改变想法改变心情.docx

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改变想法改变心情

改变想法改变心情

【辅导目标：

】

情绪变化是高中学生最突出的心理异动，紧张、不稳定、极端的情绪将形成情绪困扰，而情绪行为是高中学生生活经验的重要层面，它不仅是高中学生对于生活情景所产生的反应，而且与其认知、学习、动机及人格均有密切关系。

积极正向的情绪能促进心理功能的表现，消极负向的情绪则会影响其生活与健康。

引导学生感受情绪产生的原因，学会正确调控情绪的方法，并在平时学以致用。

【教学方法】：

团体活动

【教学准备】：

情绪卡片，课前分组

【教学过程】：

一、活动与猜想：

情绪传染圈

全班同学围圈而立，老师先说出一种情绪，自己先一边以动作、表情和声音配合表达，一边向其中一位同学走去，并取代其位置，该同学须把这种情绪延续，即以自己的表达方式，一边以动作、表情和声音配合，一边向另一位同学走去并取代其位置。

如此这般把情绪传染下出去，每种情绪传播六七个人后，教师另一种情绪，须注意不同程度的情绪。

参考词汇：

A：

悲伤、惊奇、害羞

B：

害怕、高兴、气愤

二、心动与行动

讨论：

什么控制了我们的情绪

1、学生活动：

生活中的烦恼时有发生，让这样那样的烦恼发生时，我们是如何处理这些情绪的，写下一件最近让你生气或者郁闷的事情，跟你的同伴交流一下。

2、幻灯片展示两视图（图略）

3、不同的聚焦，不同的结果

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

 此岛上的人都不穿鞋子，                  此岛上居民都没鞋子穿，

 所以根本没有市场前景                      这里大有市场

沮丧高兴

一件事情会有如此截然不同想法！

你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。

每个人看到的世界是不完全一样的。

A  导致 B 导致 C

你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！

改变你的想法，就能改变你的心情！

三、互动空间

学生活动：

回到刚才那件让你生气的事情，你可以换个什么样的想法让自己的心情好起来？

怎样才能得到好心情？

再跟你的同伴交流一下。

小组推选一位代表跟全班分享。

快乐点击：

你想拥有一份好心情吗？

那就赶快跟我来！

下面的选择可以帮助你时刻保持一个好心情。

请连线：

⑴当你面对他人的批评时（A）不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”

⑵当你和同学有矛盾时（B）不要难过，要理解父母的苦心

⑶当你和家人有误会时（C）不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”

⑷当有人对你不满时（D）不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”

⑸当你对他人表现不满时（E）不要生气，要自勉“走自己的路”

⑹当你做错事时（F）不要焦虑，要相信“人最终能战胜环境”

⑺当你对新环境不适应时（G）不要内疚，要记取“吃一堑长一智”

下面我们来看这样一些人们常有的看法或观念：

例：

我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。

一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。

如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。

人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。

逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。

一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。

一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。

任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。

四、画龙点睛

情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：

正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

情绪ABC理论中：

A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。

然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

同样是报考英语六级，结果两个人都没过。

一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？

就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。

一个人可能认为：

这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。

另一个人可能说：

我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。

于是不同的B带来的C大相径庭。

阅读材料

不能改变环境，但可以改变自己；

不能改变事实，但可以改变态度；

不能左右天气，但可以改变心情；

不能选择容貌，但可以展现笑容；

不能预知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事尽力。

五、真实自我

测测你的心态

1.有人在你家窗外边走边唱。

说实在的，唱得不怎么样。

这时，你想——

A、唱得这么难听，还好意思唱，够有胆量的。

B、这人一定很开心。

人一高兴，就喜欢哼几句。

C、讨厌！

赶紧闭上你的嘴吧！

你这破嗓子！

2看到这本杂志上“知心姐姐信箱”和“男孩女孩知心团”栏目中，有这么多同龄人在倾诉苦

恼，你心想——

A、有烦心事，说出来，是会好受些。

B、原来，有烦恼的人这么多啊。

我算是知道了，任何人都有不开心的时候。

C、谁也帮不了我。

我的烦恼才真是烦恼。

3夏天到了，有个同学穿上了漂亮的夏装。

听到大家对这个同学的夸赞和羡慕，你心想——

A、人靠衣服马靠鞍，这句话真不假。

穿上这衣服，他（她）是好看多了。

B、明天我也穿件漂亮衣服来，大伙儿也会羡慕的。

C、臭美什么！

不就是一件新衣服么！

4放学路上，有一个讨饭的人拦住你们几个同学要钱。

这时，你说——

A、我们是学生，哪儿有钱啊？

B、我真的没钱。

你到那边找那些大人要，他们可能给你。

C、我还向我爸我妈讨钱呢！

5“五·一”放假前，听到同学说这两天要怎么玩。

当时，你心想——

A、就怕老爸老妈又让我成天复习功课。

B、真得好好玩玩，多好的天气！

C、实际上也没什么好玩的。

6周末，爸妈都出去了。

邻居家的阳台上，一只鸟正在笼子里鸣叫，在你当时的感觉中——

A、鸟儿天生就喜欢叫。

B、鸟儿的歌声多么婉转。

C、鸟儿的叫声有时候真是噪音。

7一幅图画中，一个人张着大嘴，你认为他在做什么？

A、他在让牙科医生看牙。

B、他在大笑。

C、他在喊救命。

8上学路上，有个人走路很急，撞了你一下，他不仅不道歉，反而骂了你几句。

这时，你

心想——

A、这人怎么这样？

真没教养。

B、这人肯定心情不好，这时候，千万别跟他太计较。

C、神经病！

狗东西！

现在，我们来看看你的选择。

多数选A的同学：

你的心态基本上可以，只不过有时候情绪有些波动。

你的这种心态能使你在碰到一些烦心事时不至于心情太糟。

换句话说，也不至于让事情变得更糟。

不过，如果你试着换个角度看问题，更轻松更宽容地对待人和事，你会比现在更快乐。

多数选B的同学：

恭喜你！

你的心态好极了！

可以说，能有这种心态的人不多。

相信这种心态能给你的人生带来快乐和幸福。

而且，你周围的人也会因此而受到好的感染。

你的人际关系会形成一种良性循环。

多数选C的同学：

说出来你可别不爱听，你的心态可不太好哇！

不知道你有没有意识到这个问题？

不知道你身边的人有没有告诉过你，应该调整你的心态？

不好的心态对自己的身心健康没有好处。

同时也会把不良情绪传染给其他人。

不过，也不必太灰心，只要意识到了这个问题，积极地调整自己的心态，你会感受到更多的快乐，别人也会更喜欢你。

不信，你试试。

六、说说心里话：

感悟分享

一句话表达你此刻的感受和想法

课后阅读

我们每个人都随身携带着一种看不见的法宝。

它的一面写着积极心态，另一面写着消极心态。

同样乘坐在一艘船上，同样遇到不好的情况，不同的人会有完全不同的态度。

有人会抱怨：

这个鬼天气。

为什么没有风来助我航行；有人会等待风起；有人会努力划船；还有人说：

没有桨，用手划。

这说明，外在的世界并没有什么不同，个人内在的处世态度却大不相同。

任何事情都可以从不同的角度去看，关键看你的心态是积极的，还是消极的。

一念之差有多大

古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。

看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：

完了．真触霉头，赶考的日子居然碰到这倒霉的棺材。

于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果文思枯竭，果然名落孙山；另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：

棺材，棺材，噢!

那不就是有“官”又有“财”吗?

好，好兆头，看来今天我要鸿运当头，一定考中。

于是他十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举考中。

回到家里，两人都对家人说：

那棺材真的好灵。

无疑第一个秀才拥有消极的心态，而第二个秀才拥有积极的心态。

人与人之问只有很小的差别，但这种差别却往往造成了人生结果的巨大差异：

小的差别就是人生的态度是积极的还是消极的，巨大的差异就是结果的成功与失败。

社会科学中有一个著名的“自证预言”理论，即因为人有自我意识，能根据预言采取行动，所以一些原本没有根据的预言被人们采纳，最后会变成现实。

按照神经语言的视窗理论：

所见即事实。

你注意到什么，你就得到什么。

注意积极的一面，得到积极信息，形成积极心态；注意消极一面，得到消极信息，形成消极心态。

选择好你的注意焦点，即凡事积极思考，将注意的焦点完全集中在你想要的结果上，你就能得到你所想要的积极的结果。

比如说推销员，天下大雨，可能会有一个推销员讲，现在下这么大的雨，刮这么的的风，即使我去了客人那里可能没有人在。

这样他就失去了一个拜访的机会；但另一个推销员可能想：

今天下大雨，刮大风，可能别人都不会去，这样那个老板肯定有空，如果我过去，他很可能有足够的时间接待我，听我解释。

试想，第二个推销员成功的机会是不是会更多一点。

日本有个水泥大王叫浅野一郎，年轻的时候，只身一人来到东京谋生。

他身无分文，但当他看到东京街头有人在卖水时，非常的高兴；东京真是个好地方，连水都能卖钱，看来我浅野要活下去不会成问题。

可是，会不会也有人这样想：

东京真是个鬼地方，连水也要钱。

看来我活下去很困难。

很显然．“连水都能卖钱”和“连水都还要钱”是两种完全不同的态度。

孰胜孰负，一目了然。

我们可能无法改变风向，但至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但至少可以调整自己的心情。

培养积极心态，要求在生活的一时一事中学会积极的思考。

积极思考是一种主观的选择。

它使我们在面临恶劣的情形时仍能寻求最好的、最有利的结果。

换句话说，在追求某种目标时。

即使举步维艰，仍有所指望。

积极思考者即使在最艰难的时刻都能鼓励自己，并且会尽量将自己的积极情绪感染周围的同伴，永远积极乐观、从不抱怨，总是积极地寻求解决问题的方法。

因此，他总能让希望之火重新点燃。

从不自我设限，因而能激发自身无限的潜能。

整天都生活在正面情绪中，时刻在享受人生的乐趣。

积极思维者对事物永远都能找到积极的解释，然后寻求积极的解决方法，最终得到积极的结果。

接下来，积极的结果又会正向强化他积极的情绪，从而又使自己成为更加积极的思维者。

万物早已存在，当你觉得心情舒畅时，你会情不自禁地表现出快乐的神情，同时会欣赏万物，心中的幸福感也油然而生。

你期望快乐，便会找到快乐。

你寻找什么，便会发现什么。

快乐是自己的决定，快乐是自己每一天的决定。

如果我们养成一个习惯，每天期待一件惊喜的事情发生。

就可以发现生命中更多的美丽。

快乐的经历也许正如花的芳香，或是从窗帘透过的金色阳光，或是仅是一句友好的话、一件小小的善举、一首优美的乐曲。

一日之始，你会想：

人活着是一件多么美妙之事，又是多么愉快的早晨。

我想今天一定会是个美好的一天。

如果你在睡觉前去寻找一天之中的快乐体验，就会发现每一天都有美好的回忆。

改变自己的心态，就能改变自己的世界

“人生不如意事常八