传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记.docx

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传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记

传统陈氏太极拳一路拆拳讲劲班笔记

第一式预备式

身体中正、周身放松、入静、调息。

1、脚是根节、与肩同宽，两脚平行、重心偏后、五趾趴地，涌泉穴空、脚周下塌、入地三分、不能拔根

2、百会虚领、顶劲、意念上领、会阴下沉、两眼平视、颈要正直、下腭内收、舌抵上腭、牙齿轻合

3、自然站立、身法中正、两臂放松、自然下沉、中指在风市穴、两臂前卷、腋下含空、尾闾内收、命门后撑、膝微里合

五点：

正、松、静、息、掤

神清形正气浩然从容不迫以应变

第二式金刚捣碓

1、掌根下塌、百会上领、腰微右转、边塌边转

2、身左转、肘坠、两腕手前掤、上提、重心右移下沉、肘坠（不能过，正前微偏右、两上两下、眼看左前、手上升身下沉）

3、重心左移、身体右转、手引肘拿、边引边挂

4、重心不变、顶劲上领、沉肩坠肘、两手下按、肩催肘、肘催手、三节劲、节节贯穿、采劲

5、身左转，双手走弧线左前掤、走弧线（公转自转都有）、手合肘要掤开（左手在外，右手在内，左臀沉，右臀翻）

6、重心左移，身右转开脚、双手下弧、右捋、下塌、外碾、右捋、肩靠、肘合、（手的转关在掌根、转关之处必塌））、沉肩坠肘、松胯、右脚开75度。

7、重心右移，锅底弧倒重心、提膝上撞、沉右胯，肘膝合住

8、塌掌根，左逆右顺、左前掤、膝的两侧（走弧线）、

9、右上捋、塌、托、捋、外碾、脚蹬、套、插、摔拿

10、左脚上翘里合、倒重心左肩靠，朋肘、左手尺骨采、右手拿、左腿反弹绷劲、左肘左膝合、右手右脚跟合，重心左移、左脚外摆

11、右脚里弧线上步、左手上撩掌、右面手下插、三个劲点，右脚尖踢、右脚尖与左脚跟平行，重心在后

12、左手下扣、右手上托、合劲、左肘掤

13、握拳、蓄劲、下沉，开左胸（体现胸腰变化，立体螺旋）

14、提右膝上撞，冲拳，左手下采（暗迎门肘，提膝必沉胯，手上升身下沉）

15、下砸、击拳、左手上合（左手拇指合右手虎口）震脚

捋的三规律1右捋眼看左，左捋眼看右2后手要低3守中，后手在中线

第三式懒扎衣

1、松右胯、重心左移、腰右转（靠双膝的开合，右膝开左膝合），肘化手打、拳走下弧

2、两手逆缠下弧，还原

3、松左胯、重心移右、身左转（要靠双膝的开合），肘化手打、拳掌合一（两手粘连在一起）

4、横挒（松右胯、重心左移、腰右转）、右拳变掌、回身肘击、前穿掌

5、两手逆缠前掤、内气鼓荡外形饱满、左手掌心向里

6、重心右移，身左转打开，右手外挒、左手里弧下采，虎口呼应、两手横挒打开，左手于左胯外侧

7、重心左移、身右转、左手塌、采、顺缠解脱、右手外摆、挒、托、右膝上撞

8、蹬脚、合手，右引左进（右脚铲出登出，左手走上弧、右手走下弧两手相合，左手合于右臂弯前处左手心向西成立掌，眼看正西），三个劲（右脚出脚左脚右侧偏后半脚，眼看右前方），

9、重心右移、（稍节引，中节合，根节靠）肩靠（上下合一、整体劲），靠时：

右手有上穿力之意

10、扣脚、加掤劲、肘击（开前要掤）

11、外挒、肩、肘、手、膝、左手顺缠挂抓拿

12、呼气下沉、塌腰。

塌右掌、膝里合、开胸靠。

重心偏右

第四式六封四闭

1、胸腰带动、腰微右转、右手逆缠掤，左肘合（防止晃肩，抽扯）

2、重心左移再右移，右手顺缠引化，稍节引，根节进（肩靠）、两次重心变化

3、先两手逆缠合、下沉、蓄、肩靠

4、提腕、掤肘

5、挤手、命门后撑（腕与肩平）

6、下塌、外碾、左上捋、肘合、肩靠（重心右左右左手腕背领劲，右手在中线，左手虎口圆，肘膝合住）

7、掤腕、手开肘合、肘坠（稍节开、中节合）腰左转，力点在腕背，重心右、（手心向里、指尖相对、虎口向上）

8、重心左移，旋腕翻掌、坠肘化劲拿法

9、手合肘开、左转腰、右肘上挑、里合、身左转、重心右，右肘与右膝合

10、两手下塌、按、推掌、胯靠、（左脚后弧）（两脚根合住）

11、松右胯、两手顺缠戳劲、眼看右前方

第五式单鞭

1、身右转、穿左收右、右引左进、松右胯翻左臀，（右腿支撑、左腿蹬地、两手粘随、重心在左）

2、扣掌，五指拢、右肘合、左手切，右肘里合、下采，身微左转（防架肘，胸腰不要转过）

3、右肘横击，再右勾手的戳劲，（两手劲对称），左手顺缠抓拿收回腹前、（一动皆动），（腰继续左转）

4、提膝撞、肘膝合、沉胯，护裆

5、左脚偏后半脚蹬脚、蹬、（套、插）再埋桩，脚踏实

6、左肩靠再扣脚再重心左移，靠时胸腰右转

7、重心右移，左肘引化，穿掌

8、欲左先右，左手扬指坐腕、塌掌根，肩左靠

9、掤肘、挒掌、左膝里合，右勾手、腕背合劲，左膝里合

10、放松、下塌、外碾、松右胯、右转腰。

（两脚略平行、重心偏左，两手稍节合住、肩沉松胯圆裆右臀下沉）

往哪边靠往哪边转腰的有三，背折靠、击地接二起、小擒打接抱头推山。

其它多左靠则右转，右靠则左转

第六式第二金刚捣碓

1、右勾手变掌，两手下塌，边塌边转，两手一小手臂宽（接手）沉肩坠肘松胯转腰

2、右上捋，先塌、托、捋、靠、合肘、走上弧线、身子公转

3、按、走下弧

4、左前堋、左手左眼左前方、右手腹前中线、中节肘堋、弓左腿、蹬右腿

5、前堋

6、大捋、同2、塌、托、捋、靠、合

7、肩靠、肘、右胯放松（右臂三个弯腕肘肩）

8、－12、上步同第一金刚捣碓10－15

手的转关在掌根，逢捋必靠

第七式白鹤亮翅

1、同、懒扎衣1、重心左移、身右转、双手走下弧线、肘化拳打

2、同、懒扎衣2、还原

3、同、胸腰左转、重心右移、肘化手打

4、同、右拳变掌、肩松手横挒劲、身体转正

5、同、前加堋劲、力在掌根

6、同、右手外挒、左手下塌的同时、左脚外摆45度、开脚、（不同于原来的式子）、（开脚要贴地）

7、左手下塌、穿、托、手外挒、下塌、托、提膝上撞

8、右前45度蹬脚、一引两进、右手下引、左手打、脚尖朝前、右手下塌再顺缠解脱

9、右脚踏实、胸腰左转、右肩靠、迎门靠

10、加堋劲、两手逆缠、力在掌根、双手掌根向外、肩、肘手三个劲

11、斜向打开，脚到手到、肘击、手挒、右膝里合

12、定式、胸朝向东北角45度、两膝里合、胯放松、下沉

第八式斜行

1、腰右转开右胸、手顺缠腕背加堋劲、里折腕、左手塌劲、松胯转腰

2、身左转、右手左打西北角、眼看右前、右手拦截劲

3、转身劈掌、下盘左脚掌、右脚根为轴、（脚尖不可翘贴地）左手采、劈、合肘、右手按、搂、下采

4、提膝上撞、左手顺缠右逆上托、右手堋、下弧倒重心、同时到位

5、左逆右顺，两肘下采，前下棚、先塌

6、上捋下蹬5个劲、同掩手肱捶

7、两手合、肘拿、眼看左前方、微右转

8、腰左转、搂膝、左手于下方，左肩靠劲，右肘横击、重心右

9、左勾手腕背提劲，坠肘，右手下塌推掌、重心前移、右手下弧线、左手提击、右手下按前推至腹前，重心前移

10、先塌掌根、右转逆缠挒开，沉肩坠肘、微松左胯、左手合、肩、靠、肘手左手背合劲，裆走横八

11、松右胯、腰右转走后弧、裆横八倒重心左移、身正东

12、腰左转身转正、左弓蹬步，最后后弧倒重心，中定劲，两手棚圆、塌劲

第九式初收

1、胸腰右转，两手逆缠下沉，手合肘开，含胸引化（注意肘开，两手腹前中线，两臂弧线圆）眼看左

2、腰左转，两手逆缠左上棚，（不是开劲）（注意有上升有下沉）（弓腿蹬）（棚在左脚左上方）

3、腰右转，两手逆缠合，手合肘开，指尖向前两手外挒，下采，合手

4、两手上托（手合时肘要棚开，左肘膝合，手上升中节沉）

5、两手逆缠下按，微右转（重心微右移）

6、重心前移、扣右脚，倒重心（两次重心）

7、手下采，膝往下沉，托，按，采的方位朝一个方向，膝上撞，眼神，左前为主

第十式前趟

1、扬指坐腕（塌）三节劲前棚

2、左逆右顺棚（左手膝外，右手膝内）接对方来力

3、左顺右逆右下捋，（左手中线，右手胯旁）提左膝上撞

4、翻掌棚手，左腿里合外摆，落斜角45度上棚下劈（手脚，同时到位）（与肩同宽）

5、两手逆缠加棚劲，力点在掌根，右沉肩坠肘

6、腰左转，一引一进，松胯转腰

7、提膝（三合一沉）

8、蹬脚，腰左转，重心下沉，45度蹬，两手左棚开脚，不丁不八平行步

9、落步，转腰，肩靠，重心右移

10、逢开必棚

11、腰右转，腰带手，两手上弧打开，先肘，手挒，略走上弧线打开

12、左转呼气下沉，定式下塌（外三合）定式，重心偏左（两膝微里合）（中节要圆）右手塌劲为主

第十一式第二斜行

1、下塌掌根、左顺右逆右前棚、重略走下弧按于前方一小臂宽、右肘膝合住

2、左逆右顺、下塌外碾、左捋，重心移右，合肘，

3、继续肘合、肩靠、右手托、左手下采、重心在右

4、沉塌、重心左移，开右脚、松胯，

5、右移重心，跟步、右手棚、左手上托

6、提膝、肘膝相合、两手托

7、重复

8、重复

9、重复

10、重复

11、重复

12、－14重复

眼看右前方

第十二式再收（重复）

第十三式前趟（重复）

第十四式掩手肱捶

1、双手逆缠棚，腰右转、（腰欲左先右、以腰带手、欲合先开）肘棚

2、双手逆缠下沉，（一引一进）肩、靠、引化、引中进

3、肘合拳开、以右为主、肩引拳进、左同右、没有肩靠

4、两拳下沉、下采肘、欲上先下

5、扣左脚、倒重心

6、双手上棚里合、拳面相对、双峰贯耳

7、左引右进、冲拳、下栽拳、同时震脚

8、左脚蹬、右棚、右肘与右膝合

9、撇拳、合肘开左胸、肘合拳开、肘化拳打、重心左移、左手里收开右胸

10、右手下弧、抓、拿、兜，左肘先里合、再下采

11、左棚肘、挒掌、右手进、里弧、后下采

12、棚开、开之再开、棚劲

13、坠肘、开胸，提拳、右肘里合，拿法、右拳里折腕，左臂尺骨，肩甲骨，走顺缠，左手前蓄劲，含胸收腹吸气

14、左手棚，含胸下沉，右手沉，蓄劲，左手塌掌

15、左手抓，右肩肘拳

第十五式十字手

1、重心右移，两拳变掌，棚开，以腰蓄劲、指尖相对、右后上棚劲，左前下击劲，左膝合

2、胸腰微右转，右手外挒劲、之后下采、上托，左手腕背外棚，上提、里下扣合、时棚肘、左肘棚劲击出

3、塌掌根，重心右移，收腹吸气扣脚

4、左手走左肘合劲，右肘横击劲，右肩靠，后扫右腿，定式时左手在里注：

旋风脚时也是左脚在里

第十五式十字手

1、两拳变掌，以腰带手，重心偏右，微左转再右转，左手下击，右手上棚，肘膝合住，胸腰带动，右手右太阳穴，左手与左膝合，发力

2、重心左移，身左转（先微右转）左手棚、提、扣、加左肘，右手外挒、塌、托、右手微里折腕

3、重心右移、塌掌根，扬指坐腕，蓄劲下沉，扣左脚，重心右至左，重心倒换两次

4、转身扫腿，两手立掌交叉胸前中线，左肘合劲，左膝里扣，右肩、右肘，沉肩坠肘，两脚平行

第十六式第三金刚捣碓

1、加棚劲，双逆，逢开必朋

2、腰左转，重心微右移，两手挒劲

3、重心偏右，左手顺缠解脱，身左转

4、提左膝上撞，指尖与脚跟合，手尖与脚尖相对

5、上步右脚左前方45度，蹬

6、左手上托，右手下采，先肩靠，重心右左右，弓左腿，蹬右腿区别野马分鬃，三次腰的变化，蓄劲腰微右转，再左转发劲，发完放松再右转

7、上步撩掌三个劲

8、重复

9、蓄劲

10、冲拳

11、震脚

第十六式金刚捣碓

1、双手逆缠前棚

2、重心右移，右手右上挒开，左手下采

3、重心下沉，左手顺缠解脱

4、提左膝

5、上步，走肩靠，腰微右转，左手插裆或腋下

6、右手下采，左手上托

7、折腕，上步撩掌

8、上扣，下托，合，左肘前棚前击

9、蓄

10、提膝举拳

11、震脚砸拳