大道速滑课程安排及相关问题纠正方法Word格式文档下载.docx

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3、行进间专项操1－8

（1）慢速高抬腿

（2）左右侧向跳

（3）左右交叉步

（4）前踢腿

（5）左右内摆腿

（6）低姿势左右交叉步

（7）低姿势前大弓步走

（8）低姿势侧大弓步走

组织：

***************

Δ

要求：

队形整齐、精神饱满

随堂见习

围场地慢跑800—1000米

充分伸展、用力后振

充分伸展、幅度加大

两臂平举、充分转体

双臂后振、前屈摸脚

左右轮换、快速踢腿

双手扶膝、慢蹲快起

脚跟脚尖、抬膝上跳

前侧弓步、压腿要深

每个动作练习15米2组

浮腿抬平、支撑腿前跳

侧向拼步、两步一换

浮腿高抬、左右交叉

两腿轮换、迈步踢腿

两步一换、左右内摆

上体前倾、左右交叉

上体前倾、大弓步走

5分

10分

15分

基本部分

一、复习速度滑冰基本姿势

教学步骤：

（1）教师边讲解动作要领边示范

（2）学生集体练习体会动作，教师纠正错误动作

（3）学生分组练习教师纠正错误动作

（4）找出正反点型进行纠正、加深印象

（5）学生全体练习1分×

8－10组

（6）提问基本姿势动作要领

存在问题：

1、肩、背过于紧张，成面板型。

2、膝关节前弓角度不够。

二、专项辅助练习：

1、双脚并步骑线跳10M×

4－6组

2、交叉屈膝走10M×

3、深蹲后退走接力赛10M×

4、摆臂与腿的配合4－6组

三、游戏：

（找伙伴）（2－3）组。

结束部分

1、整理放松、拉长肌肉

2、总结本课的完成情况

3、布置作业、

4、宣布下课、师生再见

***********

教法：

1．直立两腿并拢，两臂自然下垂，背部放松；

2．上体前倾；

3．双腿深蹲双臂下垂；

4．双臂自然置于背后，双手互握，头微抬起，目视前方；

5．从直立开始，听口令后，做正确的滑跑姿势。

听口令做，动作认真，角度到位

纠正方法：

1、收腹双手摸脚练习1′×

6-8组

肩、背放松收腹、下蹲摸脚

2、静力深蹲跳1′×

3-4组

膝关节尽量前弓成深蹲姿势静力支撑

******

Δ

基本姿势左右骑线跳

左右跳时身体重心有倾倒动作

***

屈膝走姿势向前内侧交叉体会外刃支撑

***

学生分成两组接力时有明显身体接触

先两人组进行纠正、后集体练习

腿与臂配合协调

学生围15米半径圆圈行走

听教师口令，喊几就是几个人一伙

违规者讲解基本姿势动作要领

******************

******************

20分

课后评议与小结

课外作业

复习基本姿势

第　周第　次课　　　月　日第　节　　　　　　　　　　　　　　　　　　　系（室）主任签字　　　　　

一、复习弯道技术动作

二、复习直道模仿动作

三、弯道专项交叉内压步屈膝走练习

一、掌握弯道技术动作

二、通过复习直道模仿动作提高直道技术

三、通过屈膝走练习提高弯道左外刃支撑能力

每个动作练习30米3组

_

一、复习弯道技术动作

1、教学重点：

保持两肩、臀部平行稳定左倾状态，保持大腿和膝部位于胸下

2、教学难点：

保持两肩、臀部行稳定左倾状态

3、教学步骤：

（5）学生全体练习每个动作10次×

4、存在问题：

（1）左腿侧跨

（2）右脚成反支撑

二、复习速度滑冰直道模仿动作

1、复习直道滑行1分×

5－6组

浮腿侧跨，重心移动不彻底奇重心

三、专项辅助练习：

屈膝走50米×

3-4组间歇慢跑100米

1、左蹬右支

2、右蹬左支

3、牵引左倾斜流线型滑跑姿势

4、以交叉步方式完成弯道滑跑动作

1、手扶物体做左腿支撑蹬地动作，右腿摆收动作

2、右腿支撑蹬地左腿做摆收动作

*******

做小步滑行动作

不要做蹬冰动作，浮腿不能有侧跨

场地直线间隔3米

浮腿小腿平行与地面

*****************

15分

复习弯道技术动作

第　周第　次课　　月　日第　节　　　　　　　　　　　系（室）主任签字　　　　　

一、陆上短距离技术教学与训练

二、专项肌肉力量练习

三、速度素质训练

一、提高学生专项速度耐力和心肺功能

二、通过专项力量练习发展学生的专项肌肉力量

三、通过速度素质训练培养学生顽强拼搏的精神

内容安排与步骤

组织教法与要求

（7）前侧弓步压腿

3、梯子操

1、前后单脚练习

2、前后双脚练习

3、左右单脚练习

4、左右双脚练习

每个动作练习6－8组

隋堂见习

不能踏到格子线

教学内容与步骤

一、以速度耐力为主的专门性训练

1、40步快速滑跳×

2、教学重点：

低姿势、大幅度

3、教学难点：

保持低姿势

4、教学步骤：

（3）学生集体练习

5、易犯错误：

重心上下起浮支点不稳

二、专项肌肉力量训练

15″静力支撑+15″缓冲×

2+屈膝走20步×

三、速度素质训练（短间歇）

（15″快+15″慢+15″快+15″慢）2′×

3组

***********

1、量6脚宽距离两端做标记

2、每组计时40″内完成

1、浮腿收腿时不要有多余动作

　　　2、体会支撑腿侧蹬时肌肉本体感觉

3、每组间歇1分

******

计时提示变换内容

1、下蹲缓冲时膝关节前弓

2、体会支撑时肌肉本体感觉

3、下蹲姿势各关节角度到位

4、组间歇1′

田径场

1、计时控制时间

2、笛声提示快慢变换

1、80%速度快跑

2、注意呼吸

3、心率150/1′以内

4、组间歇2′

利用早操进行恢复性慢跑30分

授课时间

第　周第　次课　　　系（室）主任签字

本次课的目的、任务

1、使学生了解掌握速度滑冰组织竞赛裁判方法。

2、培养学生实践操作能力。

教学重点、难点

教学方法、手段

一、速度滑冰运动竞赛

二、竞赛会的组织与筹备

三、速度滑冰场地计算与设计

讲解法与启发式教学相结合

教

学

过

程

本次课基本内容

（主要内容包括：

考勤、复旧导新、基本内容、布置作业与思考题、课小结……）

一、准备部分

1宣布上课，师生问好

2点名

二、基本部分

　组织竞赛与裁判

（一）速度滑冰运动竞赛

知识点：

竞赛的种类

比赛项目与分组

（二）竞赛会的组织与筹备

组织机构

竞赛规程与编排

（三）速度滑冰场地计算与设计

标准跑道

场地设计与画法

三、结束部分

1、对所授内容提出重点和要求

2、总结

3、布置作业、宣布下课

80分

课

外

作

业

复习所学内容

第　周第　次课　　　系（室）主任签字

一、使学生基本了解速度滑冰技术结构特点、动作分析等。

二、培养学生思考问题的能力。

1、速度滑冰技术特点

2、速度滑冰技术结构

讲解法与启发性教学相结合

第一章速度滑冰技术与教学

第一节　速度滑冰技术概述

速度滑冰技术理论

速度滑冰技术特点

第二节　速度滑冰直道滑跑技术

直道滑跑技术构成

直道滑跑技术分析

第三节　速度滑冰弯道滑跑技术

弯道滑跑技术构成

弯道滑跑技术分析

第　周第　次课　　月　日第　节　　　　　　　　　　　系（室）主任签字　　　　　

一、提高学生专项专项肌肉力量

二、通过格子操发展学生的灵敏协调素质

三、通过专项力量练习培养学生顽强拼搏的精神

5、横向单脚练习

每个动作练习3－4组

一、短距离专门性训练

1、15″静力支撑+15″缓冲×

缓冲时的肌肉感觉

保持低姿势静力支撑

支撑角度过高

1、40公斤杠铃90度半蹲20次×

5组

2、放松慢跑15′

（1）两副杠铃分组轮换

（2）教师保护

计时提示内容变换

1、体会支撑腿侧蹬时肌肉本体感觉

2、每组间歇1分

3、下蹲姿势各关节角度到位

五副杠铃分组轮换

教师保护并语言提示

1、下蹲时慢下快起

2、体会肌肉本体感觉

3、下蹲时角度到位

25分

30分

第周次课　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　系（室）主任签字　　　　　

教学内容

教学目标

一、陆上长距离教学与训练。

二、耐力素质训练。

一、提高学生专项有氧耐力和心肺功能。

二、培养学生努力学习，顽强拼搏的精神。

（主要包括：

准备部分、基本部分、结束部分、小结）

1、体委整队、报告出席人数

3、宣布本课内容：

4、安排见习生

5、队形队例练习

2、专门性徒手操8节（2*8拍）

（1—6）

口诀：

双手后掁、屈膝下蹲

每个动作练习30米3－4组

3分

6分

16分

1、以有氧耐力为主的专门性训练

（1）滑行＋滑跳＋屈膝走

（2）滑行＋弯道交叉步跳

（3）屈膝走＋弯道交叉步跳

（4）800－1200米中慢速跑。

2、专项辅助练习：

（1）并步下蹲练习；

行进间侧向并步同时下蹲成基本姿势。

（2）前后拼步下蹲练习

（3）静力深蹲跳10次*3组

（4）10次*3组

学生集体练习体会动作，教师纠正错误动作

1、滑行20、滑跳20、屈膝走30米*5

2、滑行25、弯道交叉步跳25次*5

3、每组间歇1.5分

4、下蹲姿势各关节角度到位

5、心率控制在150/1`以内。

教师组织完成。

在轻愉快的环境下完成。

4分

11分

第　周　次课　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　系（室）主任签字　　　　　

教学目标　

一、初学者冰上教学

二、熟悉冰性，掌握速滑基本技术

一、培养学生勇于克服困难的精神

二、使学生毅志品质得到锻炼

准备部分25分

二、陆上准备活动

（2）扩胸运动

（4）腰部运动

三、冰上准备活动

八字滑行练习50米*3－4

原地拼步走等练习

二、基本部分60分

1、冰上站立

动作方法：

（1）两脚冰刀平行站立

（2）两脚冰刀“八”字形站立

（3）“丁”字形站立

动作重点：

支撑脚冰刀以平刃支撑

动作难点：

处理好身体重心的位置

易犯的错误动作：

（1）两刀分开过大，成“X"

形腿

（2）两冰刀内刃支撑

2．冰上走滑

动作要领：

上体前倾，两膝微屈，支撑冰刀内刃侧蹬冰，浮脚冰刀抬离冰面，体重移到向前滑进的支撑腿上。

3、专项辅助练习：

侧向并步同时下蹲成基本姿势。

（2）双足静蹲跳；

基本姿势深蹲听口令向上跳起。

4、游戏：

（找伙伴）学生围圈行走，听教师口令。

三、结束部分5分

1、教师讲解动作要领、并示范

2、教师边讲解动作要领边示范

3、学生集体练习体会动作，教师纠正错误动作

4、学生分组练习教师纠正错误动作

5、找出正反点型进行纠正、加深印象

6、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范

7、学生全体练习（每个内容，每组练习1分30秒—2分*6—8组）间歇时间30秒

1、浮脚冰刀抬离冰面

2、侧蹬冰

身体重心移到向前滑进的支撑

腿上。

用刀尖蹬冰

全班分为两组

（1）一组是有滑冰基础的学生

（2）二组是无滑冰基础的学生

（1）（每组20-30步*6-8组）间歇1分

下蹲姿势各关节角度到位

（2）静力深蹲跳10次*3-4组

出单者违例，要求讲述速度滑冰基本姿势动作要领。

（2－3）组。

8分

授课时间　　　　

一、冰上直道技术教学

二、单、双支撑能力教学

一、掌握冰上直道滑跑技术

二、掌握单蹬单滑、单蹬双滑动作

三、培养学生刻苦学习精神