田径队训练教案Word文档下载推荐.docx
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1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
、34*100米大步跑米、44*1200近好期最成绩跑每组之间休息5分钟。
10、整(理活动515-分钟)、6柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)50秒秒40
备注
训练小结
第二周
米800、1500
训
练内容
1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
、41*200米速度休息3分钟、56*150米长距离小坡跑,休息速度快,慢跑。
6、整理活动
慢4*400米跑、素质练习7
、准备活动14*400米2、柔韧性练习、跑的专门性练3习。
20*400米匀速4、跑大多数为有练氧八谢代习。
、理活动(510-分钟)15、柔韧性练习6
第三周
、准备活动14*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
4、4*350米速度10分休息钟、53*200米速,度休息3分钟6、整理活动慢米4*400跑7、素质练习
6*500米近期4、最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。
105,整理活动(15-分钟)
、柔韧性练习6
第四周
1、准备活动4*400米2、柔韧性练习、跑的专门性3练习。
、4600-400-200—速400-600米度,5休息分钟米大6*100、5步跑,中速,分钟。
休息1、整理活动6慢米4*400跑7、素质练习
、准备活动14*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
米有、430*400氧代谢练习。
米近期5、6*100最好速度跑。
10、整理活动(615-分钟)、柔韧性练习7
第五周
练内
容
4、30*400米有氧耐力训练,401(分秒每圈)6、整理活动米4*400慢跑7、素质练习
、准备活动1米4*400、柔韧性练习2、跑的专门性练3习。
4、米速度4*100跑米速度2*1505、跑米近期6*3006、最好成绩跑。
107、整理活动(15-分钟)、柔韧性练习8
第六周
训练项目
800、1500米
训练内
4、训练测试、力量练习56、整理活动米4*400慢跑7、素质练习
1、准备活动4*400米、柔韧性练习23、跑的专门性练习。
4、训练测试
、力量练习56、整理活动4*400米慢跑7、素质练习
第七周
米400
1500米800、
1、准备活动米4*4002、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
米速4、2*600度15休息分钟3*3005、米速度分钟休息1米速3*3006、度5休息分钟
7、整理活动米慢4*400跑、素质练习8
1、准备活动4*400米2、柔韧性练习、跑的专门性练3习。
4*1004、米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。
106、整理活动(-15分钟)柔韧性练习、7
100秒(男)115秒(女)50秒秒40
训练
小结
第八周
训练项目
机动素质项目
训练
内容
1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
1*2004、米速度休息3分钟6*150、米长5距离小坡跑,休息速度快,慢跑。
慢米4*400跑、素质练习7
、准备活动14*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
米匀、20*4004数多速跑大谢为有氧代练习。
动(7、理活10分钟)-158、柔韧性练习
第九周
、44*350米速度10休息分钟3*2005、米速休度,息3分钟、整理活动64*400米慢跑7、素质练习
6*500米近期4、最好训练成绩跑、每组之间米作为走400恢复。
10整理活动(5,15-分钟)、柔韧性练习6
第十周
、4600-400-200—速400-600米度,5休息分钟米大、56*100步跑,中速,休息1分钟。
6、整理活动慢4*400米跑、素质练习7
30*400米有氧4、代谢练习。
米近期5、6*100最好速度跑。
106、整理活动(15-分钟)、柔韧性练习7
第十一周
第十二周
1、准备活动4*400米、柔韧性练习23、跑的专门性练习。
4、训练测试、力量练习56、整理活动米4*400慢跑、素质练习7
4、训练测试、力量练习56、整理活动4*400米慢跑7、素质练习
第十三周
4、2*600米速度分休息15钟米速、53*300度1休息分钟米速、63*300度分钟5休息
、整理活动7米慢4*400跑、素质练习8
1、准备活动米4*400、柔韧性练习2、跑的专门性练3习。
4、4*100米大步跑5米近期、4*1200最好成绩跑每组之间休分钟。
息5106、整理活动(分钟)15-7、柔韧性练习
第十四周
米400
米速、41*200度3休息分钟米长、56*150距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动慢米4*400跑7、素质练习
、准备活动1米4*4002、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
匀20*400米4、数多速跑大谢为有代氧练习。
105、整理活动(分钟)-156、柔韧性练习
第十五周
1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
米速4、4*350度分10休息钟3*200、米速53休度,息分钟、整理活动6慢4*400米跑、素质练习7
105,整理活动(15-分钟)、柔韧性练习6
第十六周
练
4、600-400-200—米400-600速度,分钟休息56*100、米大5步跑,中速,休息分钟。
16、整理活动慢米4*400跑7、素质练习
米近期56*100、最好速度跑。
、整理活动(610分钟)-15、柔韧性练习7
第十七周
107、整理活动(15-分钟)、柔韧性练习6
第十八周
第十九周
第二十周
、8001500米
1、准备活动米4*4002、柔韧性练习3、跑的专门性练习。
米速、1*2004度3休息分钟米长6*150、5距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动慢米4*400跑、素质练习7
1、准备活动4*400米、柔韧性练习2、跑的专门性练3习。
20*4004、米匀速跑大多数为有氧代谢练习。
10、整理活动(515分钟)-6、柔韧性练习