劳动增加，工作和生活的压力加大。

这种情况引发了各种文明病、都市病的流行与蔓延，使人们意识到健康的重要性，对健身的需求日趋强烈，从而加快了社会体育的发展。

体育成为满足人们肢体运动、心理调节和情感依赖的主要手段。

其次，随着生活水平的普遍提高，人们可以从日常开支中拿出一部分钱来投资于体育活动，花钱买健康的观念逐渐深入人心，健身运动已成为人们的时尚消费。

健身健美操作为社会体育的重要组成部分，以其独特的魅力和功能特点受到人们喜爱。

因此，在这种社会大环境下，健身健美操的市场前景将更加广阔。

（二）健身健美操的种类和练习形式将更加多样化

为不断满足健身锻炼者的各种需求，目前，健身健美操的种类和练习形式呈多样化的趋势，如：

各种器械健美操和近年来出现的水中健美操，以及一些正在流行的特殊风格的健美操。

这些新兴练习形式的出现主要是因为每个参加锻炼的人的年龄、性别、身体状况、健康水平和所要达到的目的是不同的。

因此，健美操要寻求自身的发展，最大程度地适应市场发展的需要，就必须不断地满足人们的不同需求。

（三）健身健美操练习的科学化程度将不断提高

首先，科学化是保证健身健美操练习效果的关键。

不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果，而且还可能引起运动损伤。

因此，只有不断提高科学性，才能使参加健美操练习的人真正达到有效地锻炼身体的目的。

其次，科学化也是健美操运动自身发展的需要。

随着科学素质的不断提高，人们不再满足于只是活动一下、出一身汗的锻炼形式，而是寻求更加科学化的健身方式。

是否科学、是否能真正达到锻炼身体的目的是人们选择健身项目的一个非常重要的考虑因素。

因此，只有不断提高科学化程度，健美操项目才有发展，才能有市场。

（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量

现代健身场所可以说是现代人类文明高度发展的产物，也是人们花钱买健康的理想方式。

各类健身场所的不断增多，极大地刺激了健身市场的竞争性。

现代健身场所的经营最终通过服务才能实现，服务质量的高低，直接关系到大众健身的质量和经营者的经济效益，同时，也必将影响健身市场的兴衰。

所以，为健身消费者提供及时、优质、高效的服务，从而使客人达到预期的健身目的，提高健身指导的服务质量，包括服务礼貌、服务标准和服务程序，已成为推动健身俱乐部发展的至关重要的因素。

二、竞技健美操的发展趋势

（一）更加注重艺术性创新

竞技健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。

在2001-2008年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须要有创造性。

动作的编排、过度连接及空间的使用和转换的流畅性都是艺术性创新的具体体现。

艺术性创新要求成套动作的编排要新颖和多样化，体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合。

艺术性创新将是竞技健美操未来发展的极其重要的部分，运动成绩的好坏将很大程度上取决于此。

创新则兴，不创新则衰。

因此，未来竞技健美操将更加注重艺术性创新。

（二）动作技术的完成将更加完美

2001~2008年的《国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难度动作的缺类要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了更高的要求，同时对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分，大大加重了动作完成质量的扣分尺度。

因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体体现，是取得优异成绩的根本。

（三）难度动作向多样化方向发展

2001~2008年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。

新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值分为0.1~1.0分，包括预期的难度动作。

在全面提高难度动作的分值和降低难度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时，对超过12个难度动作、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺类等方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展。

第五节国内外流行的健身健美操

一、高-低强度有氧操

高-低强度有氧操是传统的有氧操，其锻炼目的是健美形体，内容以具有体操、舞蹈特点的健美操动作为主。

低强度有氧操没有双脚同时跳跃的动作，上肢和躯干活动相对较多；

高强度有氧操经常有跳跃的动作，运动强度较大，对心肺功能要求较高。

二、有氧舞蹈

有氧舞蹈是一种带有舞蹈特点的、在音乐伴奏下有节奏地舞动身体的有氧练习。

通过跳有氧舞蹈，不仅可以提高人的心肺功能、耐力、力量、爆发力、柔韧性、协调性、韵律感等综合素质，并能使人在锻炼的同时理解更多的舞蹈和音乐知识，创造力、想象力、表现力和艺术修养等综合能力得到全面发展。

其根据不同的音乐和特点可分为HIP-HOP、FUNK等许多风格的有氧舞蹈。

三、有氧踏板操

有氧踏板操是在有氧操的基础上发展而来的。

踏板操在1968年起源于美国，并很快风靡世界。

踏板操是在一块长90-110厘米、宽40厘米、高10厘米（高度可调节，每加一块垫增高10厘米）的踏板上进行锻炼的，并以发展下肢腿部肌肉力量为主要目的的中高强度的有氧运动。

踏板操非常具有挑战性和娱乐性，对提高练习者的协调性、灵敏性和全身的力量控制能力具有显著的作用，是一种低冲击、全身性的安全有氧运动。

四、有氧搏击操

有氧搏击操是结合健身操、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的有氧健身操。

这种练习是在强节奏的音乐伴奏下，按照音乐的节拍重复完成直拳、摆拳、勾拳、踢腿等各种拳击和搏击动作，运动能耗较大。

它可以增强人的心肺功能，提高肌肉的协调性、必要的技巧与柔韧性，尤其对腰部、臀部的健美效果比其他运动项目更明显。

同时，搏击有氧操还能有效地增强人的自信心。

五、水中有氧操

水中有氧操是一种结合了不同节奏的身体动作、游泳动作和舞蹈步伐，在水中利用水的阻力和浮力来锻炼人的力量、柔韧和耐力、塑造完美形体的有氧运动项目。

与陆上健美操相比，它的运动强度低，动作简单易学，排汗少，散热效果好。

长期坚持做水中有氧操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲，塑造优美姿态。

六、瑜珈

瑜珈是五千年前源于古印度的养生健身术。

它是一种把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对机体进行自我调节的锻炼身心的方法。

它具有矫正形体，去除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静与平和的功效。

练习题

一、填空题

1．__________年9月，中国健美操协会在__________正式成立，标志着______________________。

1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

2．健美操是一项以__________为基础，以__________为特征，融__________________为一体的__________练习。

它既是_____________________________，又是_____________________________。

3．根据健美操的目的和任务，可以将其分为_______________、_______________、_______________三大类。

健身健美操、竞技健美操、表演健美操

4．竞技健美操比赛共设有五个项目，分别是_______________、_______________、_______________、_______________、_______________。

女子单人、男子单人、混合双人、混合三人、混合六人

5．健美操具有_______________、_______________、_______________、_______________四个特点。

集健美和健身于一体、鲜明的节奏感和韵律感、动作的多变性和协调性、广泛的群众性

二、简答题

1．何谓健身健美操？

其有何特点？

2．何谓竞技健美操？

3．目前国内外流行的健身健美操有哪些？

三、论述题

健美操具有哪些锻炼价值？

第二章健美操的基本动作与成套组合

你知道什么是健美操基本动作吗？

你了解正确掌握这些基本动作的意义吗？

那么健美操究竟包括哪些基本动作呢？

本章的第一节将会对此作详细的介绍。

同时，为使你对健美操有一个感性认识，在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。

希望通过练习，你能规范、正确、熟练地掌握这些内容。

本章学习的重点和难点

重点：

健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格

难点：

掌握健美操的风格，严格按照健美操基本动作的要求完成各套组合

第一节健美操基本动作

一、健美操基本动作的概念及特点

（一）健美操基本动作的概念

健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。

基本动作是掌握其它动作的基础。

健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。

健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。

基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。

基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作。

健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。

因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。

（二）健美操基本动作的特点

1．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。

健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。

2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。

在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。

只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。

3．基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。

健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。

例如：

踢腿的基本动作抓住正、侧、后三个面就能较全面地影响身体，在此基础上还能发展各种各样的踢腿动作，而这些动作都离不开这三个基本面的踢腿。

因而，它是最重要、最稳定的。

二、健美操基本动作的分类与要求

（一）手型

　　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。

手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：

五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：

五指用力伸直，充分张开。

　（3）芭蕾手式：

五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　（4）拳式：

握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　（5）立掌式：

五指伸直，手掌用力上翘。

　（6）西班牙舞手式：

五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

（二）手势

1、双手合龙，表示基本站立姿势。

2两臂屈肘胸前上下摆动，掌心向下，表示原地踏步。

3两臂胸前前屈，掌心向后表示向前走。

4两臂胸前前屈，掌心向前表示向后走。

5两臂平举，掌心相对，表示走一字步。

6两臂斜上举，掌心相对，表示走“V”字步。

7两臂直臂体前斜下摆至体侧（左），表示向右并步；

两臂直臂体前斜下摆至体侧（右），表示向左并步。

8单臂直臂体前斜下摆（左），另一臂胸前屈，表示向右做交叉步。

单臂直臂体前斜下摆（右），另一臂胸前屈，表示向左做交叉步。

（三）身体各部位基本动作

1．头部动作

（1）屈：

指头颈关节角度的弯曲。

包括向前、后、左、右的屈。

（2）转：

指头颈部绕身体垂直轴的转动。

包括向左、右的转。

（3）绕和绕环：

指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。

包括左、右绕和左、右绕环。

要求：

做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展

2．肩部动作

（1）提肩：

指肩胛骨做向上的运动。

包括单肩、双肩的同时提和依次提。

（2）沉肩：

指肩胛骨做向下的运动。

包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。

（3）绕肩：

指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。

包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。

（4）肩绕环：

指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。

包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。

（5）振肩：

指固定上体