高三学生心理调节励志篇文档格式.docx
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世界上是有天才，但更多的是普普通通的学生。
在一个无法垄断知识的今天，只要一个人有毅力，就没有任何高不可攀的高度不可以战胜，包括高考。
8、在高三的学习和生活重要做到一下几点：
一是学会减轻压力。
高三学生的压力是巨大的，有来自自身的压力，又有老师、父母施加的压力，平常的模考又太多，每次还要排名次。
适度的压力是可行的而且是必要的，这正如水，如果没有压力就不会形成美丽的喷泉，在一定程度上可以说，压力越大，喷泉越壮观。
但是整天处在压抑之中，也是不利的。
这就需要我们学会缓解压力，甩下包袱，轻装前进。
缓解压力的一个办法就是提高思想的认识水平，正确的认识压力，正确的对待考试、竞争，以压力为乐，有一种“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”的心态，有一种“让压力来的更大更猛一些吧”的豪情。
再一种办法就是加强体育锻炼。
每天坚持慢跑可以减轻疲劳，恢复精神，心情也舒畅的多。
二是同学之间要建立互帮互助的良好的人际关系。
由于高考是竞争性的，因而同学之间的关系往往是单纯的竞争性的，从而在一定程度上造成了人际关系的紧张。
一个关系紧张的人际环境，对每个人的发展都是不利的。
其实大可不必这样，同学之间还应有合作关系，大家应在学习上互相帮助，互通有无；
在生活上相互理解，相互关心，共同进步。
在竞争的范围上，要开阔自己的眼界，不要囿于一个班级，一个学校。
要通过同学之间真诚的互助而构建一个强大的学习场，这个学习场是帮助你参与更大竞争的强有力的后盾。
当然这个学习场的运行有赖于每一个人参与，积极主动学习他人智慧的同时，热情的释放自己的智慧，与他人共享。
三是要拿的起，放的下。
不要因为一次或几次的惨败，就认为天会塌下来。
懦夫看到一次失败就丧失了全部的信心，而勇士只有百分之一的希望，就会全力以赴。
不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能够随随便便成功。
９、如果说高考是一场赌博，则难免颓废，若说高考是一场力量与机智的决斗则失于粗野，倘冠之以情人之间的幽会确有几分诗意。
幽会固然有欢聚也有离散，但离散并不是失恋，只要我们努力追求，终会找到自己的所爱。
因此不要把高考看得太重，人活得已经很累了，何不卸下一些负担，去踏上新的路途。
我们盼望高考，我们决不会害怕高考。
１０、关键不在分数，而在总结考试经验和失误，这对我才是最重要的。
考试前十几天学校大多不再上课而是自由复习了，这时，千万不能放松。
每天我都会看一些书和笔记，回忆一下各种方法，使他们能在我解题是迅速清晰再现，节省时间，为考试铺开一条平坦的大道。
１１、在考试中，时间是最重要的限定条件，考试时间不会因为个人而变动，但对考试时间的适应能力却是可以通过人为的训练而提高的。
一要养成良好的解题习惯。
相当一部分同学在平时做题时养成了不良的习惯，比如，边听音乐边做题，边说话边做作业，致使思维不能集中，速度较慢，一遇到大型考试，就感到时间不够用，心理过度紧张，考后有抱怨自己发挥失常，并非自己能力不够。
因此，学生应在平时养成良好的学习习惯，在解答问题时要集中精力，正如一位高考状元所说：
“玩时尽量放松，学时尽力集中。
”二是培养训练自己对考试时间的适应能力。
学生要在自己的思维中注入时间的观念，任何一次小型的考试都是训练自己对考试时间的适应能力的机会。
自己在做模拟试题时，也要严格的给自己限定时间。
习惯了这种受时间限制的考试，面对高考试卷才能沉的住气，才能充分发挥潜能。
１２、参加高考，心里的紧张在所难免，我认为，应付如此激烈的竞争，除了扎实的基本功外，保持内心世界的优势也极其重要。
古语说：
骄兵必败，哀兵也必败。
高考前每个人都应该形成一种心理上的优势，使自己潜意识中认为“我一定会考好”，这无疑有助于消除内心的紧张。
比如说，眼看着天就要下雨了，我赶忙心里想：
“如果今天下雨，我就能考好。
”不断通过种种途径为自己增添自信有利于保持自己的最佳状态。
１３、考试要提前进入考场，把一切东西方好后，不妨闭目养神，对自己进行强制性放松休息。
发下试卷后不要急于做题，要大致的翻看一下试卷，看看有多少题，大概的题型是什么，做到心中有数。
通过这样可以进一步调整心态，从平静备战发展到兴奋作战。
做大题要由易到难，如果对自己来说确实很难，那干脆扔掉算了，因为如果每个人把自己能做的题保证作对，那么他一定会考好。
１４、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
曾听人讲过一个来自大海的故事：
在礁石的背面，风平浪静，藏在其中的珊瑚虫显得死气沉沉，毫无生机，而且死亡率极高；
在礁石的外面，巨浪翻滚，生存于此的珊瑚虫却显得生机勃勃，光彩夺目，并快速地生长繁殖。
巨浪的冲击是珊瑚虫生存的必要条件。
人在一定的程度上与珊瑚虫是一样的，也需要冲击、磨擦、锻炼，高考是我们成长道路上第一次大的考验，经受住了这次考验，你也将像珊瑚虫一样光彩照人。
１５、简爱说：
人生来就得含辛茹苦。
可是，现代生活条件的不断改善，却使人的性格变得越来越脆弱。
不断丰富的物质生活在消磨人的意志，大众传媒的宣言也在不自觉中助长人们贪图享受、投机取巧的习气。
《学习的革命》一书以极其诱人的语言用大量数据向我们介绍各种轻松快乐的学习法，然而你千万别由此推论：
我只要用两天的时间就能学好８门课程，现代学习已不需要苦心追求与坚韧毅力。
快速学习只是一种泛读，它的确能让我们获得学科的大概框架，但是要使该学科血肉丰满，必须花大量精力一点点补充和消化。
泛读永远只是学习的一个环节和一种形式，而不是学习的全部。
我们别指望所有的学习都不需要花费任何努力。
１６、面对的生活的逻辑，你别无选择，铁的生活逻辑，不考虑你是否愿意。
尽早看到生活不以你的意志为转移的残酷的一面，可以使你尽快的成熟，尽快的为生活、为自己负起责任。
顽强的意志力与责任心是一个人思想、情操、行动中全部精神力量的总和，也是人最重要的品质之一。
１７、家庭是一个安乐窝，在那里，过多的温情与爱，往往会让人变得被动与脆弱，因此，成长的一个重要环节便是在适当的时候摆脱对家庭的依赖，走向独立。
当然，这种独立要是心理上的。
心理学家认为，人一生有两次“断奶”，一次是生理上的，一次是心理的。
生理上的断奶相对比较容易，而心理上的断奶却是很难，有的人一辈子都断不了奶，他们就像一个软体动物，永远不能自立。
雄鹰展翅冲霄汉，家雀蜷身恋屋檐。
愿你早立雄鹰之志，早日摆脱对家庭的依恋，乘长风，破万里浪，展翅高飞。
１８、人生是一个永久的考场，除了高考外，你将遭遇无数的考试，这些考试也许不如高考，但其严峻程度可能决不逊于高考。
无论面临什么样的考验，坚定的信念、积极的态度、知难而进的勇气，均是你走向成功的重要支柱，也是你最可依赖的动力。
１９、有时候，生活的一些残酷的歧视可转化为一种催人奋进的力量，它像一把锋利的刀子为人进行一次奇妙的心灵手术，激发出人们心底最坚强的力量。
学习期间，偶尔想一想在你的生活中出现的这些“歧视”，想一想别人的趾高气扬，想一想落后挨打的滋味，你会找到学习的动力的。
２０、许多人没有意识到，当他们放弃努力的时候，距离成功只有一步之遥。
多少人在高考揭榜时扼腕长叹，捶胸顿足，就差一分，当初要是再努力一点点就好了。
人生的许多错误就在于缺少“后视思维”。
２１、一个人越是有为自己的成功而奋斗的责任感，越是以依靠自己而感到自豪，它的行动就越积极。
把不愿意转化为愿意，是人生的一大胜利，把被动转变为主动，是人生的一大策略。
２２、还剩下的时间不多了，有的同学认为大势已去，再努力也没多大意义，甚至有的同学打好了放弃的念头，其实，就是再给你一年的时间，最有效的还是最后的两个月。
紧急的情况或巨大的压力会唤起有机体产生巨大的能量，这种能量能够帮助你应付外来的压力，时间越紧迫，压力越大，能量也越惊人。
压力的同时是动力。
事情往往是这样，精神压力过大，会影响健康，但如果没有任何压力，生活也会疲疲塌塌，无所作为。
人或多或少都有一些惰性，非得事情逼到眼前才会认真去做，而且这时做事的效率往往会数倍的增长。
一位大学生深有感触地说：
“我完全是凭借最后一年的时间考上北大的，在最后的一年里我弄懂得问题，似乎比我中学六年里弄懂得问题还要多。
”可见，一旦一个人真正的发愤起来，其力量何其惊人！
２３、站在不同的高度，怀着不同的心态从事一件事情，效果截然不同。
大多数同学将自己置于一种劣势的地位，自己不是选择者，只是被选择者，因此怀着一种祈求的心情，拼命的希望选上。
相反，如果你将自己至于一种主动的地位，转换观念；
不仅是大学在选我，我也在选大学，有些大学即使让我上，我还不愿意呢！
这时，你将摆脱心理的束缚，以更好的心态备考。
２４、在备考期间，杜绝一切社交，闭门苦读，“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的做法效率不一定高。
适当的社交，尤其是交几位大学生朋友，对高考会起到非常奇特的促进作用。
听他们谈谈大学校园的生活，深如海洋的藏书，睿智潇洒的教授，自由自在的交往，无拘无束的辩论，以及充满青春朝气的舞会，甚至女大学生的长发飘飘，男大学生的侃侃而谈，都能激起你对大学生生活的憧憬，鼓舞你积极备考的斗志。
２５、自信是一种发自内心的对自己的认同感与肯定，它与人的实际能力有时并没有太大的关系。
有的人实际能力很强，但它可能意识不到，因此觉得自卑；
而有的人实际能力一般，但却很有自信。
而是否具有自信心，对一个人的成败却至关重要，它会通过自我暗示决定你的行为表现。
心理学的研究表明，自我暗示具有非常重要的作用，我们成为的是我们想成为的人。
你认为自己能，你就会变得真的能；
认为自己很糟糕，你就可能变得真的很糟糕，你对自己的预言会自动实现。
通过自我暗示，可以启动控制潜意识的的能量，从而对行为发生作用。
２６、心理学家班杜拉有一个重要的发现：
与实际的能力相比，每个人对自己的能力的知觉对活动的成败影响更大。
决定你自信的不是你的实际能力，而是你对这种能力的认识。
如果一个人的实际能力很强，但他并没有意识到，自我评价极低，那他在生活中成功的必定有限；
相反，一个人不仅实际能力很强，而且他非常清楚的认识到这一点，坚信这一点，那失败肯定大大减少。
２７、自卑的后面常常躲着一个恶魔——消极的自我评价。
许多人对自己的评价都是消极的，他们觉得自己有许多缺点，有很多的知识过去没有学好；
觉得自己不健全，不中用，无价值；
觉得自己一无是处，脑子里盘旋的总是“我不行”、“我肯定要靠砸了”、“我肯定不如别人”等等消极的想法。
这些消极的自我评价想一面魔镜，能把一丁点的错误或缺憾放大为巨大的人格失败的象征，使人陷于自卑而不能自拔。
２８、消极的自我评价一旦成为一种稳定的思想，就具有无意识性与自动性，它常常成为“自动的思想”，不费吹灰之力就自动灌注你的整个身心。
因此，你会感到你的自卑与生俱来，难以克服。
你坚信自己是一位真正的懦弱者或无价值者。
别人对你提出的任何相反的意见，你都感到别人似乎在欺骗你。
你会列举出很多事例以表明你真的不如别人。
其实，你知道吗？
消极的自我评价总是错误的，总是，总是，总是！
２９、心理学将常见的认知错误列举如下：
过分夸大与缩小的超概括化错误、夸大其词的“双目镜”错误、遽下短语式的“帖标签”、任意化推论、全或无的极端化思维。
比如，你会因为一次小小的失败而整个否定自己：
“模拟考试我没考好，高考肯定完了！
”你犯的是以偏概全、以一当十的“超概括化”错误。
你感到自己一无是处，实际上是犯了过分夸大缺点、过分的缩小有点的“双目镜”错误。
你会给自己贴上莫名其妙的标签：
“我是个傻瓜。
”你会进行任意化的推论：
“我一直是个失败者，因为我在班级只能考第二，从来考不了第一。
”你犯的是非此即彼、非白即黑的“极端化”错误：
“考不上大学我就完了！
”当你进行消极的自我评价时，你必定犯了以上认知错误中的一种或几种。
３０、许多人都会在无意识中给自己贴上各种标签，如“我是个傻瓜”、“我记性不好”、“我是个马大哈”、“我的数学就是学不好”、“我很害羞”……这些标签是你自卑的一个根源，当你反复往自己身上贴这些标签时，不仅别人会相信你就是如此之人，连你自己都会相信“我就是这个样子”。
你会凡事逃避、不思改变。
你将成为铁板一块——冰冷、死板、毫无生气、永无发展。
这是多么可怕的事！
要想重塑自我，你就是揭掉身上的旧标签。
你可以使用这样的句型变换：
不要说“我就是这样”，而说“我以前曾经这样”；
不要说“我没有办法”，而说“只要努力一下，我就可以改变”；
不要说“我一直是这样”，而说“我一定能做出改变”；
不要说“我天生如此”，而说“我以为我生性如此，其实并不是这样”。
３１、每个人都会有缺点，当别人指出你的缺点时，你的表现如何，这可以用来检验你的自信程度。
若你大发雷霆，暴跳如雷，极力狡辩与否认，那么，你肯定很自卑。
因为自卑的人被缺点压得喘不过气来，他们一心想的只是掩盖缺点，忘记缺点，根本没有勇气面对自己的缺点。
所以，当别人将他的缺点赤裸裸地抛在他的面前时，他感到面临难以忍受的压力与威胁，所以他会情不自禁地以极其激烈的态度进行自我保护。
如果别人指出你的缺点，你能够心平气和地对待，谦虚地接受并冷静地反省，有则改之，无则加勉，说明你很自信。
甚至，面对自己的缺点，你还能机智风趣地开玩笑，那你就是一个非常了不起的人了。
敢于拿自己的缺点开玩笑，是一个人自信和心理健康的表现。
邓小平很矮，但是，他会说“浓缩的都是精华”。
苏格拉底在遭受了粗暴妻子的“河东狮吼”与“一盆冷水”后，幽默地说“我早知道打雷之后必定要下雨”。
一位同学面对自己不很对称的双眼皮，风趣地问妈妈：
“妈妈，你在给我开双眼皮时怎么少缝了一针？
”
你敢拿自己的缺点开玩笑吗？
如果不敢，那就从现在开始吧。
坦然地问问自己：
“面对缺点，我怎么会像小偷一样害怕？
３２、总是讲辛勤的汗水会换来丰硕的成果，我也很努力，也从未虚度光阴，可成绩为什么就不理想呢？
我想，这是一个方法和目的及动力的问题。
我记得以前我们有位女同学，学习特别刻苦，我那时的座位在她的后面，她的情况我十分了解。
她几乎是每天最早到教室，晚上又是最后一个离开教室，且三餐都在教室。
可她的学习成绩总不理想。
是她用的功夫不到么？
这个疑问显而易见不成立。
是她的天资不好吗？
不可能吧，现在不知有多少科学家已否定了这个判断呢。
那为什么呢？
我想者首先是一个方法的问题。
关于医学上一些对人脑极限的研究，想必大家都有些了解。
人脑的使用时间，也是有极限的，不能无限制的使用。
尽管我们说“多用好使”，但有时还会产生一些副作用的。
所以单依靠延长用脑时间是不合理的，大脑需要休息。
要注意让大脑得到调节，提高大脑的使用效率。
谈到学习的目的，我认为不妨实事求是，选一个比较“俗”的目的，或者为了前程或者为了爱情……甚至是为了光宗耀祖。
者说来虽让人不齿，但不失为一有效促进学习的动力。
３３、记得在刚上高三那个时候，把高考看的极为重要，似乎高考不中，此生便是虚度。
可后来进入高三的冲刺阶段，我似乎已经麻木，脑子里不再有高考这个概念，只知道发下考卷来就做，我的眼中只有我做不出的题目，别无所想，没有什么心理负担。
到了高考的考场中，我自然是占了极大的便宜。
３４、我在考试前，总是找一个比较僻静的地方待一会儿，理一理头绪，把该考的科目大概在头脑中过一遍，然后再进考场。
我敢说我的高考成功，与我考前的心理调节是对分不开的。
３５、高考毕竟不是竞赛，还是以常见的重点题型为主，所以平时学习的主要任务是抓知识点和熟练基本题型，切忌钻偏题、怪题，特别是成绩一般的学生，要以“保八争二”为原则，即保住80%的基本分，争取得到20%的有难度的题目的分数，首先要保八，在其基础上争二，把八和二的关系摆好，以获得自己有能力得到的最好成绩。
一言以蔽之，就是要有扎实的基本功。
３６、第一轮复习时，要再次全面了解学习内容，虽不必把整本书背下来，但对于定义、注释等要点及其他出题点，要找出并且熟悉。
看每一句时，都要想一想，有没有可能从这里出题，如果有，就勾出来，记住它，一定要看得细，看的全，甚至连书下注释的小字都不能放过。
也许有人认为这样不值的，但试问你做多少题能赌到两三分呢？
不要轻视哪怕是一分，关键时刻它足以“致命”。
对于寻找知识点握有以下的建议，大家分别看书，将自己认为是重点的地方画出来，课下可以互相出题测验，互相交流，及互相补充了不足，又加深了大家的印象，这样就比较容易达到全面而又深刻的记忆。
３７、学习这一复杂的心理活动，涉及到人两方面的因素：
智力因素与非智力因素。
前者包括感知、记忆、联想、思维等；
后者则指人的性格、意志、习惯、兴趣、气质与情操等。
因此可以说，学习是一个人“智商”与“情商”的结合。
３８、真正的自信并非处于顺境时那种战无不胜的心态，而是遇到困难时乃至失败时的一种勇者的气魄。
对待失败，应多一些辩证，少一些僵化。
“失败是长根的时候，成功是长叶的时候。
”成功是蕴含在失败的苦闷和不懈奋斗的汗水中的。
在失败面前保持饱满的自信和战斗的勇气，才可以享受到真正的奋斗的乐趣。
我们要与自己的胆怯与懦弱、虚荣与懒惰作斗争，“与天斗，其乐无穷；
与地斗，其乐无穷；
与人斗，其乐无穷。
”与自己斗，其乐最无穷！
３９、寓言作家克雷洛夫说：
“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在川上的桥梁。
”只凭兴趣与热情、信心和勇气，憧憬成名的欢乐，却又抱怨学习的艰辛，成功只能是镜中花、水中月。
因此，勤奋与拚搏是走向成功的重要一环。
有些人抱怨自己智商不高，天赋不佳，甘于庸碌一生。
遗传素质只是提供了学习好的可能性，后天的环境与教育，个人的努力，才构成学习好的现实性。
顺境中要善于学习，逆境中要不放弃学习。
勤能补拙，天道酬勤。
４０、爱因斯坦说：
“用一个圆代表我所学到的知识，但圆圈之外那么多的空白，对我来说就意味着无知，而且圆圈越大，其圆周就越长，它与外界空白的接触也就越大。
由此可见我懂得还很少呢！
”爱因斯坦这一经典之谈与孔子的“学然后知不足”乃异曲同工，要时时用之自勉自励。
４１、第一、学习是个人的事，但并不意味着要孤军奋战，应与同学互相帮助，共同前进。
在帮助他人的同时，也能理清自己的知识网络。
第二、学习要养成良好的习惯。
首先表现在对时间的安排上。
学习要讲求质量，量是时间的多少，质是的效率的高低。
珍惜时间，并不等同于延长时间来开早车、加夜班，而应立足是对效率的注重。
其一要合理安排，根据不同的学科特点将各科学习安排在最适宜的时间里进行；
其二要“见缝插针”，抓紧零星时间；
其三要精力集中，全身心投入。
其次，要有“程序意识”，把预习、听课、复习、作业、小结这几个环节抓好。
预习是对知识的初步理解；
听课是加深理解重点难点；
复习是知识的巩固与系统化，重复是记忆之母；
作业是对知识的运用和深化理解；
小结是对知识网络的归纳与总结。
这五个步骤前后关联，密不可分。
其中利用好课堂上４５分钟的“黄金时间”，积极有效的听课最为重要。
第三、拚搏并不意味着蛮干，还必须有科学的方法。
学须有法，而无定法。
最好的方法是适合与个人个性的方法。
因此，方法的获得在于个人的摸索，体味与总结。
４２、要学会勤思善问。
读书好问，一问不得，再三问；
问一人不得，问十人；
要使疑窦释然，精理迸露。
４３、把平时的每一次考试都当作高考来对待，那么高考也就变得平淡无奇了。
面对一步步走近的高考，多数同学像初次去约会的少女，心中充满着渴望与忧虑。
不要慌，高考没什么，就当作模拟考试好了。
４４、很小的时候父亲就告诉我，学数学除了大量的演算，没有任何诀窍。
真正领悟的这一点是在高三，实践中深深体会到这一方法行之有效，高三一年演算用过的草纸要用“斤”来计算，而不是“张”。
４５、回想起高三的那段时光，被称为复习的“黄金时间”，我很清楚的记得当时在教室里挥汗如雨，对教室外的笑声，充耳不闻，心脏怦怦跳动的声音竟然清晰可辨。
每天只睡六七个小时反而一点也不困，整个人像上足了发条的钟表，滴滴嗒嗒的运转，真是充实的一年，令人回味无穷的一年。
４６、高考的目的便是上大学，我们每个人在最终也必定要选取一所大学为自己的主要目标，既然这样，为什么不从现在就把我们的目标记在心头，并且时时刻刻的为了自己的追求而奋斗呢？
尼采的话很有道理：
“人需要一个目标，人宁可追求虚无，也不能无所追求。
”目标明确，才让我们拥有希望和执著，就像是长夜中远方的一盏明灯，让我们知道自己的位置和方向。
明确的目标，才能让我们有了明确的选择，无论它有多高，更重要的是要真正去为了向往而追求。
任何时候都要看准这个目标，用它来激励自己，让它作为一种不变的动力。
４７、有了奋斗的目标，我们还需要自信，能够坚持不懈就是一种自信，敢于给自己确定一个目标也是一种自信。
在做题、考试前觉得自己能行，那样便会比缺乏自信的人更容易成功，而结果也确实会这样。
自信只能靠自己培养，在拥有自信的时候，一个人才能完善起来，才可能有充足的干劲和斗志去拚搏。
４８、有时候单调的学习会使我们产生厌烦情绪，特别是遇到一些不如意的事情，使厌烦程度不断提高，甚至会影响到其他方面的生活，比如对父母、老师原本好心的督促教导产生反感等等，这时候我们所需要的是一个愉快而相对稳定的环境和情绪。
不要总是有逆反式的赌气心理
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