走出心灵炼狱的32条自助总结韩非Word文档格式.docx
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所以真正的方法很难用文字来描述出来,因为给予一些问题定义,或仓促的命名,将会加强于体验以某种意义.
所以体验是根本,语词还不能十分清晰地表达它,就如同”顺其自然”这个词,网络上各路森田读者见解分坛,然而有几个人真正意义上理解了它所要表达的那个”道”因为我相信如果他体验到了这个层次,他的问题一定将随之解决.
注意,是体验,而不是文字游戏!
以下为走出困境的一些常识,仅供参考!
一:
一个人自杀至少八个人跟着痛苦
因为神经帧痛苦而去自杀的时候，可能觉得只不过是你死了而已。
但我想说，一个人去世至少有八个人为他伤心,为他痛苦.
我们不是为了失败而来到这个世界上，在我们的血液里没有失败的血液在流动,我不愿听失败者的哭泣,埋怨者的脑骚,这是羊群中的瘟疫………
我们并不是为自己一个人生活着，而是为其他人而活着……
不仅家人，主治医生啦，心理咨询师啦，也会觉得把你治愈了而体现出了他们的生存价值。
如果你接受治疗了很长时间却没什么效果，医生也会感到讨厌自己。
甚至认为自己是个差劲的医生。
甚至也有很多医生会考虑自己是否应该再多学学。
其次去自杀的人统统都是胆小鬼,何以认为?
大家可能会说,他们连死都不怕了,为什么还被说成是胆小鬼,我的观点很简单:
没有勇气面队家人,没有勇气面队社会,没有勇气面对生活,也都不想负什么责任.不是胆小鬼,那叫什么?
不要着急死，几十年后,你会死一万年的，到时你想活都不可能，急什么？
活下去,看看到底都会发生些什么!
神经质的人原本都是比较内向和消极的，不爱出风头。
我经常对他说你怎么不笑笑呢，尽量笑笑吧。
一开始也许会有些为难，如果你愿意努力的试着让自己笑，那笑容自然会多一点。
脸色也变地开朗了。
首先要注意自己的形象。
“改变外表心理也会随之改变”，使自己像个健康人来生活，心情也会随之改变的好起来。
即使回到家中治疗也一样。
需要长期治疗或必须尽全力来治疗时也应该保持这种心态。
所谓的“日新月异”，也就是努力的好好度过每一天。
“努力即能幸福。
”如果不努力就无法得到幸福。
不要轻易的认为自己不行，大家都要尽量去尝试一下。
---事实证明，最终你会好的！
二:
打破药物治疗的神话
在过去数十年来医学成就有重大的成长，医学研究出来的一些神奇药品对于医生和病人之间都有了很大的改变，但是很不幸的是今天我们生活在一个紧张的环境里，只有极少数的人可以逃避紧张，焦虑，所带来的副作用，譬如说你不断的抽烟，喝酒，吃东西，失眠，高血压，偏头痛，焦虑抑郁，恐惧等等，就像我所说的问题的本质是在于错误的心理反应，而这些症状的出现只是自然的警训，告诉你身体哪里不对，比如说你的某一颗牙齿痛了，这个疼痛的感觉就是告诉你你的牙齿出问题了，吃一颗阿司匹林的药，也许可以暂时解决你的痛，但是这并不能彻底的解决这个问题，而真正的问题是那一颗驻牙，在这个简单的例子里，痛是表现出来的症状，而问题的症结是驻牙，当这颗牙齿治疗好的时候，痛就没有了但是如果只是治疗疼痛的这个症状，而不去拔掉那颗驻牙是没有用的，也就是说你必须知道这些症状发出来的讯号之根源到底在什么地方。
人们在承受精神压力的状况之下，身体也会产生不同的反应，譬如说溃疡，高血压，或者是不断的吃东西，抽烟，这些都是精神压力所表现出来的症状，关于这一点我们必须清楚的了解，如果这些问题是经由药物的治疗的话，我们只是掩盖了这些症状的症结，而问题的症结所在就是精神压力，当然药物治疗会暂时解决这些问题，可是并不表示药物可以解决些痛的根源，所以当药物的药效结束了以后，你必须再一次的服用这些药物，而再一次的掩盖这些问题，所谓斩草不除根，春风吹又生就是这个道理。
其实这些问题的根源所在是深深地植入在你脑子的病因，所以说药物并不是解决的方案，甚至会给自己带来更多的麻烦。
最近被证实有一些药物比海洛因更具有上瘾的可能性，而使得人们有一些不好的副作用，更好一点的说比如像抽筋，沮丧，也就是说常常这些治疗后的副作用反而比这些病症带来的痛苦更大，由于这样的状况，医生必须寻找一种新的有效的方法来解决这些新的问题。
药物治疗在万不得以的情况下使用!
很多情况下只是一种姑息疗法.
三:
为什么会得神经症?
现在是个物质文明的社会，但人的精神在慢慢退化。
人的一切行动都是在满足于内心的渴望，一切痛苦都是达不到内心满足而产生的心理冲突。
自卑者因为不自信苦恼，脆弱者因为不坚强而苦恼，意志薄弱者因为不坚定而苦恼.........我们内心非常的脆弱，就像一个长不大的小孩，承受不起外界对我们的任何打击，神经症的出现是社会必然的产物,造成神经症的病理原因有两个:
一是内因,包括个人的认识,人生体验,价值观;
二是外因,就是本人很难适应的环境条件.
首先谈谈内因:
第一,神经症既非器质性疾病,也非精神疾病,而是由于对人的心理或生理现象的错误认识造成的.就是把纯属健康范围内的,而且是心理上生理上不可缺少的现象,却坚信为异常现象或病态这种认识上的错误;
尤其是把不安,恐怖,身体不适等不愉快的感觉,情感当做精神障碍而想极力排除的错误.
第二,是完美主义.不容许在自身内部有任何障碍存在,采取必须彻底清楚的态度,”理应如此”的观念性及为驱除障碍”连根稻草都想抓”的依赖性.什么都想利用来驱除障碍,但觉得无济于事时,便又形成不顾一切的自我中心性.
关于外因;
我们只要仔细观察人们现在生活的社会环境,便会发挥许多人,难以从工作中找到生活的意义,精神空虚.在现实的生活中我们时时刻刻都会受到外界的打击，承受力强的人也许马上能恢复起来，承受力差的一部份人，可能因为一点点打击而使自己停歇下来了，就像被一个什么东西"
卡"
住了一样。
而出现了各种不安,社会是人类相互聚集，为能良好地生活而精心组成的组合体，社会从基础开始就是不完善的，我们回顾历史，社会一直处在不安定的状态。
人类创造了社会，但社会并不对每个人都带来特殊的方便，要想努力适应社会也并非易事。
如有人想早上睡懒觉，但学校或公司的上班时间却并不会推迟。
数学不好，学校不会因此而停下数学课。
社会存在着人际纠纷、经济动荡，公害等，总之社会也是各种不安的提供者。
我们再看一下自身的养成。
从身体方面来看，每个人都希望有一理想的外表，但往往难以如愿。
人们用美的标准来衡量自己，或看一下自身的健康状况，运动能力等，可以说有许多不理想的地方。
再从精神方面看，情况甚至不如身体，缺点无数。
如性格脆弱、气量狭小、嫉妒心强、易动怒等等，这种例子数不胜数。
神经质患者的头重，不眠或强迫观念等症状，原来都是正常人的普通感觉或感想，由于患者自己抱有病态的错误想法，便自我暗示性的，在固着点形成一种信念。
也就是当将注意固着于此的时候，对周围的注意已不能自由指向和活动，成为一种无意识注意的状态。
患者对这种固着点反而执迷不悟，完全相信这些都是事实。
注意力跟感觉相互作用的结果就是目前的症状!
四:
既然性格是致病的因素,那么如何改变性格?
既然说习惯成性格，那么改变了习惯，性格也就转变。
要想转变性格，就要努力改变习惯。
由于反复行动养成习惯，要想改变习惯，就必须改变行动。
而且还必须继续不断，持之以恒的去改变行动，养成新的习惯。
三天打鱼，两天晒网，是不起作用的。
应继续不断的反复进行，直到新的习惯养成为止。
在这个过程中，需要有意识的努力。
但是，一旦养成习惯，就会意识不道是在努力了。
那时，才能说是养成了新的习惯。
性格也自然而然地发生变化。
为了要改变行动，就必须改变指导行动的思想。
指导过去行动的旧思想，已经有一段历史过程，在旧思想指导下的行动，曾取得过相应的成果。
因此强化了认为旧思想是“正确的”。
除非行动失败，或遭受挫折，也就是说只要不面临危机，我们大概不会重新检查自己的思想吧！
但是，当我们认为自己的性格有问题时，即使是没有造成失败或受到挫折，但已经察觉到过去那种作法行不通了。
我们假如没有这样的机会，就不会认真自我检查。
经历过失败和挫折，或者经受过苦恼和迷茫，便反省自己的行动，检查自己的思想，作到有错必改端正行动方向，这就是人的成长过程。
为了使新的想法习惯花，必须认清旧想法的错误，以及在旧想法指导下所造成的各种行动上的错误。
这样，我们的想法才会把新想法付诸行动，通过行动来证实，强化它的正确性。
我们的想法与行动共同一再反复，发展为习惯性的思维。
这也就是通过反复的行动才能养成新的思维方法。
思维方式改变了,性格也就改变了.陶冶了性格,天空就改变了.
五:
到底什么叫“顺应自然”?
要在公司会议上作报告，要在朋友的结婚仪式上演说等，在做这件事的前几天就开始紧张，心扑扑跳，为自己如何去做的更好而感到不安。
这时我们一定会强迫自己“一定要镇静”，“一定要拿出勇气来”。
孰不知，越是这样，就越陷入恶性循环，不安感反而更加强烈。
所以，我们应该从心里认识到那些引起紧张不安种种事情，都是应该做的事情。
与其考虑在会议上如何去说，不如到时候按自己的计划去行动。
如果将这些事情当成应该完成的事情去做的话，那种紧张，不安就会减轻，内心痛苦也会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦心情。
这就是“顺应自然”的态度。
即使存在紧张不安，就由他去，如果在与人接触时，注意积累人际交往的经验，自信会伴随而来。
但如果在人面前说话时出现不安，就逃避现实，不与人交往，自信心就会越来越缺乏，再次遭到同样的场合，紧张不安就会更加剧烈。
当面对焦虑毫无办法时，如果一下子把注意力转移，可能心情会好些，但有时却很难做到。
有首歌中唱道“我心理明白，但我不能做到”。
注意力也并不是轻易能转移掉的。
这时如果你强迫自己抵抗或压抑这种焦虑情绪，你就开始恶性循环了。
因此，即使对这件事情放心不下，或脑中总出现烦心事情，这是你对付人生挫折的“要诀”。
对于紧张不安，被束缚感怎么办？
决不能强迫自己将这种心理状态压下去，应接受它，任不安而安，不去对抗，由它去，这就是“顺应自然”。
参加体育比赛或赌博的人们，总有一种紧张不安的情绪存在，有的人想阻止这种情绪的出现，想方设法排除紧张心情，但却怎么也排除不掉，因此而造成内心痛苦的不少见。
这时，如果想“由它去吧！
”“听天由命吧！
”不去正面对抗比赛时的紧张情绪，置这种紧张情绪于不理，将这些当成是自然的心理现象，固着在比赛或赌博上的紧张心情就会解脱，这种内心痛苦就会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情.这就叫顺其自然..遇到自己讨厌的人,但是他是你的领导,这个时候强装笑脸去恭维,就是顺其自然.
说白了,就是这么简单.
六:
你之所以还没有改变,那是因为你都在想你不要的事情.
我认为一个人之所以没有办法突破神经质症的第一个原因是，他每次都在想他不要的事情。
举个例子:
譬如有些人害怕焦虑是否再次来临,他天天在讲，万一我自己焦虑恐惧一直存在……怎么办？
万一我……满脑子充斥着”灾难性的联想”无法自拔.他会找出一百种甚至更多的令自己恐惧和焦虑的事情,他认为只有解决了这些”万一”自己的焦虑恐惧才可以消失,你错了,当一种焦虑被解决,你只有一刻感受好点,但你会立刻找出另外一种万一让自己焦虑和恐惧着…….你又再次开始考虑解决这些”万一?
”……..这个”万一”解决了,是下一个”万一”停,,停,,,停止这一切!
别再折磨自己,,,不是症状缠着你,而是你自己死死的拧着症状,你内心的恐惧和焦虑本来就存在,你害怕面对这种找不到理由的的焦虑和恐惧,于是你给自己找理由.这样想的时候，已经注定他会以悲苦告终,因为思想是原因，症状是结果。
你的症状是你思想的结果，所以你怎么想，就会得到什么结果。
（记住:
不要为自己的焦虑找任何的理由,不要做任何解释,不要被动的被那股强迫能量逼着走,转过身来,勇敢的面对自己的强迫思维,强迫动作.,就让自己是强迫的,,是恐惧的,是焦虑的马上停止对它的排斥,憎恶.但很多人认为不解决这些问题,就没法专心学习,工作,我告诉你不是“问题”解决不解决的问题，“问题”不解决工作学习感觉有障碍和焦虑仍然存在.
“因为你已被你的惯性思考套住了！
你都是在想你不要的。
”
每一个人都有思考盲点，最大的不幸是你根本不可能突破自己思考的盲点。
因为既然是盲点，就需要借助别人来指导你。
很多障碍事实上都是被自我思考的盲点所设限的。
一般情况下为什么会更加痛苦？
这是因为他们没有选择他们真正要做的事情。
不承认眼前的事实,不接纳,不认同问题的真相,极端的抗拒着症状,。
但是我告诉你孳生强迫症状的温床是我们由于我们的习惯的错误的心理反应方式，自然的天空安排只有一个太阳，面对因“自我与自然矛盾引起的任何神经质症症状，办法也是唯一的，可以灵活一些，但不要有其他的幻想，一旦冲过着一关，一旦体会到了放弃努力等安宁自然的降临，你就永远也不会有类似的烦恼，你将一生摆脱神经质症的困扰，因为心中有一盏慧灯亮，黑暗何以将至。
七:
你之所以没有改变,那是因为还不够痛苦!
你老是怪别人，有没有用？
没有用。
因为问题在谁的身上？
在自己的身上。
你自己才可以决定你要过什么样的生活。
每个医生的意见都很好，但最终你必须为你自己的生命负责任。
一般人没有勇气做这样的决定。
可是当你有勇气之后，当你知道你要什么，你就不可能默默的忍受着.
记住，走出”坏习惯”都是从一点点的改变开始长期积累才会产生质变.唯一不要做的就是去驱逐它们，开始会有一些不习惯和更痛苦的感受，这是正常的，总会有一个循序渐进的过程。
心理问题的形成过程本身就是一个长期的过程，所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。
事实上有些人是需要用痛苦的，关键在这里。
你还没有行动就是因为痛苦不够。
但事实上打破所谓的症结的方法太多了，关键是你的意愿够不够。
百分之九十九的意愿加上最好的方法，还是没有效，因为还有1%你可能会放弃。
没有方法，可是意愿非常强的人迟早会找到方法的。
我相信所有的神经质症也一样，你还没有突破，是因为你还不够积极。
你还没有突破，是因为痛苦不够多。
你还没有突破，是因为突破的快乐不够多。
记住，改变先是靠意愿，之后才是靠方法。
每一个人都必须排除借口，百分之百对自己的生命负责
很多人整天就是只想到改变所要付出的代价，却很少想到如果不改变得付出什么样的代价？
接下来提供给大家几个思考的问题，但你真正面对这些问题的时候，你就开始充满改变的力量，就不会在默默忍受！
（NAC神经链调整术:
适合通过行动改变自我的人,但不要用在强迫症上,心理知道一下即可）
１：
假如你不改变的话，你一辈子会不会实现你的梦想？
２：
假如你一直找现状维持下去的话，你会得到你想要的吗？
３：
你愿意一辈子就这样过吗？
４：
我们生下来就是为了过这样的生活而已吗？
５：
你要带给你家人就是这样子的吗？
６：
如果不改变的话会对心爱的人造成什么影响？
７：
目前因为你的症状导致你行动力减了多少，快乐减了多少，失去了多少本应该属于你的成功的机会？
８：
假如这种状况持续一辈子的话，你会有什么感觉？
９：
会让你在身体上、精神上、金钱上或情绪上有什么样的损失？
１０：
假如你改变后，实现梦想后，你的生活将会怎样？
如果你改变了，对自己会有什么样的重新评断？
如果你改变了，会有什么样的冲劲？
如果你今天就能改变，会做出什么样的成就呢？
你的家人和朋友会怎样看你？
你会多么地快乐呢？
”
根据NLP神经语言程序学研究发现人的动机来源于:
逃避痛苦跟追求快乐
也就是我们今天的任何行为要么是为了逃避某种痛苦,要么是为了追求某种快乐.
所以当一个人他的大脑里形成一种不改变有痛苦,改变后有快乐的神经联想后,他的行动力及潜能就开始迸发!
八:
神经症恶性循环的两种类型
我们从理论上可以将神经症恶化分为以下两种类型：
（1）观念上的恶性循环：
当焦虑不安时，人们马上会想到“问题严重”了，因此，逃避现实，或使用各种手段，想方设法祛除或演示焦虑不安。
这样，人们的注意力反而集中于焦虑不安，结果适得其反，注意力越集中，焦虑不案板就越强烈，注意力就更易集中于此。
这样就进入了恶性循环，不能自拔。
这就是观念上的恶性循环。
（2）现实生活上的恶性循环：
由于焦虑不安等情绪障碍，人们就会不自觉的放弃应该做的事情。
表现为日常生活的退缩，反过来加强了焦虑不安，使日常生活行为更加退缩，这样的重复就进入了恶性循环。
（3）在上述两种恶性循环中，由于后者造成了社会功能缺损，故给人们危害更为严重。
如何才能主动的顺应自然呢?
恶性循环由两部分组成，与之相对应的“顺其自然”也应由两部分组成。
与“观念上的恶性循环”相对应的“顺其自然的态度”是不屈同焦虑不安斗争，不掩饰，不逃避，抱着不对抗的态度，从心底里承认这种焦虑不安的存在。
与焦虑不安和平共处是最佳态度的选择。
不去对抗焦虑不安的存在。
被动的接受它，我们称为“被动的顺应自然”。
这样，也许多数人认为“对焦虑不安，只强调忍耐。
而这种忍耐如同下地狱一般”。
这是因为，“被动的顺应自然”只强调什么都不想，这对那些焦虑不安的人来说，实在是无法忍受的，也不能接受。
也许，你现在因焦虑不安而烦恼，这是你应该把这些烦恼看成是自己情绪表现的一部分，即被动的顺应自然。
可是这样就会由此产生一种“随他去”的想发，这不是我们对付烦恼的最佳方法。
对待“现实生活上的恶性循环”。
也就是说即使有焦虑存在，也要完成当前自己面临的必须完成的事情。
这种谋求改变自己行为的态度，称为“主动的顺应自然”。
比较“顺应自然”的两个方面——被动与主动，伴随行为的主动面更为重要，它是打破恶性循环的重要因素。
应用“顺应自然的态度”解决社会生活中的问题，心理就会感到轻松，焦虑不安也会一点点减弱。
如果这样，你的自信心有所增强，工作会有干劲，生活会更充实，对抗焦虑不安的态度就会减弱。
这时你开始进入“良性循环”。
如果你心理感受到了这种体验，你就成功了。
以后，你就继续不断做下去，经过这种反复的过程，由焦虑不安引起的烦恼，就会一扫而光。
九:
神经质症的性格特征:
详细抛析幼稚的完美主义
我觉得我凡事必负自己的责任。
我注重纪律、守时、守法。
我经常压抑自己愤怒的情绪。
我打扮整齐干净，并保持环境整洁。
我尽量做到今日事，今日毕；
不拖延该办的事情。
我很注重人前的形象，端庄，淑女化、绅仕形象是我的本质。
我一向自我要求较高。
我看到别人没教养就很生气，但我总是不表达我的不满。
完美型的人很善良，是位很努力工作的人。
自我检查
你的自我要求很高，因此常常不停地挑剔自己，也不由自主地常挑剔别人。
你的工作态度严谨，因此不喜欢别人工作态度随便、草率。
你遇到事情一定全心全力去做，若然做得心力交瘁时，也会不由心生埋怨。
你做任何事，必有自己的计划，不会盲目没主见，而跟随别人的想法。
你对自己做事的方法，仍常常检讨改进，并修正再修正。
你讨厌每天有那么多做不完的事要做，觉得好累。
讨厌凡事只会走快捷方式而不脚踏实地的人。
对生活的要求是规律、整齐，尽其力令生活井然有序。
对突然发生的事，曾惊慌、失控，并引起心烦、愤怒。
发觉自己有不对的地方，立刻会改正，但常常是矫枉过正。
向度表
一、动机，目的
希望把每件事都做得很好，时时刻刻自我反省有没有犯错，也改善别人的错，觉得应把宇宙的一切道德标准都纳入秩序中，才不会犯错或遭到批评及良心的不安。
二、能力、力量来源
完美型的人，有最完美的理想和目标，所以他们的力量来源于推动世界朝向理想目标而努力奋斗，由于完美型的人本身就是很有智慧的，所以他们的判断能力很强，而且身体力行，脚踏实地，所以为了追赶自己的理想目标，他们总让自己精力充沛、奋斗不懈、死而后已。
三、理想目标
为全宇宙的美好秩序，付出全部的心力。
是非常有道德感的人。
并且诚实而公正，不呈现人性的弱点，以高超的标准来要求自己也希望所有人在他们的改革下，也都能达到此标准。
四、常常不愿呈现的情绪--愤怒
其实要达到人性完美的标准，本来就非常难，但完美型的人却不愿接受不能克服的事，于是每天生活在奋斗的挣扎中。
自己达不到标准时，不满意自己，别人达不到标准时，就更生气，变成每件事都看不顺眼，别人踉他们在一起感觉压力好大，而他们自己则是容易每天都在生气。
五、日常生活常出现的特质
A．从面部表情看起来是端庄、高贵而严肃的。
B．衣着是很整齐、干净，并且一丝不茍。
C．家里保持干净、有秩序，所有东西放在固定地方，也要求家人遵守规定。
D．一面收拾环境，一面骂人，而且是唠唠叨叨地念。
E．常批评别人的不好，好像没有一个人、一件事是令人满意的。
F．守时、守秩序，让人觉得吹毛求疵。
G．屁股长钉子，很难坐下来休息，总想着有事要做。
H．从来不会说甜言蜜语，倒是喜欢鸡蛋中挑骨头。
I．很爱面子，常常很生气而不表达，所以脸部表情僵硬。
J．别人做好的事，总是不放心。
K．心很细，注重小节，所以整天忙碌。
L．思想古板，不会幽默，没有弹性，用二分法来判断事情。
M．肢体不柔软，对别人的热情、亲热很难接受，并会批评没有礼教。
N．很努力进取，如果发觉自己没有进步，会非常不满意自己。
六、常出现的情绪感受--愤怒
完美型的人知道愤怒是很难看的，也是很不完美的，但由于在事事都要求自己之下，给了自己好大的压力，又看到别人亳不兢兢业业，愤怒的情绪就如决了堤的河，排山倒海而来。
七、常掉入执着的陷阱--完美
完美型的人，当然这辈子的执着及目标就是完美，因此他们为自己订下了规律和秩序，每件事情都要衡量一下，评估一下，希望自己做事是条理分明、井然有序，偏偏人生无常
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