三路长拳教案Word格式文档下载.docx
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方法：
全班同学手拉手围城一个圆圈成逆时针方向慢跑，跑步中听到老师报出数字后按老师所报数字人数结成“串”，多了或少了要进行处罚（5次收腹跳）。
2、徒手操：
第一节：
伸展运动、
第二节：
踢腿运动、
第三节：
体侧运动、
第四节：
体转运动、
第五节：
腹背运动、
第六节：
跳跃运动、
第七节：
踝、腕关节
小
中
组织：
□□□□□□□□
◇◇◇◇◇◇◇◇
★
要求：
集合时，队伍要快，静，齐
全班同学围成一个圆圈
1、反应灵敏，动作迅速；
2、注意安全。
★
关节活动要充分
结构
课的内容
组织与教法
基
本
10
一、武术简介：
武术是中国的传统民族体育项目。
它以技击动作为主要内容，通过套路和搏斗形式的体能锻炼，达到增强体质、培养意志、训练格斗技能的目的。
武术的内容丰富多彩，在所有体育项目中可以称得上世界之最，仅套路运动就有上千种之多，其中拳术就有五百多种，器械也是刀枪剑棍、绳镖鞭锤等五花八门。
还有惊而无险的对练、气势磅礴的集体表演、斗智较力的搏斗运动等等。
其风格独特，功效极大，无论男女老少、提若多病者都能的益于其中——强身健体、防身自卫、修身养性。
二、武术基本功：
（一）手型
拳：
四指并拢卷握，拇指紧扣食指第二指节，腕直、拳面平。
掌：
四指并拢伸直，拇指紧扣虎口。
沉腕.稍内斜翘掌。
勾：
五指捏紧，用力屈腕，肘部要直。
（二）手法练习
冲拳：
开力抱拳。
右拳从腰间以肘贴肋向前猛力冲出，当肘部
过腰后，急旋前臂，力达拳面，同时转腰.顺肩，左肘后拉。
推掌：
推掌时，右拳变掌，指尖向前，当右臂接近
伸直时，沉腕翘掌猛力向前推及击，力达掌根及掌外沿。
同时转腰.顺肩，左肘后拉。
亮拳：
右拳变掌，右下向上.向上画弧至头右上方时，突然猛力抖腕翘掌，手心斜向上，同时左摆头。
（三）步型
弓步：
两脚前后开力约脚长的4~5倍，前腿半蹲，膝与脚尖垂直。
后腿伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地。
挺胸.塌腰.抱拳正对前方。
弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
马步：
两脚平行开力月为本人脚长的三倍，半蹲，膝与脚尖垂直，两脚跟外蹬。
身体重心居中，挺胸、直腰抱拳。
仆步：
右腿全蹲，膝与脚外展45度，左脚伸直平仆，脚尖内扣。
两脚全掌着地，塌腰.开胯.挺胸抱拳。
仆右腿为右仆步，仆左腿为左仆步。
一、组织：
二、教法：
1．口头讲述。
2.鼓励学生提出自己感兴趣的问题，大家讨论，共同探讨。
体操队形
教法：
1教师讲解示范；
2老师慢动作示范伴讲解，学生模仿练习；
3老师施口令统一练习；
4学生自己练习，巩固；
5强化练习。
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虚步：
后脚外展45度，重心落在后脚，前脚绷直稍内扣，脚尖虚点地面。
两膝半蹲，直腰.，挺胸抱拳。
左脚在前为左虚步，右脚在前为又虚步。
歇步：
两脚交叉全蹲。
前脚全掌着地，脚尖外粘，后脚前掌着地，膝部贴近前腿外侧，臂部贴于后脚跟，拧腰，挺胸抱拳。
左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
三、初级长拳第三路
1预备式：
并步直立。
头正、挺胸、收腹，全神贯注。
虚步亮掌：
后撤右脚成左虚步，同时右臂由后向前上划弧一周亮掌，左掌前穿右掌向左划弧至体后勾手。
并步对拳：
左、右脚向前连上三步成并步，同时两臂由前向后划弧至额前对拳下按于腹前。
2第一段（1-4动）
1.弓步冲拳：
左脚向左跨一步成左弓步。
左臂向左格打，收至腰间，冲右拳拳眼向上。
2.弹腿冲拳：
重心前移至左腿，右腿弹出伸直，左拳自腰间向前冲出；
3.马步冲拳：
右脚向前落步，上体左转900，两腿下蹲成马步；
左拳收至腰间，右拳向前冲出拳
4.弓步冲拳：
上体右转900，成右弓步。
右臂屈肘向右格打，收到腰间；
左拳向前冲出；
目视左拳
大
学生模仿练习
2老师施口令统一练习；
3学生自己练习，巩固；
4强化练习。
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四、体适能
1身体基本练习
2灵敏协调性练习：
●二人三足50m×
2组
●四人五足50m×
●六人七足50m×
教法及练习步骤：
1、教师示范讲解动作要领
2、学生徒手模仿练习
3、学生分组练习
4、教师巡回指导纠错
5、请做的好的学生出来表演
结
束
1、放松练习
2集合，老师总结
3宣布下次课的内容
成四列横队集合：
学生集合快、静、齐
课
后
三路长拳教案
第2次课
一、武术
1基本功练习
2第一段5-8动
1、学会初级长拳第三路第一段5-8动的动作要领；
2、通过本堂课的教学，提高学生的基本技能，培养学生吃苦耐劳的精神。
初级长拳第三路预备式
1、检查学生服装
2、安排见习生活动内容
1、绕篮球场慢跑4圈
□□□□□□□□□
◇◇◇◇◇◇◇◇◇
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一、复习武术基本功：
基本手型、步型练习；
踢腿
二、学习初级长拳第三路第一段5-8动
5.弹踢冲拳：
重心前移至右腿，左腿弹出伸直，右拳自腰间向前冲出；
6.大跃步前穿：
左脚向前落步，蹬地向前跃出，右腿屈膝向前提起；
两掌向前，向上划弧；
右腿落地全蹲；
左腿随即落地向前铲出成仆步。
7.弓步击拳：
右腿蹬直成左弓步。
左臂伸直左掌成勾手，指尖向上；
右拳向前击出成立掌。
8.马步架掌：
左脚脚尖内转成马步，体右转900。
同时左掌向前上穿出亮掌于头左上方，右掌立于左胸前。
三、体适能
1实心球练习
2连续性蛙跳练习
1、老师讲解示范武术基本功
2、学习基本功
3、老师讲解示范三路长拳第一段5-8动，学生模仿练习
4、老师统一口令集体练习
5、学生自己练习老师巡视指导
6、集体强化练习
1、教师讲解动作要求及动作要领
2、学生分组练习
3、教师巡视指导
1、整队集合；
2、清理并归还器材；
3、放松运动；
4、总结上课情况；
5、布置作业；
6、师生再见，宣布下课。
第3次课
2第二段1-4动
1复习初级长拳第三路预备式及第一段1-8动；
学习初级长拳第三路第二段1-4动，掌握基本动
作、路线。
2通过本次课培养学生吃苦耐劳的意志品质
准备部分
3、游戏：
“贴膏药”
全班同学两人一组面向中央围成一圈，中间两位同学一人跑一人追，跑的同学可以随时站在任何一组同学前面躲避，追的同学只能抓这一组的第三位同学，如被抓则反过来抓追的同学，限制范围。
目的：
提高学生奔跑能力和反应能力，调节课堂气氛。
如图所示
®
®
Θ
Θ®
注意安全。
50
一武术:
初级长拳第三路第二节1-4动
（一）动作要领：
1.虚步栽拳
右脚向右后转体1800落地，成左虚步。
同时，左拳下落于左膝上，右拳架于头前上方。
2.提前穿掌
右腿蹬直，左腿屈膝提起，同时右掌经左掌上向前上方穿出，左掌收至右胸前成立掌。
3.仆步穿拳
右腿全蹲，成左仆步。
右臂不动，左掌由左胸前向下经左腿面穿出。
4.虚步挑拳
右脚向左前方上步成右虚步，身体随上步左转1800。
左掌由前向上，向后划弧成立掌；
右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌。
（二）难点的练习步骤：
1、先练习脚步动作；
2、加上手部动作一起练习。
二体适能
1立定跳远5-8次×
4组
2上肢力量练习俯卧撑（女）引体向上（男）
1、老师示范初级长拳第三路第二节1-4动；
2、学习初级长拳第三路第二节1-4动；
3、老师提示要领，学生模仿练习；
4、老师统一口令集体初级长拳第三路；
7、分组练习
4、教师讲解动作要求及动作要领
5、学生分组练习
教师巡视指导
1放松练习
课后小结
第4次课
2第二段5-8动
1复习初级长拳第三路第二段1-4动，巩固动作；
2学习初级长拳第三路第二段5-8动；
3通过本次课除了锻炼身体，增强体质外，培养学生在学习中发现问题，解决问题的学习态度。
动作之间的衔接与连贯
转身正踢
3、柔韧性练习：
（1）压腿
（2）踢腿（正踢、侧踢、内摆、外摆）
四路纵队
□□□◇
－－－－－★
队伍整齐、动作一致、间隔距离相等
武术:
初级长拳第三路第二段5-8动
5.马步击掌
右脚落实，左脚向右上步成马步。
右掌外旋掳手。
左掌从腰间向左侧击出。
6.叉步双摆掌
右脚从左腿后插步，两掌同时向下、向右、向上、向左摆停于身体左侧，两手均成立掌
7.弓步击拳
左腿后撤一步成右弓步，右掌向后伸直成反勾手，左掌向前击出。
8.转身踢腿马步盘肘
以前脚掌为轴身体左转1800，双臂成一直线向上、向前划立圆至右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌，踢右腿，右脚向前落地成马步。
左掌变拳收至腰间，右勾手变拳盘于胸前。
1、先练习正踢腿动作；
2、不做手部动作练习转身踢腿，可稍低一点；
3、加上手部动作一起练习。
1跳绳练习：
单人1分钟×
2肋木悬垂收腹举腿5-8次×
1、老师示范初级长拳第三路第二段5-8动；
2、学习初级长拳第三路第二段5-8动；
结束部分
第5次课
2第三段1-4动
1复习初级长拳第三路第一、二节，并进行考察，检查学生学习的情况，对今后的教学提供指导；
2学习初级长拳第三路第三节1-4动,使学生掌握动作要领
2、武术专项练习：
（1）冲拳练习
（2）冲掌练习
（3）弓步练习
（4）马步练习
（5）弓马步转换练习
（6）正踢腿练习
（7）侧踢腿练习
（8）外摆腿练习
（9）里合腿练习
抓尾巴
将学生分成人数相等的两队，每对12—15人为宜，组成一路纵队成两条龙，每队排头是龙头，排尾是龙尾。
游戏开始，两个队伍分别去抓对方的排尾，游戏结束时，以捉到人多的为胜。
如图
一武术：
初级长拳第三路第三段1-4动
1歇步抡砸拳：
重心升高，以脚掌为轴向右转体，随身体转动抡臂，右转1800两腿全蹲成歇步。
左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，右臂伸直向上微举。
目视左拳。
2仆步亮拳：
左脚前上一步，左拳收至腰间，右掌向右横击；
右脚屈膝提起，上体右转1800左掌从右掌上向前穿出，掌心向上；
右脚向右落步成左仆步，两臂划弧，左手勾手，右掌在头上抖腕亮掌，掌心向前。
3弓步劈拳：
左腿上步，左掌做掳手。
右腿上一步成右弓步，同时右臂伸直向后、向上、向前抡劈拳。
4换跳步弓步冲拳：
收右脚，右掌挂至右膝内侧；
右脚蹬地上抬，两臂随身体起跳而上摆，右脚以全脚掌向下震跺落地，左腿上步成左弓步，右拳由腰间向前从左掌上冲出，左掌藏于右腋下。
（二）动作难点：
仆步亮拳的步法和方向变化，换跳步弓步冲拳的上下肢的协调和动作的连贯。
拔河比赛
1老师完整示范，形成完整的动作概念
2老师讲解动作要领，分解教学
3难点动作，重点分解教学（仆步亮拳、换跳步弓步冲拳）
4学生分组练习记忆动作
5老师巡视指导，纠正动作错误。
6老师提示动作名称，学生集体练习
7抽查学生表演，老师点评。
8与前面所学动作连贯练习。
2、集合，老师总结
3、宣布下次课的内容
第6次课
2第三段5-8动
1学习初级长拳第三路第三段后四个动作，详解动作要领、方向；
2培养学生团结向上的精神风貌。
叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳
60
学习初级长拳第三路第三段后四个
5.马步冲拳：
上体右转900，成马步；
右拳收至腰间，左拳向左侧平冲；
6.弓步下冲拳：
右脚蹬直成左弓步；
左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向前；
右拳自腰间向左前斜下方冲出；
目视右拳。
7.叉步亮掌侧踹腿：
右脚向左腿后插步，两手体前交叉成十字；
左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出，左掌由体前向下、向后划弧成反勾手，右掌亮掌于头上，掌心向前。
目视左侧。
8.虚步挑拳：
左脚落地，右脚上步，脚尖点地，成右虚步；
左拳收至腰间，右拳向前微屈臂挑出，拳眼向内，目视右拳。
叉步亮掌侧踹腿，重心稳定；
虚步挑拳，虚步标准规范。
灵敏协调练习—″△″型往返跑
3难点动作，重点分解教学（叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳）
7抽查学生表演
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