田径队训练教案Word文档下载推荐.docx

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1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

、34*100米大步跑米、44*1200近好期最成绩跑每组之间休息5分钟。

10、整（理活动515－分钟）、6柔韧性练习

100秒（男）

115秒（女）50秒秒40

备注

训练小结

第二周

米800、1500

训

练内容

1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

、41*200米速度休息3分钟、56*150米长距离小坡跑，休息速度快，慢跑。

6、整理活动

慢4*400米跑、素质练习7

、准备活动14*400米2、柔韧性练习、跑的专门性练3习。

20*400米匀速4、跑大多数为有练氧八谢代习。

、理活动（510－分钟）15、柔韧性练习6

第三周

、准备活动14*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

4、4*350米速度10分休息钟、53*200米速，度休息3分钟6、整理活动慢米4*400跑7、素质练习

6*500米近期4、最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。

105,整理活动（15－分钟）

、柔韧性练习6

第四周

1、准备活动4*400米2、柔韧性练习、跑的专门性3练习。

、4600-400-200—速400-600米度，5休息分钟米大6*100、5步跑，中速，分钟。

休息1、整理活动6慢米4*400跑7、素质练习

、准备活动14*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

米有、430*400氧代谢练习。

米近期5、6*100最好速度跑。

10、整理活动（615－分钟）、柔韧性练习7

第五周

练内

容

4、30*400米有氧耐力训练，401（分秒每圈）6、整理活动米4*400慢跑7、素质练习

、准备活动1米4*400、柔韧性练习2、跑的专门性练3习。

4、米速度4*100跑米速度2*1505、跑米近期6*3006、最好成绩跑。

107、整理活动（15－分钟）、柔韧性练习8

第六周

训练项目

800、1500米

训练内

4、训练测试、力量练习56、整理活动米4*400慢跑7、素质练习

1、准备活动4*400米、柔韧性练习23、跑的专门性练习。

4、训练测试

、力量练习56、整理活动4*400米慢跑7、素质练习

第七周

米400

1500米800、

1、准备活动米4*4002、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

米速4、2*600度15休息分钟3*3005、米速度分钟休息1米速3*3006、度5休息分钟

7、整理活动米慢4*400跑、素质练习8

1、准备活动4*400米2、柔韧性练习、跑的专门性练3习。

4*1004、米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。

106、整理活动（－15分钟）柔韧性练习、7

100秒（男）115秒（女）50秒秒40

训练

小结

第八周

训练项目

机动素质项目

训练

内容

1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

1*2004、米速度休息3分钟6*150、米长5距离小坡跑，休息速度快，慢跑。

慢米4*400跑、素质练习7

、准备活动14*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

米匀、20*4004数多速跑大谢为有氧代练习。

动（7、理活10分钟）－158、柔韧性练习

第九周

、44*350米速度10休息分钟3*2005、米速休度，息3分钟、整理活动64*400米慢跑7、素质练习

6*500米近期4、最好训练成绩跑、每组之间米作为走400恢复。

10整理活动（5,15－分钟）、柔韧性练习6

第十周

、4600-400-200—速400-600米度，5休息分钟米大、56*100步跑，中速，休息1分钟。

6、整理活动慢4*400米跑、素质练习7

30*400米有氧4、代谢练习。

米近期5、6*100最好速度跑。

106、整理活动（15－分钟）、柔韧性练习7

第十一周

第十二周

1、准备活动4*400米、柔韧性练习23、跑的专门性练习。

4、训练测试、力量练习56、整理活动米4*400慢跑、素质练习7

4、训练测试、力量练习56、整理活动4*400米慢跑7、素质练习

第十三周

4、2*600米速度分休息15钟米速、53*300度1休息分钟米速、63*300度分钟5休息

、整理活动7米慢4*400跑、素质练习8

1、准备活动米4*400、柔韧性练习2、跑的专门性练3习。

4、4*100米大步跑5米近期、4*1200最好成绩跑每组之间休分钟。

息5106、整理活动（分钟）15－7、柔韧性练习

第十四周

米400

米速、41*200度3休息分钟米长、56*150距离小坡跑，速度快，休息慢跑。

6、整理活动慢米4*400跑7、素质练习

、准备活动1米4*4002、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

匀20*400米4、数多速跑大谢为有代氧练习。

105、整理活动（分钟）－156、柔韧性练习

第十五周

1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

米速4、4*350度分10休息钟3*200、米速53休度，息分钟、整理活动6慢4*400米跑、素质练习7

105,整理活动（15－分钟）、柔韧性练习6

第十六周

练

4、600-400-200—米400-600速度，分钟休息56*100、米大5步跑，中速，休息分钟。

16、整理活动慢米4*400跑7、素质练习

米近期56*100、最好速度跑。

、整理活动（610分钟）－15、柔韧性练习7

第十七周

107、整理活动（15－分钟）、柔韧性练习6

第十八周

第十九周

第二十周

、8001500米

1、准备活动米4*4002、柔韧性练习3、跑的专门性练习。

米速、1*2004度3休息分钟米长6*150、5距离小坡跑，速度快，休息慢跑。

6、整理活动慢米4*400跑、素质练习7

1、准备活动4*400米、柔韧性练习2、跑的专门性练3习。

20*4004、米匀速跑大多数为有氧代谢练习。

10、整理活动（515分钟）－6、柔韧性练习