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关键词：
大学生；
心理压力；
缓解途径
1前言
大学阶段是人生发展过程中的一个重要阶段,心理问题已成为目前大学生群体的一种普遍现象。
根据最近对高校大学生所作的一项调查,中国大学生中约有20%的人有不同程度的心理障碍,笔者2011年对安阳师范学院本科生所做的调查表明,有心理障碍的学生占26.7%,高于其它院校。
心理障碍对大学生的学习、生活、交友、就业造成了很大影响,严重阻碍了大学生的成才。
如何有效地帮助大学生走出心理困境,已成为高校教育中一个不容忽视的问题。
本文调查了安阳师范学院大学生心理压力的来源及缓解方式,探讨形成大学生心理问题的原因,以求有针对性地做好大学生的心理健康教育工作,提高大学生的综合素质。
一般而言,造成心理压力的事件大都是消极的事件,针对大学生比如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等等。
这些心理压力如果得不到及时的干预与处理,就会对大学生的协调发展带来一系列的消极影响。
心理压力所可能引发的这些不良情绪反应如果不能及时消除,势必就会对大学生的正常社会生活和适应造成不良影响。
临床心理学的研究表明,心理压力若长期得不到缓解和消除,那么就会产生多方面的不良后果。
首先是对身心健康的影响,如心脏病、冠心病、头晕等,都与心理紧张和心理压力有关;
其次,心理压力负担过重所引起的各种不良心态,也会影响到人们的日常生活、工作和学习。
很多大学生都由于学习紧张与竞争压力造成心理负担过重。
经过高考拼杀的学生带着美好的心愿进入大学校园之后,突然发现自己没有站在“山顶”的感觉了。
在高手如云的集体内,昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存,“众星捧月”的地位变了,无形中在心理上产生了一种失落感。
也有一些大学生因人际关系失调造成社交障碍,心理自卑,行为良缩,面对挑战采取逃避态度或无力去应付。
想与人交往,又怕被人拒绝、嫌弃。
想得到别人的关心与体贴,又不敢与人接近,内心矛盾重重。
还有一些大学生因理想、目标落空造成内心困惑。
进入大学后,学习失去了中小学时的动力,又不可避免地接触到了社会阴暗的一面,习惯于只读圣贤书的学子们在现实面前感觉到困惑。
总之,大学生在生活、学习中会遇到各式各样的压力,他们没有办法去选择承受哪一种压力,但是他们完全可以选择用恰当的方式应对压力、解决压力。
当代大学生正处在一个社会变化迅速的时代，面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着巨大的压力，心理问题呈上升趋势。
大学生心理是否健康，不仅会影响其在校学习和生活，还将影响其终身发展。
因此，了解大学生心理问题的现状，探索大学生心理问题产生的原因，根据大学生群体心理特点，帮助他们解决心理发展过程中和日常生活中经常遇到的心理与行为问题，开发他们的心理潜能，优化他们的心理素质，使他们全面、充分、和谐、主动地发展，是高校全面推行素质教育的重要课题。
2调查对象和方法
2.1调查对象
采用自编问卷对安阳师范学院的本科生进行了抽样调查,共发放调查问卷250份,收回有效问卷199份,回收率为80.8%。
调查对象中,男生34名,占17.3%,女生165名,占82.6%;
一年级71名,占35.6%,二年级学生50名,占25.2%,三年级学生46名,占23.2%,四年级32名,占15.8%。
2.2调查问卷
调查问卷为自己编制而成，共20道题，全卷皆为单选题。
其中，1-2题涉及被试的基本信息；
3-4题涉及被试的压力程度（为了保证全卷信度，这两题为重复问题）；
5-8题主要考察被试各项压力的来源及原因，9—12题考察被试应对心理压力时所采取的方式。
3调查结果分析与讨论
3.1大学生心理压力程度
大学生在校学习期间承受压力是不可避免的。
并且,绝大多数的大学生承受着较大的心理压力。
在回答“您感觉最近压力大吗”这一问题时，累计有89.6%的受访者，表示有点压力或者更大，其中表示有压力及更大的占49.2%，表示非常有压力的占12.1%。
在回答“您对自己现在压力状况的评价”这一问题时，累计有88.9的受访者表示有点压力或者更大，其中表示有压力及更大的占48.7%，表示非常有压力的占13.1%。
两题数据比较接近。
可见，大学生的心理压力程度整体上来看还是比较高的，需要引起我们的高度重视。
3.2大学生的心理压力来源分析
研究发现,大学生面临的心理压力主要表现在以下五个方面:
（1）就业压力，
（2）学业压力，（3）家庭压力，（4）人际关系压力。
3.2.1就业压力的来源分析
对“您觉得造成自己就业心理压力最主要的原因是什么？
”这一问题的回答进行统计分析发现，就业压力来源的前三位分别是“就业竞争激烈”（占所有受访者的37.2%）、自身水平有限（占所有受访者的23.6%）、自身期望过高（占所有受访者的21.1%）。
大学生就业心理压力的来源前三位为以上三个方面其实不难理解，一是社会层面的压力。
我国高等教育在20世纪末还处于“精英教育”阶段。
据统计，1998年的毛入学率只有9%，普通高校在校生总规模为643万人，而2010年仅毕业生人数就高达630万人，就业压力竞争激烈。
二是大学生自身层面的压力。
毕业生在就业过程中应该对自己、对职业及周围社会环境有一个基本的认识和判断，并据此来选择适合自己的工作。
然而，在找工作的过程中，一些毕业生在自我认识方面存在偏差。
自我评价过高或过低，影响了就业定位的准确度，直接增加了自己的就业心理压力。
3.2.2学业压力来源分析
对“您认为引起学习压力最大的因素是什么”这一问题的回答进行统计分析发现，学业压力来源的前三位分别是“无法平衡学习和其他事务”（占所有受访者的32.2%）、为浪费学习时间而懊恼（占所有受访者的20.6%）、疲于背靠各种技能证书（占所有受访者的21.1%）。
另外“疲于背靠各种技能证书”和“不喜欢现在的专业”也占相当比例。
这可能是由于大学生活与高中生活截然不同，在内容上较高中生活更为丰富，大学生由高中进入大学以后往往由于无法平衡学习与学习以为的其他事物而缺少学习时间。
大学生对各种职业技能考试缺乏相应的认识，学校也缺乏相关的引导，加之攀比心理，给大学生造成了较大的心理压力。
学习是大学生活的主旋律,学业方面的问题成为中低年级学生的主要压力来源并不意外。
大学生学习的专业性强,学习的目标不再是对知识的单纯理解和储存,而是通过知识学习向能力和素质转化,重视对知识的实践和应用,鼓励对未知领域的探索和创新[4]。
但有越来越多的资料证明,在影响心理健康的各种因素中,传统的、片面的对知识死记硬背式的学习方法造成的学习压力和考试焦虑占了重要位置。
因此,“学会学习”成为很多大学生在大学期间面临的重大挑战。
学习压力过大主要表现：
在生活上，会表现为食量大增或很久食欲不振；
睡眠质量较差，经常失眠；
经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；
已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。
在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；
说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；
和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。
在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。
在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
我们必须把握好大学生的学习心理和学习压力特征,及时地对他们进行引导与干预,帮助大学生健康成长。
3.2.3家庭压力来源分析
对“你认为家庭压力主要来自于哪个方面”这一问题的回答进行统计分析发现，“家庭经济情况不好”（占所有受访者的31.2%）、家庭没有社会背景（占所有受访者的31.2%）、父母对自己要求太高（占所有受访者的22.6%）。
另外三项，父母关系不和、自己与父母关系疏远、自己与其他家庭成员关系恶化等比例较小，显示家庭成员见关系不是家庭压力的主要来源。
为什么？
解释原因随着社会贫富两极分化的加剧,家庭经济情况和社会地位对大学生的影响越来越大,特别是同学之间的比较，更加重了这种压力。
绝大部分大学生希望能从自己的家庭获得更多支持，但往往不能如愿。
他们希望自己能早日帮助家庭,但又力不从心。
再有,许多家长对孩子无微不至的关爱,希望子女早日成材,而家长的期望与孩子的实际情况有一定差距,于是一种学生怕自己成绩不符合家长的要求,会挨责备而产生压力;
另一种学生则怕因此辜负了父母的一片苦心,这种人心理压力则更大。
家庭与每个人的生活息息相关，随着社会的变革，家庭与个人的联系不仅没有弱化，反而得到了扩展和加深，如今家庭对大学生个体的影响日益多层次化和深入化，家庭压力也凸显出来了。
一般认为，大学生的家庭压力主要表现为父母的期望、家庭经济条件与社会地位、家庭成员之间的关系等。
3.2.4人际关系压力
对“您的人际关系压力最主要的原因是什么”这一问题的回答进行统计分析发现，人际关系压力压力来源的前三位分别是“觉得周围人与自己期望有差距”（占所有受访者的27.1%）、“与人沟通方式存在障碍，缺技巧”（占所有受访者的25.6%）、“自己性格过于内向”（占所有受访者的19.1%）。
另外惧怕与“异性、长辈、学长交谈”、“找不到知心朋友”也占一定比例。
这是由于处于青年期的大学生，思想活跃、感情丰富，人际交往的需要极为强烈，渴望真诚友爱，大家都力图通过人际交往获得友谊，满足自己精神上的需要。
但面对新的环境、新的对象和紧张的学习生活，一部分学生因此而出现心理矛盾的加剧。
处于青年发展期的大学生，正处在人生的黄金时代，在心理、生理和社会化方面逐步走向成熟。
但在这个过程中，一旦遇到不良因素的影响，就容易导致焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪，影响学习和生活。
人是各种社会关系的总和,每个人都不是孤立存在的，他必定存在于各种社会关系之中，如何理顺好这些关系、如何提高生活质量就涉及到了社交能力的问题。
大学生进入学校的那一刻就已决定了其交往需要，良好的人际交往能力以及良好的人际关系是生存和发展的必要条件。
在大学校园里建立良好的人际关系，形成一种团结友爱、朝气蓬勃的环境，将有利于大学生形成和发展健康的个性品质。
在生活节奏不断加快，竞争激烈的当今社会更是如此。
我们知道轰动全国的云南大学“2.23凶杀案”，主犯马加爵，由于与同学产生了一些小矛盾，而走上杀人的道路。
这件事不得不引起我们的思考。
为此，我们在生活、学习、工作中，要正视和解决不愿交往、不懂交往、不善交往的问题，塑造自身形象，以积极的态度和行为对待人际交往，建立和谐的人际关系。
3.3大学生心理压力缓解途径分析
为了解大学生应对心理压力的途径，编制了12道问题，选项分别为“经常”“有时”“偶尔”和“从不”，为研究方便，采取二分法，将“经常”与“有时”合并为“采用该途径”统计，将“偶尔”“从不”归纳为“几乎不或者从不采用该途径”。
调查结果经分析归总为表1。
从表中可以看出：
①大学生遇到烦恼时,选择“尽量看事物好的一面”的占首位,选择率高达91%；
选择“不把问题看得特别严重，轻松对待”占第三位，选择率高达77.9%；
选择“改变自己的想法，重新寻找精神寄托”的占第七位，选择率达67.3%，这些共同反映了大学生有良好的社会适应能力,希望通过转变视角去战胜烦恼,这是大学生走向成熟的表现。
②选择“坚持自己的理想，为自己想得到的而奋斗”的占第二位，选择率高达84,9%，这反映大学生有良好的人生观和积极的心态，成就动机比较强。
③选择“与人交谈，倾述内心烦恼”和“向亲友或朋友寻求建议”分别占第五位和第八位，选择率分别是70.9%和61.8%，说明大学生面对心理困扰时，比较倾向于向身边得人寻求帮助，表明大学生的交际圈和生活环境对大学生的心理健康有着重大影响。
④选择“通过音乐缓解压力”“通过学习或者其他一些方法解脱”“通过运动宣泄压力”“通过食物缓解压力”分别占第六、七、九、十位，选择率在四成以上，反映出通过其他事物转移注意力，也是大学生缓解压力的主要方式。
选择“采用偏激的发泄方式，例如自残或者其它方式”的人仅占4%，说明大学生缓解心理压力的的过程中采用消极方式的人比较少，但也要引起高度关注。
⑤只有2.5%的学生选择向心理咨询师为自己解决烦恼。
在回答“向心理咨询师或心理学专家寻求帮助”时,没有的学生回答“经常”,其余的学生回答“有时”。
可见,部分学生有心理困扰而不去咨询中心寻求帮助,是因为相信自己能解决。
而大多数学生并不是不需要老师的帮助,而主要是学生对学校心理咨询机构、心理咨询工作了解不够。
另外,通过一定数量的随机面谈，有过半的学生不去咨询中心是因为“觉得心理咨询师帮不了自己”,对中心的老师不够信任,这一方面反映了学生对心理咨询的期望较
途径
尽量看事物好的一面
坚持自己的理想，为自己想得到的而奋斗
不把问题看得特别严重，轻松对待
通过音乐缓解压力
与人交谈，倾述内心烦恼
通过学习或者其他一些方法解脱
改变自己的想法，重新寻找精神寄托
向亲友或朋友寻求建议
通过运动宣泄压力
通过食物缓解压力所占比例%排序9184.977.977.470.969.867.361.847.743.712345678910
11
12采用偏激的发泄方式，例如自残或者其它方式4.0向心理咨询师或心理学专家寻求帮助2.5
4缓解大学生心理压力的方法
4.1正确认识和勇敢面对压力
大学生对压力要有一个正确的态度,这是调适的关键一步。
首先,要认识到压力的不可
避免性,并坦然接受它。
压力是生活中必不可少的一个组成部分,是我们生活的伴侣,尤其是在个体成长的路途中,压力更是普遍存在。
其次,要认识到压力作用的双重性。
压力及其反应并不全是“有百害而无一利的”,适度的压力有助于发挥人的潜能。
可以说,没有一个个压力,也就没有个体的不断发展。
因此,要接受压力,而不仅仅是抱怨,并且要对已经出现的和将要出现的压力做好一定的准备。
再次,要勇于面对压力,而不是逃避。
压力也是任何人都逃避不了的,有效处理压力的方法就是直接面对。
4.2区分不同压力，采取相应措施
4.2.1就业压力的应对
应对大学生的就业压力问题，一方面需要国家采取有力措施，为大学生提供良好的就业环境[2]；
另一方面也要求高校大力加强就业指导和心理咨询工作，帮助毕业生准确分析就业形势，学会客观分析自我与现实，训练求职技能，形成积极主动的就业心态，从而达到顺利就业和健康成长的目的。
具体而言：
（1）加强就业形势分析的力度。
学校应通过各种渠道收集和掌握社会需求信息。
通过整理、归纳和分析，预测就业形势和人才的供需矛盾，了解和掌握用人单位对人才素质的要求。
就业指导老师应结合这些就业信息为学生提供就业形势分析，需要进一步为毕业生的流向和人才的宏观调控提供准确的数据分析，及时更新发布信息，以使毕业生能够准确了解国家的宏观政策、供需情况等信息，使他们在就业中能减少盲目性。
学校还应尽力了解每个毕业生的需要，有针对性地开展就业指导和服务，尽量帮助毕业生达成他们的就业愿望。
（2）提升大学生正确认识自我的意识和能力。
大学生正确估计自身的能力和兴趣，了解工作岗位的要求，从而判断自己的能力和职位是否相匹配是正确选择职业的前提。
因此，就业辅导工作应帮助大学生正确评价自我，了解自己的性格、兴趣、能力等，学会分析岗位要求，使自己的就业定位更加准确，减少不切实际的幻想，避免高才低就的遗憾，真正做到人职匹配，实现自己的理想就业目标。
就业辅导工作还应加强对大学生的思想教育，引导学生树立报效祖国、志在四方的理想信念，树立正确的择业观，增强毕业生到基层、到艰苦地方就业的主动性和责任感[3]。
提升学生正确认识自我的意识和能力还应包括转化学生的就业观，树立行行出状元的理念，鼓励学生勇于尝试不同岗位。
特别是在社会分工日益明晰的今天，在校期间所学专业知识与现实需要难以完全吻合，如果过分强调专业对口，则难以找到合适的工作。
目前大多数单位招聘人才的标准是注重应聘者的个人能力和综合索质，至于专业是否完全对口，并不过分计较。
求职过程中，一个具有开拓精神的毕业生应看重行业的发展前景，并及时调整自已的择业方向，勇于进入与自已所学专业相近或相关的职业。
只要具备优良的素质，在新的领域里很可能会闯出一片新的天地来。
转变学生的就业观念还可以提倡学生的自主创业精神等等。
对就业取向有正确的认识和分析，多渠道的尝试，有利于大学生顺利达成就业目标，缓解就业的压力。
（3）强化大学生求职技能的训练。
求职择业技巧对毕业生能否成功就业影响极大。
现在大多数高校都已经开设专门的就业指导课。
在就业指导过程中，除了传授大学生就业必须的诸多专业知识外，还应进行一些基本技能训练，如人际沟通技能、面试技巧、简历制作、挫折训练、时间管理技能、压力调适方法等等。
通过这种针对性的技术指导，可以帮助毕业生认识自已的个性特点，确定择业目标，以便在不同形势下选择比较适合自已的工作。
另外，通过毕业实习、日常见习、参加社会服务等社会实践活动，学生可以了解社会就业与职业的实际状况，从而完成就业前的必要训练，保持在就业中的主动性。
（4）构建心理干预和危机预防机制。
各高校就业指导中心应该和心理咨询中心合作就业指导老师在平时要积极与学生接触，及时发现学生的心理问题，向心理咨询中心转介由专业老师对心理问题进行干预，以利于学生的长远发展和健康成长。
以提高大学生自身心理承受能力为目的，开展小组训练、模拟双选市场、模拟面试考场等活动是被实践证明了的行之有
篇二：
大学生心理压力和缓解方法
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大学生心理压力和缓解方法
作者：
张健
来源：
《科教导刊·
电子版》2013年第20期
摘要近年来，大学生面临许多心理健康问题。
一般认为导致大学生心理健康问题的直接原因是家庭、学校、社会环境中的各种压力。
因此，研究大学生心理压力的特点，有针对性地帮助他们缓解心理压力，提高身心健康水平至关重要。
关键词大学生心理压力调查分析
中图分类号：
G444文献标识码：
A
压力也称为“应激”“紧张”，是指个体的身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。
如果个体长期处于一种高度的应激状态，就会对身心造成严重损害。
近年来，大学生面临着许多心理健康问题。
因此，研究大学生心理压力的特点，有针对性地帮助他们缓解心理压力、提高身心健康水平至关重要。
1大学生心理压力的来源
1.1大学生心理压力的主要来源
调查发现，大学生心理压力主要包括学习压力、生活压力和就业压力等方面。
有些研究把影响大学生心理压力的因素进一步
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