拳击训练常用的组合拳Word文件下载.docx

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2代表右直拳；

3代表左摆拳；

4代表左上勾拳；

5代表右上勾拳。

不同的教练员可能会用不同的数字来表示。

一、一般组合拳 

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1．刺拳—右直拳（1-2）组合 

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这是拳手应该学习的第一个组合拳。

首先出刺拳，在刺拳收回的同时，出有力的右直拳，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。

（图199、图200）

刺拳—右直拳通常被称为“1-2”组合。

这是个简单的组合拳，经常作为其他组合拳的开始，通常以刺拳开始，右直拳结束。

这是一种传统的组合拳，相对（1-2）组合拳来说比较难一些。

它要求你有很好的协调能力和平衡能力，因为这种组合拳开始和结束都是用左手。

这种组合拳的突出之处是：

在右直拳之后出一个左摆拳，当你以左摆拳结束时，你很难被对手反击。

一般情况下应该考虑用左手拳来结束你所有的组合拳，因为这样可以使你更容易地打出其他组合拳且不容易被对手反

击。

当你训练好平衡与协调能力后，就可以练习更复杂的组合拳了。

[注意]

出右直拳之后，胯部的位置非常适合出左摆拳。

确定你的重心在身体中间，出左摆拳时重心要向前移动。

右直拳和左摆拳都是很有力的击打方法，就算右直拳没有击中对手，左摆拳也会跟上。

3．刺拳—左摆拳（1-3）组合 

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首先出刺拳，在左臂收回一半的同时转动左脚前部，以左摆拳击打对手头部，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。

（图204、图205）

学习利用同一只手出组合拳是很重要的，这样可以变化击打的角度和节奏，以此来迷惑对手。

如果在这种组合拳之后加上右直拳，就能为复杂的组合拳提供机会。

4． 

刺拳—左摆拳—右直拳组合 

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先出刺拳，在左臂收回一半的同时出左摆拳击打对手头部，迅速收回左拳，然后再快速出右直拳击打对手头部，击打完后迅速收回右直拳，恢复成基本姿势。

（图206—图208）

这是1-2-3组合拳变化之后的拳法组合。

一般在左摆拳结束时，再出有力的右直拳击打对手的头部。

一、在组合拳中击打身体 

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学习在击打对手身体之后再击打对手的头部很重要。

对于对手来说，在被击打身体之后会本能地放下双拳以保护身体，这时，要抓住机会出重拳击打对手身体的致命器官使其更加痛苦，这样迫使对手不能成直立的姿势，这时就更容易击打到对手的头部了。

1．右上勾拳—左上勾拳—两次左平勾拳 

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出右上勾拳和左上勾拳击打对手的身体，然后快速向左转胯，出两次左平勾拳击打对手的头部。

（图209—图212）

这种组合拳可以迷惑对手，因为三次出左手拳会让人意想不到。

击打时，保持收紧下颌，膝关节弯曲、降低重心，利用好胯部的扭转力。

2．左上勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右直拳 

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先出左上勾拳和右上勾拳击打对手的身体，再出有力的左平勾拳击打对手的头部，接着再出右直拳击打对手的头部。

（图213—图216）

当你的对手在围绳的角落时，用这种组合拳能很好地击倒他。

3． 

左摆拳—左摆拳—右直拳 

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先出左摆拳击打对手的身体，在收回左拳的同时转动左脚掌，再出左摆拳击打对手的下颌，接着出右直拳击打对手的头部。

（图217—图219）

4．复杂组合拳 

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为了便于读者找到合适的出拳节奏，本节内容加入了符号来表示拳法的节奏，其中“O”代表左手拳， 

“x”代表右手拳。

“—”代表节奏长短。

（1）刺拳—左摆拳—右直拳，节奏型为：

00X或OOX

（2）右上勾拳—左上勾拳击打腹部—两次左平勾拳连续击打下颌，节奏型为：

XOOO

（3）左上勾拳—右上勾拳击打腹部—左平勾击打头部—右直拳击打头部，节奏型为：

OXOX

（4）左摆拳击打软肋—左摆拳击打头部—右直拳击打下颌，节奏型为：

00X

（5）刺拳—刺拳—右直拳—左摆拳—右直拳，节奏型为：

OOXOX

（6）左上勾拳—右斜勾拳—右上勾拳—左平勾拳，节奏型为：

OXXO

（7）右铲勾拳—左铲勾拳击打软肋—左平勾拳—右平勾拳击打头部，节奏型为：

XOOX

（8）刺拳—右抡摆拳—左上勾拳—左平勾拳—右斜勾拳，节奏型为：

OXOOX

（9）刺拳—两次右直拳—左摆拳，节奏型为：

OXXO

（10）刺拳—右直拳—左摆拳—刺拳—右直拳—侧闪右斜直拳，节奏型为：

OXOOXX

（11）左平勾拳—右斜勾拳—左摆拳—刺拳—右直拳，节奏型为：

（12）右上勾拳—左平勾拳—右摆拳击打软肋—左平勾拳—刺拳—右直拳击打头部，节奏型为：

XOXOOX

（13）右抡摆拳—左上勾拳—左平勾拳—右上勾拳—左平勾拳，节奏型为：

XOOXO

（14）两次刺拳—左上勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右上勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—右斜勾拳—左平勾拳，节奏型为：

OOOXOXXOXO

（15）刺拳—左平勾拳—右平勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—左抡摆拳—右直拳，节奏型为：

0OXXOX00X

（16）下潜左右平勾拳击打软肋—左平勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—右平勾拳—左平勾拳—右上勾拳—刺拳—右直拳，节奏型为：

OXOXOXOXOXOX

（17）刺拳—右摆拳—刺拳—右直拳—左抡摆拳—刺拳，节奏型为：

OXOXOO

（18）左摆拳—右直拳—刺拳—刺拳—右抡摆拳—左摆拳—右摆拳，节奏型为：

OXOOXOX

（19）刺拳—两次刺拳—刺拳—右直拳—右直拳—左摆拳—右直拳，节奏型为：

OOOOXXOXX

（20）刺拳—右直拳—下潜两次右平勾拳—左势左抡摆；

—右上勾拳—左斜勾拳—右平勾拳—左上勾拳，节奏型为OXXXOXOXO

（21）刺拳—刺拳—右直拳—左势刺拳—刺拳—左直拳刺拳—左摆拳—右平勾拳—左上勾拳，节奏型为：

OOXXXOXOXO

（22）刺拳—左平勾拳—左上勾拳—左平勾拳—右抡摆富—左势右上勾拳—左斜勾拳—右平勾拳—左平勾拳—向后撤土左刺拳—回到右势，节奏型为：

OOOOXXOXOO

（23）下潜连续左右平勾拳—左平勾拳击打头部—下潜举左平勾拳连续击打身体—右斜勾拳击打头部，节奏型为OXOXOOXOXX

（24）刺拳—右直拳—刺拳—刺拳—右直拳—右斜直拳-左摆拳—右摆拳—右摆拳—下潜右摆拳—刺拳，节奏型为OXOOXXOXXXXO

（25）刺拳—两次刺拳—刺拳—两次刺拳—刺拳—上步右抡摆，节奏型为：

OOOOOOOX

在击打对手身体之后和没有远离对手之前，一定要出拳击打对手的头部。

这样可以使对手慌乱且失去平衡。

当你出拳的时候，一定要对准对手身体的目标区域。

在击打对手身体的时候，最好用勾拳击打对手的腹部或者用摆拳击打对手的两肋。

当出刺拳和右直拳的时候，目标都是对手的鼻子。

在用左右摆拳击打对手的头部时，目标应该是太阳穴或者下颌两侧。

如果你对击打的目标很明确，那么击打的效果也会艰明显。

[小结]

练习组合拳时，要由慢到快。

适应每一种组合拳的节奏，使击打很连贯和流畅。

每一拳要与下一拳衔接好。

从一些简单的组合拳开始练起，然后练习5到6拳的组合拳或更复杂些的组合拳。

虽然在比赛当中很少有机会出十几拳的组合拳，但是在平时要多练习复杂组合拳，让这些复杂组合拳存人大脑的数据库，这样在需要的时候就可以迅速地利用它们，形成自然的条件反应。

记住在打完每一种组合拳之后要移动，这样当对手进行反击的时候，你就不会受伤。

如果是为了健身练习拳击，对着沙包击打或者面对镜子做空击练习组合拳也是很好的锻炼方式。