沙坑跳远技巧文档格式.docx

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　　它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

　　立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

　　2.技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

　　3.影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

　　立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

　　协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

　　请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　　（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

　　4.练习方法

（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　跳的方法：

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

　　然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

　　每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

　　跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

　　原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。

　　行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。

　　以上练习重复2～3组。

　　（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　动作方法：

用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

　　跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

　　它与舞蹈的蹍跳步动作类似。

　　（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

　　动作方法：

两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

　　每次练习10次左右，重复3～4组。

　　（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

　　两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

　　连续进行5～7次，重复3～4组。

　　（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

　　立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

　　在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。

　　现谈谈立定跳远的教学方法。

　　掌握动作技术要领预摆：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　要点：

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　立定跳远的辅助练习挺身跳：

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　单足跳前进练习：

一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　收腹跳练习：

从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

　　个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。

　　解决办法：

反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

　　腾空过高或过低。

利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

　　收腿过慢或不充分。

反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

　　地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

　　巧用垫子进行跳远助跑与起跳结合技术的教学一、上一步起跳摆动腿上垫子练习1．练习目的让学生学习起跳脚的踏跳技术，体会重心上板和摆动腿前摆的肌肉感觉。

　　2．动作方法将两块小垫子折叠叠放在一起，放置在离起跳点约1m处。

　　学生做好摆动腿在前用全脚掌支撑，起跳腿在后用脚前掌撑地的准备姿势，然后摆动腿积极蹬伸，快速摆动，起跳腿大腿迅速前摆，积极下压，小腿和脚向下扒地，并迅速转入蹬伸，两臂协调配合，摆动腿屈膝前摆至水平位，然后用摆动腿踏上垫子。

　　3．要求着板动作柔和，摆动腿带髋前摆，髋关节保持紧张。

　　二、三步助跑起跳摆动腿上垫子练习1．练习目的让学生体会助跑与起跳的转换技术，正确起跳后初步形成腾空步。

　　2．动作方法将四块小垫子折叠叠放在一起，放置在离起跳点约2m处。

　　学生沿直线向前助跑三步进行起跳（助跑起跳技术规格同前），腾起后尽量保持腾空跨步姿势，用摆动腿踏上垫子。

　　3．要求助跑有节奏，起跳速度快，动作连贯协调。

　　三、5～7步助跑起跳踏过或跳过垫子练习1．练习目的主要是改进学生的助跑节奏，强化助跑与起跳结合技术。

　　2．动作方法将五块小垫子折叠叠放在一起，放置在离起跳点约2m处。

　　学生用5～7步助跑起跳（助跑起跳技术规格同前），起跳形成腾空步后用摆动腿落在垫子上或越过小垫子后继续向前跑进。

　　3．要求快速助跑、积极起跳、起跳时充分蹬伸，垫子垛的高度和离起跳区的远度逐步做相应的调整。

　　四、8～10步助跑起跳越过垫子练习1．练习目的提高学生助跑与起跳结合的技术和能力。

　　2．动作方法将一块小垫子折叠成人字形，放置在离起跳点约2米处。

　　学生用8～10步助跑起跳（助跑起跳技术规格同前），起跳腾空后保持腾空跨步姿势，当摆动腿越过垫子开始下放时，起跳腿的大小腿积极折叠并前摆抬起，配合摆动腿落地向前跑出。

　　3．要求起跳腾空后保持腾空跨步姿势，初学者可选用高40～60cm的垫子，垫子距起跳点约2m为宜，然后再根据情况适当调整。

　　CF连跳技巧首先我们要学习加速运动第一个能让你加速的就是连跳CS连跳就是所谓的超级跳！

首先我们来认识一下超级跳很多新手对超级跳这个概念还不是很清楚误以为蹬腿跳（蹲跳）就是超级跳其实利用旋转加速的连跳都可以称作超级跳也就是旋转跳+连跳+旋转跳……具体的方法是：

1.准心保持向下45度左右，往前跑，起跳，松开前2.按住左，同时鼠标向左匀速平移3.空中松开左的同时按住右不松4.按住右，落地的时候跳，同时鼠标向右匀速平移5.空中松开右的同时按住左不松6.按住左，落地的时候跳，同时鼠标向左匀速平移7.就这样一直重复下去……其实这东西对于很多热爱CS的兄弟是很熟悉的根本就不需要我说接着我跟大家介绍一个在CSCF中都能用到的就是旋转跳这种跳可以配合超级跳使用可以有效的躲避子弹其实很简单，在超级跳过程中最后一个加速你按住你要闪避的方向不放你会发现你的身体会一下闪避过去不过需要强调的是这个都是很需要身法基础的接着告诉新手一点小知识M4A1的枪弹道是7字型的，所以喜欢扫射的朋友根据弹道来调整准心位置噢，还有如果想杀人迅速一些的话我给大家的提示是：

准心不是一定要靠鼠标来移动也可以靠键盘^^要记住哦，这多少对大家玩射击类游戏都是有帮助的CF高跳：

要高的话，有大家都知道的，能在一定程度上帮助跳高点。

　　就是所谓的超级跳，按住W+S不放，再按跳，紧接着马上按蹲。

　　很简单啊。

　　刚学的人可能不能做让很高的成功率，习惯了就好了。

　　CF狙击技巧：

狙击种类有：

M700、AWP、大炮（RMB）、Dragunov新手一般使用AWP，稍技术好的用大炮（前提有钱），最牛的就是用M700或Dragunov（技术到了一枪爆头，很难）1、定狙：

玩家在静止开镜的前提下，判断对手行走路线，让对手自动进入自己射击目标的狙击方法。

　　定狙是菜鸟的基础课。

　　但是在有些时候是能看出玩家在提前量判断高低的重要标准。

　　很多高手在关键时刻会使用这种方法。

　　因为一般对手发现玩家是awp后都喜欢左右摆动，这时候将awp定位在对手行走路线上是相当容易秒杀对方的。

　　优点：

成功率较高，让对方紧张。

　　缺点：

近身战不利，容易让对方秒杀。

　　2、甩狙：

玩家在静止开镜前提下，将狙击点在对手身体相应范围内瞬间摆动，并及时开枪，从而是系统默认玩家打中对方的狙击方法。

　　甩狙是在2001年底开始流行的（属于cs系统的一个bug）。

　　是许多狙击手的首选狙击方法。

　　许多玩家把自己甩狙的水平看作是自己awp水平的写照（本人并不完全这么认为）。

　　但是确实甩狙的偶然性相当大，所以是一种老少皆宜的awp使用方法。

瞬间秒杀的时间差小，能打到正常狙击时候无法涉及的位置。

　　可以振奋士气。

成功率一般（看玩家的自身水平和对手的水平），对鼠标要求较高。

　　3、闪狙：

玩家在移动中瞬间停止并开镜的前提下，将狙击点提前判断对手位置，从掩体后瞬间闪出，瞬间开枪后收枪迅速闪回掩体的狙击方法。

　　闪狙是今年开始流行的新的狙击方法（其实曾经在1.4之前就可以，不过没有现在成功率高）。

　　闪狙主要的步骤其实不是你瞬间移动和瞬间静止，而是你提前判断对方的位置（也可以先搞清楚对方的位置在闪狙）。

　　还有就是要精确计算出闪身差值。

　　闪过大会被对方打中，闪太小，子弹会打在掩体上。

出其不意，震慑对方。

时间差要求太高，对玩家判断力要求高。

　　4、跳狙：

玩家在跳跃过程中开镜的前提下，寻找对手，在落地一刹那将狙击点落在对手身上，并开枪的狙击方法。

　　跳狙也是今年开始流行的狙击方法，但是在众多玩家心目中，跳狙水平的好坏要不闪狙重要的多。

　　因为跳狙对狙击手的素质要求更高。

　　要有时间差，有判断力和稳定性。

　　找时间落差是因为早开枪自动会飞，晚开枪很可能被对方秒杀。

　　判断力是因为跳狙可以在掩体后突然跳出，在空中提前判断对方位置，并将狙击点移动到预计范围内。

　　稳定性是因为在落地一刹那，不要受跳跃影响，稳定心态。

对手很难秒杀自己。

　　突然性强。

成功率一般（还是看双方水平，主要看狙击手）容易在一枪不准后被对方做掉。

　　5、盲狙：

盲狙过程中,并不是靠显示上的标记来做标准!

!

只能依靠大概的判断,让准心感觉大概是在想要的位置上,盲狙需要高度的冷静和正确的心态,不能急噪哦,当见到敌人的同时,大概判断准心的位置,开火的同时将鼠标的左键和右键一齐按下,这个时候画面上就会有个狙击镜闪过,如果没有击中对手的话,就可以依照刚才闪过的狙镜来进行盲狙.为什么要将鼠标的左键和右键一齐按下呢?

因为这样做的话,可以提高盲狙弹道的准确度,子弹一般不会乱飞,你可以在游戏中找一面墙壁试一下优点：

绝处逢生，极大提高气势与娱乐性。

远程射击成功率极底。

　　对运气要求过高6、瞬镜狙：

是狙手比较高的技巧，顾名思义，就是开镜的瞬间开枪，从看到敌人到击灭敌人前后也就0.5秒，而要练就这中技巧首先要有比较好的反映意识，然后要知道这种技术不是说什么时候都要用，比如距离比较远就不适合，一般就是近距离背后发现敌人，或者过墙角的时候前方突然出来敌人，也就是说需要你快速击杀才可以的时候才会需要这种技术，这就需要你有大体的盲狙技巧，先从近距离的盲狙练起，找到不开镜而大体把握子弹的方向，然后就是开镜+开枪+其中的瞬间瞄准这三部的衔接，不要开枪在开镜之类的出现，希望你可以练会，其实顺境局就是加快版的狙，多试试就可以了，要能速度找到敌人的方位，然后速度开枪，当然这不是盲狙要开镜，因为开镜的话子弹不容易飞，而盲狙就容易非子弹了，总而言之就是一句话，多练，多尝试近距离的开镜点杀，这样会迫使你快速开镜开枪，时间长了就是瞬镜狙了温馨提示：

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　　不妨留意一下问问帮助，祝您游戏愉快！

（*^__^*）嘻嘻…谢谢！