66节回春操Word文档格式.docx
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8.打背
右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共32次。
防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。
9.扩胸
两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次。
10.单摇臂
左手叉腰,拇指在后。
右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。
再由前、上、后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。
然后换左臂单摇,方法同上。
11.甩拳
两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。
然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。
左右交替,共甩16次。
活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12.搂拳
两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。
两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。
右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次。
导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。
13.左右弯腰
双手叉腰,拇指在后。
上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。
弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。
同样方法再往左弯8次。
活动腰部起调理脾胃作用。
14.原地跑步
握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。
抬右腿时呼气,抬左腿呼气。
跑64步,冬天加倍。
活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。
15.慢游臂
右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。
自然上下,上摆时吸气,放下呼气。
配合手臂运动,两膝一屈一伸。
共32次。
解除疲劳。
16.捺手
肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。
按捺时呼气,手起吸气。
再由左向右用力捺4下,交替进行。
共32下作用:
增强臂力,防治手颤抖
17.上摇球
两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。
用同样方法,方向相反再摇12圈。
活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。
18.中摇球
两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。
同17节。
19.下瑶球
两手如抱球,弯腰50°
,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。
同17节,并活动腰部经络。
20.抓空
两臂下垂体侧。
伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。
换左臂,用同样方法,交替进行。
共做32次
21、摇放辘轳
右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;
由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。
摇16圈。
换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。
活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。
22.摸鱼
左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。
划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;
沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。
换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈。
活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
23.大转腰
两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;
上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。
转圈要缓慢,防止摔倒。
用同样方法,方向相反,再转6圈。
活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。
对腰、胯酸麻有治疗作用。
24.挖泥
两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。
右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;
待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。
反复8次。
活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
25.打膝盖
上身微屈,双手交替拍打膝盖。
打右膝吸气,打左膝呼气。
共32下。
解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。
26.回头看足跟
肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。
然后头向左后转,用同样方法,交替先进。
共16次。
防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
27.大弯腰
两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次;
向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。
初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。
重复2次。
两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。
腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。
防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
28.前后弯腰
在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。
再尽可能向后仰,吸气。
增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
29.转腰
与第2节转腰相同。
转32圈。
这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。
30.转膝
上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;
方向相反再转16圈。
活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。
防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。
34、压腿
两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。
掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。
舒展膝关节经络,防治腿病。
消除第30节转膝后的膝关节疲劳。
32、前踢腿
右大腿抬平,吸气:
脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。
换左腿,用同样方法前踢。
交替进行,共踢32下。
作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。
33.原地小跳
两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。
左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次。
活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。
34.七敲
一敲大陵穴:
两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次。
二敲腕骨:
两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次。
换左拳在上,用同样方法,再敲16次。
三敲合谷穴:
双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;
换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次。
四敲后溪穴:
肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次。
五叉虎口:
两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次。
交叉八邪穴:
两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次。
七打内劳宫;
右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。
屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。
敲16次。
防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛。
35.八打
右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交:
左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。
二打足三里:
右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉:
右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次。
四打风市、血海穴。
直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;
髋骨内上缘二寸是血海穴。
以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次。
五打箕门;
以左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。
右腿还原。
换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。
拍打完毕,还原直立。
六打居:
(髋关节处)右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居。
穴24次七打承扶:
臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。
作打环跳:
(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次。
两掌心从两腿的居,经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次。
两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居。
对下肢穴位进行拍打,产生剌激作用,疏通经各,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
36.蹲堆
两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。
最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。
活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。
37.打膝盖
膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;
再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。
交替进行,共打32次。
解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效。
38.抱后脑颠足跟
双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;
脚跟落地,呼气;
要收腹提肛。
一起一落为1次,颠8次。
防治足跟骨剌足跟病和痔疮。
勾通任督二脉,使脊髋大服充满活力。
谷话说:
"
背后七颠百病消"
就是这个动作。
39.托腹
身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。
膝盖下颠时呼气,上颠时吸气(图39)。
对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;
肥胖症,能减轻。
40.后踢腿
两手叉腰,拇指在后。
右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;
腿落地呼气。
换左热爱,用同样方法,交替进行。
左右共16次(图41)。
活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。
41.后踢腿
换左腿,用同样方法,交替进行。
活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。
42.转脖颈(或搓脖颈)
两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;
向上转,尽量仰,吸气。
方向相反,用同样方法再慢转6次(图42-1)。
防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
注意:
高血压者不做"
转脖颈"
改做"
搓脖颈"
。
方法:
两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。
向左搓呼气,向右搓吸气。
搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下(图42-2)。
,改做"
使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤。
43.揉搓压膝
右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈(图43-1)。
揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。
向下搓呼气,向上搓吸气。
搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。
向下压呼气,掌心略起时吸气。
压毕,右腿收回还原。
换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝(图43-2)。
活动膝关节,防治膝关节病。
44.洗眼
两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。
晃32次(图44)。
使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
45.摩眼皮
两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;
再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。
共16圈(图45)。
按摩白眼球
46.摩鱼腰
两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气。
手指离开太阳穴,呼气。
反复做16次(图46)。
鱼腰穴在眉中心凹陷处。
按摩鱼腰,防治角膜炎。
此节同时按摩印堂穴、攒竹穴(眉头内侧凹陷处)、丝竹空穴(眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病。
按摩攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛。
按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛。
47.晃承泣四白
取穴方法:
承泣穴:
眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上。
四白穴:
在眼眶下正中一横指。
两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气;
晃回吸气。
共16次(图47)。
防治近视、远视、老花眼。
48.揉睛明
左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不离开,连捏带揉16圈。
向下揉呼气,向上揉吸气。
16次(图48)。
防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳。
49.洗鼻
两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;
再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气。
上下为1次,做16次(图49)。
促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏。
50.按迎香
双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。
揉16圈。
向上揉,吸气;
向下揉,呼气(图50)。
防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能。
51.指耳
双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转3圈,再向后转3圈,往里一捅拔出来。
每圈向上时吸气,向下时呼气。
做8次(图51)。
防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能。
52.震耳
两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;
把掌主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气。
反复10次(图52-、-2)。
同51节指耳。
53、搓手
右腿跨前半步,伸直,左腿微屈。
右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气;
从手指搓回手背,呼气。
共32次。
右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手32次(图53)。
防治手部麻、痛、无力。
54.全身抖动
全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。
手和上肢有病,两手下垂;
高血压和腿病患者,手90°
平放;
腰疼和心脏病患者,手50°
斜放。
两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"
叩肩"
动作。
手、膝下抖时呼气,上抖吸气。
速度不宜太快。
共200下(图54)。
抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。
功能和原理:
此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。
经络失控是各种疾病产生的根本原因。
反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。
66.全身抖动
注意事项:
1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。
2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,在30-45分钟之间,以全身放松舒服为度。
3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。
4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。
报送者:
北京市回春保健操协会
创编者:
吴春田北京市医疗保健操研究会
回春医疗保健操动作解说词
[编辑本段]简介
回春医疗保健操于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术,按摩学,养生学,针灸学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了现代医学,解剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用。
[编辑本段]动作技巧
此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。
准备:
1.游臂
动作:
拍打32下(图1)。
2.转腰
两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。
再逆时针方向转16圈。
(图2)
作用:
3.甩臂
甩16次。
(图3)。
4.双摇臂动作:
双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。
方向相反,再转16圈。
摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图4)
5.推拳
换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次(图5)。
6.拍胸
两边共32次,冬季加倍(图7)。
8.打背
两边共32次(图8)。
9.扩胸
随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次(图9)。
10.单摇臂
右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。
再由前、上、后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。
然后换左臂单摇,方法同上(图10)。
11.甩拳
左右交替,共甩16次(图11)。
12.搂拳
右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次(图12)。
13.左右弯腰
弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。
同样方法再往左弯8次(图13)。
14.原地跑步
跑64步,冬天加倍(图14)。
15.慢游臂
右臂向前上摆,与肩平,左肩向后