射箭基本技术及训练法部份Word文档下载推荐.docx
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解剖学中的额状面就是射箭时的矢状面。
箭就是在矢状面上飞行到达环靶的，特此约定俗成。
额状投影面──与起射线平行并垂直于地面对射手身体的纵切面。
弓平面──指弓弦和弓体中轴线所连成的平面。
从学理和训练上要求弓平面在发射时应该与矢状面重合，但弓平面不是矢状面。
3、射手和弓在运动状态下产生转动，在各投影面的转动轴：
矢状面与水平面相交的矢状轴──身体或弓绕矢状轴在额状面上旋转。
额状面与水平面相交的额状轴──身体或弓绕额状轴在矢状面上旋转。
矢状面与额状面相交的垂直轴──身体或弓绕垂直轴在水平面上旋轴。
4、身体和弓在运动状态下产生的振动，可以按振动波形和波幅进行分析。
横波是平面形的，纵波是立体形的，因比较复杂，从略。
三、射准的三大法则：
（以弓箭器材一致性为前提）
1、第一法则──箭的发射初速必须一致：
箭的发射初速大小，决定箭在飞行中径迹前伸度的大小。
影响箭着点在靶面向X轴的集中度。
（高低散布）
根据公式V=F*t/M（即牛顿第二定律a=F/M 公式演化）箭的初速V的大小与箭的质量M大小成反比。
与弓弦作用于箭的作用力F的大小和弓弦作用于箭的时间ｔ长短的乘积成正比（F*T就是弓弦对箭的冲量）其中，箭的质量M已经一致不变。
因此，决定箭速V的大小就是作用力F和作用时间t了。
要使箭的初速V保持一致，就必须使作用F和作用力时间t保持一致。
因此：
射手每次拉弓的拉距必须一致。
拉距一致、贮存的和转换的能量才能一致，弓弦作用于箭的作用力F和作用时间t才会一致。
张弓指示器（响片）的功用之一，就是提示每次拉距一致的“指示装置”。
射手每次发射的能量损耗必须一致。
因为弓贮存和转换的能量是靠骨骼和关节支撑，靠肌肉、韧带的牵引而来的。
射手的拉弦臂不断向后运动至撒放。
由于支撑状态、手指扣弦和脱离状态、撒放的时机等不一致，造成所损耗的能量也不一致。
作用于箭的有效能量不一致，箭的初速就不一致。
张弓指示器（响片）的功用之二，就是提示射手撒放的“信号装置”。
射手在拉弓过程中听到片响，到进行撒放这中间有一个神经反应时间（即“时间差”）由于射手的思维活动状态不同、神经兴奋程度不同，撒放的动作和方式不同、拉弓用力的积极程度不同、拉弓的支撑结构状态不同等等方面的变化，“时间差”就不一致。
因两手臂向後拉弓过程中撒放点的位置不同。
拉距不一致，箭的初速也不一致。
2、第二法则──箭的发射角必须一致：
什麽是发射角？
要理解这个问题，首先应了解什麽是瞄准线，什麽是“瞄准基线”。
瞄准线是指：
靶环中心点──准星中心点──弓弦一恻的边缘──瞄准眼瞳孔中心点。
这四点组成一条理论上的直线。
为什麽要选择“弓弦一侧的边缘”作为瞄准线上一个基准点呢。
因为弓体上面，如果没有两点以上的瞄准基准点，就不可能形成弓体自身的“瞄准基线”。
“瞄准基线”应该与弓平面重合。
因此选择了准星中心点和“弓弦一侧边缘”上的某一点作为弓体自身“瞄准基线”的两个基准点。
射手瞄准眼的视线与靶心连成直线。
然後使弓体的“瞄准基线”与这条直线重合。
瞄准线就形成了。
“瞄准基线”越长，精确度越高。
发射角是指瞄准线与箭的发射径迹起点上的切线之间夹角，射程不同发射角也不同。
射手的瞄准线是固定的。
不同的发射角是靠调整准星高低来改变切线高低达到的。
“靠弦距”：
由于射箭比赛规则的限制，在弓上只允许安装一个准星。
禁止任何类似射击照门的第二个瞄准参照物（基准点）。
所以每次赛前弓箭检查时，弓的瞄准窗上的响片螺钉高低和弓弦缠线的高低、准星护圈的径深等部属于重点检查之列。
如果仅有准星一个瞄准基准点、弓体自身就没有“瞄准基线”。
发射角就不可能固定。
技术训练的任务之一就是要最大限度地利用规则规定的范围。
为了找到弓上的第二个基准点，射箭技术上创造了用拉弦手指靠住下颌固定位置的“靠弦法”。
靠弦法：
扣弦指的扣弦位置和方法固定不变，食指第一指节紧靠下颌骨右角一点上，牙关闭陇，弦靠准鼻子、人中、下巴三部分的正中点上。
这样靠弦，就使箭巢到瞄准眼瞳孔中心之间这段距离固定了下来。
箭巢到瞄准眼瞳孔中心的距离，就叫“靠弦距”。
“靠弦距”固定後，瞄准线所通过的“弦一侧边缘”那一点，就是弓体自身“瞄准基线”上的第二个基准点。
弓体有了“瞄准基线，发射角就会形成固定一致。
发射角因人而定，箭的运行轨迹高低也能固定。
这是决定箭在靶面向X轴集中的两大因素之一。
（另一因素是第一法则）
目前较流行的装有隔指板和靠弦托板的革护指套，比起普遍护指套来，“靠弦距”更精确一些。
[总结]：
发射时箭的初速大小和发射角的大小是决定箭在靶上向X轴集中的两大因素（避免出高低箭的两大因素）
3、第三法则──箭发射时的方位角必须为零。
发射方位角是指箭的发射径迹曲线构成的竖直平面与矢状面之间形成的二面角，方位为零，也就是说径迹曲线平面与矢状面重合。
要作到方位角为零，要注意以下原理和方法。
三条理论上的线：
“用力基线”：
指“推弓合力点──扣弦中指扣弦点──拉弦臂肘关节中心点”。
这三点在发射时必须在一条直线上用力。
三点成一直线，可以避免发射时产生分力影响命中精度。
“瞄准线”：
环靶中心点──准心中心点──弦一侧外缘的一点──瞄准眼瞳孔中心点”这四点形成的直线。
也可以说成“视线与靶心中点连成直线，再使弓的“瞄准基线”与其重合”。
“箭的轨迹曲线”：
箭在空中飞行时所走的路线不是标准的双曲抛物线，而是呈弹道曲线式的路线，这叫“径迹曲线”
三条理论上的线，必须同时重合在矢状面上（三线同面法）。
发射方位角才能为零。
发射方位角为零，箭才会在矢状面上飞行，并命中环靶上Y轴。
（避免打左右箭的决定因素）
三条线中的任何一条离开了矢状面，都会引起箭在靶上的左右偏差。
4、三大法则的同步性和每一法则的完整性，是射准的根本保证。
射箭时能同时遵守三大法则，并完整实施每一法则。
从理论上讲可以使每一支箭都同时集中在X轴和Y轴上面。
──X、Y轴交叉点上。
这就是说从理论上讲每支箭都可以集中环靶中心点。
四、“人弓一体”
1、“人弓一体”的核心是“直线力”：
按物理学的概念，一切力都是直线性的。
我们称的“直线力”是射箭的专业术语。
它既含有物理学中直线性的意思。
也含有射箭专项技术方法和比喻的意向性。
“直线力”是指“用力基线”在弓弦不打臂的前提下，尽可能使身体的肩横轴靠近它。
从用力上尽可能减少开弓和支撑中的分力，使“人─弓”结合成整体。
既省力、又稳固。
既要使“用力基线”中三点拉成直线并重合在矢状面上，又要使身体的肩横轴尽量靠近矢状面。
用力的指向性尽可能相近于瞄准指向性。
射手也感觉到似乎背肌用力拉弓与“用力基线”融为了一体。
这就是“直线力”真正的专业含义。
射手“直线力”感觉明显，则集中十环正中点的指向感也明显。
箭发射後，命中度也高。
所以“直线力”感是射手宝贵的本体感。
2、水平面上射手“用力基线”与身体投影构成的“梯形结构”。
射手开弓後，由“用力基线”、肩横轴、推弓臂、拉弓臂的大臂，这四条边所构成的不等腰梯形的用力结构。
其中“用力基线”是下底，肩横轴是上底，推弓臂和拉弓臂大臂是两条腰。
头部则处于梯形中高的位置。
“梯形结构”的不稳固性：
从几何力学上看四边形是不稳固的，四个角容易变化。
从生物力学上看，这样的“梯形结构”中，肩横轴上底长度最易变化。
“用力基线”和推弓臂两条边的长度也会变化、头部位置和角度转动的变化也会引起梯形内角的变化。
这样一种“梯形结构”变化不定、较难固定一致。
经常造成箭发射的方位角变化。
所以射手在发射时的左右偏差许多情况是因“梯形结构”不稳固造成的。
背肌以固定的方式用力发保持肩横轴的长度一致。
就容易使另外三边也保持长度相对一致。
在此基础上再固定前肩的支撑角发其馀三个内角就容易保持相对的固定一致。
因此从训练角度上分析；
背肌的用力方式和加强前肩支撑能力是非常重要的任务。
水平投影面上的“梯形结构”变化大发不易固定。
是造成“三线不同面”的最常见原因。
射手箭着点左右偏差，经常是因“梯形结构”变化造成的。
3、“十字形用力结构”与“直线力”的关系：
什麽是“十字形用力结构”？
在矢状投影面上，射箭用力为两个部份：
一是水平开弓、发射的水平支撑力。
另一是保持身体稳定，保证瞄准和发射命中的竖直支撑力。
这两部分用力，互相垂直发形成“十字形用力结构”。
十字形的两部分用力，各有**的任务和功能。
不能互相干扰或互相转换。
水平用力要求单纯、轻松、稳定、流畅。
竖直用力要求坚挺、稳固、扎根地面、凝然不动。
两者各司其职，互不干扰。
在两者用力各司其职的基础上，又要求两者要结合成“十字形”的整体。
水平用力形成“直线力”，是直接为了射淮。
竖直用力是保证“直线力”实现射准。
两者既独立又结合，才能保证总体的力量稳定性。
4、瞄准系统与“直线力”的关系：
瞄准系统中实际存在着两部份瞄准技术。
一是“视觉瞄淮”，射手通过“瞄准线”进行瞄准。
这是一般最常用的方法。
另一是“直线力”指向瞄准，这是射手通过**敏锐的“直线力”指向感进行用力结构的瞄准。
这是一种更高级的瞄堆。
方法是射手使**的“直线力”的指向与环靶“隧道意识”的中轴线相重合。
但是这种瞄准方法也只有相当水平的，而且感觉敏锐的射手才能掌握。
由於射箭与机械发射的射击不同。
射手在发射过程中，许多随机干扰因素，叠加起来，使发射产生相当大的误差。
经常出现视觉瞄准了，但射不准的现象。
“视觉瞄准”是重要的。
许多种运动如果没有视觉参与，技术准确性会降低。
射箭也离不开“视觉瞄准”。
但更重要的，更高级的是“直线力”指向瞄准。
因此，要求射手两种瞄准同时进行。
在矢状面上形成以“瞄准线”和“直线力”指向线为两腰，以“靠弦距”为底边的等腰三角形。
角的顶点就是靶心十环中点。
这是一种全新的瞄准方法。
献给大家。
第二讲射箭的基本技术和规范化
一、射箭的基本姿势：
1、射箭是一项周期性的，非对称性的技巧性运动。
其运动技能的特徵是：
闭锁性、重覆性。
闭锁性──因为射箭是一项静态的个体性项目。
运动技能的形成主要靠射手的内在体会，自我掌握和独立应用。
技术的外观性单一，不易客观察觉技术的内在变化。
运动中不需要与别人**配合。
别人的运动情况与射手的运动情况无关。
比赛成绩取决于射手运动技能自我的充分应用。
从运动性质分类，射箭技术属闭锁性类。
重覆性──射箭的“一致性”总要求，决定了射箭必然要求多次一成不变地重覆训练、重覆比赛。
在一成不变的重覆中，技术动力定型。
定型後的技术是为了在重覆的训练或比赛中一成不变。
由于射箭技术的重覆性和闭锁性的特点，要求射箭技术训练中，必须重视每一技术细节的差异，并控制这些差异以形成一致性。
重覆多次的训练和分解式的训练是射箭技术训练的主要手段。
分解训练才能控制技术细节上的差异。
重覆练习才能形成“一致性”技术的动力定型。
2、射箭技术过程的分解：
射箭技术过程可分为准备部份和发射部份。
准备部份分为站立、准备、举弓、开弓、等环节。
发射部份包括撒放环节和收势。
固势和瞄准分别是一个过程，而不能把它们作为技术环节来对待。
3、射箭基本姿势各环节的动作程序语言：
站立程序：
审靶、选位。
两脚开立比肩稍宽。
脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。
膝直、髌微提，臀轻夹。
腰直、胸开、项正，头端。
准备程序：
搭箭。
对位握弓，对位扣弦。
凝神，静气。
默念暗示语。
转头向靶，三轴指向不变。
举弓程序：
前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。
锁前肩，沉後肩。
胸松、背紧。
右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。
右臂除靠弦指外，均一次性放松。
瞄准与固势开始进行。
开弓程序：
单纯背肌用力，向後直线开弓。
弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。
形成用力基线。
右食指第一关节靠下颌右角。
弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。
瞄准和固势继续进行，不断强化到成熟。
撒放程序：
继续开弓中无意识“响片──撒放”。
扣弦指退让式滑弦脱离。
拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。
收势程序：
保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。
反馈技术感受，缓慢落弓。
4、各环节的技术分析：
站立的分析“站姿应以标准式为主。
标准式站立最自然，最安定。
所谓的暴露式，隐蔽式站立都是对局部用力的加强和补偿。
初学者和技求正常者，还是以以标准式为宜。
站立不是随便站立。
应有一定的规格和标准。
因此提出一些局部的具体要求，便于射手分化掌握。
利用生理学上肌肉的站立反射原理，提出“髌微提”“臀轻夹、目的是使股四头肌和臀大肌产主一定的紧张度，有利于固定膝关节和髓关节。
“十趾与脚掌齐力”目的是加宽脚底支撑面积，同时也防止身体重心後移。
准备的分析：
器材准备部份──搭箭、并检查箭在箭台的位置。
技术准备部份──“对位握弓”，使每次握弓的位置、手型、着力点均做到一致。
用虎囗高推弓“直线力”强，掌握之後不易出毛病。
但难于掌握和定型。
用手掌的低推弓易学、舒服、有利于前肩下沉。
但在以後的长时期之内容易在握弓方法、位置、着力点等方面出毛病。
而且“直线力”稍差。
两种握方法发各有利弊。
“对位扣弦”，扣弦有两种方法，一是用扣弦指第一指关节处扣弦的线扣法。
另一是用扣弦指第二指关节中部扣弦的深扣法。
浅扣撒放幅度小、精度较高。
但手指、手掌、手腕的“一次性放松”较难。
深扣有利于指、掌、腕的放松，但撒放幅度大、精度较差一点，二者各有利弊发要视射手的手型和协调程度而定。
心理准备部份──首先射手应集中注意力于射箭技术本身。
排除各种杂念。
凝神，息心、静气。
调整呼吸节奏。
放松肌肉。
特别是呼吸膈肌放松。
再默念一句**的暗示语言。
暗示语可以是技术要点发可以是指导思想发可以是鼓励语言等。
然後转头向靶，固定头部位置及躯干姿势，初学者可以借助于眼眶和鼻梁形成的“瞄准眶”检查和固定头部位置。
举弓的分析：
举弓不抬肩。
弓平面在矢状面上举。
准心置于黄心下区，当靠弦时肘部下移前面标尺杆上抬，准星自然就进入黄心了。
胸松是指胸廓不紧张，不憋气。
有利于内脏下沉于骨盆。
背紧分两部份，一是固定肩胛带的基本收缩。
这是从始至终都参加动作的部位。
二是开弓引肘向後拉弦的运动收缩。
两部份收缩的肌肉群都要积极参加工作。
右小臂靠颧，腕停鼻准侧。
目的是为了开弓之前用力方向有一个定位的开始点。
“一次性放松”对扣弦一致性和节奏流畅很有必要。
开弓的分析：
开弓要柔和连绵不断地用力。
古人说“开弓如抽丝”。
开弓用力要单纯，仅以参加拉弓的主动肌工作。
协同肌和对抗肌均停止工作。
“十字形用力结构”要充分体现出互不干扰，互不转化的技术要求。
要改革旧式的“停靠法”靠弦。
正确的靠弦是一个运动过程。
这个运动过程是精细的发甚至肉眼不易观察到的运动过程。
而“停靠法”的原因是因为有“固势环节”“瞄准环节。
”进行到一定程度，拉弓过程才重新开始。
这样在停顿状态下，既要固势，又要瞄准。
必然将用比拉弓更大的力量将响片拉响──“加力”。
这也是旧技术节奏缓缦发响片常出毛病的主要原因之一。
撒放的分析：
撒放本身从技术上分析，是不做任何动作的。
而是扣弦指突然不扣弦，使弦从手指上滑脱。
弦推箭往前飞行，拉弦臂在反作用力下顺惯性向正後方摆动。
撒放技术事实上就这样简单。
但是难点是在手指的脱离方式、脱离後手和臂的运动路线和停止点这几方面。
根据（合外力为零）的力学原则。
和“射准第一法则”，撒放过程中不允许有任何力量上的增加或减少。
更不允许其他力量的参与。
回顾十多年以来我们所走过的道路，似乎我们对撒放技术强调和重视过份了一些。
造成了对撒放技术的神秘感。
也因此使一些射手产生了本不该出现的心理麻烦。
我们应该注意的却是与撒放有关的一些技术、方法、思维等。
往往是这些有关因素在左右和影响撒放技术的正确性和一致性。
收势是固势过程的末端。
收势是对撒放的准确性进行加固和保护。
正如房屋地基处要修筑保护的台基一样，目的防止地面水土流失和浸蚀，影响房屋的稳固。
瞄准过程和固势过程的分析：
新的射箭技术应该把固势和瞄准分别作为一个过程。
两者都是和“举弓──开弓──撒放收势”等环节程序同步进行的。
不应把固势和瞄准作为技术环节来对待。
固势和瞄准过程是一个不断强化，不断完善的过程。
其最佳状态应该出现在靠弦到撒放这一区间。
二、射箭技术的规范化
1正确射箭技术的标志：
科学化：
一切技术和程序的设计和实施，首先必须符合科学原理。
即力学原理、生理学原理、解剖学原理、心理学原理、辩证法原理等。
这些科学原理是射箭技术的基石。
节省化：
射箭技术在设计和实施的过程中，不断经过实践检验。
去粗取精，去伪存真。
去除了一些繁枝冗节，而把最有关，最起作用的，最直载了当的技术保留下来。
这些保留下来的技术可以用尽可能少的努力而作出尽可能大的效应。
这种技术状态就是节省化。
射手的运动技术水平愈高，技术过程就愈简单明，直截了当。
实用化：
一是对技术的掌握和运用要符合射手本人的实际情况。
二是技术要适应于激烈比赛的需要，也要适应技术发展的需要。
三是要立竿见影，实效显着。
实用化的对立面就是“花架子”。
效率：
竞技体育的实质就是比赛效率。
效率就是在相同的训练时间里，收到的成效多少。
一项正确的技术和正确的训练方法，在同一时间内，总是比别人进步快，提高多，成绩显着。
高效率实际就是科学化、节省化、实用化的客观效果。
2.射箭技术规范化训练：
在全国、全省统一技术囗径，以保证射保持运续性和一贯性。
这是射手成才的关键问题之一。
因为射箭技术的头号大敌就是“变”。
如果囗径不统一，各阶段的技术规格和训练方法就不能衔接。
射手的技术发展，每到一个不同的阶段就要更改一次。
这是非常不利的。
射手从初期接受训练开始，就应该有正确的规范的技术定向。
并沿着这一方向永远走下去，矢志不移。
这是一条一帆风顺的技术之路。
在射箭组织所控制的范围之内，实行统一的技术规范。
对我们训练工作是非常必要的组织保证。
这对我国射箭事业发展是很重要的战略措施。
徐开才“十一不变法”：
中国射箭队总教练徐开才同志从他丰富的实践经验中总结出“十一条不变法”，对于全国射手技术规范化定型和全国技术规格统一，有普遍指导意义：
1.射每支箭的心理活动程序不变；
2.两脚站立的位置不变；
3.头部转动後位置不变；
4.举弓的高低和方向不变；
5.前手推弓方法和着力点不变；
6.开弓的路线和速度不变；
7.开弓预瞄时准星在靶上位直不变；
8.靠弦的位置不变；
9.瞄准──响片──撒放的时间不变；
10.搬放时後手的运动路线和速度不变；
11.撒放後动作延续和停留的时间不变。
以此“十一条不变”应场上情况万变。
规范化的技术训练是一项较长时期的工程，训练中应体现出：
──“坚定性”：
一当技术定向选定之後，应坚定不移地长时同训练下去。
不左顾右盼，不照顾情绪、不见要思迁。
要有锲而不舍的精神，“拳不离手，曲不离囗”。
持之以恒，必见成效。
──“艰苦性”：
没有大强度，没有大运动量，没有冬练三九，夏练三伏，没有出大力、流大汗，没有冰冻三尺非一日之寒的精神，是练不好规范化技术的。
──“严格性”：
要制定出规范化基本技术的训练细则，接要求严格执行。
并形成一套训练习惯和制度。
训练中要一丝不苟地达到要求。
“严格性”体现了服从。
并含有强制性的因素。
在初学阶段，一般不考虑射手的个人风格、严格达到统一标准。
当技术达到规范要求之後，再结合射手的个人特点逐步形成个人风格。
规范化的根本目的是实现技术的“一致性”。
三、射箭技术的自动化
1.射箭技术中条件反射的形成及动力定型：
射箭技术中条件反射形成的基本条件：
条件反射的建立过程，就是射手学习掌握技术的过程。
在训练中要注意以下原则：
让射手在轻松偷快的状态下集中注意力进行学习。
就可以使训练中的感受和体会在大脑中留下清晰的印象。
每次训练应该有充分的运动量和强度刺激。
才可能在大脑皮层的运动中枢留下较深的“痕迹”。
训练之前先让射手了解和掌握技术的方法要领，概念情楚之後才进行训练。
充分发挥人的第二信号系统优势。
促进大脑皮层各中枢之间“暂时**”的建立和巩固。
要“学而时习之”。
一种技术掌握之後，条件反射形成。
要不断覆习、加深和巩同。
“三天不练手生，三天不唱囗生”。
就是为了防止条件反射消褪遗忘。
射箭技术中各种条件反射形成後，相互协调配合、集约化、总体化。
就是技术的动力定型。
“声──动”条件反射是射箭技术自动化和协调化的核心部分。
射手在初期训练时，听到响片声音後，经过思维判断，然後再进行撒放。
随着熟练程度的增加，射手
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