田径训练记录讲解Word格式.docx
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容
1、一般性准备活动:
(慢跑3*200,稍微活动各关节。
)
2、灵敏性练习。
(1)
各种快速反应练习;
(2)
(2)站立式起跑30-40米;
(3)
(3)30米、60米计时跑,各二次。
2、
结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上放松。
小结
本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
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1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习(正压腿
侧压腿
摆腿
栏杆上活动关节练习)
3、专门性练习
1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:
高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。
放松:
慢跑200米,2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。
队员柔韧性差,放松不充分。
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一般性准备活动10分钟;
2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):
(1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、
要小步子、高步频、保持约10~20
M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
(2)、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;
积极与准备活动的技术练习相结轨;
(3)、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
(1)、放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松;
(3)上下肢相互间放松。
队员表现良好,训练积极。
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1、一般性准备活动10分钟;
2、往返跑跑步5个来回*3组(要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。
3、结束部分20分钟
放松跑200米;
垫上互相磕打放松。
;
上下肢相互间放松
队员表现良好。
9。
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柔韧性练习:
两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
队员对柔韧性练习不适应,不积极。
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1、
弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);
(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);
(3)橡皮条(牵引练习);
(4)扛铃(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。
3、
结束部分15分钟(垫上磕打放松)。
队员训练积极,表现良好。
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一般性准备活动
慢跑
3*200米;
稍微活动各关节。
另一专项练习(以田赛为主)
(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;
(2)、各种短距离往返跑比赛。
(2)垫上互相磕打放松。
(4)
本次训练课整个训练过程达到预期目标,课后恢复良好。
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专项准备活动
各专项测试(按比赛要求)。
结束部分
垫上互相磕打放松;
(3)上下肢互相放松
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2、一般性准备活动10分钟;
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9.25
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3、一般性准备活动10分钟;
9.28
10.8
10.9
10.10
10.11
10.12
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4、一般性准备活动10分钟;
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10.19
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10.24
10.25
5、一般性准备活动10分钟;
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10.29
10.30
10.31