羽毛球Word文档格式.docx

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当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步，紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。

脚跟、脚掌外侧先着地，然后全脚着地立即缓冲，右腿成弓箭步，制动住身体，保持下一次击球的正确姿势（图）。

交叉步

当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；

随着右脚的着地，左脚经体后交叉移至右脚外侧；

然后右脚迅速向后再移动一步，当右脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。

当击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置（图）。

跨步

当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步，当左脚刚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力使右脚向前大跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。

上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正确的击球姿势（图）。

正手垫步退后击球步法

当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地向后移动，左脚着地时不是后交叉，而是右脚内侧着地，然后再移右脚，最后一步和交叉步相同（图）。

正手跨步退后场击球步法

判断来球是后场球，已来不及用上手技术击球时，两脚轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚用力蹬地，迅速向右转体，右脚向来球方向跨出一步，右脚一着地左脚迅速移动一步，在右脚外侧着地（经体前、体后均可），然后右腿向来球方向再大跨一步，随着脚着地的刹那间出手击球（图）。

两步移动退后场击球步法

当判断来球为后场球，并且距离较近时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体右转，左脚向来球方向迈出一步，同时，右脚迅速经体前向来球的方向移动一大步，右脚着地时，出手击球（图）。

多步移动退后场击球步法

当判断来球是反手位，并距身体较远，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体，同时经体前向来球方向迈出一步，此时背对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动一步，右脚着地时，挥拍击球。

右脚着地最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由左向右转动，协助用力击球（图）。

为调整击球位置，向后移动的步数可不受限制，但最后一步一定要保证右脚在前。

中场右横动击球步法

向右移动的步法

★跨步

当来球在右侧距身体较近时，两脚向上轻跳，将重心调至左脚，左脚用力蹬地，使右脚向来球方向跨出一大步，右脚着地时右腿成弓箭步，身体前倾，前倾幅度大上要根据来球高度而定。

★垫步

两脚轻跳使重心落在右脚，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步，右脚着地后腿成弓箭步，身体前倾，出手击球

三、发球

正手发高远球

★准备发高远球的时候，站在离前发球线一米左右、发球场区中线附近，面对球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分开（图）。

★身体重心放在右脚上面，身体自然地微微向后仰，右手向右后侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球（可拿球的任何部位）并自然地在胸前弯曲。

正手发平高球

★准备发平高球时，站在距前发球线约一米左右，发球场区中线附近，面对着球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分开（同发高远球一样）。

★身体重心放在右脚上面，身体自然地微微向后仰，右手向右后侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球并自然地在胸前弯曲。

★发球时，左手把球举在身体靠右前方并放下，使球下落；

右手同时由大臂带动小臂，以小臂加速球拍的从右后方向前，并往左前方挥动（图）。

当球落到击球人腰部稍下的一刹那，紧握球拍，手腕向前上方、以向前方为主鞭打击球，击球时，其动作比发高远球的动作小。

正手发网前球

发网前球时，站位稍前。

由于网前球飞行距离短、弧线低、用力轻，因此前臂挥动的幅度和手腕后伸的程度要比发高远球小；

球拍触球时，拍面从右向左斜切击球，使球刚好越网而过，落在对方前发球线附近。

★发球的时候，左手把球举在身体的靠右前方放下，使球落下；

右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地移到左脚。

当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那，握紧球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力击球，当把球击出的同时，手臂向左上方挥动，击球之后，身体重心也由右脚移至左脚，身体微微向前倾。

反手发平球

发球时，球拍的挥动方向与反手发网前球一样，只是在击球一刹那，手腕采用弹击力量方法，拍面角度接近垂直将球击到双打后发球线以里附近。

反手发网前球

站位靠近前发球线，左脚或右脚在前均可，身体重心在前脚，上体前倾后脚跟提起。

右手反握在拍柄稍前部位，肘部关节部位提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前。

左手持球在球拍面前方。

发球时，球拍由后向前推送击球，使球的最高弧线略高于网顶，通过拍面的切削动作使球落到对方场区的前发球线附近（图）

四、击球

击平高球

击平高球与击高远球一样，平高球也可以分别用正手、头顶或者是反手技术去击打。

不论是用正手、头顶或者是反手技术击打平高球，其击球前的准备动作与用正手、头顶或者是反手技术击打高远球的准备动作相似，只是在击球的一刹那，手腕是向前使劲而不是向前上方使劲。

反手击高远球

看准对方的来球落向左后场区的时候，迅速把身体转向左后方，移动到适合的击球位置，背对球网，并用反手握拍法握拍；

最后一步右脚跨向左后方，球拍由身前举到左肩附近，以大臂带动前臂转动，击球时前臂由左肩上方往下绕半弧形，最后一刹那时手指紧握球拍，击球点应在右肩上方为好，以手腕往右后上方或者根据还击的需要掌握好球拍的角度鞭打进行击球，把球击向后上方。

击球后，转身，手臂回收至胸前。

头顶击直线高球的对角高球

基本准备姿势和动作要领与正手击高球相似，但击球前要求上体稍弓身后仰，以便更好地发力。

右上臂右后上抬，球拍由右后绕过头顶，前臂向前上方经内旋带动手腕突然屈收鞭打发力，击球托的后部，使球飞往直线方向。

正手击直线高球和对角高球

在右后场区击球的位置上，左脚在前，右脚在后，稍屈膝，侧身对网，重心在右脚前掌上面，左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

击球前，重心下降准备起跳。

起跳的同时右臂后引、胸舒展。

当球落至额前上方击球点时，上臂往右上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕尽量后伸，前臂急速内旋往前上方挥动，手腕向前鞭打发力（握紧球拍）击球托的后部，球即朝直线方向飞去；

若手腕控制拍面击球托的右侧下部，球则向对角方向飞行。

击球手，手臂随惯性自然回收至胸前（图）。

拦吊（也叫拦截吊）

拦吊通常是把对方击来的平高球拦截回去（落点一般离网较近），击球时拍面正对来球，当拍面和球接触时，只要轻轻拦切或点击，球即以较平的弧线，较慢的速度越过球网垂直下落。

劈吊

劈吊击球前动作和打高球、杀球相似。

击球时用力较轻，带有劈切动作（落点一般离网较远），当球落到右手臂向上自然伸直的高度时，手腕快速做切削动作，使拍面与球托的右侧或左侧接触而把球击出去就完成了劈吊动作。

轻吊

轻吊击球前动作和打高球相似（落点离网较近）。

击球时，拍面正对来球在接触球的刹那，突然减速轻点或轻切来球，使球刚一过网就下落。

五、挑高球

反手接杀挑后场高球

击球前，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧前。

击球时，上臂支撑，前臂急速往右前方挥摆，手腕由外展至后伸闪动，握紧球拍，加上拇指的顶力，全速挥拍击球，使球向直线方向飞行。

若向对角线方向挥拍，则球向对角线方向飞行。

正手接杀挑直线后场高球

当对方杀右边线球时，右脚向右侧跨一大步到位。

随步法移动往右侧引拍，右臂稍向右后摆的同时稍带有外旋，手腕后伸到最大限度，使球拍迅速后摆，紧跟着右臂急速向前挥动时略有外旋，手腕从后伸到伸直闪腕，这时，肘起着“支点”作用，拍面对准来球，击球托的中下部，使球向直线高远方向飞行。

击球后，前臂内旋，球拍往体前上方挥动，球拍回收至体前（图）。

六、扣杀球

正手侧身扣杀对角线球

准备姿势同正手扣杀直线球。

不同之处是右脚起跳之后，身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

正手侧身扣杀直线球

准备姿势与正手击高球相似。

不同之处是右脚起跳后，身体后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹带动大臂、大臂带动前臂、前臂带动手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面击球托的后部，无切击，使沿球直线向前下方快速飞行。

击球后立即成还原准备姿势。

正手腾空突击扣杀

击球前，右脚稍前，左脚稍后，身体稍前倾、屈膝，重心落在右脚上，准备起跳。

起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。

击球时，前臂快速举起，手腕从后伸到前臂旋内跟着屈收压腕鞭打高速向前下击球。

杀球后，屈膝缓冲，右脚右侧着地，重心在右脚前；

左脚在左侧前着地，并迅速还原（图）。

头顶扣杀对角线球

准备姿势同头顶击高球。

不同之处是挥拍击球时，靠腰腹带动上臂、前臂、手腕的鞭打动作，全力向对角线下方击球。

球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度（图）。

头顶扣杀直线球

准备姿势同头顶击高球，不同之处是挥拍击球时，靠腰腹带动大臂、前臂、手腕的鞭打动作，全力往直线下方击球，拍面和击球用力方向水平面的夹角小于90度（图）。

头顶腾空突击扣杀

击球前，身体向左侧后方倾斜，重心落在左脚上，屈膝准备起跳。

起跳后，身体向左侧后方腾起，上身左后仰成反弓形，肩后拉，右臂往右后上抬，前臂垂于头后放松，手腕后伸外展。

击球时，前臂迅速由头后举起，手腕旋内压腕，在前臂内旋的带动下鞭打向前下击球。

反手扣杀球

动作方法与反手击高球相同。

不同之处是击球前的挥拍用力要大，身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭打用力，可向对方的直线或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角小于90度（图）。

七、前场击球

正手接直线网前球技术

该技术多用于接对方杀球。

接球前接杀球的步法移至右场边线，身体右倾，手臂右伸，前臂外旋、手腕外展。

击球时，前臂内旋稍翻腕带动球拍由右下向前上方推送击球，把球挡向直线网前；

也可以在击球时前臂由外旋到内收，带动球拍由右向前切送挡直线网前。

击球后，身体在左转成正面对网，然后右脚上前一步，球拍随身体向左转收至体前（图）。

正手放网前球

侧对球网。

右腿跨成弓箭步，重心放在右脚，正手握拍，做好放网前球准备，球拍随着前臂向右前上方斜举，当球拍举至最高点时，前臂开始外旋转动，手腕稍后伸，左臂自然后伸，起平衡作用。

击球时，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，握拍手的食指和拇指夹住球拍，中指、无名指、小指轻握拍柄，使球拍在手腕和手指的挥摆用力下，轻击球托把球轻送过网。

挥拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球离网的远近和速度的快慢。

来球离网远，速度快些，则放球进的力量要大些，反之则力量小些。

放球后，身体还原至准备姿势。

正手网前推球

推直线

站右网前，球拍向右侧上举。

在肘关节微屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍后伸，球拍也随着往右稍下后摆，拍面正对来球。

这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌。

在推击球时，便于发挥指力的作用。

拇指和食指稍向外捻动拍柄，拍面更为后仰。

推球时，身体稍往前移，右前臂往前伸，并带内旋，手腕和手指控制面角度，手腕由后伸至伸直并闪腕，食指向前压和小指、无名指突然握紧拍柄，拍子急速地由右经前上至左的挥动推球，使球沿边线飞向对方后场底角（图）。

推对角线

引拍基本同原地推直线球，击球点在右肩前，推击球托的右侧后部，使球沿对

角线方向飞进。

这时，手腕控制拍面角度，闪腕时手臂不要完全伸直（图）。

正手网前勾对角线球

准备姿势同前，前臂前伸的同时稍外旋，手腕稍后伸，这时的握拍法稍的变化将拍把稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，而食指的第二指关节贴在拍柄的背面宽面上，拍柄不触掌心。

球拍随着向右侧前挥动，拍面朝对方右网前。

击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕挥拍拨击球托的右侧下部，使球沿网的对角线飞行。

拨击球时，手腕要控制拍面角度。

击球后，还原到击球前的准备姿势（图）。

反手放网前球

击球前的动作要领同正手放网前球动作，只是方向相反，反手握拍，反面迎球，击球时，主要靠前臂的前伸、外旋和手腕由内收至外展的合力，轻击球托底部把球轻送过网。

击球后，整个动作还原成下次击球的准备姿势。

反手网前推球

站在左网前，以反手握拍举于网前，球拍随着前臂往前上方伸举，前臂稍向左胸前收引，肘关节微屈，手腕外展，这时由于反手握拍变成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。

当前臂往前伸的同时稍外旋，手腕由外展到伸闪腕，中指、无名指、小指突然紧握拍柄，拇指顶压，往左边线方向挥拍，击球时，推击球托的后部，使球沿边线方向飞行。

反手网前搓球

准备姿势同前。

击球前主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。

另外还可以前臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部，使球下旋滚动过网（图）。

反手网前勾对角线球

准备姿势同前，采用反手握拍法，随着前臂伸拍子平举。

在身体前移的过程中，球拍随手臂下沉，由反手握拍变成反手勾球的握拍法，这时拍面正对来球。

当来球过网时，肘部突然下沉，同时前臂稍外旋，手腕由微屈至伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左侧后部，使球沿对角线过网（图3-35）。

八、中场击球

正手挡对角网前球技术

准备姿势同上。

挥拍击球时，在肘关节屈收的同时前臂稍旋内，手腕由后伸到内收闪动击球托的右侧。

击球点在右侧前，手腕、手指控制拍面角度，使球向对角线网前坠落（图）。

反手挡勾对角网前球技术

用反手勾对角线杀球握拍法。

击球时，手腕由外展到后伸闪动挥拍击球托的左侧下部，使球向对角网前坠落（图）。

反手挡直线网前球技术

首先用接杀球的步法移至左场区边线，身体左转前倾，右肩对网，右肘弯曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。

击球时，借对方来球的冲力，以前臂带动球拍由左上方向左前方，用拇指的顶力挥拍轻击球托，把球挡回直线网前。

击球后，身体右转成正面对网，球拍随身体的移动收至体前（图）。

九、练习方法

上手动作练习

★反复熟练上手击球前的准备姿势。

左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，左臂自然上举（成手指球动作），抬头稍后仰，右手正手握拍于右侧，上臂与右侧身体和前臂的夹角各为45度。

★原在做腰绕环，双臂自然向右后伸直并随腰绕动。

★右手正手握拍随腰向右后左前绕环，当右臂绕左肩上方时，前臂由外旋改成内旋，手腕内收带动球拍做头顶挥拍动作。

★右臂平举于右侧，前臂与上臂的夹角成90度，以肘为轴，前臂做内旋至外旋的前后摆动，类似鞭打动作。

★上臂上举贴近耳朵，肘朝前，前臂后伸，在右肩上方做内旋和外旋的挥动。

下手动作练习

★两臂自然下垂，做上臂内、外旋练习，前臂内、外旋练习，手腕外展、内收练习。

★右手持拍在体前做绕环练习。

固定球路练习

★单项技术练习

☆两人各站场地一边（图），做打直线或对角线高球练习。

☆两人各站场地一边（图），做吊直线挑直线，吊对角线挑对角线的练习。

☆两人各站场地一边（图），做网前放直线球。

结合技术练习

★吊上网练习。

吊直线、对角线，上网放网前球练习（图）。

★杀上网练习。

杀直线、对角线，上网放网前球练习（图）。

★高杀练习。

拉直线杀对角，拉对角杀直线练习（图）。

各种技术动作的辅助练习

★用羽毛球、网球、乒乓球、垒球或小的实心球，向前上方投掷。

通过甩臂动作反复领会上手击球的动作要领。

★练习抽鞭子的动作，以获得提高击球爆发力的效果。

★用使用苍绳拍打苍绳的动作，帮助掌握网前扑球技术等等。