十个健康小贴士.docx

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十个健康小贴士

十个健康小贴士

糯米清理肠胃的好帮手

腊月的餐桌上，糯米是最传统的应景食品。

腊八粥、八宝饭、年糕……除了清香的新鲜糯米寓含一年丰收吉祥的意义，糯米还有补气暖胃等温和的滋补作用，正适合这个寒冷季节。

纯朴的口感，也正好安抚一下这个时节吃下太多油腻食物的肠胃。

用温润糯米，在喧嚣季节寻回质朴的滋味。

　　基本了解：

糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族及淀粉等成分，是适于温补强壮的食品，具有补中益气、暖脾胃的作用。

　　更多的健康益处：

经常食用，还能够有益于胃虚寒所致的反胃、食欲减少，神经衰弱，肌肉无力，体虚神疲，妊娠腹坠胀等症状。

用糯米与当归、枸杞等制成的酒，也能滋补、健身和治病，经常饮用，具有壮气提神、美容益寿、舒筋活血的功效。

　　如果……我们的禁忌：

由于糯米不易消化，如果患有胃炎、十二指肠炎、消化道炎等，应该少食。

原料：

高筋粉500克　鲜猪肉末250克　糯米500克　调料：

盐、糖、味精、老抽、胡椒粉、麻油适量

　　制作方法：

　　1.糯米用水浸泡10小时后蒸熟备用

　　2.锅中放入油，待烧热后加入猪肉末炒熟。

再加入油、盐、味精、老抽、胡椒粉、麻油，搅拌成馅

　　3.将高筋粉加入100克温水揉成面团，然后搓成条，擀成烧麦皮（或用馄饨皮代替），将馅包入皮中成荷花形，上笼蒸10分钟即可。

　原料：

藕1000克　糯米500克　调料：

糖桂花25克，麦芽糖250克，冰糖250克

　　制作方法：

　　1.将藕刮去表皮、洗净；糯米洗净沥干水备用

　　2.切去藕的一头约3～3.5厘米做盖用，将糯米塞入藕孔，再将切下的藕盖封上，插上牙签固定

　　3.将藕放入锅中，加入水，以淹过藕为宜，再加入麦芽糖，用旺火烧。

待水开后，移至小火焖5～6小时。

加入冰糖及糖桂花，取出切片即可。

触摸爱人肌肤5个益处：

轻摸背部迅速浇灭怒火

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　　皮肤是人体最大的刺激感应器。

近日，美国印第安那州德堡大学心理学家马特?

赫顿斯坦在接受《女性健康》杂志采访时指出，适时触摸爱人，能给予对方非一般的感受，甚至在意见不合时成功“说服”伴侣。

　　发出邀请的“拉手”。

夫妻常会出现一方想出门走走，但另一方懒得动弹的时候。

此时，想出门的一方可以拉起伴侣的手，握在胸前，轻轻摇动两下，然后慢慢抬到下巴处，让伴侣看见。

“这是最有说服力的方式，还能促使对方产生归属感。

”美国佛罗里达州触摸研究所的泰菲尼?

菲尔德解释。

　　息事宁人的“揉背”。

若发生争执、伴侣生气了，不妨从背后靠近他/她，一只手轻轻抱住，另一只手缓慢地抚摸其背部。

这能迅速浇灭怒火，向伴侣表明：

我知道你为何生气。

这一动作还能让对方冷静，撩拨其性欲。

　　揽住妻子的腰。

丈夫性致高昂、妻子性趣寡淡时适用这一方法。

丈夫一手强有力地揽住妻子的腰，将她拥入怀中。

带一些力量的拥抱能取得最佳效果，能让女人心跳加速，沉醉在“男人味”中。

　　需要照顾时“握住手腕”。

如果你不舒服，希望伴侣推掉约会，多陪伴你，就紧紧握住他/她的手腕，晃动两下吧。

这能激活对方心底的“南丁格尔情结”，是传递畏惧的最佳方式。

伴侣的体内会因此释放一种激素，点燃其同情心和亲近感。

　　镇静“拥抱”。

当伴侣焦虑、有压力时，不妨握住他/她的手10分钟，然后拥其入怀20秒。

北卡罗来纳州州立大学的研究显示，拥抱和强有力的握手能明显减少不安情绪，心率和血压都能因此恢复正常。

如果焦虑程度很高，可以在伴侣的手背上缓慢画圈，也能使其冷静下来。

养生更需量体裁衣九种体质对号入座

　1怕冷派（阳虚体质）

　　顾名思义，最大特征就是怕冷，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。

因为他是阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外的冷。

　　2缺水派（阴虚体质）

　　这类人怕热，喜欢冬天吃雪糕，因为有时候会觉得心里燥热。

晚上睡觉的时候手心、脚心发热。

所有人都认为这是年轻，火力旺，且不知，这样的人可能是阴虚体质。

　　3痰派（痰湿体质）

　　最大特征是肥胖，胖乎乎的，还有这种人舌苔很厚，四肢很沉重。

肥胖了就不爱运动不动弹，这种叫痰湿体质。

　　4长痘派（湿热体质）

　　和“痰派”有点相似的湿热体质，在外观上其实最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。

有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。

这种体质的人却偏爱吃辣，越吃热就越重，痘子就越多。

　　5气短派（气虚体质）

　　气虚的人说话没劲，低声低气的，话说多了气虚，容易疲乏无力，爬三四五层楼就开始气虚气喘，但不是哮喘病，而且这类人的耐力很差，容易出汗感冒，甚至更严重的气虚导致胃下垂、脱肛等疾病。

　　6长斑派（瘀血体质）

　　与长雀斑，蝴蝶般，老年斑有关的就是瘀血体质，如果有人经常为痛经而烦恼，就更需要了解一下这种体质，所谓而瘀则不通，不通则。

如果你的身体经常出现莫名的瘀青，就更要留意自己的瘀血体质，它可能跟很多种疾病有关。

　　7郁闷派（气郁体质）

　　气郁体质容易气不顺，神情抑郁，忧虑脆弱。

抑郁体质的人是抑郁症的高危人群。

　　8过敏派（特禀体质）

　　然后，还有发作起来让人生不如死的过敏，同在一间屋子，窗外偷偷飘进一片柳絮，别人只是揉揉鼻子就过去了，你可惨了，不停的打喷嚏，鼻涕、眼泪一起流。

还有海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏……无所不在的过敏源你怎么才能躲得开？

远离过敏源只是一种不得已的办法，想要治本，还得调整你的特禀体质。

　　9健康派

　　最重要一种体质，就是人人都渴望的平和体质。

平和体质的人发黑如墨，脸色红润，身材匀称而充满活力，他们的性情开朗、阳光，绝对不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒。

平和质，不只是一种体质，而是一种生活状态，一份对健康的美好愿望，一个和谐生命的范本。

看脚知健康：

手脚冰凉或为脾胃虚寒所致

脚凉、脚痛、脚抽筋……这些小症状可能每人都出现过，但没引起重视。

实际上，这可能与身体其他器官的衰老和疾病相对应，应该及时预防和调理。

　　手脚冰凉。

脾胃虚寒、血液循环不畅、运动量太少都容易造成。

如果同时指甲变成紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞的早期征兆。

对策：

台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和认为，加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物是解决办法。

每天用40摄氏度的温水泡脚20分钟，喝热茶，都有改善作用。

　　脚抽筋。

台湾彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏指出，如果睡觉的时候脚板抽筋，可能是白天站立姿势不正确引起的。

较冷、缺钙、疲劳过度等原因，则可能引起小腿抽筋。

对策：

台北荣总医院心脏血管外科主治医师赖晓亭建议，出现这些问题，睡觉时可将脚稍微垫高，还要注意保暖、补钙、选合适的鞋。

　　脚麻。

如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。

如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。

对策：

症状严重者，应立刻就医。

　　走路时脚痛。

中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。

但如果早上起床落地就刺痛，之后症状减轻的话，则可能是腰髋骨位置不正引起的。

对策：

多做伸展、转动脚趾运动；矫正走路姿势。

警示：

防治高血压10个误区

　　调查表明，高血压目前在我国还存在知晓率低、治疗率低和控制率低的三低现状，严重威胁我国人民健康。

其原因是多方面的，下列10种误区是其中重要原因。

　　1、高血压是小病，心脏病才要紧。

高血压最大的危害是对心、脑、肾的损害，许多中老年人对此认识不足，常常忽视对血压的控制，以致引发心血管疾病。

　　2、畏惧高血压，精神受压抑。

不少患者对高血压存有畏惧心理，其实，能把血压控制在正常范围，心血管疾病能避免发生。

　　3、父母遗传，我难避免。

高血压的遗传只是一种可能性，高血压是可以避免或推迟发生的。

　　4、以症状决定病情。

高血压患者可以有头昏、头痛、胸闷、气短、腰酸腿软、失眠、四肢乏力等周身症状，也有少数患者无任何不适，但大多数患者以身体的某一部分症状为主。

高血压诊断治疗的依据是根据血压水平而不是症状的有无或轻重。

　　5、只凭测血压开药。

高血压由诸多因素引起，因此应接受系统检查，查清楚病因，再对症治疗。

　　6、不注重心血管病多重危险因素的发现。

把血压降下来并非万事大吉，同时要戒烟限酒控制高血脂等危险因素，才能真正保护心脑肾。

　　7、血压控制不到位。

认为只要服上降压药血压就会正常了，实际上，一种降压药或者一个治疗方案，不一定能保证每一个人的血压都能降至理想水平。

　　8、服药后出现不适就停药。

不少病人由于长期习惯了高血压而没有症状，在服抗高血压药物血压下降后反而出现头晕、头疼、心慌等不适，就认为治疗还不如不治疗，干脆停药。

殊不知，长期不服药治疗，高血压会导致脑血栓形成、冠心病、心绞痛、心衰等心血管疾病急症发作。

　　9、凭经验服药。

凭自己的感觉、想象决定服药或者邻居、同事吃什么药就随着服什么药。

殊不知高血压治疗讲究个体化原则。

　　10、不定期复查。

看一次病，照方购药半年或更长时间不复诊。

这样难以发现是否血压正常或药物的不良反应。

小方法控制高血压：

核桃和大枣能降压（ZT）

　　改掉“四快一坏”的毛病

　　看了几十年的病，老刘给我的印象最深刻。

那天，我正在给两位朋友看病，这时，老刘进来了。

自打进了我的诊室，他就不停地在我身边踱来踱去，还不时地勾着头问：

“王大夫，还没看完？

”没过10分钟，他就问了3次。

　　后来，我在询问他的病情时，老刘说：

“我这3个月都瞧了七八个大夫了，没一个能把我的血压降下来。

我现在高压还是170，低压110。

去年冬天我还中风一次。

”

　　我告诉他：

“第二次中风的情况一般会比第一次严重得多，很多人因为第一次中风没有引起注意，第二次中风后出现偏瘫、说话口齿不清、小便失禁等问题。

所以，从现在开始，你一定要注意保养身体了。

”

　　说完之后，我教了他一个方法，让他碰到着急的事情时，先在心里默数10个数，然后再处理。

因为心中默默念数可以使心情平稳、呼吸自然。

情绪平缓了，血压自然就稳定了。

　　烦躁是什么呢？

《说文解字》中提到：

“躁，疾也。

”意思是说，烦躁本身就是一种病。

我平常在看病时也留意过一些人，很多人的血压控制不好，都是因为犯了“四个快、一个坏”的毛病：

吃饭快、说话快、走路快、睡得快，干什么事儿都是风风火火的；再者，还有一个“坏”——脾气坏，容易激动！

这些人要是听到别人说了一句不顺心的话，马上就想和人吵。

这样一来，心脏的跳动突然加快，怎么能不出现高血压呢？

　　如今，三年过去了，老刘两三个月便来找我一次，但已经不再是来找我看病了，而是切磋棋艺，他现在已是我的老朋友了。

他的血压也控制得很好，以前猛得像老虎，现在乖得跟猫一样。

　　血压高的人做事前先数数

　　其实，我教给老刘的这个小方法也是我个人的亲身经验。

我虽然没有高血压，但是，我岳父的高血压可是让我管得“服服帖帖”的。

岳父年轻时做事也是雷厉风行，凡事总不愿落在人后，他脾气自然不小。

他60岁那年查出有高血压，为了让他在生活中少犯病，我绞尽脑汁，终于为岳父想了个好办法。

　　我告诉岳父，每天早晨起床后不要猛地坐起来，要数10个数再睁开眼，再数10个数才起来穿衣。

这样不致于使血压突然增高，造成脑出血、冠心病等意外事故，还可以稳住心神。

吃饭的时候，每口饭也要嚼10下，既能稳定血压，也有利于脾胃的消化和吸收。

　　不到一周，我就发现这个方法特别好，岳父的血压不再忽高忽低了。

一次晚饭后，我陪岳父去散步。

我发现，岳父下楼时嘴里嘀嘀咕咕的。

我问他在干什么。

他说，在数数。

我很奇怪，我没有要他在上下楼时也默数数字啊。

可岳父说：

“我是想告诉自己的腿，我要下楼了，让它做好准备。

”

　　我听了大受启发，我们每一个人，尤其是身体各方面机能都在衰退的老年朋友，如果在做什么事情之前都有个心理准备，先让心静下来，血压怎么