注意力训练方法超级实用游戏[1].docx

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注意力训练

一、预备动作：

深呼吸放松

目的：

放松全身，同时可训练集中注意力。

　方法：

用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。

同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。

但要注意一点，不要憋气。

一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。

步骤：

1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。

　2.做深呼吸5-10分钟。

开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：

“呼……”、“吸……”（也可念“静下心来……”，“静下心来……”）

3.收功。

慢慢的数5下，睁开眼睛。

二、舒尔特表”训练法：

　　我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。

这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。

在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：

7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。

你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！

21127120

61517318

19482513

24222105

914112316

102213115

621172418

16482519

1112295

20142337

三、注意力训练题初一至初三

训练目的:

训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩

训练要求:

每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显

第一关注意力训练题

训练目的:

提高注意力和细心态度

　训练方法:

②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。

　③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。

　④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。

6598723154789328713262389402364789652348357951684

212154897575621567887577522165132116412577456824

854569877545457846991633015670980461767892140115

第二关考试不粗心题

训练目的:

训练注意力和思维能力

　训练方法:

找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来

PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共（）个

55556555565565555655556556556565555565555655556555655共（）个

33383338333833383883333833338333383333833383333833833共（）个

77771777717771777717771777177771777717777177717771777共（）个

44447444447444474447444474444744447444474444744447444共（）个

99998999899989998999899998999998999989998999899989999共（）个

四、注意力训练

　活动准备：

测试注意力表格，4份大米掺和绿豆，8个矿泉水瓶（4个盛水），4个线团若干小针

活动方案：

4、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。

游戏1：

听报数字，要求学生听完后立即报出来。

6位数：

452389，756436，267522，423791

7位数：

2984348，6845971，2875634，8925674

8位数：

38462175，52768429，29851673，48926871

　游戏2：

听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。

示例：

教师说301，学生说103。

从3位数开始，逐渐提高。

452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。

注意力训练方法（大全）

（2）:

游戏3：

听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。

词语：

碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深倒报词语：

愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法

游戏3：

听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。

词语：

碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃

臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深

倒报词语：

愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者，

巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意

阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。

5、训练集中注意力的能力。

　训练目的：

引导学生明白注意力与学习成功、与生活成功的关系，逐渐了解自己的注意品质，激发培养良好注意品质的积极性。

　游戏1：

“拣绿豆”比赛。

半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10分，最后看总分多少。

（四人一组，两组。

）

游戏2：

倒水比赛。

把一瓶水倒到另一个空瓶子里。

游戏3：

穿针比赛。

将线从针眼里穿过。

五、注意力训练方法

（一）

一．注意转移的训练

　改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。

具体做法如下:

如，按以下规则给小学生出两道题。

　第一题，写两个数，一个在上，一个在下。

例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做……

46066280

24606628

　第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做……

42684268

26842684

　稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。

检查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。

通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。

二．注意广度的训练

　训练小学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。

具体做法如下。

　给学生列一张数字表（表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确定），表中的数字都是无规则的，然后划去任意两个数之间的某个数，如划去“1”和“7”之间的偶数（或奇数）。

l534963825479

3037l54269874

42730l5649238

　划数字训练的评分方法是计算划对、划错和漏划三种数据。

全部划对的数字的总和称为粗分，划错的加上二分之一漏划的称为失误。

粗分减去失误称为净分。

用公式表示为：

净分＝划对数－（划错数＋1/2漏划数）

失误率＝（划错数＋1/2漏划数）骰允100％

　要求学生每天拿出一定的时间进行自我训练，坚持一段时间后可通过比较多次训练间的净分和失误率，看出自己的注意广度的成效。

一般来说，经过多次重复练习，净分会逐步提高，失误率会逐步下降，表明注意力已经得到提高。

三．注意分配的训练

　提高学生学习时的注意分配能力，关键在于训练他们掌握与学习有关的技能，并使各种技能协调化。

例如，在训练他们熟练写字的基础上，进一步训练他们边听边记的能力，为记课堂笔记打下基础。

六、注意力训练方法

（二）

一．剪一块方形的黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一白色正方形，边长5cm左右，贴在黑色正方形中间。

①将图钉在浅色墙壁上，图的中心高度与眼睛持平，注意光线充足；②端坐椅上，距图1.5m左右；③全身放松，大脑入静，闭眼两分钟。

想象前面是一块温暖、柔软的黑色的屏幕；④睁开眼，对图中心白方块注视2－3分钟，不要太用力，也尽量不眨眼睛；⑤视线慢慢移到旁边空白的墙上。

墙上清晰地出现一个衬着白色大方块的黑色小方块，一直注意到它渐渐消失。

继续消失。

继续想象它们的存在，又出现，再注视；⑥图像全消失后，闭上眼，在大脑中想象图像，尽量保持稳定。

两分钟后重复前面的过程。

注意力训练方法（大全）（3）

注意力训练方法（大全）（3）:

二．剪一块方形黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一个白色的宽20cm左右的五角星，贴在黑方块当中。

训练方法同上。

以上两种训练一次约15分钟，至少训练一个星期。

在室外或室内也可用自己的影子来做练习。

在阳光或灯

　二．剪一块方形黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一个白色的宽20cm左右的五角星，贴在黑方块当中。

训练方法同上。

　以上两种训练一次约15分钟，至少训练一个星期。

在室外或室内也可用自己的影子来做练习。

在阳光或灯光下，使自身产生影子，盯着人影的脖子看两分钟，然后看天空或浅色墙，出现清晰的虚像，注视虚像，消失后，闭上眼睛，在脑海中重现。

　三．剪一个白色硬纸板方块，边长38cm左右，再剪一直径约12.5cm的蓝色圆圈，贴在白方块中间。

①将图放在浅色的墙壁上与眼睛一般高的地方；②端坐、闭眼、放松、冥想2分钟；③睁开眼睛，盯住图像，集中看蓝色圆圈，想象自己正通过摄像机镜头的移动在观察，镜头移近，蓝色圆恢复正常。

这样想象着来回移动几次；④给想象加上更多的运动。

视线沿着蓝圆外围，顺时针方向转5圈。

继续转动，速度加快，使蓝圆圈看起来像陀螺一样旋转，像一个个圆锥体，然后速度逐渐减慢。

　这个练习时间为5分钟。

也可用五角星图像使它旋转。

也可以注视一根火柴，想象它像电线杆一样大，并想象火柴点着火，吐出巨大的红色火焰。

七、集中注意力训练方法二招

作者:

陈姗博士

方法一:

训练孩子的听觉。

　很多时候，孩子看起来是在认真的听，但是脑子已经不知道跑到哪里去了，这就是注意力不集中。

为此，我们北大超人计划教育发展中心研究了一系列的训练方法，帮助您的孩子克服散漫观，集中注意力，提高学习效率。

　父母可以给孩子读一个小故事，孩子听完以后，让他数一数里面出现了几个“的”、“一”或“了”。

　这种训练方法在读物的选择上要由短到长，由易到难，父母朗读的语速要由慢到快，一开始可以着重强调某些字，以提高儿童的学习兴趣。

这种方法简单易行，在听故事中就可以使孩子得到训练，手边的儿童读物就可以作为教材。

例如：

听完故事说出以下文章出现了多少个“的”字。

　三只小猪盖房子，他们的妈妈说要把房子盖结实。

大猪盖了个草的房子，二猪盖了个木头的房子，小猪盖了个砖的房子。

　大风来了，吹走了大猪的草的房子。

大雨来了，泡坏了二猪的木头的房子。

只有小猪的砖的房子好好的。

方法二:

训练孩子的听觉宽度

　孩子的听觉宽度决定孩子的注意力能否集中，这里是训练孩子听觉宽度的方法之一：

　由家长来说句子，孩子跟着念，每一句比前一句添加一个词语，更复杂一点，看孩子的接受力强度，经常训练可以提高孩子的听觉宽度，使得孩子能够逐渐集中注意力。

例如：

1、我有一个书包。

2、有一个红色的书包。

3、我有一个红色的带白色花瓣的书包。

4、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。