中医养生小知识.docx

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中医养生小知识

常见护肤美容中草药

当归

营养皮肤，防止粗糙，扩张毛细血管，增强血循环。

枸杞子

大补气血，抗衰老

山药、莲子、百合、红枣

健脾养胃、止血安神，使皮肤健美

桃仁、胡麻、熟地、大枫子、杏仁

护肤润胡

芦荟

治疗雀斑、防晒

日常养生八大法宝

朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙

叩齿，上下牙有节奏反复叩击。

可强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，增强整个机体健康。

如果辅以“赤龙搅海，漱津均吞”效果更佳

头为精明之府，日梳五百保平安

梳子齿与头发频繁接触产生电感应，疏通经脉，促进血液循环使气血流畅，调节大脑多路神经功能，延缓脑细胞衰老。

聪耳明目，消除疲劳

日咽唾液三百口，使你活到九十九

脚为第二心脏，常搓涌泉保健康

日搓谷道一百遍，治疗消疾又延年

搓谷道，就是作收缩肛门的小动作。

“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气舌顶上额，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼全身放松”可防止痔疮，及一些肛门疾病，治疗预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果

随手揉腹一百遭，通和气血裨神元

饱食或空腹或者腹部患有炎症、肿瘤等则不宜

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高

养生按摩

一术运元

右手按囟门，左手按枕骨，各做旋转按摩36次。

然后两手搓热，环摩两眼角36次

二术补脑

两手掌放在脑门处，做旋转环摩55次

三术拭目

用手指指腹按摩两眼眶四周各36次，再用手指在眼球上轻轻按压36次。

按摩至微有泪出为度，久久行之，则古稀之眼仍不花

四术驻颜

用手掌心在颧骨处环摩36次，在从前额向下轻推至下巴处36次

五术舒臂

将两臂向前伸直，做旋转手臂36次，然后两手交叉，互抱肩部，按揉肩部36次，最后两手互抱肘部，做按揉活动36次

六术叩齿

七术漱泉（按摩牙龈，叩齿，饮玉液）

常见养生补血食物

金针菜：

铁含量比菠菜高20倍，利尿健胃

龙眼肉：

可治疗心悸失眠，补血安神

咸萝卜干

黑豆：

生血、乌发，产后可用其炖乌骨鸡

发菜：

补血、乌发

胡萝卜、面筋、菠菜

传统补养方法

虚则补之实则泻之

身体虚弱才可补（一般无其他杂病）；实火、燥屎、食滞、痰积、瘀血、水饮等实证，可用泻火、攻下、消导、豁痰、祛瘀、逐水等泻法。

因时进补

根据四时气候特点，以及四时气候与认同脏腑组织的内在联系，而合理选择补药。

春天进补：

“春夏养阳”，初春进补偏温；春分后宜服神明散<最好遵医嘱，因为方中附子，乌头、细辛均有毒性>春季患温热病，津伤液亏，则需凉补以滋阴生津，南方湿气困脾，则用苡米、云茯苓、党参健脾运湿

夏季进补：

夏季药物当宜甘平、甘凉补益气阴、气津之品为主，兼以清热祛湿。

某些慢性病如支气管炎可采用“冬病夏治”的方法。

夏季饮寒凉之品易伤胃气，注意健脾养胃，如菊花、藿香、佩兰、绿豆、南瓜

秋季进补：

秋为容平，处阳消阴长阶段，燥气盛行，耗伤津液，宜用人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、远志、川贝、胖大海等滋补津液

冬季进补：

冬为闭藏之季，阳潜阴盛。

冬至可扶正固本、培育元气，补益药酒有十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、鹿茸酒、人参酒、虫草补酒等，每日一直二次，每次半两左右，冬季常用补药有鹿茸、肉桂、龙眼、首乌等，不可过服温热之品，以免伤阴。

南方较为干燥，宜进温润之品，桑寄生、菟丝子、熟地等

适可而止

若盲目滥补，反害机体

因人进补

少儿不胜补药，但可食健脾胃、助消化的补药。

对一些禀赋不足，生长发育迟缓者，宜多补益肾气，可选西洋参、淮山药、蜂蜜、鸡蛋、胡萝卜、泥鳅等

青壮年精力充沛无需补益，即使用补也当平缓少量。

但一些人因刻苦学习，废寝忘食导致心脾或心肾不足，失眠健忘、多梦、食欲不振，应适当进补，当选首乌、莲子、枸杞、淮山药等补品

中年人体质由盛转衰，气血不足，应当补气血以调身体如黄芪、党参、当归、首乌等

老年补益应当持之以恒不能间断，应少量频用

注意忌口：

痰盛不宜食肥厚油腻之品，上火者不要食辛辣助火食品，溃疡及皮肤痒廯要忌鱼虾腥味食品

辩证进补

五脏虚证的进补

心气虚：

症见心悸气短、自汗乏力、苔白脉少或虚

可选西洋参、甘草、五味子、人参、党参等药

心血虚：

症见心悸失眠、多梦、面色无华、晕眩、唇舌暗淡、脉细弱

可选当归、灵芝、柏子仁、龙眼肉、阿胶等成药有：

柏子仁丸或天王补心丹

心阳虚：

心悸气短、浮肿、肢冷、畏寒、面色苍白、脉迟无力

可选鹿茸、黄芪、紫河车、人参等成药有：

河车粉、人参精

心阴虚：

症见心烦失眠、心悸、手足心热、咽干、苔少舌质红瘦、脉细

可选用浮小麦、麦冬、百合、灵芝、西洋参、鸡子黄等成药有：

朱砂安神丸、酸枣仁汤

脾气虚：

食少、便溏、腹胀、少气懒言、四肢倦怠、肌肉消瘦、面色萎黄、舌淡苔薄白、脉缓弱

可选用淮山药、大枣、莲子、粟米、白术、榛子仁、荔枝、黄芪等成药有：

参苓白术散

脾阳虚：

是脾气虚进一步发展，形寒肢冷、脘腹隐痛、喜温喜热、口淡不渴、大便稀溏或四肢浮肿、小便不利或白带清稀而多、舌淡、脉沉细或迟缓

可选用补骨脂、干姜、紫河车（胎盘）、人参等成药可用小建中汤，理中丸等

肺气虚：

症见咳声无力、语言低微、呼吸微弱、自汗、易感冒、脉虚

可用五味子、五爪龙、黄芪、人参等成药可用补肺散

肺阴虚：

干咳少痰、咽干喉痛或咳血、盗汗、苔少、舌质红、脉细数

可用麦冬、天冬、西洋参、白木耳、猪肺、沙参、梨、甘蔗等成药有人参固本丸

肝血虚：

面色无华、晕眩、多梦、视物模糊、两目干涩、肢体麻木、月经量少或闭经、舌淡脉细

可用枸杞子、何首乌、当归、白芍、阿胶、鸡血藤、大枣、花生、荔枝

肝阳虚：

头晕眼花、两目干涩、两肋隐痛、手足心热、苔少舌质红且瘦、脉玄细

可用龟板、鳖甲、桑葚、芝麻、乌骨鸡、女贞子、早莲草

肾阴虚：

遗精、健忘、脱发、腰膝酸软、五心烦热、盗汗、耳鸣、苔少、舌红瘦、脉迟细数

可用生地熟地、冬虫夏草、龟板、鳖甲、女贞子、黄精等成药用六味地黄丸、左归丸

肾阳虚：

腰冷痛乏力、阳痿畏寒、呼多吸少、腰以下肿、小便短少、苔白、舌质滑、脉弱、尺脉明显

可用鹿茸、锁阳、巴戟天、沙苑子、杜仲、续断、补骨脂、菟丝子等成药用右归丸、肾气丸

常见病的滋补

感冒：

体虚感冒——玉屏风散；气虚感冒，咳嗽多痰——参苏丸

风湿疼痛（痹症）：

独活寄生丸（肝肾亏虚、气血不足所致）、大活络丸（中风后遗症）、虎骨酒（气血两虚所致）、国公酒（血虚不足，四肢麻木、关节不利、手足痿软）

腹胀：

脾胃气虚，运化不足，香砂六君子丸、党参健脾丸（健脾消食开胃，脾胃虚弱所致）

腹泻：

脾虚腹泻——参苓白术丸，理中丸（脾胃虚寒）；肾虚腹泻——四神丸（腹泻日久不止）、附子理中丸（脾肾虚寒所致）

便秘：

虚证便秘分为津亏、血虚、阳亏麻仁丸用于虚证津液不足肠燥便秘；桑葚子膏用于肝肾血亏所致便秘

失眠：

属于虚证的有心血不足，肝肾阴虚当选枕中丸（滋阴安神）、养血安神片（养血安神）、天王补心丹（滋阴养血，阴血两虚所致失眠）等

养生保健的中成药

气血双补

十全大补丸

成分：

党参、黄芪、肉桂、熟地、炒白术、当归、白芍、川芎、茯苓、甘草

功能：

补气养血，主治由于气血不足造成的短气乏力、头目晕眩、肌肉消瘦、神情倦怠、以及妇女月经不调、产后体虚等症

用法：

研细末，炼蜜为丸，每服九克，日服两次，温开水送下

人参养荣丸

成分：

人参、炒白术、炙甘草、熟地黄、白芍、炙黄芪、肉桂、桔皮、远志、醋蒸五味子、鲜婪、大枣

功能：

补气养血。

适合气血双亏引起的心悸怔忡，失眠多梦，食欲不振者

用法：

研细末，炼蜜为丸，每服九克，日服两次，温开水送下

黄精丸

成分：

当归、黄精

功能：

养血补气，兼能润肺滋阴，尤尤适用于气血两亏引起的腰酸腿软、舌燥咽痛、头晕目眩者

用法：

蜜丸每服3—6克，日服两次，温开水送下

党参膏

成分：

党参、生黄芪、升麻、桂圆肉、生地、熟地、当归、紫河车

功能：

补气益血，兼能益肾，适用于虚劳内伤、气血两亏造成的精神不振、气短身倦，形体消瘦，不思饮食者

用法：

每服九克，日服两次，热开水送下

河车粉

成分：

紫河车

功能：

益气养血，补肾填精，主治虚损引起的骨蒸消瘦、遗精滑精、崩漏不止，小儿先天不足引起的筋骨痿软

用法：

每服三克，日服两次，温黄酒或温开水送服

阴阳双补类

补天大造丸

成分：

侧柏叶、熟地、生地、牛膝、杜仲、天冬、麦冬、陈皮、干姜、白术、五味子、黄柏、当归身、小茴香、枸杞子

功能：

补阳滋阴，用于肾阴肾阳俱虚、腰膝无力、口渴烦热、

用法：

每日空心服一百粒，有病者日服两次。

何首乌丸

成分：

何首乌、熟地、地骨皮、牛膝、桂心、菟丝子、肉苁蓉、制附子、桑葚子、柏子仁、薯蓣、鹿茸、芸苔子、五味子

功能：

益阴补阳，用于阴阳俱虚，腰肾无力，心心烦难寐

用法：

日服2次，每次15至30粒空腹盐汤送下

全鹿丸

成分：

鹿角胶、青毛鹿茸、鹿肾、鲜鹿肉、鹿尾、熟地、黄芪、人参、当归、生地、牛膝、天冬、芡实、枸杞子、麦冬、肉苁蓉、补骨脂、、巴戟、锁阳、杜仲、菟丝子、山药、五味子、秋石、茯苓、续断、葫芦巴、甘草、覆盆子、白术、川芎、桔皮、楮实子、、川椒、小茴香、大青盐

功能：

固精益气，滋补强壮，原书云“此药能补诸虚百损，五劳七伤，功效不能尽述，人制一料服之，可以延寿一纪”

用法：

炼蜜为丸，毎丸重九克，蜡皮封固，日服两次，每次半丸或一丸，温开水送服，临床经验，年老虚寒者，每年冬至立春之间，每日服半丸至一至二丸，可解除形寒肢冷，强健身心

神仙巨胜子丸

成分：

巨胜子、生地、熟地、何首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、枣仁、破故子、柏子仁、覆盆子、芡实、广木香、莲花蕊、巴戟天、肉苁蓉、牛膝、天冬、韭子、官桂、人参、茯苓、诸实子、天雄、莲肉、川续断、山药

功能：

滋肾填精、温补肾阳，适用于肾阴阳虚衰，腰痛腿软，畏寒肤冷、尿频便溏

用法：

每服三十粒，空心用温酒送下，盐汤亦可，日二次，如·久服，去天雄用鹿茸亦可

斑龙二至百补丸

成分：

鹿角、黄精、甘枸杞、干熟地、菟丝子、金樱子、天门冬、川牛膝、诸实子、龙眼肉、麦门冬

功能：

益气补肾，健脾生津，用于肾虚精亏，腰膝酸软、阳虚内热、耳目不聪、须发干枯

用法：

每服八十粒，空心淡盐汤送下

健脾益胃类

人参精

成分：

人参

功能：

补脾气、益肺气、生津安神，主治劳伤虚损，食少倦怠、反胃吐食、自汗暴脱，一切气血津液不足之症

用法：

既可熬汤，又可制成口服液，

生脉散

成分：

人参、麦冬、五味子

功能：

益气生津，敛阴止汗，适用于气阴两伤形成的心悸气短、脉微虚汗、咽干舌燥及久咳伤肺，自汗，对于低血压及休克也有一定的疗效

用法：

口服液日服三次，每次十毫升，注射剂可以输液稀释至五至十倍后，每次静脉滴注十毫升

参芪精

成分：

人参、黄芪

功能：

益气升阳，主治身体虚弱、食欲不振、疲劳过度、失眠及气血津液不足。

用法：

每服十毫升，日服一次，早饭前服用

参苓白术散

成分：

人参、白术、茯苓、甘草、山药、白扁豆、莲子肉、薏苡仁、缩砂仁、桔梗

功能：

裨益脾胃，渗湿和中，适用于脾胃气虚引起的饮食不消、胸脘痞塞、或吐或泄、四肢无力、苔白腻

用法：

散剂每服六克，水丸每服三至九克，日服一至二次，温开水送下

大茯苓丸

成分：

白茯苓、茯神、大枣、肉桂、人参、白术、细辛、远志、石菖蒲、干姜、甘草

功能：

补益中气，健脾散寒，主治五脏气逆、腹胀，吐逆食不下

用法：

日服一丸，姜汤下或酒下

宁心安神健脑类

天王补心丹

成分：

生地、天门冬、麦冬、五味子、朱砂、党参、茯苓、柏子仁、酸枣仁、当归、丹参、桔梗、玄参、远志

功能：

补心安神，适用于阴亏血少而产生的虚烦心悸，睡眠不安，精神衰疲，梦遗健忘，不耐思虑，大便干燥，口舌生疮，舌红少苔，脉细而数

用法：

口服，每日两次，每服九克，温开水送下

朱砂安神丸

成分：

黄连、甘草、地黄、当归、朱砂

功能：

清心养神，镇惊安神，适用于心神不宁，失眠多梦，心悸易惊，胸中烦热