黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案竞走Word文档格式.docx

黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案竞走Word文档格式.docx

《黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案竞走Word文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案竞走Word文档格式.docx（23页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

二、点名清点人数，作好考勤登记。

三、向学生宣布本次课的教学内容、任务以及课的总体要求。

四、准备活动。

1、慢跑

2、徒手体操

（1）颈部绕环运动

（2）肩绕环运动

（3）扩胸运动

（4）体侧运动

（5）体转运动

（6）腹背运动

（7）腰绕环

（8）弓步压腿

（9）侧压腿

（10）膝关节运动

（11）腕踝关节运动

1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

◇↑教师

2、要求：

使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

4′－5′

800米

1、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

5′

4×

8拍

1、教法：

教师口令、示范带领集体练习。

2、组织：

学生组织成两列横队体操队形站立。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

3、要求：

动作协调一致，整齐大方，能充分活动各关节、韧带。

12′

基本部分

一、简介健身走的特点、作用。

特点：

是人们在日常生活中的一种最普通的身体运动形式，运动强度较小，实用范围最广。

作用：

能促进心血管系统、呼吸系统、运动系统的机能；

促进新陈代谢，调节神经系统的兴奋性，环节心理疲劳。

二、健身走的分类

1、常规型：

就是用常规的走路姿势进行走步锻炼

2、竞走型：

运用竞走的动作要领进行走步锻炼。

3、上下互动型：

指进行走步锻炼时，下肢正常的走步行进，上肢作适当的徒手操或持物练习。

4、变异型：

以常规走步为基础，进而对局部动作进行夸张或限制，变化后的走路方式与常规走法差异较大。

三、走类锻炼方法：

（1）正向的走：

快步走；

半蹲走；

弓箭步走顺拐走；

高抬膝走；

快步走要领：

上体正直，两臂自然前后摆动，两腿伸直做前后的快步走。

半蹲走要领：

上体稍前倾，两臂自然前后摆动或背在身体后面，两腿弯曲成90度做半蹲状的走。

弓箭步走要领：

上体正直，两臂弯曲成90—120度夹角自然前后摆动，摆动腿屈膝前摆时支撑腿要充分蹬直，弓箭步动作幅度要大。

顺拐走要领：

同侧的手臂与腿，同时向前摆动和迈出，动作协调自然。

高抬膝走要领：

上体正直，两臂弯曲成90—120度夹角自然前后摆动，摆动腿屈膝上摆时支撑腿要蹬直。

（2）侧向的走：

交叉步走

交叉步走要领：

上体正直，两臂自然摆动，直腿向侧方摆出，以脚前掌着地做侧向的交叉步走。

（3）背向的走：

后退走；

高抬膝后退走

后退走要领：

上体正直，两臂自然摆动，直腿向后摆动，以脚前掌着地过渡到全脚掌着地。

高抬膝后退走要领：

上体正直，两臂弯曲成90—120度夹角自然向后摆动，摆动腿屈膝上摆时支撑腿要蹬直，摆动高度要达到水平面，摆动腿下压后摆时则要用力向后伸展，动作幅度尽可能地大。

二、发展学生身体素质练习

1、速度素质练习：

30M迎面跑接力比赛（两次）

2、力量素质练习：

下蹲

50米*2次

50米*2-3次

3次

教法步骤与要求：

1、以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主。

2、教师讲解健身走的特点、作用、分类，讲解语言生动、简练、突出特点。

3、观看技术示范。

建立正确走步姿态

○○○○○○○○

△

○○○○○○○

○

→

教学步骤：

1、示范、讲解技术要领要求，教师讲解各类健身走的完整技术，讲解生动简练、突出特点。

2、学生练习

快步走

注意事项：

练习时的动作幅度要大，动作频率要由慢到快，练习距离由近到远。

半蹲走

练习时上体不能过分前倾，半蹲走练习时的动作频率由慢到快，练习距离由近到远，练习量由少到多。

弓箭步走

练习场地要选择在平坦的地方，练习时上体不能后倾，弓箭步的摆动腿高度要达到水平面，练习时的动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习量由少到多。

顺拐走

以发展协调性为主，练习时动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习量由少到多。

高抬膝走

练习场地要选择在平坦的地方，练习时上体不能后倾，摆动腿上摆时要达到水平面高度，膝关节要放松，动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习量由少到多。

练习场地要选择在平坦的地方，摆动腿侧摆时要伸直并用力向侧方摆动，动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习距离由近到远。

练习场地要选择在平坦的地方，练习时上体不能后倾，膝关节要放松，动作频率由慢到快，练习强度由低到高，练习量由少到多。

教法组织与要求：

将学生分成人数相等的①②③④四组，①②相对30米站立，③④相对30米站立，分别进行迎面接力比赛（两次）。

输的队进行纵跳5次/人。

进行完第一次30M迎面接力比赛后，就进行每人轻力量素质练习：

下蹲15次/人；

进行完第二次30M迎面接力比赛后，就进行第二次下蹲练习，每人10次。

60分钟

结束部分

1、整理场地器材

2、集合整队

3、教师讲评

2、教师讲评课中的情况和课后练习的注意事项。

5→10

分钟

需用场地器材

田径场跑道

课后小结

2

1、介绍竞走的一般知识

2、学习途中竞走技术

掌握支撑腿在前支撑阶段膝关节伸直的技术

技术动作的自然、协调和放松

1、通过学习使学生了解竞走的分类和技术演变，了解竞走比赛规则，初步建立竞走技术的完整技术概念。

2、通过学习锻炼学生身体的协调性和耐久力。

3、培养良好意志品质。

一、学习竞走的一般知识

1、竞走的起源与发展

竞走起源与英国，它是在普通走的基础上发展起来的田径运动项目。

19世纪初，英国人经常在节假日和工作之余，结伴以徒步的形式到郊外游玩，在此基础上逐渐形成了快走比赛，当时的比赛没有严格的技术要求，比赛项目也不固定。

最后经过几十年的发展，竞走的技术和规则不断完善，1908年男子竞走进入第4届奥运会，到16届奥运会竞走比赛项目一直不断变化，从16届以后，历届奥运会竞走比赛都是20公里和50公里两个项目。

2、竞走规则

田径竞赛规则对竞走的定义是：

竞走运动员的脚与地面保持接触、连续不断向前迈进的过程，没有人眼可见的腾空，前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。

运动员在比赛过程中其技术必须符合上述规则中的两条规定，否则会受到裁判员的警告乃至严重警告。

二、学习竞走技术

1、建立完整的技术概念

技术要点：

当身体重心移过支撑点垂直上方时，支撑腿快速有力地伸展髋关节、踝关节和趾关节，以大约55度的后蹬角，用脚尖蹬离地面。

在支撑腿后蹬的同时，摆动腿屈膝迅速前摆，髋关节冠状轴随摆动腿的前摆绕支撑腿髋关节垂直轴转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，脚掌沿地面向前迈步，并逐渐伸直膝关节。

当向前摆的腿膝关节伸直时，以65度左右的着地角，用脚跟在身体前方靠近运动中线的地方着地，着地瞬间也正是后脚尖将要离地之时。

着地后，支撑腿膝关节伸直由脚跟经脚掌外侧柔和、快速地滚动到全脚掌。

与此同时，蹬离地面的腿脚尖朝下，离地较近，依靠蹬地反作用力的惯性自然、快速向前滚动，垂直支撑时，摆动腿大腿摆至支撑腿大腿稍前处，大小腿夹角略大于90度。

在前支撑阶段摆动腿向前摆动过程中，髋关节冠状轴适度绕支撑腿髋关节矢状轴转动，垂直支撑时，支撑腿一侧的髋关节和膝关节稍高于摆动腿一侧的髋关节和膝关节。

支撑腿同侧肩稍下沉，使其低于另一侧肩的高度。

支撑腿在垂直支撑时，躯干基本上是正直的，眼视前方，颈部自然放松。

后蹬过程中躯干略微前倾。

两臂配合下肢动作屈肘前后摆动，由于竞走时间比较长，因而，呼吸应与走的步数相配合，两步一吸，两步一呼。

三、学习途中走技术

1、各种髋关节的灵活性和柔韧性练习

2、原地摆臂技术练习

要点与要求：

身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。

摆动时以肩为轴，前后摆动。

两臂与身体之间的空隙较小。

前摆时手的高度不超过下额，后摆较大，肘后摆稍向外。

2、途中走的技术练习

1）双脚支撑练习

2）大步走练习

3）中慢速走练习

4*8拍

60-80米*4-6组

步骤：

1、集中学生进行讲解学习，主要掌握起源于英国，发展的一般过程，竞赛规则对竞走技术的规定。

2、组织学生两列横队面对教师站立

3、要求学生注意听讲，教师讲解完后，要求学生认真理解走和跑的区别。

教师强调竞走过程中不能腾空现象和支撑腿前摆着至垂直部位伸直。

1、讲解、示范技术要点。

两手屈肘前后自然摆动，后蹬积极有力，脚跟积极落地

讲解时，教师利用形象生动的语言进行讲解，并结合示范。

把学生组织站在跑到外侧

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

◇↑教师

→示范方向

1、学生模仿教师动作进行同步练习。

2、完整动作练习（慢速）。

3、要求

1）动作幅度由小到大。

2）力量速度由小到大。

3）注意体会动作关键环节。

4）动作的协调自然和放松时机的掌握。

○○○○

教法步骤：

1、示范、讲解技术要点要求

3、集中讲解与个别指导相结合

3

1、途中竞走技术

2、弯道竞走技术

竞走技术动作的连贯性和协调性

1、通过进一步学习途中技术，使学生提高竞走动作的质量；

初步掌握弯道竞走技术动作。

2、通过学习锻炼学生身体的协调性和耐力。

3、培养学生吃苦耐劳的坚强意志品质。

一、复习前一次课的竞走辅助动作

1）双脚支撑原地做骨盆回转练习

2）原地和行进间做交叉步走练习

3）大步走练习

4）中慢速走练习

二、中速竞走

三、中速竞走200米与快速竞走200米相结合的变速走

四、学习弯道竞走技术动作

在弯道上进行竞走时，由于身体需要适度向圆心方向倾斜，蹬地时右脚用脚掌内侧，左脚用脚掌外侧稍向后下方蹬地，向前摆动时右膝关节稍向内，左膝关节微向外，右臂摆动的幅度和力度比左臂稍大些。

4*8拍或30米*4-6组

60-100米*3-4组

60-100米*4-6组

100-400米*3-4组

1、集中讲解完成技术动作的要求：

2、讲解组织学生两列横队面对教师站立

3、练习组织学生两路纵队站立于跑道上

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀→

1、组织：

学生两人一组

学生从脚跟着地时起至垂直支撑膝关节应伸直，前腿脚跟着地时后腿脚尖即将离地，体会蹬地时伸展髋关节和踝关节，向前摆腿时脚离地面较近的动作过程。

3、教师注意加强学生错误动作的纠正，集体辅导与个别辅导相结合。

1、教师现集中学生进行完整技术的学习，通过讲解完整技术，然后根据示范动作讲解技术要点。

2、弯道上进行重复练习，先有慢速逐渐过度到中速、快速。

3、组织学生两人一组进行

4、教师注意加强技术动作纠正。

4

1、复习途中竞走技术

2、学习竞走的起走技术

1、通过途中竞走的复习，进一步巩固提高学生竞走动作的质量；

初步掌握竞走起走技术动作。

一、复习竞走辅助动作

五、中速竞走200米与快速竞走200米相结合的变速走

六、学习竞走起走技术动作

各就位动作：

两脚前后开立，重心落在前脚，身体前倾，然后两腿屈膝下蹲，前腿的异侧臂在前，做好蓄势待发的姿势；

鸣枪：

运动员听见鸣枪后两脚快速蹬地，后腿屈膝积极前摆，两臂配合腿部摆动动作做前后的积极摆动，前腿摆出后小腿自然前伸，落地时腿部伸直，后腿蹬地动作不停，积极蹬地推送身体。

6-8次

4-6次

1、教师现集中学生进行起走技术的学习，通过讲解完整技术，然后根据示范动作讲解技术要点。

2、集体练习预备蹬地技术。

组织：

学生体操队形站立集体练习。

3、练习起走技术

学生两人一组依次进行练习

4、起走与途中走衔接技术

教师注意加强技术动作纠正。