正宗卢氏结构科学教程.docx

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正宗卢氏结构科学教程

卢氏结构科学教程

第一节正面浑圆桩练法

清末，内家三拳〔形意、太极、八卦，其代表人物分别是郭云深、杨露禅、董海川）横扫当代武林！

而现代武坛，内家拳却雄风不振。

其最根本的原因，即是内家拳的核心功法“六面整体浑圆力〞的失传！

“六面整体浑圆力〞是内家拳法的精髓所在，为中华武学所独有，这正是优于西洋拳法的高明之处。

练就此功后，只须不失间架，根本无须有意防守，无论对手击中自身间架的任何部位，无论来力如何巨猛，都会被自身强大的功力反弹而起，且来力越大，反弹力越大、造就无坚不摧的整体劲力，再配合“炸力无断续〞的训练，即可在电闪雷鸣般的生死搏斗中，令对手鲜血狂吐，筋断骨折……著名搏斗专家赵道新先生曾言：

“成功不会垂青于那些只顾寻求捷径，而不想下苦功的人。

但是有决心‘悬发锥股’而不讲效率和方法的人，也必将一事无成！

能以最少的精力，最短的时间，最大幅度地提高搏斗水平，如此需要有一套科学的训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰的捷径…〞。

轨迹拳学创始人李紫剑教师也说过：

“路有千万条，最近，最直的只有一条。

〞为了使真正追求中华武学直谛的广阔武友。

早日步入中华武学之神圣殿堂。

现以卢氏浑圆桩为例，向大家介绍获取“六面整体浑圆力〞的最优途径。

正面浑圆桩法：

正面浑圆桩是中华武学中最重要的桩法之一，各门各派均有此桩，不论太极、形意、武当、少林，概莫能免，它是求取六面整体浑圆力的最根本的桩法,六面整体浑圆力是指上下托接力、左右开合力、前后撑抱力、三相矛盾力的综合，没有浑圆力做根底，任何高深的武功都无从掌握，故希望引起初学者高度重视！

双足平行分开，宽可容肩〔深州老谱秘传，求取整体劲力之最优距离〕，双膝定位，胯根内裹，臀部下坐、双膝前顶上提。

脊柱之大椎穴〔颈后高骨〕向上拔起，与尾骨内卷下坐，形成二争力；双臂连通，肩撑肘横，形成左右二争力；双手与小臂向前、向内合抱，与脊柱整体后靠，形成二力。

大小臂之间夹角大于90即可，膝部角度为120°一150°之间，双手食指尖距离为半尺。

大腿与躯干夹角约120°左右，躯干与地面垂线夹角为15°一30°之间

第二节六面整体浑圆力训练步骤

第一月：

脊柱上下功力的求取

1一10日：

A姿式：

两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等宽，足心空涵，足趾轻微抓地，双膝微曲，膝部〔大腿与小股之间〕角度为120°，胯部〔大腿与躯干之间〕角度为120°，上体微前倾15°一30°之间，双臂环〔松〕抱于胸前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣〔此时不要求双臂拉伸川。

臂如搭在栏杆上休息。

三窝〔两肩窝与胸窝放松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。

B原理分析：

本月是为了练出六面整体浑圆力打下坚实的根底，切不可性急！

主要是锻炼下肢肌肉的力量与脊柱的拉伸〔背部两侧大筋挑起〕躯干是整体劲力的根本！

特别重要！

而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直〔挑起背部两条大筋〕的障碍，因为它们与胸弯、骶骨正好形成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到“头如线系，下颏内收〞和“颈椎后领〞的要诀，如果做到了这一点，我们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了，这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变化最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难，很多初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚决信心．痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。

〔面授大约一月即可达标〕改变的要诀是“敛臀提肛〞“尾骨内扣〞尾骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，要领正确后，我们就会感觉腰部酸胀难支，这是正常的。

因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯曲骶骨弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的间隙拉大，是非常困难的，但经过一段〔大约一月左右〕的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的要诀做到后，往往会出现小腹与胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认为这不符合“舒适得力〞的原如此。

确实如此！

因为敛臀提肛、尾闾内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷起而弊气缩腹门折腹状〕这样腹部肌肉就会处于紧X状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状态，而是有点驼背拍〕这是因为我们丢了脊柱向上向下的矛盾争力，我们已经知道向上的力是吊顶与大椎上拔的要领，而向下的力仅靠敛臀提肛是不够的。

应加上“小腹内掖〞的要诀，小腹内掖就是要在敛臀提肛之后，把小腹掖在大腿根里，从而把骰骨向地面引下〔即尾骨下坐之力不失！

人这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨，一上一下，正好形成两端拉伸状态。

胸椎。

腰椎就会被牵扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态，折腹憋气的现象就不会发生了脊柱正直状态下的桩形，腰要紧背要直是站桩最关键的要领。

另外，练功时，可以有意识地使脊柱正直后向外鼓凸，可起到增加运动量和校正脊柱的效果。

C要诀：

大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾闾内扣，使腰椎自然后绷而起〔无须有意识向后凸腰，〕三窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。

如此：

膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功完毕。

D意识：

须随时检查，膝部与胯部的角度是否变形，躯干的要领是否已失？

如膝部角度不变，证明下坐劲未失。

同时配合“金刚铁板桥〞每次5分钟，每日2次，以增强腰部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起！

使躯干整体连通！

E易犯错误：

①随练功时间增长，腿部肌肉酸痛难支，而不自主地站起，〔如图5敞胯这是因为失去了尾骨下坐劲、此时应加强“如坐高凳〞的意感〕或上体过于前俯这样会减轻上身对下肢的压力，却不利于功力的增长，这是因为失去了脊柱整体后靠〔特别是颈椎后领〕要领的缘故；②驼背状态〕这是因为脊柱失去上下争力的原因，应注意大椎上拔，把小腹掖在大腿根里，使层骨向地面引下，如同有一重物挂在尾阎、使之不得不下坠！

〔尾闾内卷的要领不可失！

〕大椎上拔时，千万注意不可颈椎用力上拔，否如此会造成气血上涌之弊〔赵道新先生即犯此错误人吊顶的要领，芗斋先生谓之“头如线系〞是指轻轻上提之意，否如此线即会断，而不是说“头如绳系〞！

请学员于此多留意！

免得将来后悔莫与！

③软项是因为颈部失去了后领之劲。

只须大椎向上拔起。

腰紧背直是获得脊柱上下力的要诀，能强化腰部肌肉与背部肌肉的连通，臀不敛。

肛不提，腰部脊柱便不会后绷，只能是内凹，这样就失去了站桩的意义，即使能够做到上述要领，也必须保证背直的原如此；因为背不直，脊柱就不能正！

脊柱不正，劲为何来？

很多人认为腰一紧背就会弯，这是因为背部与腰部没有连到一块！

要以脊柱整体后绷为原如此来练才能做正确！

腰紧背直是站桩中最关键的形体所在！

很多意拳爱好者，站桩多年而功力平平，大都是因为此项要领错误所致，这就必须通过局部的协调合作，其中某个局部往往是关键！

我们都熟悉纲举目X这个成语，比喻只要抓住事物的关键便能带动其他环节，这个“纲〞是整体中的关键局部。

那么站桩中的“纲〞在哪呢？

怎么做才能进展神速呢？

1、十趾抓地，胯根内裹；2、脊柱正直、尾阎内扣下坐。

大椎上拔；3、大臂内翻。

肩撑肘横。

其中脊柱正直后绷，小腹内掖是关键，它是求取浑圆力最根本的条件，初学者必须高度重视脊柱的上下争拉，势必带动腰背部的肌肉群也随之拉长，而后再通过双肩的放松或其他的动作要领，使躯干局部的韧带肌肉群同四肢连为一个有机的整体，只有矫正其曲线，才能真正达到“返先天，返婴儿之体〞。

才能具备整体力，通过此项锻炼，就会因椎间隙和附着韧带的拉长强健，从而恢复增大脊柱的弹性，并因大推上拔，尾骨下沉等要领的相互配合，互为拉伸，调动阳面肌肉群连结成一个整体面，进展六面的拉伸放长，确切地说，应该是四面八方的辐射性拉伸，只有如此，才能真正练出强劲笃实的六面整体浑圆力，有些所谓的“大师〞，幼时即随师学艺，直到胡子白，也没有练出“一触即发〞的功力！

他们还以为是他们练功不苦所致，大家可仔细观察一下，他们是不是清一色的命门前挺，腰椎内凹？

孰不知，这样是永远也练不出功夫的！

别说苦练一生，即使修’炼千秋万载，也别想练出登峰造极的功夫！

正确的要领是：

大椎上拔，命门后突，尾骨下沉，这样站桩不到10分钟，就会感到腰部酸痛难支，请尽力坚持！

这正是增长功力的关键时期、一月后就会适应，此后动力进展之速，真可谓“一日千里〞。

当你亲身感受到了功力的增长，就会信心大增，而不觉得站桩枯燥无味，笔者在中学读书时曾遇到过两个教学方法截然不同的外语教师。

一位教师，讲课时讲的非常全面，事无巨细、面面俱到，但只说一遍，临考时，同学们大都考不好，那位教师说，考试内容都是他上课时讲过的！

我们想想也是实情，但就是考不好！

另一位教师，上课时特别强调重点，翻来复去的说，我们都嫌他太罗嗦。

但他说的都是重点，平时就在我们大脑真里留下了深刻的印象，考试时，想都不用想就能写出正确答案，毕业后回想起来，才知道，这才叫会教呢。

也就是说干什么事都要抓住其要点，同样本功有些要点在我们的教材里出现了好几次，甚至很屡次！

望大家能够理解编者的一片苦心！

我们毕竟都是黄河之水哺育的炎黄子孙！

我们的体内毕竟都流淌着中国人的血液！

为了我们共同的目标一使我们中华民族永远成为世界上最优秀的民族Z使中华武学永远屹立于世界博坛的最顶峰！

我们有什么舍不得付出呢？

⑤双臂竭力拉伸、使三窝发紧憋气请参见训练要求，不要急于求成，要在呼吸自然的根底上渐渐加大拉伸量；⑤低头、目视地面，：

应注意临阵精神状态的培养。

意想前方有一敌人，随时会向自己进攻；①耸肩，耸肩会使上肢与躯干不能连通，整体劲力受阻，应肩撑肘横，并使之下沉〔但不可有失自然〕：

10—20日姿势要领同上，时间增至10分钟，此时，凡胸肌过少，宗气不足虚胖，或瘦弱过度的人，应加练：

初级内劲功，以充实强壮。

每次15分钟，每日早晨、上午、中午、下午、晚上与临睡前各练一次，二月后功成，内气充足，不畏击打，承受劲力自动反弹！

但凡消化系统之疾病必然恢复健康，同时还会使胸肌高隆，给人以健美之感。

〔金刚铁板桥叩至10分钟。

20—30日练功方法同上，只是站柱为15分钟，“金钢铁板桥〞亦为15分钟。

“金钟罩体喷气功〞，每日6遍。

要求：

站桩时应保持姿式的正确与内在要领始终不变、意念随时自我检查间架各部是否正确！

如有错误，与时纠正，马冀骥先生曾言“意念你在前面站桩，后面站一日本兵，你一偷懒，他就会用刺刀挑你！

〞千万别以为本功法简单，而忽略了它的重要性，要知道平易才是成功的关键，每日有空时应多读一读本功的要领与方法。

能记住之后，每日在睡觉前或起床前用10分钟默诵此要领并想象其形态，逐一对照。

这时的状态极易进入你的潜意识，久而久之它就会成为你精神活动的一局部，更重要的是将渗透你的心灵，增进你的功力！

下面是我们为学员自修设计的练功记录表。

请你在这三十天内，认真练习，它将有助于你进展自我检查，它将帮助你简明扼要地总结每天的练成效果以与坚持计划的意志力。

请你先填上日期，然后注明当日是否阅读过功法要领标准、练功的遍数与练功质量，给自己打分，分代表差，二分代表好，3分代表特好SO分代表没练功。

如X月1日：

练功情况：

我今天在早。

中、晚阅读了功法要领，我今夭练了3遍功，今天加强了对颈椎上拔后靠的理解，今天练功时我特别注意质量，我给自己今天打2分。

千万别以为写练功记录表与练功日记不重要，因它是练者的第一手资料还可加强练者的分析与判断能力，在写练功情况时可把当天的情况写详细一点，每十日为一阶段总结一次，如做的好，请继续向下进展，如不合格，请重新从头来一次！

直到自己满意为止。

第一周期到第三周期，每周期10天。

本月总结：

你如果认真地按时、按质、按量地完成了本月的计划，那么，第一步训练达标，你的下肢力量已得到了很大提高，背部两侧大筋已全部挑起！

腰部增粗！

腰椎后绷而起！

此时脊柱上下力功成，你的汗水没有白费，本月在不练功时，也要随时注意，尾闾内扣、提肛、腰椎后绷，以便养成习惯，另外，还要见缝插针地练功站桩。

不拘时间长短〔最少不低于50日呼吸〕对增强功力，和对要领的理解效果极佳！

请勿无视！

第二月整体上下力的求取