膳食营养记录表Word文档下载推荐.docx
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2352蛋白质：
59维生素：
379
一周膳食营养成分摄入量：
平均每天：
2121
蛋白质：
60
脂肪：
54
维生素：
327
总摄入量：
14847
420
378
2289
自身身体情况和运动情况：
性别：
女年龄：
20岁
身高：
160cm体重：
55kg
运动量：
每周运动四次，跑步四千多米，走路六万多步，骑车150多分钟
需要摄入量：
能量（Iteal）蛋白质（s）
2100
65
钙bat）800
璘（聪）700
脂肪鮒
20-30
钾（mg）2000
维生JRa（^ske）700
钠（m）2200
硫胺素（哒）
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镁Cm）350
核黃素（吨）
1.2
铁（n）20
烟Sft（ngNE）
锌Cue）1L5
维生秦函（■£
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维生素B12（|AE）2.4
铜（ns）2
叶釀⑴訂
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维生素CM
100
碘（pia）150
维生素E（•护TE）14
维生素d（h£
（注：
因为体检表下不下来，所以用自身的身体情况和运动量代替体检表。
）
一周最佳膳食计划
根据中国营养学会2010年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些
知识，结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量，我初步制定了我新的一周的饮食计划，改正自己过去不良的饮食习惯，如减少脂肪摄入量，加大维生素摄入量，多吃水果和蔬菜，尽量让自己吃得健康。
如下表，请老师指导。
周一
早餐
大米粥200g，馒头两个，煮鸡蛋一个
午餐
米饭200g，河鱼一块，大白菜100g，汤一碗
晚餐
米饭100g，鸡蛋羹100g，菜花100g，小白菜100g
其他
酸奶180ml，苹果一个，
周二
一个
米饭200g，日本豆腐200g，卷心菜150g，
面条一碗
酸奶180ml，苹果一个，香蕉一个
周三
小米粥一碗，煮鸡蛋一个，菜包一个
米饭200g，鸡腿一个，土豆丝一份汤一碗
米饭100g，青菜100g，萬苣150g
周四
牛奶100ml，煎饼一个
米饭200g，鸡柳一份，卷心菜100g
米饭100g，豆腐皮50g，芹菜一份
酸奶180ml，苹果一个
周五
西红柿鸡蛋面，水饺4个
米饭200g，丝瓜100g，鱼香肉丝100g
米饭100g，空心菜菜100g，红烧春笋100g
牛奶200ml，橘子一个
周六
豆浆一碗，菜包子两个，煮鸡蛋一个
米饭200g，铁板烧50g，小白菜100g
米饭100g，黄豆烧咸菜100g
酸奶180ml，苹果一个，葡萄干
周日
小笼包6个，煮鸡蛋一个，牛奶一碗
米饭200g，大白菜100g，糖醋排骨100g
米饭100g，河鱼一块，豆腐汤
酸奶180ml，香蕉一个
固定饮食
每天：
每周：
固定补充一些坚果：
腰果或山核桃，或者葡萄干
计划表中的各营养素摄入量：
2009
66.7
32.4碳水化合物：
144.9膳食纤维：
45.7维生素：
642.8
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