跳绳兴趣小组活动记录Word下载.docx

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动 

内 

容

活动内容：

单跳

训练重点：

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②正面接力、跑跳形式进行。

第2周

单脚跳

①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干

②以组为单位、比赛进行。

第3周

交叉跳

①四列横队、单绳跳热身。

②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

第4周

花式跳

①跳单绳的基础上，加入单脚跳。

②单绳反跳。

③单脚跳基础上加入交叉跳。

④分组比赛。

第5周

双人跳

1单脚跳热身。

2两人一组，一人带一个，双脚单跳。

3配合默契、比赛。

第6周

绑跳

绳一头绑脚上、做单脚跳。

第7周

双人绑跳

①两人一组绳一头绑脚上、做单脚跳。

。

②另一人沿一旁、双人一起脚。

第8周

双跳

①单绳跳热身。

②双飞跳

第9周

单双飞跳

①单跳热身。

②单跳时穿插双跳。

第10周

跳长绳穿八字

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳

第11周

②穿八字跳长绳。

一个接一个跳。

第12周

跳长绳穿插跳

①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。

第13周

第14周

集体跳绳

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

第15周

跑跳绳

第16周

友谊比赛

双人单跳、双跳、反跳比赛。

第17周

集合游戏

分4组，对面放四个球。

起点人跑跳绳过去，换球运回。

下个人运球换回绳跑跳过来，依次循环接力。

第二学期

4单脚跳热身。

5两人一组，一人带一个，双脚单跳。

6配合默契、比赛。

（2014-2015）年度

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学