个人健康计划书Word文件下载.docx
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豆类及豆类的制品以及肉、鱼、青菜类等等是我的主要配菜。
午餐时我喜欢多吃一些肉类，或是豆类的菜式，以便补充蛋白质。
吃饭的时候，我也习惯尽量多咀嚼，因为充分咀嚼有利于消化，使得能更好的吸收营养物质。
12：
30分后慢步回到宿舍，以便能够帮助消化，回到宿舍后先刷牙，洗把脸，然后准备睡上一个午觉。
14:
00分，要准时起床，开始下午的上课前的准备。
起床后，按照惯例一般都是先洗脸刷牙，再喝杯水，然后准备一瓶水以及上课书籍，到教室去上课。
14：
30分至16:
10分时上课时间，参照早上上课的做法。
16:
10分后，到了晚饭的时间了，晚餐我会吃得比午餐少一些，但也不能马虎。
中午时，已经吃了肉类的食品，那么午餐我的习惯是多吃吃些膳食纤维高的食物和喝一些炖汤，以便于消化，增强免疫力。
19:
00过后，是自由活动的时间了，在这个时间段，我可以选择做很多我喜欢的事。
譬如，可以利用这些时间去自习，或是出去与人交流，又或是去锻炼身体，又或是去操场散散心，又或是去完成其他还没与完成的工作。
通常情况下，晚餐后我还是喜欢到田径场走走，和同学一起散散步，聊聊天，缓解一下心情。
也可以自己一个人闭目养神片刻，放飞一下思绪，提提精神。
00-10:
00是我的看书时间。
看书时同样也是带上一杯水，晚上八点到十点是人一天中最好的学习时间和记忆力最佳的时间之一。
所以我们要尽量把握好着段时间，让自己一天的所学，有所巩固和加深
22:
00后，回到宿舍，准备洗澡等工作。
洗完澡后，可以听听歌，可以和同学们闲聊几句，让自己的心情得到防松，同时也可以增进同学们的友谊。
23:
30分过后，应当上床睡觉了，睡前，应当是刷牙，洗把脸，然后再睡觉。
孔子曰：
“吾日三省吾身。
”那么若是无法马上进入良好的睡眠状态时，可以回忆当天的所学过的内容，或是想想当天的所做过的事情，
做到天天反省自己，争取每天进一小步。
星期六，星期天，小周末到来了。
周末的早上我一般会睡得迟一点再起来，大概也是8：
00的样子。
起来后，早餐一般是迟昨晚准备好的牛奶和面包，然后就去图书馆看会儿课外书，大约到11:
20左右就去吃饭。
饭后，可以是通过电脑，看一些精彩的、有益与身心健康的电影，比如说是一些励志的电影。
又或是一些自己喜欢看的动画片或者是了解下新闻事件等，或是和同学聊聊天，关注下同学的动态。
大约是在两小时后，是进行午觉的时间了。
大约是17:
30进行晚餐。
18:
30后是运动时间，由于周末的时间比较充沛，所以，一般我会适当的增加运动量。
偶尔周末的时候我也会约一下朋友或老同学，到湛江的各处的景点去游玩下，或是去参加下班级活动，或是去参加志愿者活动。
但因为每个周末都会有不同的活动或者没有活动。
所以具体情况也会根据实际而变化。
以上就是我一周的健康行为计划。
我还会根据各个季度的不同需要而调整食谱和运动量，也会根据考试时间或是有其他的活动而调整自己的学习时间、运动时间，做的劳逸结合。
作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。
经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。
更重要的是情绪稳定性好。
此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；
在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；
能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；
交往中积极态度多于消极态度。
能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康。
做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。
健康计划，健康施行，健康你我。
篇二：
作业-个人健康计划书
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
宏观地从历史来看，传个
人健康规划
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；
健康是生活质量的基础；
健康是人类自我觉醒的重要方面；
健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。
一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。
一、生理健康
1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。
2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。
短期计划：
每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，
每天保证水和K+和na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，不偏
食挑食。
局部：
眼睛：
要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的
地方；
不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛；
多进食对眼睛有益的食物。
定期检查。
颈部：
要注意自我
按摩和活动，要有正确的站姿、坐姿。
牙齿：
早晨、晚上
刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。
头发：
隔一
天洗一次。
肠胃：
有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮
酒，少吃凉饭凉菜，饭后不马上饮水。
腰部：
要注意活动，
避免过渡劳累，可以辅以按摩。
其他：
体育运动之前要做
好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前不做剧烈运动，使用
风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。
保持身体各部位的清洁
干爽，注意冷热变化更换衣服。
长期计划：
根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体
外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生
理健康的标准。
二、心理健康
1.做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。
如果有问题及时
解决。
2.坚持写日记，可以通过记日记的方式做自我观察，用来发现并找到自
身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我
疗伤和求助。
3.情绪和意志：
能正确处理好不良情绪，总结对自己有效的方式，通过
有意识的强化，提高自己的意志水平。
4.人格：
通过在日常的积累来提高自己的人格修养。
多看些文学类书籍
与人文视频，注意观察学习有良好气质的人，将自身与他人相比较，改
善自己的不足。
5.态度：
注意自己对外界的态度，对于一件事情，要在三考虑后才做出决定，并
以良好的态度解决问题。
6.人际关系：
以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。
7.社会影响：
乐于参加校园与社区活动，为社会贡献出一份力。
8.家庭：
爱自己的家人，体谅家人，尽做子女的义务。
总之，一个完美的人生计划要有整体的规划、也要有局部的不断适于生活的调整，在学习和提高中，健康幸福的生活，是个人一生的人生追求。
统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观内容包括：
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等，是整体健康。
世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
就我个人认为，在还处于咿呀学语时期时根本不可能有健康的概念，而随着自身知识的累积与生活经验的教训，也开始逐渐意识到健康是生命活动的基础，只有在健康的条件下，我的学习生活才能正常有序地进行。
在现实中，健康受到很多客观因素的影响。
客观非人为因素，如遗传，自身所处环境等。
相信在生活中，收到遗传影响的人不在少数。
我自身就是其中之一，父母高度近视，而我自己尽管从小一直被教育要好好保护眼睛，但是最后没有逃脱戴眼镜的宿命，遗传是一方面，我觉得自己更多的是在看书用眼过度。
自己问过身边的同学，不少近视的同学，家长也近视，所以遗传还是有着很大的影响。
还有，去年从南方来北京，刚开学的时候适应不了北京的气候，流鼻血，手上整块整块开裂，嘴唇干裂等，身体处于一种非常不平衡的状态，体重迅速下降，就是受环境影响。
客观人为因素也很多，轰动一时的三鹿奶粉，地沟油等，还有很多无卫生许可的餐饮场所。
如何保证我们自己的健康，这又是一个引人深思的问题。
还有一些主观因素，比如自己给自己的压力过大，非遗传性的失眠等，都时刻威胁着我们的健康。
还有，一些生活中的不良习惯可能会造成健康隐患。
每个人都需要养成良好的生活习惯，如上课时老师所说，头等大事，吃早餐。
吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。
对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。
回头看看自己曾经的生活，除了偶尔睡懒觉一天只吃两顿以外，去上课之前都会吃早餐，个人感觉吃了早餐精力更集中，学习效率更高。
家长常说，要把头发吹干再睡觉，不然对身体不好。
据说，人在夜晚湿发睡觉危害很多，人体处于放松状态、代谢缓慢，抵抗力会有所下降，很容易受凉，导致头痛、腹痛、腹泻、消化不良和关节不适等情况。
自己偶尔会这样做，希望自己能在逐渐调节中改掉这个坏习惯。
健康的外在表现主要是有身形、体态、肤色还有精神面貌。
一个过于肥胖和消瘦的人大多是不健康的，不能够很好的吸收养分，或者是过于沉重的身体会加重心脏的负担。
另外有些人或许体重比较标准，但是身体的某一部位超标，例如长久蹲坐的人，腹部堆积相当多的脂肪，还有就是应酬多，喝酒多的人也大多是大腹便便。
肤色不正常通常是某些疾病的外在
症状，大多数疾病的早期症状都不会有太多的明显疼痛感。
另外就是日常生活的劳累、久坐造成的酸痛感通常都容易与疾病的早期症状相同，所以人们容易忽视这些内容。
基于对健康的认识，并且结合各方面的健康知识，我对自己建立一个较为切实可行的健康计划，详细如下：
1．平衡饮食。
每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，每天保证水和K+和na+的摄，不偏食挑食。
一天之中早餐最要，因为我的胃不好所以一定要吃早餐，不仅要吃而且要有营养，多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水。
养成每日规律排便的习惯，同时一定要多吃新鲜蔬果，多吃富含纤维的蔬菜水果。
有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮酒，少吃凉饭凉菜，饭后不马上饮水。
2.傍晚锻炼。
国际上规定了，饭后45分钟再运动。
每天一小时的锻炼时间。
体育运动之前要做好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前不做剧烈运动，使用风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。
保持身体各部位的清洁干爽，注意冷热变化更换衣服。
每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
2.眼睛要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的地方；
不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛。
早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。
隔一天洗一次。
颈部要注意自我按摩和活动，要有正确的站姿、坐姿。
要注意活动，避免过渡劳累，可以辅以按摩。
3，心理状态。
心理状态不好就白吃，白运动。
少生气。
没病，天天有个好心请才是真健康学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！
保持心情开朗多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。
随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，大家都渐渐更注重自己的健康问题。
而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。
因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。
篇三：
个人健康管理计划书
金晶个人健康管理计划书
化学与生命科学学院生物科学金晶20XX24140319
健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一。
健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。
也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。
还要有精神。
一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。
一，生理健康
㈠目标：
1.近期目标：
做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。
另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。
早晨、饭后散步半个小时。
2.长期目标：
在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。
做到不吃过期，发霉，变质的食物。
体重维持在46Kg到50Kg之间。
㈡措施：
1，平衡饮食：
多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
还有就是绿茶：
在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
2，健身运动：
每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。
大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
㈢评估：
我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。
并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。
但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。
二，心理健康
1，近期目标：
正确认识自己并学会爱自己。
2，长期目标：
在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！
㈡措施
1，心态调节：
以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。
2，压力管理：
主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。
3，危机预防：
做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。
本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。
三，人脉管理
定期和好朋友联系，多与朋友沟通。
真诚相对每位朋友。
定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。
有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。
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