夏天如何减肥 夏天有哪些减肥方法Word格式文档下载.docx
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放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。
减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。
跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。
尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
坐姿伸展
莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。
保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。
身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。
呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
清凉调息
1.任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。
脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。
2.张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;
3.将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部;
4.吸气的过程缓慢而深长;
5.合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;
6.根据自己的情况可多次重复调息。
当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。
促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。
瑜伽休息术
1.舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。
放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;
2.先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。
想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;
3.放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡
清凉作用
做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
夏天减肥吃什么
夏天到了,很多的美眉开始担心自己的肉肉了,对于如何减肥她们也是一筹莫展,又想吃自己最想吃的,但是又想着要减肥,真的不知道该怎么办,今天小编给大家推荐3款减肥食谱,让你在这个夏季轻松的瘦下来,赶紧跟小编去学习一下吧!
很多人都选择节食减肥,但是在小编看来这样的减肥方法实在是太痛苦了。
运动减肥,又太累。
又想拥有苗条的身材,怎么办呢?
下面小编这就介绍3款排毒减肥食谱给大家,让你不仅拥有苗条的身材,还能拥有美丽的容易。
什锦烩鲜蔬
原料:
香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量。
制法
(1)西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。
(2)锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。
(3)油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉勾芡炒匀即可。
功效
香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。
能够帮助人体消化食物,排除毒素。
菌类食物热量低,所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富,常吃可以增加人体免疫力,作为夏季减肥食谱非常不错。
南北杏银耳煲猪腱
猪腱400克、南北杏20克、水发银耳250克、水3500毫升、绍兴酒少许、盐适量。
(1)将南北杏用水浸泡20分钟。
(2)将银耳去蒂。
(3)将猪腱切片放入锅中,再加南北杏、水、绍兴酒先煲40分钟,待出味后再加入银耳煲30分钟,最后加入盐调味即可。
清热润肺、清肠排毒、调养生机、润肠通便、改善体质。
黄豆香卤海带
黄豆、海带、酱油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
(1)海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。
(2)海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。
(3)海带顺向切成4厘米长的段,将黄豆摆于海带上即可。
海带的碘化物被人体吸收后,能加速病变和炎症渗出物的排除,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
同时,海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质,它能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外,使血液中的胆固醇保持正常含量。
另外,海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治疗药物中毒、浮肿等症。
所以,海带是理想的排毒养颜食物。
夏天中医减肥方法
夏季如何用中医进行减肥?
夏季如何减肥好呢,随着气温升高,衣衫渐薄,很多爱美女士开始为身上的赘肉发愁。
下面老中医养生网小编就介绍夏季中医减肥方法,让美女们快乐地减肥。
夏季中医减肥方法1
防风通圣散((宣明方论)):
由大黄、芒硝、防风、麻黄、荆芥、生姜、薄荷、连翘、桔梗、桅子、石膏、白术、甘草等组成。
对实证肥胖、中风型体质者常用。
日本人对此方多加推崇。
夏季中医减肥方法2
大柴胡汤((伤寒论)):
由柴胡、黄苓、白芍、半夏、枳实、大黄、大枣、生姜组成。
常用于躯体肥大、腹壁肥厚、胸胁苦满者的实胖。
夏季中医减肥方法3
防己黄芪汤((金匮要略)):
由防己、黄茂、白术、甘草组成。
对虚证、虚实夹杂证见皮肤发白、易汗出、肌肉疲软、膝关节疼痛或有浮肿、不伴便秘的肥胖尤宜。
夏季中医减肥方法4
温胆汤:
由陈皮、半夏、茯苓、甘草、竹茹、枳实、胆南星组成。
单纯性肥胖者长期服用,有较好的疗效。
用该方治疗肥胖症90例,获得较好的效果,平,均体重由88千克降至76.5千克。
夏季中医减肥方法5
七消丸(天津达仁堂制药厂生产):
由地黄、乌梅、木瓜、白芍、北沙参组成。
每日早晚各l丸,空腹以温开水送服。
主治单纯性肥胖。
用该方治疗125例肥胖症,总有效率为81.6%。
夏季中医减肥方法6
轻身2号(浙江医科大学第一附属医院方):
由黄茂、防风、白术、川芍、制首乌、泽泻、生山楂、丹参、苗陈、水牛角、仙灵脾、生大黄组成。
治疗单纯性肥胖50例,疗程4-23周,结果48例有效,体重平均下降3.72千克,血清甘油三酯及胆固醇也有明显的下降。
夏季中医减肥方法7
白金丸:
由白矾、郁金组成。
每次6克,每日3次,连服40-60天。
170例高脂血症又有肥胖者服后体重明显下降,平均降3.75千克。
夏季中医减肥方法8
消肥饮:
由荷叶、山植、泽泻组成。
代茶饮,疗程3个月。
治疗单纯性肥胖41例,显效(体重减轻2千克以上)27例,显效率为68.2%。
夏季中医减肥方法9
减肥丸:
由番泻叶、松萝茶、泽泻、淡竹叶、槐花、夏枯草、葶苈子、茯苓等组成,有除湿化痰、利尿通便的作用。
治疗183例,总有效率为74:
3%,平均减少2.52千克。
夏季中医减肥方法10
减肥轻身乐:
由漏芦、决明子、泽泻、荷叶、汉防己、生地、红参、水牛角、黄芪、娱蚣组成的水煎浓缩剂,治疗5l例,有效率94.1%。
夏季中医减肥方法11
宁脂:
由白术、陈皮、半夏、丹参等组成。
每次8片,每日3次,治疗90例,有效率72%,体重平均下降1.7l千克。
夏季中医减肥方法12
消胖美:
该药由柴胡等9味中西药物组成。
用于治疗单纯肥胖症。
有抑制食欲、增强体质、疏肝解郁、侵脾益气、祛除浊积、利水渗湿、增强新陈代谢、轻度减少小葡萄糖的吸收功能等作用。
夏季中医减肥方法13
轻身降脂乐:
由首乌、夏枯草、冬瓜皮、陈皮等16味中药组成。
通过动物实验证明有减肥作用。
临床观察231例,有效率为94.81%。
能降低体重、脂肪百分率、胆固醇、甘油三酯等。
该药具有养阴清热、滋补肝能、清热利湿、润肠通便、益气健脾、利水渗湿、活血化淤、化痰散结、抑制食欲、促进脂肪代谢、降低血脂及改善心悸气短等作用。
夏季中医减肥方法14
体可轻:
由法半夏、陈皮、云茯苓、炒苍术、炒米仁、大腹皮等药组成。
上药等分制成浓缩小丸,每日3次,每次45粒。
夏季中医减肥方法15
轻身一号:
用于治疗单纯性肥胖症。
该药由黄茂、防己、白术、川芍、何首乌各15克,泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各30克,仙灵脾10克,生大黄9克组成。
以上用水煎成l加毫升,每次口服50毫升,每日2次,超重25%以上者可增至每日3次即150毫升。
本方具有益气健脾、温肾肋阳、活血化淤,利水消肿之效。
主治疲倦乏力,胸闷气促,腹胀肢沉,腰背疼痛,便搪浮肿,月经不调,皮肤呈紫纹,舌胖质淡,苔白薄或白腻,脉细弱等症状的肥胖者。
本方可能作用于代谢的多个环节,起调整作用,使肥胖症患者已紊乱的物质代谢、能量代谢和水盐代谢渐趋平衡。
夏季中医减肥方法16
减肥合剂:
该合剂由四逆散18克、获荟皮9克、化皮45克、泽泻9克、油麻槁60克,煎成500毫升,每次30-60毫升,每日2次,口服。
该药有疏肝、利水、祛湿的作用。
夏季中医减肥方法17
降脂一号胶囊:
该药由党参、黄茂、云苓、泽泻、桂枝、决明子、山植、半夏、防己、陈皮、杏仁、大腹皮、枳实、大黄等28味中药组成。
夏季中医减肥方法18
减肥健身茶:
本药主要由绿茶、决明子、麦芽、山檀、麦冬、荷叶组成。
具有平肝清热,醒脾消食之功效。
经临床验证,该药对肥胖病的有效率达64%。
肥胖病具有头晕目眩,心烦易怒,面红目赤,肢麻,脉弦等肝阳上亢表现者可选用。
剂型为茶剂,每袋5克。
每日2次,每次l包,服2个月为l疗程。
夏季中医减肥方法19
降脂减肥冲剂:
本药用黄芪、淮山药健脾益气;
首乌、麦冬滋阴养血;
泽泻、茶叶利水渗湿;
山楂消食化积。
诸药合用,共奏益气养阴、活血消积化湿之功效。
肥胖病人具有神疲,少气懒言,心悸,盗汗,舌红少苔,脉细数等气阴两虚表现者可选用。
剂型:
冲剂,每包12克。
每次l包,每日3次。
夏季中医减肥方法20
减肥通圣片:
本药用麻黄、荆芥,薄荷油疏风解表;
大黄、玄明粉、枳壳泄热通便:
石膏、黄芩、山桅清三焦之热;
滑石、苦参清热法湿;
白术健脾燥湿;
昆布、桔梗软坚化痰;
白芍、当归、川芎养血活血。
全方配伍,解表攻里,清热祛湿,达到减肥的目的。
肥胖病属湿热蕴结、痰浊阻滞者可选用。
糖衣片剂。
每片约含生药l克。
每日3次,每次6片。
30日为1疗程。
夏季中医减肥方法21
简便穴位按摩:
脂肪囤积,尤其腰腹间的运动量减少,也会造成便秘问题,因此除了记得保持身体活动,也可以按压相关穴位,帮助刺激应对的经络,加强新陈代谢。
夏天吃喝减肥方法
1.吃土豆减肥
土豆和甘薯中都含有淀粉,但是它们的含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%,其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”,所以用它们来代替主食具有减肥效果。
2.喝水减肥
水是人体内不可缺少的六大元素之一,一个人每天至少应喝6-8杯白开水。
水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制食欲过强,能利尿排液。
每餐饭前20分钟喝一杯温开水,使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;
3.喝咖啡减肥
咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧脂肪。
3.喝绿茶减肥
绿茶营养价值极高,茶叶本身不含热量,茶多酚却能溶解脂肪,故饮茶可减肥。
为人们所熟悉的龙井、碧螺春等,都属绿茶。
4.柠檬、醋减肥
柠檬与醋一样具有减肥效果,饭后喝小一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。
但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃。
开始尝试时不可不小心。
六.心理减肥法
心理训练即行为疗法。
是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,培养正确的行为。
1.厌恶训练
治疗者运用一些附加条件,使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感,避免过食。
比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
2.控制进食的速度
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。
如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。
这两种方法并非引导肥胖者少吃,而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,逐渐确定合理的食量。
3.善于自我奖励
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
奖励的办法多种多样。
其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。
但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
4.借助他人的影响
对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。
在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。
这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
5.用其它行为来代替进食
“只要想想食物,我的体重就会增加。
”肥胖者常常抱怨。
研究者发现有些人对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。
那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射。
为此研究者建议用其它行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
6.控制进食时间和地点
如果你常在一个特写的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。
根据肥胖者的特点,依据下面两条原则来摄食,便可取得理想的效果:
第一,只在一定的地方、一定的时间内就餐;
第二,不边看电视边进食。
夏天减肥运动有哪些
一:
游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。
游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。
另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
在炎炎夏日,游泳带来减肥效果的同时,还可以让身体清凉清凉一下,集健身与娱乐一体,会游泳的你,还犹豫什么呢?
赶紧行动起来啦。
但是,在进行游泳减肥的时候,要注意不能长时间游泳,游泳时间过长,不然,随着人体的热量丧失会出现寒战现象,因此游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。
二:
舞蹈
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。
比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。
另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。
在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。
而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
舞蹈减肥法,让你不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以减掉赘肉,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中耀眼的明星,而浑身散发出的气质,更是下一个“万人迷”。
三:
瑜伽
如果你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,不用灰心哦,小编还有一个运动推荐给你!
那就是瑜伽啦!
瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。
虎式有利于平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长;
弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;
而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
瑜伽减肥动作简单易学,只要坚持下去,也可以达到良好的减肥效果哦!
如果你是初学者,要注意寻找适合自己的瑜伽类型,别为身材害羞,一个积极的心态是最重要的~!
四:
慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。
跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。
如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。
跑步的时候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,这样会在很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。
五:
呼啦圈减肥
呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。
转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!
选择呼啦圈,并不是越重越好,或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量哦。
六:
骑单车
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!
每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线,其实,只要骑的姿势正确,脚不只不会变粗,还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!
七:
小小动作作用大
有时候夏天闷热的天气着实令人难受,如果你不想太激烈的运动,那接下来这个方法就最合适你了!
平时的一些小动作也能帮助减肥哦!
比如,在地铁里的简单动作:
握住车内手把,两腿比肩稍宽的距离分开,稍微弯曲膝盖,坚持7秒,这对减大腿脂肪很有效!
坐着的时候,两只胳膊用力抓包,坚持7秒,有助于减去胳膊脂肪!
夏天减肥吃哪些水果
桃子含铁量高
据营养免疫学专家介绍,桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量居水果之冠。
铁是人体造血的主要原料,对身体健康相当有益。
桃子在众多草本植物中具有重要的地位。
西瓜清热解暑利尿
西瓜中含有非常丰富的葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸、精氨酸以及各种维生素,如维生素A、B1、B2、C。
西瓜不仅有清热解暑、降血压、利小便的功效,还对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
西瓜虽好,但中医专家认为,西瓜属寒性食物,易伤脾胃,所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。
正常人也不宜食用过量,否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。
需要提醒的一点是,夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧,但是因为它属于甘寒食物,不宜用于风寒感冒及感冒初期,特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
柠檬烯有抗癌作用
柑橘果实能润肺理气,新鲜橘汁含多种肌酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具有美白效果,还兼具多种保健功效。
橘瓤表面的白色丝络,含维生素p,能防治高血压,具化痰功效。
有一种着名的精油,叫柠檬烯精油,这些精油是大多数橙橘类最主要的部分,目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果,还有医疗效果。
木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉,这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。
其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克,并含有丰富的水分。
它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素,因此它能柔软肉质、消解血块。
草莓汁能减少日晒痛
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾,今日仍在植物性药品中占有一席之地。
其叶部煮沸后可当做一种收敛剂,并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病。
葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍,更是维生素E的50倍。
葡萄籽含有大量的OpC抗氧化剂,OpC是一种强效类黄酮,主要存在于表皮与种子里,红色葡萄籽尤其是OpC的有效来源,是增加人体内抗氧化活动的潜在关键,可保护免疫氧化损伤,并延缓老化过程。
香蕉抗忧郁并助眠
香蕉为人类最古老的水果之一,其营养价值相当高,是天然钾的来源,可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠,维持正常血压和心脏功能,还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁,也是必须氨基酸色氨酸的来源。
其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用,是人体制造血清素的主要原料,具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。
苹果降胆固醇并预防胆结石
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等,还有一种宝贵的果胶成分。
果胶是一种可溶性纤维素,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,并和胆固醇结合,帮助人体排出体外,达到降低胆固醇的目的。
其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出,可以稀释胆汁,有预防胆结石的效果。
夏天减肥的注意事项
夏季是秀出美好身段的时节,但是对于肥胖人士来说就比较苦恼了。
那该如何有效减肥呢?
减肥的最佳方法是运动,那么你知道运动减肥需要注意哪些事项吗?
下面一起来了解下吧。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。
通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
夏天运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。
减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。
比如:
在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习4分钟。
夏天减肥的饮食注意事项
夏天减肥的效果是非常的好的,有着它独特的功效,如果我们一种按照原来的老方法进行减