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用于插、截。

3、虎口在八字掌的基础上，五指微曲。

用于抓敌小臂、手腕。

4、勾五指捏拢腕。

用于击肋、裆及大腿

（二）步型

1、弓步左脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左腿屈膝，大腿略平，膝盖不超过脚尖。

右脚挺直，脚尖内扣；

上体正直，正对前方，两拳置于腰际拳心向上，两眼向前平视。

弓左腿为左弓，弓右腿为右弓步，

2、马步左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿略平，全脚掌着地，上体正直，身体重心落于两腿之间，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。

3、仆步右脚右跨一步，左腿屈膝全蹲，全脚掌着地，脚和膝外展。

右腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。

上体正直，两拳于腰际，拳心向上，两眼向右平视。

仆右腿为右仆步，仆左腿为左仆步。

4、虚步右脚外展45度角，屈膝半蹲。

左脚向前一步，脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。

膝委屈，重心落于右腿。

两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼平视。

左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

5、骑龙步左脚向前一步，成弓步，右腿屈膝，膝盖略朝前，右脚跟提起，中心落于两脚之间，左小腿垂直与地面，右膝与小腿中部同高，两手握拳收于腰际拳心向上。

（一）格斗势

格斗势是实施攻防动作的准备姿势。

口令：

准备——格斗、停。

示范动作：

略

动作要领：

在立正的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向右后侧一步（略比肩宽），两腿微屈，两脚尖朝向身体的侧前方，左脚尖与右脚尖跟在左右方向上相距5—10厘米，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，重心落于两脚之间并大部分落于两脚的前脚掌；

同时两手半握拳自然提起，左臂弯曲约90—110度，拳与左肩同高，右拳置于下颌前,右臂弯曲60度，肘部轻贴肋部，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

格斗势的反势：

在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其它动作要领同格斗势，反势有利于左拳左脚进行重击打。

格斗势收势：

听到“停”的口令，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚成立正姿势。

动作要点：

身体放松，注意力高度集中。

易犯毛病及纠正方法：

端肩，撅臀。

纠正方法：

应强调两肩放松自然下垂，重心落于两脚之间。

两脚在一线缺乏重心稳固性。

应强调在并脚站的基础了，左脚向左跨一步，再向后撤一步，按动作要领完成格斗势。

（二）步法

1、进、退步

主要用于向前、后及斜向移动，急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。

口令：

“进（退）步，开始；

停”

“进（退）步，1、2、3—停”

进、退步。

在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前一步，右脚随即跟进一步，退步时，右脚先向后退一步，左脚随即后退一步；

急进、急退时，动作要领与进退步相同，但脚步启动更突然，进退更迅速；

进、退时，左、右脚跟移动距离基本相等。

横移步。

在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；

右横移步时，右脚先向右侧移动，左脚随即向右移动右脚移动距离大于左脚。

垫步。

在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步，后垫步时，左脚先向前右脚后退一步，左脚随即后退一步。

身体上下协调一致，随时保持重心。

动作协调连贯闪躲及时。

蹬地有力，进、退迅速及时。

身体重心跟不上造成上下起伏。

在格斗势的基础上，左脚前后移动，体会重心的移动和右脚蹬力。

横移时重心不稳。

应强调横移时重心落于两脚中间，右脚踝骨锁住。

蹬力不足纠正方法：

应强调充分利用右脚蹬力向前行进。

训练步骤和训练方法同上。

（一）拳法

拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。

以拳法攻击时，左拳（主要是左直拳）距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做为先锋拳突然进行直接进攻，但击打力量相对较轻。

右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，路线长，易被敌发现和防范。

左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。

直拳。

直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。

直拳分为左直拳、右直拳。

左直拳：

在格斗势的基础上，右脚掌蹬地身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟不提起，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面，右拳护额，目视攻击方向，击出后迅速将拳直线收回格斗势。

右直拳：

在格斗势基础上，右脚蹬地，身体向右转体，右膝内扣，右脚跟不提起，同时小臂内旋拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩手臂，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；

左拳护额，目视攻击方向，出击后迅速将拳直线收回成格斗势。

摆拳。

摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。

摆拳分为左摆拳、右摆拳。

左摆拳：

在格斗势的基础上。

上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟不提起，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向内，拳面向右，拳由左侧划孤向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；

右拳护额，目视攻击方向。

击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右摆拳：

在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟不提起，同时右臂上抬与肩平，右肘弯曲约130度，拳心向内，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；

左拳护颌，目视攻击方向。

击出后迅速将拳收回，成格斗势。

勾拳。

勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。

勾拳分左勾拳和右勾拳。

左勾拳：

在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；

随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；

右拳护颌，目视攻击方向。

右勾拳：

在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度，随即右脚掌蹬地，挺身向左转体带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；

左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

弧线击打充全利用腰胯的拧转发力，注意转体抬击臂要要迅速协调。

转体带拳勾击迅猛，发力短促。

勾拳时，最重要的是身体向左右转体重心下沉一定要到位

犯毛病及纠正方法：

摆拳过猛着力点不准确。

教员或助手将一目标摆置其正前方，使受训者达到目标发力避免摆击过大。

用力击打时头部摆动。

教导学员身体保持格斗势，不能以拳的击出而做出同方向的摆动。

臂上抬过高或过低造成击打路线不准确。

通过分解动作练习使学员改掉毛病，应该是臂上抬与肩平划弧线摆击。

引拳过大，形成预提。

要让其引拳按要领及要求规定纠正，逐渐形成固定模势。

勾拳时挺腹纠正方法：

应强调挺身勾拳时，小腹微收。

勾拳时拳不护颌。

应强调左（右）勾拳时，右（左）拳应置于颌下护颌。

转身不明显。

应强调身体向右下转体重心下沉。

组织训练：

将直拳直线击出；

将拳收回成格斗势；

连贯动作练习。

臂上抬与肩平；

转体弧线击出；

恢复格斗势。

转体引臂；

挺身勾拳；

训练方法：

先练习路线；

再练习速度；

在掌握路线速度的基础上加上力量；

结合进退步法进行拳法练习；

进行数量练习，可在受训者前放一固体物体，使受训者有目标物，要注意动作质量和标准；

鞭拳

鞭拳是弧线攻击的技法，主要用于攻击头部侧面、颈部及胸、胁部。

鞭拳分为左鞭拳和右鞭拳。

“左（右）鞭拳，开始；

停”

“左（右）鞭拳，1、2、3...；

停”。

右鞭拳动作要领：

在格斗势的基础上，以左脚前脚掌为轴蹬地后经左脚后向前上一步，同时，左拳收回贴于胸前；

身体右后旋转270度，右臂边伸直，右拳边向后横击，拳眼向上，稍过身线，略比肩高，着力点在拳背，左拳收回护于下颌前，目视攻击方向；

击出后，右脚回撤一步，右拳收回，成格斗势。

左鞭拳动作要领：

在格斗势的基础上，以右脚前脚掌为轴，左脚蹬地后向后撤一步，同时，左拳收回贴于胸前；

身体左后旋转180度，左臂边伸直，左拳边向后横击；

拳眼向上，稍过身线，略比肩高，着力点在拳背，右拳置于原来位置，目视攻击方向；

击出后，左脚回撤、左拳收回，成格斗势。

上步、转体、横击动作连贯迅速，协调有力。

（二）肘法

肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部及胸腹肋部进行攻击的技法。

肘法分左横击肘和右横击肘。

左横击肘：

在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣脚跟提起外摆，同时左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部；

击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

右横击肘：

在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣脚跟提起，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30度，挥肘向左摆击，着力点在肘部；

转体挥肘迅猛发力短促。

在肘击时臂上抬与肩同高，肘部弯曲30度，而另一只臂要夹住肋部。

肘击时形成挑肘。

应强调肘击时应横向击出。

肘击时臂抬不平。

应强调转体同时大臂上抬与肩平。

肘击不到位。

应强调转体挥肘，摆击到身体中线。

为增大攻击距离，使身体前探过大。

要让其保持摆拳的动作要领，使身体以纵轴转动略有倾。

个人体会。

分解动作练习：

转体抬臂；

挥臂肘击；

连贯动作。

（三）腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的方法。

以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻；

前垫步后，左腿击打力量增大。

右腿击打力量重，杀伤力大，适用于重击和反击，但距敌远，攻击动作大、路线长，易被敌发现和防范。

左腿在后时，动作要领及作用基本同右腿。

腿法以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。

腿法包括：

横踢、侧踹、弹踢和前蹬。

1、横踢。

横踢：

横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。

横踢分左横踢和右横踢。

左横踢：

在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；

踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然上摆，右拳护颌；

目视攻击方向。

击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

右横踢：

在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿，向左方摆击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背，踢腿时挺腰，上体侧倾；

右手自然下摆，左拳护颌，目视攻击方向。

击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步成格斗势。

左横踢起腿快，弹击快；

右横踢大腿抡摆，小腿弹击连贯迅猛。

收腿后，成格斗势要快，一次到位。

支撑脚转动不够，胯不能充分前送。

先进行分解动作练习，支撑腿外摆，另一条腿侧抬达到熟练在进行连贯动作。

在横踢腿时，形成侧弹踢路线不准确。

踢腿时大腿抡摆，小腿边侧抬边摆动，大腿带小腿摆击。

踢腿时上体保持姿势不正确。

踢腿时，上体挺腰侧倾，目视攻击方向。

个人体会练习。

分解练习：

展髋屈膝小腿抬平；

踢击练习；

恢复作斗势。

可采取两人一组一人蹲好，一个练踢腿体会踢腿路线，也可在放松的基础上进行踢腿，在腿法练习中采取控腿的方法。

可起到受训者能控制腿的能力。

2、侧踹

侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击头部及胸、腹部。

侧踹分左侧踹和右侧踹。

左侧踹：

在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹击，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；

踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；

右侧踹：

在格斗势的基础上，重心移至左脚左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体，同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；

踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌；

击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后侧一步，成格斗势。

膝关节有角度，力量不顺畅。

可采控腿方法，体会胯关节要领还可采取向下踹使身体成一线。

抬腿时，脚掌没有正对攻击目标，造成动作路线划弧线。

先抬腿练习，大腿上抬，小腿外翻并使用脚掌朝向攻击目标。

右侧踹时，抬腿划弧。

抬腿时大腿上抬小腿直接上翻。

分解动作：

展髋扣膝；

踹击练习；

可采取向下踹逐渐增加高度，主要体会踹出方向和腿要与身体成一线。

3、弹踢

弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌人下颌、裆部或持凶器的手臂。

弹踢分左弹踢和右弹踢。

左弹踢：

在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；

击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

右弹踢：

在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向上前方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体成格斗势的反势；

击出后迅速将腿收回，成格斗势。

动作要求：

提膝快，弹击猛，踢击准。

易犯毛病及纠下方法：

没有弹击，直腿上抬，影响迅速。

先将大腿抬起再踢动小腿向前上攻击再逐渐形成连贯动作。

提膝弹踢时划弧。

提膝上抬时，膝盖正直向前，小腿与地面垂直纵向弹击。

弹踢时上体格半势形。

踢弹时拳可稍向前移，但不得下降上体保持格斗势。

提膝上抬，绷脚尖；

大腿速小腿纵向弹击；

恢复格斗势；

递招练习：

教员平拿脚靶放在受训的前方向，受训者往靶面上攻击体会着力部位；

体会练习：

在行走中两腿交换踢腿，体会踢腿路线和膝脚外摆胯前送。

4、前蹬

前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。

前蹬分左前蹬和右前蹬。

左前蹬：

在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移置右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰，并保持格斗势；

击出后，迅速将腿收回成格斗势。

右前蹬：

在格势的基础上，重心移至右脚，左脚支撑，微屈，身体稍向左转，同时，右腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点有脚跟，蹬腿时上体稍向后仰，成反格斗势；

击出后，迅速收腿落步，右脚回撤一步，成格斗势。

提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。

勾脚尖不到位，着点不准确。

先练习向下蹬掌握攻击着力点，然后按动作要领完成。

提膝不到位。

应强调提膝上抬，脚向前上方直线蹬击。

前蹬时送不出去。

应强调蹬击时，支撑外摆胯充分前送。

前蹬时小腿不收回。

通过分解动作纠正其毛病直至改正。

个人体会；

提膝上抬勾脚尖；

脚向前上方直线蹬击，上体保持格斗势；

屈膝收腿落步成格斗势；

在受训者的前面放一固定物体，使受训者体会前蹬的力量；

也可空蹬，体会膝脚外摆跨部前送的感觉。

（四）膝法

膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆进行攻击的技法。

膝法分右冲膝和左冲膝。

右冲膝：

在格斗势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；

击出后，迅速将膝收回，成格斗势。

左冲膝：

在格斗势的基础上，右脚向前上步，成格斗势，左腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；

击出后，迅速将膝收回，右脚后退一步，成格斗势。

提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。

冲膝时支撑腿弯曲。

应强调冲时支撑腿挺直。

两手位置不准确。

两手位于大腿两侧。

冲膝上拉下压；

（五）击打动作组合

击打动作组合，是拳、腿、肘、膝法的综合运用，是击打技术的重要环节。

主要分为拳法组合、腿法组合、拳腿法组合和肘膝法组合。

1、拳法组合

进步左直拳+右直拳+左摆拳+右勾拳

用途：

运用先上后下战术，在中距离先攻敌头部正、侧面后攻敌其腹部。

2、腿法组合

左弹踢+右前蹬+左侧踹+右横踢

运用直攻、强攻战术，在远距离连续攻击敌腹、肋部，亦可攻其头部和腿部。

3、肘膝法组合

左横击肘+右横击肘+右冲膝

在近距离以单个或组合动作攻敌头、腹、肋部。

原地体会练习；

结合步法练习；

打固定靶练习；

配手喂递练习。

4、攻防组合

进步下潜躲闪+左摆拳+右横踢+左鞭拳

运用攻防战术，在近距离连续防守反击。

同志们，防击打技术主要由接触性和不接触性防击打技术组成，是擒敌术主要的防守技法。

增强抗击打能力是提高防守能力和运用防击打技术的基本保证。

（一）接触性防守

接触性防守是通过肢体拦截敌的攻击动作的技法，接触性防守的方法有：

拍击、格挡和抄抱。

1、拍击

拍击主要用于防敌对我上体直线攻击的拳或腿。

在格斗势的基础上，左拍击时，上体稍向右转的同时，左手成掌向右前侧拍击，右拳护颌；

右拍击时，上体稍向左转的同时，右手成掌向左前机时拍击，右拳护颌。

转体拍击协调发力短促。

拍击路线不准确。

应强调拍击时，应向体前侧拍击。

分解动作练习，分解动作练习使受训者掌握动作的路线及动作的定点定位；

连贯动作，连贯动作注意身体要左（右）转体臂要防到位。

个人体会练习，讲解示范后，进行模仿练习重点体会揣摩动作要领；

反应练习，可以想象敌手的进攻，自己进行相应的防守动作练习。

经过反复强调训练形成正确的条件反射入动作定型；

两人攻防练习，两人一组一方进攻，一方防守，进攻动作用力，速度的快慢以及运用的难度都要根据防守者的实际能力来控制。

2、格挡

格挡主要用于敌横向或直线攻击的拳或腿。

在格斗势的基础上，左格挡时，左臂上提，左拳距太阳穴10厘米处，同时上体稍向右转，右拳护颌；

右格挡时，右臂上提，右拳距太阳穴10厘米处，同时上体稍向左转，左拳护颌，左下格挡时，左臂外拧向下向外挡击，左拳至左腹前约20厘米处，同时上体稍向右转，右拳护颌。

右下格挡时，右臂外拧向下向外挡击，右拳至右腹前约20厘米处，同时上体稍向左转左拳护颌，格挡时着力点在左右小臂。

格挡及时、迅速、手臂触敌时肌肉绷紧。

格挡时，形成抬肘。

应强调在转体的同时，小臂上提肘部下垂。

格挡不到位没有转体。

应强调格挡时拳距太阳穴约10厘米，同时稍转体。

3、抄抱

抄抱主要用于接抱敌脚或小腿。

左抄抱：

在格斗势的基础上，左手伸至左腹前约30厘米，掌心向上，右手成掌置于左胸前，掌心向外，接腿时，左手向上兜抄右手向下扣抓，两手合力抱紧敌脚踝或小腿。

右抄抱：

在格斗势的基础上，右手下伸至右腹前约30厘米处，掌心向上，左手成掌置于右胸前，掌心处外接腿时，右手向上兜抄左手扣抓，两手合力抱紧敌脚踝或小腿。

兜抄、扣抓要快、准。

抄抱时两腿弯曲过大。

抄抱时两腿微屈。

可以采取分解动作进行练习，规定两的的位置。

组合技法可分为攻击技法组合、防守技法组合、性攻防技法组合。

按照组合技法编串的合理要求，练习者可自行组合各种技法进行训练。

拳法组合：

腿法组合：

肘膝法组合：

攻防组合：

进步下潜闪躲+左摆拳+右横踢+左鞭拳

作　业　讲　评

1、重述科目、目的、内容及方法。

2、讲评训练情况，表扬好人好事。

3、提出存在的问题。

4、布置课后作业。