父母如何引导孩子应对考试焦虑中考高考考生家长必看文档格式.docx
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那么父母为什么会紧张？
说白了就是望子成龙，望女成凤心切。
再加上社会、学校、七大姑八大姨给孩子造成的压力，以及孩子自己本身的一些原因，这些因素结合在一起，都对孩子产生了很多的影响。
所以我们要问自己，当孩子面临考试的时候，我们有没有做好心理准备，有没有想办法调整自己紧张的心理状态，而不把这种焦虑的情绪传染给孩子。
有的父母会在家里弄一个倒计时牌，像奥运会的倒计时牌一样，今天距离考试还有100天，明天就改成99天。
家长的出发点是希望孩子能有紧迫感，好好复习，但其实这样的做法不但达不到正面的效果，相反还会让气氛变得更加紧张。
研究表明，考生的焦虑，大约有38%是来自于家长的压力，这个比例挺高的，所以我们家长记住，不要在家里搞一些倒计时这样的仪式，这种仪式越明显，越隆重，越会让整个家庭都笼罩在紧张和压力中，那么对于考生产生的影响就更大了。
在这种情形下，我们家长要多替孩子考虑考虑，多替孩子想一想，不但不要制造紧张和压力，相反还要把自己的紧张、焦虑收起来藏好，以一颗平常心去对待，为孩子创造一个宽松、平和、愉悦的学习环境和学习状态。
咱们大人是家里的主心骨，定心丸，就像战场上的将军一样，如果连你都乱了阵脚，那仗就没法打了。
所以，一方面，我们大人要调整自己的状态，另一方面，还要做好孩子坚强的后盾，给孩子充分的支持，比如，和孩子聊聊你当年考试的时候也会有点焦虑和紧张，让他明白有点焦虑和紧张是正常的，那么这些负面情绪就不会困住孩子了。
这是我们所说的第一个准备：
父母在心理上的准备。
第二个准备，知识准备。
这个知识准备不是说让咱们家长也和孩子一起学习，而是说，与考试有关的一些外围的知识，咱们家长要知道。
比如，考试志愿的填写、考试的要求、报考学校去年的标准是什么样的，今年的标准又是什么样的、孩子现有的知识储备和他在学校中的排名情况、孩子的心态、孩子的兴趣爱好、孩子的志向、孩子的强项在哪里，弱项又在哪里，做到知己知彼，不打没把握的仗。
第三个准备，方法的准备。
1，沟通方法的准备。
考试前，孩子面临着更多的压力，有更多的负面情绪，所以更需要和家长之间保持密切的沟通。
在沟通时，家长要掌握几个大的沟通原则，哪怕你平常不是这么做的，现在你也要这么做，忍也要忍过这段特殊的时间。
首先，无论孩子说什么，你都先听，不要打断孩子，也不要马上就教训孩子，一旦孩子一开口，你就和孩子杠上了，接下来就没法沟通了，即使还能沟通，其实意义也不大了，因为孩子心理开始产生抵触情绪了，那么你说的话他就会当成耳旁风；
其次，碰到问题，在表示理解的基础上和孩子进行商量，有话好好说，有句话俗话说的好：
竖的好吃，横的难咽。
人都不喜欢被强迫，人都喜欢做自己。
所以，要沟通，先要把话说到孩子心里去。
沟通方法会直接影响到孩子在家里的感受，在家里的感受又会影响他对考试的感受和态度。
孩子和父母关系好，在家里感受好，他就对考试有信心，因为后方稳定；
父母不会和孩子沟通，孩子在家里感受很差，他就会讨厌考试。
这是沟通方法的准备。
2，减压方法的准备。
就是父母要懂一些简单实用的帮孩子减轻压力、消除压力的方法，这个我们在后面会详细讲。
3，心理辅导方法的准备。
就是父母要知道一些常用的心理辅导方法，那么孩子出现较大负面情绪的时候，我们就不会手忙脚乱。
这就是我们说的孩子面临考试，家长要做的准备工作：
心理准备，知识准备，方法准备。
我们可以问一下自己，在这些方面准备好了没有。
这是先要解决的问题。
接下来，我们聊聊这次分享所包含的内容。
具体包含了以下四个方面：
一，什么是考试焦虑，考试焦虑到底是一种什么样的情绪状态；
二，为什么会有考试焦虑；
三，考试焦虑表现在哪些方面；
四，如何去应对考试焦虑；
一，什么是考试焦虑
考试焦虑是指因为考试压力而引起的一种心理的状态和一种表现，在考试前，考试中，甚至在考试后都有可能出现。
表现形式有过分担心、紧张、不安、恐惧等一些复合的情绪障碍，同时在身体上出现了失眠、吃东西没胃口、有一种说不上来的不舒服感等等的症状。
其实就是心理变化引起了生理变化，这在日常生活中很常见，比如我们经常说的吓的屁滚尿流，就是因为心理变化引起了生理变化。
考试焦虑会影响考生的思维广度，就是你的思考内容会收缩变窄，比如一道题你以前会五种算法，但是你在紧张焦虑状态下，你可能只会一种算法，甚至你一种算法都不会，因为紧张会让扰乱人的身体机能，就像平时你想不起来一个东西放在哪里，你越想你会发现你越想不起来，因为身体机能乱了，相反，你稍微转移一下注意力，可能很快就会回忆起来了。
考试焦虑还会影响考生的灵活性，降低考生快速反应能力，影响考生的注意力，让考生的复习和考试达不到应有的效果，比如考试发挥失常。
因为紧张和焦虑很浪费身体的能量，而身体能量是有限的，你在紧张和焦虑上给的太多，其他地方需要的能量你就要大幅度的减少。
考试焦虑严重的时候会导致考生无法参加考试，再严重的一点，甚至会让考生出现精神障碍，就是变成精神病，每年都有这样的新闻报道。
从上面的这些描述中，我们就可以知道，考试焦虑是一种复合性的情绪状态，包括考试焦虑反应、过度焦虑、焦虑症这三个由轻到重的层次。
焦虑反应，就是我们面对一些即将来临的紧张事件，在主观上所产生的不安、着急等等这些期待性的情绪状态。
什么时候人们才会产生焦虑呢？
就是对即将发生的事情表示担心，不知道该怎么应对或者觉得超出了自己的应对能力的时候，所产生的一种情绪的状态。
比如你欠别人一百块钱，别人明天就要过来问你要，如果口袋里只有十块钱的时候你肯定会焦虑；
但是如果你口袋有500块钱你肯定不会焦虑，因为你有足够的能力去解决这个问题。
这是第一种，焦虑反应。
焦虑症是什么呢？
焦虑症是一种神经症，是紧张、不安的症状更为明显了，更为严重了，并且当事人对产生症状的原因不是很清楚，不知道是怎么回事，如果能明白原因，症状一下就会减轻。
顺便说点题外话，一种情绪如果带上“症”这个字，就表示这种已经变成心理问题了，就有点严重了。
在心理学上，把心理疾病由轻到重分为三个层次，最轻的是神经症，比如我们经常说的强迫症、抑郁症都属于这一类；
接下来是人格障碍，比如有一种人格障碍叫反社会型人格障碍，就是自己不高兴、觉得受了委屈，就会报复社会，要不到街上乱砍人，要不烧公交车；
最严重的叫精神病，或者叫精神分裂。
这种病有个特点，就是他常常活在妄想中，比如觉得手机是有人要害它的炸药包，或者经常出现幻觉，比如总是能听到有人在说他的坏话。
这是心理疾病的三个区分。
话说回来，我们所说的考试焦虑，往往是介于焦虑反应和焦虑症这两者之间的一种情绪状态，就是比焦虑反应严重，但比焦虑症又轻，是属于一种过渡焦虑，还没有到达心理疾病的程度，但是焦虑已经明显的影响到人的学习和生活了。
其实，考试焦虑也不是像洪水猛兽一样那么可怕，适当的焦虑和紧张不但没坏处，相反还有好处。
心理学上有个定律叫耶克斯-多德森定律，这个定律告诉我们，人的学习效率和情绪上的焦虑情况就像一个倒U的形状，具体怎么理解呢？
就是当我们的情绪处在很焦虑或者一点都不焦虑的极端状态的时候，我们的学习效率是最低的。
只有在中等程度上的时候，人的学习效率才最高。
这就是耶克斯-多德森定律。
也就是说，考试焦虑是好事还是坏事，就看你能把它控制或者维持在一个什么样的程度。
打个比方，就像给孩子定目标一样，目标太高了，他会放弃，因为他根本达不到；
目标太容易了，他也会放弃，因为没挑战性。
只有你定的目标难度适中，让他跳起来能够得着，他才会有动力。
其实和适当的考试焦虑会让考生的学习效率提高是一样的道理。
还有一个相关的研究，就是人的紧张程度和所要面对事情的复杂程度是相关的，如果面对的事情很简单，那高度紧张没问题，可以提高效率，比如，短跑运动员在聆听发令枪的时候就要高度紧张，高度集中注意力，起步早了，违规；
起步晚了，落在别人后面。
就是要在发令枪响的一刹那间，要以最快的速度冲出去。
因为这种高度紧张状态持续的时间很短，所以人可以承受；
而面对中考、高考这样重大考试的时候，不但复杂，需要动很多脑筋，调动很多记忆资料，还需要思维能快速运转，在这种情况下，如果还是高度紧张，又需要很长时间，那身体肯定吃不消，因为人的承受能力是有限的。
这就是我们要讨论的第一个话题，什么是考试焦虑，我们知道了考试焦虑可能有好处，也可能会对我们的学习效率产生负面作用，关键看我们如何去对待它。
就好比一把刀，它可以给我们带来好处，也可能会给我们带来坏处，你用它切菜，它给你带来的方便；
你用它杀人，它就能让你坐牢。
关键你怎么用它。
二，为什么会有考试焦虑
为什么会有考试焦虑，考试焦虑的原因是什么？
第一个原因再明显不过了，来自考试升学的压力。
无论是中考还是高考，都会给考生带来压力。
从某个省对全体考生的调研结果来看，71.6%的考生有轻度和重度的心理健康问题，主要表现为存在明显的情绪波动，焦虑，没信心，不愿意和人交往。
尤其是高三学生的情绪状态更让人担忧，大约有75.66%的高三学生，感觉在复习阶段身心疲惫，63.82%的学生感觉生活非常乏味枯燥，因为没有新的功课和新的收获，翻来覆去就是那些内容。
就好像连续几个月让我们每天都吃相同的饭菜，没一点新花样，估计我们也受不了是一样的道理，因为大脑对不断重复的刺激会失去兴趣。
考试焦虑其实是内因和外因交互作用所产生的结果，外因来自于学校、家庭、社会的期望，内因来自于考生的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力。
考试焦虑不是天生就有的，不是基因携带的，没有哪个孩子一生下来就对大人说：
爸爸妈妈，我害怕考试。
没有的。
考试焦虑是在后天学习过程中产生的一种心理状态，一种心理反应。
外因我们刚才说了，有学校的，有家庭的，有社会的因素，其中有38%是来自于家庭来自于父母的压力。
包括学校和社会也在通过不同的方式给考生传递一个信息：
考试决定命运。
一考定终身。
就像处在一个十字路口，只要一不小心迈错了步，走错了方向，命运就完全不一样了。
所以在这个时候，我们就会夸大考试对我们的意义。
从内因来说，考生的个性，他的知识能力，他的人格结构，都会对考生产生影响。
你就拿人格结构来说，有的人的人格本身就是焦虑型人格，他最主要的表现是什么呢？
胆小，内向，优柔寡断，有心事不说出来而是憋着，依赖性强，适应能力差，稍有压力就会焦虑恐慌，这种人格特征最容易产生考试焦虑。
其实这种人别说考试会焦虑，平常无论遇到什么事，只要有一点压力，他就会焦虑，更不要说面对考试这样的大事了。
所以如果孩子是这样的人格，这样的性格，在面临考试的时候，家长更要下点功夫，对孩子的心理上更要多点支持和鼓励。
否则，像中考、高考这样的一些大型考试会把孩子压垮，至少孩子无法正常发挥。
除了人格因素之外，还有考生自身的心理素质、以往的经历、耐挫能力、心态这些因素也会影响到考生对考试的态度。
比如说以往的经历。
有的人中考的时候很紧张，到高考的时候可能会更紧张；
但有的人就不是，他中考的时候紧张，高考的时候他就不紧张，因为他觉得考试也就那么回事。
这就涉及到自身的心理素质和心理调节能力怎么样。
还有，自卑的人容易产生焦虑，因为觉得自己什么都不行；
而自信的人就不容易产生焦虑；
悲观的人容易产生焦虑，而乐观的人就不容易产生焦虑。
自尊心太强的人也容易产生焦虑，因为这种人非常在乎别人对他的评价，会经常认为别人都在关注自己，议论自己，所以他做什么事都会顾虑重重。
比如他会想，如果我这次考不好，我爸爸妈妈会不会觉得我没有出息、给他们丢了面子呢？
老师会不会觉得我辜负了他们的希望呢？
同学会不会嘲笑我呢？
等等。
想法越多，他的顾虑也就越多，顾虑越多，就越容易导致考生焦虑。
难怪洛克菲勒说过一句话：
你不死守你的尊严，就没有人能伤害你。
对于这样的孩子如何引导呢？
心理学上有个方法叫做现实检验，就是每当他觉得别人都在关注他议论他的时候，让他去问一下别人，看是不是在议论他。
问过几次发现不是以后，他就慢慢的放松了，不那么自恋了。
我一般碰到这样的孩子怎么引导？
很简单，给他讲个故事。
说有个人在外面闯荡发了财，回到家乡后他把全班的小学同学请到大饭店吃饭。
吃饭的时候，有同学就问他：
这么多年你去哪里了，怎么一点消息都没有？
他一脸惊讶地问大家：
你们真不记得当年发生的事情了吗？
大家互相看了看，都迷惑的问：
什么事情呀？
他说：
当年有一次上课，我没忍住拉到裤子里了，然后觉得很丢人，心里想，这下肯定全校的学生都知道了，然后有的学生肯定还会告诉外校的学生，慢慢的估计全县的学生都知道我拉到裤子里了，所以我就转到外地去上学了。
等他说完后，那帮小学同学互相看了看，都说：
有吗，怎么我们都不记得了？
大部分自尊心很强的孩子听完这个故事后，都会明白一个道理：
人都关心自己，所以不要把自己想的太重要。
然后，他就会比以前活的放松了，灵活了。
所以，我觉得用讲故事有时候引导孩子真的会有神奇的效果，比讲道理强多了。
内在动机也会影响考生的焦虑程度。
比如说，求胜心太强，给自己定的目标超出自己的能力，比如平时成绩中等，结果目标是考上北大清华，这就是典型的自己跟自己过不去。
过往在考试中的情绪体验也会影响考生的焦虑程度。
我们经常说失败是成功之母，其实这是安慰人的话，对于孩子来说，成功更是成功之母。
如果在过往的考试中，孩子几乎都能发挥的很好，考的很好，心情也愉悦，那么面临大考的时候，就能减少孩子的压力和焦虑；
如果平时考试一考一个不及格，被老师批评不说，回家还要被父母训，两头受气，这样的情绪体验只会让孩子在面临大考的时候更加紧张；
还有的孩子之所以会有考试焦虑，是因为平时的知识储备不足，快要考试了，才发现这也不会，那也不会，当然越临近考试，他的压力就越大；
总的说来，考试焦虑和下列因素相关：
1，考试焦虑和能力水平成负相关：
能力越弱，焦虑越重；
能力越强，焦虑越轻；
也就是所谓的艺高人胆大；
2，考试焦虑和目标成正相关：
目标越大，期望值越高，焦虑越重；
目标越小，期望值越低，焦虑越轻；
3，考试焦虑和竞争水平成正相关：
考试竞争越激烈，焦虑越重，比如，中考，高考这种具有特殊意义的考试，竞争当然很激烈，因为谁都想进入好的高中，好的大学；
如果是普通的考试，测试，焦虑就会很轻；
4，考试焦虑和失败经历成正相关：
如果以前参加重大考试的时候有失败的经历，那么发生考试焦虑的几率就会很大，所以，如果你的孩子以前在某次很重要的考试中考的很不理想，那么家长就要警惕。
其实，我觉得每次孩子参加完一些重要的考试后，比如期中考试、期末考试，如果条件允许的情况下，家长都要和孩子谈谈心，如果孩子考的好，大人为孩子高兴；
如果考的不是很理想，大人和孩子一起分析原因，看是哪些地方没学会或者学的不到位，这样孩子就有了努力的方向了，而不是一旦考不好就把孩子训一顿、骂一顿，你这样做除了让孩子恨你，让孩子恨学习，你能得到什么？
5，考试焦虑和心理承受能力成负相关：
心理承受能力越强，焦虑越轻；
心理承受能力越弱，焦虑越重。
6，考试焦虑和父母的焦虑成正相关关系：
父母越紧张，越焦虑，孩子也会跟着越紧张、越焦虑；
父母的心态越放松，越平和，孩子的心态也会跟着放松平和；
由此可见，引起考试焦虑的原因是多种多样的，要解决这个问题，减轻孩子的考试焦虑，我们先要找出主要原因，这样我们才能有的放矢，对症下药。
就好像医生要给病人开药，首先要知道病人得了什么病是一样的道理。
比如，焦虑主要是外因引起的还是内因引起的？
如果是外因，是家庭的原因，还是学校的原因，还是社会的原因？
如果是家庭的原因，是因为父母在家里搞了倒计时类似的仪式，还是父母天天表现的很紧张？
如果是内因，是孩子能力的原因，还是孩子性格的原因，还是跟孩子过去的失败经历有关？
如果是能力的原因，是孩子在哪门功课上的能力弱？
具体又是这门课的哪一些知识点是孩子的弱项？
就这样像剥洋葱一样一层一层地剥下去，最后你就会看到真相了。
原因出来了，其实方法也就跟着出来了。
三，考试焦虑有哪些具体表现
考试焦虑有哪些具体的表现呢？
对考生来说，考试有成功和失败的两种可能，如果考生认为自己在即将到来的考试之中会失败的话，并且认为这一失败会导致严重的不良后果的时候，比如说会导致家长的责备，老师的失望，同学的看不起，会导致自己的前途无望等等，在这种情况下，他就可能会产生紧张、着急、担忧、害怕的这样一种焦虑情绪。
就像有的学生说，老师，我考试之前，好几个晚上都睡不着觉，白天吃不好饭，考试的时候一进考场就头晕，拿到考试卷子的时候就浑身哆嗦，手也发抖，答题的时候，明明平常已经背的滚瓜烂熟的东西，就是怎么想也想不起来，字也写的歪歪扭扭。
一位曾经考试时晕场的学生咨询时说，我在考试的时候心跳的特别快，好像要跳出来的感觉，根本停不下来，尤其是遇到难题的时候，心跳的更是厉害，甚至连一些很容易的题目都没自信把它答对，做了又改，改了又看，看了还是不放心，时间就这样浪费了，导致后面很多高分题目根本没时间做。
还有的考生说，我一进考场一看卷子之后，我发现有两道题平常就不会做，我心里咯噔一下马上就想：
完了，完了，这次肯定考不好了，前途彻底完了。
不但影响了这门考试，而且还联想到：
我这门没考好，后面考的再优秀也没用。
越想我的心跳的越厉害，手也不停地颤抖，连笔也拿不稳了，最后昏倒在考场上，是被监考老师扶起来的。
当然这是一种很严重的晕场现象，发生的几率也很小。
还有的学生一次考试失败以后，脑子里总是想着那次可怕的经历，然后下次再面临考试的时候，又会想起上次没考好的事情，就开始紧张，虽然心里一直告诉自己不要紧张，不要紧张，结果越想越紧张，尤其是晚上，感觉特别无助。
其实我觉得这种消除紧张的方法就不对，为什么人越是告诉自己不要紧张，然后自己却会越紧张呢？
因为人的行为都是受潜意识支配的，潜意识最容易记住的是图像，而像“不”、“不能”这样一些字眼是没办法形成图像的，所以潜意识记不住，它记住的是能形成图像的字眼。
就好比我让你不要想猴子，不要想红屁股的猴子，请问你在想什么，肯定是想猴子。
所以，如果想要消除紧张，应该对自己说的是：
放松，放松。
而不是：
不要紧张，不要紧张。
根据对部分中学生进行随机抽样后的调查结果显示，有80%的学生反映，在老师宣布考试的时候感到比较紧张；
有69%的男生和77%的女生反映，自己的紧张会一直持续到考试成绩出来后。
所以我们就会看到，每年中考、高考结束后，考试焦虑并没有消失，甚至在一部分学生身上，反应的更明显，比之前更紧张。
所以咱们家长不要掉以轻心，不要说考试结束了就没事了，还要对孩子持续关注，尤其是考试成绩出来的那一刻，如果孩子考的不理想，并且孩子平常心理就比较脆弱的话，更加要留意孩子的情绪状态，在这个关键时间点上，心理承受能力不强的孩子有时候很容易出事。
还有79%的男生和75%的女生认为，一旦有考试，就担心自己考不好。
上面说的这些现象，都是考试焦虑的具体表现。
一般来说，考试焦虑由三个部分组成：
1，心理成分
主要特点是担忧，觉得有不好的事情要发生，但自己无能为力，一点办法都没有，这种状态一旦时间长了，就会在大脑中形成一些负面的语言暗示，比如面临重大考试的时候，就会在心里说“完了，糟了，肯定考不好了”，负面暗示会让身体机能发生紊乱，从而影响考生的正常发挥。
2，生理成分
考试焦虑作为一种复合性的情绪状态，它还伴随着一定的生理表现，心理学上叫“躯体化”，就是心理的东西会通过身体表现出来，比如受到惊吓以后毛骨悚然。
考试焦虑也不例外，比如，一看到不会的题就紧张，心跳加快，呼吸急促；
肠胃功能也混乱了，有的考生会恶心、上吐下泻，还有的考生会尿频；
也有的是头痛、失眠、做噩梦等等。
3，行为成分
考试焦虑还体现在行为上，比如烦躁、发脾气、出现奇怪多余的动作、或者是相反的情形，退缩、长时间发呆、拖延、找借口，严重的时候会导致考生逃避考试。
所以，焦虑状态让考生无法正常发挥，而无法正常发挥又导致了考试焦虑进一步严重，就这样进入了一种恶性循环。
那么考试焦虑到底会对考生产生什么样的影响？
第一种是对考生生理上的影响。
1，明显地影响到了考生的身心健康。
长期的考试焦虑会让神经系统没办法发挥抑制功能，所以大脑长时间处于兴奋状态，从而导致神经衰弱，最后造成考生没办法集中注意力复习或者集中注意力应对考试，影响考生的成绩；
2，过度的考试焦虑还会让考生的交感神经持续处于兴奋状态，从而导致考生的心血管功能紊乱，使考生出现心律不齐，高血压、冠心病等一些症状；
尤其是心律不齐会造成考生头晕脑胀，影响考生的临场发挥。
3，过度的考试焦虑还会影响考生的消化系统功能，考生的胃肠蠕动功能变慢，胃液分泌减少，所以人太焦虑的时候胃口都是不好的，经常不想吃饭，或者是吃的东西感觉没什么味道。
时间长了，就会形成胃炎、胃溃疡、急性肠炎等疾病。
4，过度的考试焦虑会影响考生的内分泌系统和呼吸系统，导致考生出现反应变慢、哮喘、呼吸急促等症状，从而使整个身体处于紧张状态。
这是第一种，考试焦虑对考生生理上的影响；
当然，这种生理上的表现也有一定的好处，就是它让考试焦虑对人造成的总体影响下降了，只不过它用的是一种不合理的方式。
第二种，考试焦虑对考生心理上的影响。
1，考试之前一段时间里，经常对考试有一种担心和紧张感，尤其是有过很多次考试失败经历的考生，非常害怕再次遭受挫折，从而很容易出现记忆力衰退、注意力不集
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