中小学三跳教材Word格式.docx

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11.圆走绳

12.直走绳

13.图案阵

1.带一人

2.带二人

3.带短绳

4.带二短

5.带人钻绕

6.带短带人

1.一摇

2.二摇

3.三摇

4.四摇

5.五摇

6.正摇

7.反摇

8.侧摇

9.下平旋

10.正变反

11.正反合

12.内抡

13.外抡

限时竞速

定量竞速

带短绳跑竞速

花样赛

定量花样赛

花样竞速

耐力赛

自选花样表演赛

创新花样表演赛

手法

7.臂交叉

8.交换绳

9.摆绳

脚

10.并脚跳

11.单脚跳

12.交换跳

13.加垫跳

14.速跑跳

15.跨跳

进

出

16.正面进入

17.斜面进入

18.交叉进入

19.四角同进

20.对角直线进

21.同侧折线进

22.绕环出

23.原地进出

连

14.连跳1

15.连跳2

16.连跳0

17.连跳1510

18.连跳1310

19.连跳7531

20.连跳8642

21.5—1出

22.10—1出

23.10个满

24.4—1进一

附加与行进

24.徒手动作

25.器具动作

26.直线行进

27.往返绕转

28.圆形旋转

跳绳方法

一、单人项目

短绳，属个人用绳自摇自跳，其特点是绳子环绕跳绳人身体旋转，旋转的方向即摇绳的方向，分别为前摇（正摇）、后摇（反摇）、侧摇、下平旋摇。

1、正（反）摇并脚跳﹤一摇﹥

绳放于体后，两腕用力一致，配合前臂发力，由体后向前摇绳为正摇（相反由体前向体后摇尾反摇）。

2、短绳，二摇，三摇跳

跳绳人跳起，在落地前，绳子的中间部分经过脚下的次数，分为一摇跳、二摇跳、三摇跳等。

3、正（反）摇单脚跳

一脚悬空抬起，另一只脚支撑连续跳，正、反摇跳，称为正反摇单脚跳。

4、正（反）摇双脚交换跳

正（反）摇绳用左右脚轮流交替跳，即原地跑步跳绳。

5、正（反）摇前踢腿跳

正（反）摇绳两脚交换跳绳时脚蹬离地面后绷脚面，向前踢腿。

也可向前异侧方踢腿跳。

6、正（反）摇交叉脚跳

正（反）摇绳，两脚同时跳起，落地时两脚左右交叉着地，也可前后交叉着地。

7、正（反）摇打脚跳

正（反）摇绳，两脚左右开立预备，绳摇起在空中时两脚相碰即迅速做打脚动作，后分开落地。

8、正（反）摇活﹤死﹥编花跳

活编花，正（反）摇绳，一次一摇和一次臂交叉摇交替进行。

臂前交叉跳即死编花。

二、双人项目

1、短绳带人一摇跳

一人带一人是跳绳的基础，也是快速跳绳比赛中的一个项目，带人者与被带者相对站立，带人者摇绳，摇到脚下两人一起跳，连续摇绳，正、反摇都可以。

2、短绳带人一摇跳

一人带一人是跳绳，脚离地后迅速将绳摇两次。

3、短绳带人钻绕360°

摇跳

一人带一人钻绳洞，带人者甲与被带者乙相对站立，甲慢摇绳带乙，甲乙齐跳三次后，甲慢摇绳，并将左臂抬得高一些摇绳，乙弯腰从甲的左臂下迅速钻跑到甲的身后，两人再跳三次，当第四次摇绳时乙再从甲的右臂下钻跑到甲的身前。

4、短绳带人钻绕180°

交换摇绳跳

甲带乙跳两次，第三次甲的右臂高举乙钻到甲的身后跳两次换握绳，甲再钻绳。

如图

5、双人外手摇绳跳

二人并立均用外手分别握同一条绳的一端，协同配合进行摇跳。

6、双人外手摇绳带人跳

双人外手摇绳，可在中间或前后带人一起跳，当下摇绳时，手不要向外侧伸展，以免造成摇绳得过高，不好跳过。

7、双人外手摇绳二摇跳

两人外手摇绳在掌握单人二摇跳的基础上，双脚离地后连续摇绳两次。

三、集体项目

一长绳又叫大绳，项目中简称“一长”。

摇绳区间距小学为4米，中学为4.5米。

绳长因队而宜不限，一般为5米左右。

摇绳方向为正绳和反绳，再靠近跳绳者进入钱站位一侧，绳子从上向下运动的叫正绳，从下向上运动的叫反绳。

两名摇绳者其中一名定位主摇，，另一人为副摇。

比赛中两名摇绳者南北站位时，主摇在北边，东西站位时主摇在东边。

主要左侧斜面进入站位是集体长生项目比赛开始时的位置，也是长绳花样变化的起点位置。

1、

正（反）一长8字连跳1

两人摇绳，正，反绳都可以，一人

或多人，从主摇左侧方进绳连跳1出，

绕到副摇的右侧方，然后再从副摇的右

侧方进绳连跳1出，绕到主摇的左侧方称正、反一长8字连跳1。

2、正（反）一长交叉8字连跳1

先把跳绳人分成人数相等的两队，分别站在主摇和副摇的两侧，开始甲队第一名先进绳连跳1出绳，到乙队排位排队。

如此两队一个一个轮流交替进绳，形成交叉8字连跳1。

3、正（反）一长交叉8字连跳2、3

连跳2连跳3

4、一长8字连跳1—5—1—0，简称：

1510

连跳1连跳2

连跳3连跳4

连跳5连跳0

跳法说明：

第一轮每人连跳1出。

第二轮每人连跳2出。

第三轮每人连跳3出。

第四轮每人连跳4出。

第五轮每人连跳5出。

第六轮每人连跳4出。

第七轮每人连跳3出。

第八轮每人连跳2出。

第九轮每人连跳1出。

第十轮每人连跳0出（即跑空绳）。

1—5—1—0表示连跳1、2、3、4、5、4、3、2、1、0。

也可简称1510。

5、一长带人拾物或抛拍球

（1）两人摇绳带人，边跳绳边放物（沙包、手绢等）于体前的地面上，而后边跳绳边捡物。

如此依次进行。

（2）抛拍球，摇绳人匀速摇绳，跳绳人持球（篮球、排球、皮球）进绳，边跳绳边连续拍球，或边跳绳边向上抛球、接球。

6、并二长8字连跳1

（2）

并二长—4人摇两条长绳10人跳，二条长绳靠拢平行排列，间隔0.3米，摇绳的方向、速度节奏和绳圈大小相同，不能互相碰撞或缠绕，跳法同一长连跳1。

7、十字双绳连跳

十字双绳又叫二长十字交叉，两条长绳垂直交叉组正反正正

成十字。

4人摇绳10人跳，摇绳的速度节奏、绳圈大小

相同，摇绳的方向互相垂直。

跳绳者四面进入十字双绳时，

摇绳的方向为四种：

正正、正反、反反、反正，进出时应反反反正

掌握这个规律。

花样也较多，可挑十字双绳连跳1—3—1—0。

可挑十字双绳中带短绳，或十字双绳中短绳带人跳。

也可跳十字双绳交叉连跳1—3—1—0等。

8、一长带短跳（套上、不套）

套上：

长短绳交叉，短绳套长绳。

两人摇长绳一人跳短绳，以长绳带动短绳，短绳不要多用力随长绳摇动，一摇一跳。

不套：

两人摇长绳，持短绳人可跳死绳，也可跳活绳，摇长绳时应以短绳为主，速度节奏相同，正、反摇绳均可。

9、一长带短带人10个满

跳法同（8）不套，即长绳中带短绳，短绳带人跳够10个满。

10、双绳内（外）抡8字连跳1

跳法同一长8字连跳，但要掌握好进出规律。

双绳又叫二长交错。

双绳分内抡和外抡。

两名摇绳

者相距4米对面站立，用同侧手各握一条绳的两端，两臂连续在体前摇转正反绳。

两条绳转动的方向对

跳绳人来说，不论站到哪一侧，看近侧绳都是反绳

的，叫做双绳内抡。

都是正绳的，叫双绳外抡。

双绳内（外）抡的进出规律：

从主摇副摇两侧斜面进入，方法相同，所以有四面进出的跳法。

从进入的方向看，跳单数次者，沿对角直线方向和环绕方向容易跳出。

跳双数次者，，沿同侧折线方向容易出。

掌握这个进出规律对跳好双绳是很重要的。

双绳进出的方向如图所示：

双单单

2.4.6.81.3.5.7

双单单

11、双绳同侧8字连跳2

跳法同一长8字连跳，所不同的是出的方法是同侧（进、出）。

12、双绳8字连跳7、5、3、1

连跳7连跳5

跳法

同（10）

连跳3连跳1

13、双绳同侧8字连跳8、6、4、2

连跳8连跳6

同（11）

连跳4连跳2

14、双绳内（外）抡带短绳10个满

跳法同（10），掌握好进出绳的规律，

把握时机，，长短绳配合好，速度节奏相同

短绳必须跳够10个。

15、双绳内（外）抡中短绳带人带短绳10个满

跳法同（15）和（9），难度较大。

16、双绳内（外）抡连跳1双环赛

跳法同双绳内（外）抡8字连跳1。

是按是按顺时针方向绕环跳。

图案阵

（一）4长一字长蛇阵连跳4

主摇

（1）全队24人（男女各半）。

8人摇4条长绳，两人对面间距4米背向间距0.6米，16人跳，高个排头从主摇一边数第一、三节绳正摇，第二、四绳反摇。

（16）人依次从主摇左斜方向进入，连跳4，两绳之间统一空绳一次，，共跳4轮。

到两端时，排尾跳出后排头再进入。

（3）比赛按花样赛办法计分。

（4）两绳之间统一空绳一次按100﹪得分，统一空绳两次按80﹪得分，统一不空绳按120﹪得分。

摇跳队员男女不限。

（二）8长车轮阵4—1进一

（1）全队24人（男女各半）分为三组，每组8人，两组摇绳一组跳，然后交换，共跳三组。

摇跳队员分组男女不限。

（2）内圈直径2.6米，外圈直径10.6米，两绳之间夹角45度，摇绳区4米。

（3）跳4—1进一，是跳4次跳出向前进入另一条绳，跳一周，沿逆时针跳转，要求8人同进同出，两绳之间统一空绳一次，再跳3进一，跳2进一，跳1进一各

一周。

为完成一组，共跳3组。

每组之间可暂停30秒。

（4）按花样赛办法计分。

统一空绳次数得分比例同长蛇阵。

（三）4双四角连环阵连跳1

（1）全队24人（男女各半），

8人摇四组双绳排成正方形，都做内抡要转，

16人跳分为四组，每组4人围绕一个角做双

绳连跳1，均沿顺时针方向跳转。

每人通过两

组双绳为单跳成功一次。

（2）摇跳队员分组男

女不限。

正方形四个内角中同时只能各停留一

名队员，停留人数超过一人即为进入失机。

（3）

要求四组双绳摇绳的速度、节奏、轨迹一样，

可呼叫口令或用音乐伴奏指挥。

（4）比赛在两分钟内。

四角4名队员同时成功的单跳次数，多着为胜。

计算方法是各角成功次数中，最少的一个角的次数即为四角同时成功次数。

（5）

两组双绳之间统一空绳两次时，各角内已有2名队员，应按80﹪得分。

两组双绳之间统一空绳四次时，各角内已有3名队员，应按60﹪得分。

两组双绳之间统一不空绳，各角内只有12名队员通过，应按100﹪得分。

（6）不空绳摇绳的方法是：

对边两组双绳中内侧长绳触地时口令为1，另外两对边两组双绳中外侧长绳触地时也为口令1，按1，2，1节拍摇绳，就可成功地进行不空绳的连环阵连跳1.这样跳的难度大，但四个环总是在匀速的不停顿的转动中，花样效果较好。

（四）6双带短雪花阵72满

跳法说明：

12人摇六四组双绳，都做内抡摇转。

12人跳，其中6人各固定在一组双绳内跳短绳，其余6人沿顺时针方向做双绳跳3次跳出，空绳3次再向前进入另一组双绳。

，叫跳3空3进一。

共跳

转两周72跳次。

（2）内圈直径2.6米，外圈直径10.6米，两组双绳之间夹角为60度。

（3）摇跳队员男女不限。

正北方1号双绳跳进队员为队长，其服色应区别其余跳进跳出队员，便于裁判记圈。

（4）呼叫口令方法如下：

72跳次：

123456789…………………………………………

口令：

12出12进12出…………………………………………

动作：

跳3空3跳3

此阵难度较大，只作参考。

跳皮筋

一、简介

二十世纪中叶发展起来的一种适宜于儿童的民间游戏，又称跳橡皮筋。

皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳，参加者一般3人以上。

跳皮筋是以跳为主的全身运动，有点、迈、勾、绊、挽、绕、盘、踩、绞、甩、掏、压、踢、摆、转等10多种基本动作。

还可以把几个基本动作编成组合动作，跳出无数花样变化来。

六十年代以来，跳皮筋的动作花样越来越复杂，特别是集体花样跳的形式和图案，从直线发展到多根皮筋组成的三角形、四方形、多边形、立角形、圆形、扇形等，难度也越来越大。

跳皮筋运动可增强下肢肌肉、韧带，发展柔韧、灵敏、协调及弹跳力等身体素质。

它不受场地、器材、季节、人数等限制，简单易行，姿态优美，载歌载舞，生动活泼，具有顽强的生命力，是深受广大少年儿童喜爱的体育项目。

近年来跳皮筋比赛活动，作为三跳比赛内容之一，在一些省、市、区、县中、小学校发展较快，这样群众性三跳竞赛活动，必将促进跳皮筋运动的发展，使之逐步成为我国体育运动的一个正式比赛项目。

二、跳皮筋的基本动作

跳皮筋的花样很多，都是在以下几种基本动作的基础上组成的联合动作。

基本动作：

1、点：

站咱在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举，一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地（图1）。

（跳皮筋是在两脚交替跑动中做各种动作，下列基本动作的介绍省略跑跳的说明均以右脚为例）。

2、迈：

右侧向皮筋站立，右腿屈腿从体后迈过皮筋（图2）。

3、顶：

正顶：

面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋（图3）。

侧正顶：

身体的右侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋（图4）。

图1图2图3图4

4、绕：

一腿原地或迈过皮筋另一端，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋（图5）。

图5图6图7图8图9

5、转：

绕筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外，由外向里绕皮筋，然后随转动跳出皮筋，也可两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替的向右左转动（图6）。

6、掏：

将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏，要看绕在腿上的皮筋的方向，，如右腿从里向外绕筋就由里向外掏出来，绕几次就掏几次（图7）。

7、摆压：

一腿举起用小腿将皮筋压下，然后用前脚掌点地（图8）。

8、摆勾：

一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下（图9）。

9踩：

摆踩，在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确的踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。

10、踢：

一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。

三、皮筋的高度

一般跳皮筋时，将皮筋举至三个部位：

第一高度：

两臂自然下垂拉皮筋。

第二高度：

将皮筋举至与肩齐平。

第三高度：

一臂上举拉皮筋。

四、皮筋的跳法

分单人跳、集体跳两种。

单人跳由两人拉着约3—4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳。

集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等，有多人同时参加。

下面介绍一个六人跳六人拉筋的简单跳法：

第一高度6×

8拍（斜线形）

第一个联合动作是2×

8拍，三人在斜线形的皮筋上跳跃基本动作是点、迈、跳的组合。

第二个联合动作是2×

8拍，跳、转的组合。

第三个联合动作是2×

8拍，跳、顶、踩的组合。

第二高度6×

8拍（三角形、菱形）

8拍，在图1上跳、绕、转的组合。

图1图2

8拍，在图1上跳、绕、掏的组合。

8拍，在图2上跳摆勾、踩的组合。

第三高度6×

8拍（双三角、扇面形）

8拍，在图1上跳摆压、踢的组合。

图1图2

8拍，在图1上跳摆压、踩的组合。

8拍，在图2上跳绕掏、绕转的组合。

介绍跳皮筋的几种图形

五、跳皮筋比赛规则：

（一）比赛项目：

个人项目：

①单皮筋一首歌三节跳

②双皮筋一首歌三节跳

双人项目：

③双人单皮筋一首歌三节跳

④双人双皮筋一首歌三节跳

集体项目：

⑤五分钟20人集体花样跳皮筋

（二）比赛通则：

①单双皮筋比赛是应由两人拉皮筋。

拉皮筋者身高与比赛者身高约高。

②皮筋高度的规定：

单、双皮筋均分为三个高度叫三节。

单皮筋第一节：

直臂下垂

第二节：

齐肩

第三节：

直臂上举

双皮筋第一节：

膝后

腰部

腋下

③皮筋长度的规定：

单皮筋长度为5米，双皮筋的长度单程为10米，两端结在一起，围成一圈，套在拉皮筋者身后。

单皮筋长度为75米，双皮筋的长度12米。

皮筋的条数、长度不限。

④跳皮筋比赛是在唱声的伴唱下进行的，要求音乐歌词内容健康曲调优美，跳皮筋比赛者可以不唱歌，可由拉皮筋者伴唱也可以用录音机、乐队伴奏、独唱等方法配合比赛。

集体项目比赛也可用乐曲伴奏。

⑤皮筋的装饰以不影响运动员跳各种难度较大的动作为宜，也可不加装饰。

（三）评分标准：

100分为满分（动作优美协调具有一定难度60分，音乐歌词20分，精神面貌服装20分）。

100分为满分。

（进退场5分、动作难度50分、精神面貌10分、音乐20分、服装5分、队形变换10分）。

跳皮筋动作难度分类表

高度

分类

第一节

第二节

第三节

高

难

动

作

盘掏组合

绞转组合

绕掏组合

勾绊转组合

甩挽踩踢组合

同第一节

绊够绕组合

摆压踩组合

摆压绊组合

摆勾踢组合

摆压转组合

摆踩绊组合

中

点迈转勾组合

绕迈组合

勾绕踩组合

挽甩踩组合

绕转组合

摆压绕组合

摆踩踢组合

摆压

摆踩

摆勾

一

般

点迈组合

踩勾组合

点迈转组合

点迈勾组合

跨勾绊组合

跨绊组合

勾转组合

点勾组合

勾踩组合

无

分

离开皮筋八拍以内的

点迈

徒手动作连续八拍以上

顶勾

扣

离开皮筋八拍以上的徒手动作每次扣3分，降低各节规定的高度，每次扣2分。

拉皮筋者身高低于比赛者身高5厘米扣5分，10厘米扣10分。

六、注意事项：

1、初学时先跳练习皮筋的基本动作，然后再将几个单个动作联合起来，动作联合起来也要先练习单人跳，再集体多人跳。

2、跳时两臂可结合跳的动作，做舞蹈、体操的一些简单姿势。

3、集体跳时开始和结束都可以做一些简单造型，体操动作等。

4、拉筋人可以直立拉筋，造型拉筋，或跳、拉筋相互替换均可。

5、跳皮筋表演和举行比赛时，为了使观众看得清楚，皮筋可以用彩花=彩纸等装饰起来。

踢毽子

一、踢毽子运动的起源和发展

踢毽是我国民间流行的一种体育活动，由古代蹴鞠演变发展而来。

蹴鞠是中国古代的一种足球运动，起源于战国时期。

当时的用球，仅仅是用皮革缝制成的球形，内装碎皮毛、软革、毛发等柔软物，还未有充气的球胎，这种球弹性稍差。

蹴鞠运动用以练武、娱乐和健身。

在汉代以来，许多石刻、陶俑、瓷画、砼文上就有其具体的形象，有个人的踢球技艺表演，也有多人专用球场的比赛。

以后演变发展改用毽子代替皮球，就形成了踢毽运动，所以踢毽子的脚法与踢足球的脚法非常相近。

踢毽子是一种良好的全身运动，能增强腰、颈、髋、膝、踝及上肢各关节的柔韧性和灵活性，促进血液循环，帮助肠胃消化，增加肺活量，还能调节视力，能促进身体全面发展。

中、小学生利用课间10分钟和课外活动时间，玩一会毽子，能调换脑筋，提高学习效率。

特别是冬季，在室外活动。

呼吸新鲜空气，促进血液循环，对预防感冒很有作用。

踢毽子有利于提高人的反应、灵敏和动作协调等能力，毽子的整齐式多人合踢，可以培养组织纪律性和互相合作的精神，二运动式多人合踢，又能培养克服困难、争取主动，掌握有利时机的本领。

踢毽子姿势优美，富有趣味，简单易行，运动量可大可小、老少皆宜。

踢毽子是我国独有的民族体育运动之一，它不仅是锻炼身体的手段，也是一种优美的艺术表演，它同武术一样，应该加以挖掘整理，继承和发扬。

二、毽子的基本踢法：

1、盘踢（足内侧踢）

动作说明：

用两足内侧互相踢毽，膝关节向外展，髋关节、膝关节放松，踝关节发力，小腿向上摆动用足内侧将毽子踢起（图1）。

2、磕踢：

（膝盖部分）

用两腿膝盖互